Ako hrať vo futbale?

Skúste rotačný pohyb. Jedným z bežných doplnkov, ktoré nosiče loptičiek robia k základnému juke „falošný jedným smerom, druhým smerom“, je rýchle roztočenie. Točenie okolo obrancu, namiesto toho, aby okolo neho len behalo, môže spôsobiť, že váš zamýšľaný smer pohybu bude menej zrejmý a tiež vás bude ťažšie uchopiť, čo je tento krok dobrou voľbou, keď je váš obranca už príliš blízko na pohodlie. Točenie vás môže tiež dezorientovať, preto je mimoriadne dôležité, aby ste si pred týmto krokom poznačili pozície obrancov, aby ste sa počas (alebo bezprostredne po) roztočení vyhli prekvapivému riešeniu.

• Ak chcete začať s otočkou, pristúpte k svojmu obrancovi ako k normálnemu „falošnému“ jukovi. Keď začnete falšovať svojho obrancu, rýchlo si poznamenajte, kde sú ostatní obrancovia. Akonáhle sa váš obranca začne príliš angažovať v jednom smere, rýchlo odstúpte na druhú stranu a súčasne rýchlo otáčajte o 360 ^°. Pohybujte sa diagonálne okolo obrancu, pričom sa budete točiť a začnete šprintovať hore po poli a hľadať obrancov, akonáhle budete opäť tvárou v tvár.

Skúste stuhnutú ruku. Čo je viac stereotypne „futbalové“ ako svalnatý nosič loptičiek, ktorý bez námahy odpaľuje problémových obrancov silnou stuhnutou rukou? Tuhé ruky (niekedy sa im hovorí aj „stuhnuté paže“) sú cenným nástrojom nosičov loptičiek, ktorí chcú udržať obrancov na dĺžku paží. Základnou myšlienkou stuhnutej ruky je použiť jednu ruku na fyzické odtlačenie obrancu a sťaženie alebo znemožnenie riešenia. S dobre umiestnenou stuhnutou rukou sa krátky zisk môže stať hlavnou hrou alebo dokonca dotykom, takže časté nosiče loptičiek sú múdre, aby sa tento krok naučili. Upozorňujeme, že v niektorých menších ligách (najmä v mládežníckych a vlajkových ligách) môžu byť zakázané stuhnuté ruky, preto sa pred použitím v hre opýtajte svojho trénera.

• Ak chcete predvádzať juka s tuhou rukou, bežte hore poľom ako obvykle, kým nenarazíte na obrancu. Začnite bežným „falošným“, potom sa pohybujte okolo obrancu (najlepšie tak, aby ruka, ktorá nenesie loptu, bola na tej istej strane ako obranca). Roztiahnite ruku rovno k obrancovi s dlaňou nahor a vystretou a pomocou tlačného pohybu (nie nápadného pohybu) držte obrancu mimo alebo ho dokonca zrazte.
• Dajte stuhnuté ruky na hruď, chránič ramena alebo vrchnú časť prilby (nie na tvárovú masku). Pri vykonávaní stuhnutej ruky, najmä jeho tvárovej masky, nechytajte žiadnu časť súperovho výstroja, pretože to môže byť interpretované ako faul a hrozí vám trest.

Skúste skočiť dozadu. Cieľom mnohých základných jukes je dostať vás okolo obrancu a rozbehnutia sa hore po poli čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Avšak, expert lopta manipulácii používať každý otvor k dispozícii pre nich, aj keď to znamená, pohybujúce sa dozadu. Ak sa na vás obranca bezhlavo vrhne a ste schopní dostatočne rýchlo reagovať, skúste rýchlo vykročiť alebo skočiť dozadu, aby stratil rovnováhu alebo spadol dopredu. Akonáhle je mimo rovnováhy alebo na zemi, nemal by predstavovať žiadny problém - jednoducho ho obehnite a pokračujte v stúpaní.

• Ak chcete ustúpiť dozadu, začnite tým, že sa k obrancovi priblížite ako obvykle. Ak sa vrhne priamo na vás a vy máte čas zareagovať, urobte pár rýchlych krokov (alebo skočte) dozadu a uistite sa, že sa nachádzate mimo jeho dosahu. Hneď ako sa objaví mimo rovnováhy alebo sa začne prepadávať, využite príležitosť, aby ste sa okolo neho rozbehli a vybehli hore.
• Buďte opatrní pri pohybe dozadu, keď máte loptu. Aj keď určitý pohyb dozadu môže byť užitočný pri vyhýbaní sa prekážkam, v konečnom dôsledku je vašim cieľom posunúť loptu po ihrisku, takže začnite utekať dopredu alebo do strany, hneď ako budete mať príležitosť vyhnúť sa strate yardov. Nezabudnite tiež, že obrancovia môžu prichádzať spoza vás (najmä ak ste už získali značné yardy).

Použite svoje blokátory, ak sú k dispozícii. Je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami, keď bežíte s loptou po poli. V skutočnosti, akonáhle začnete behať po poli, je úlohou celého priestupku zabrániť vám v riešení. Ak máte pri behu s loptou blízko seba jednu alebo viac blokátorov, využite ich vo svoj prospech. Skúste obísť obrancov tak, aby ste medzi seba a obrancu umiestnili blokátor. Váš blokár môže obrancu spomaliť alebo ho dokonca úplne vyradiť z hry, čo vám značne uľahčí postup pri lopte.

• Povedzme napríklad, že máte loptu a bežíte po poli s ofenzívnym lajnom po ľavej strane, keď vidíte obrancu, ako sa k vám blíži priamo dopredu. Ak sa v tejto situácii pokúsite o juka, bolo by múdre predstierať pravú stranu a potom ísť doľava za svojim čiarovým majstrom. Týmto spôsobom umiestnite čiarku medzi seba a obrancu. Našťastie bude schopný rýchlo reagovať na situáciu a dodať zásadný blok, ale aj keď nie, môže obrancu spomaliť tým, že ho prinúti ísť okolo (alebo cez neho).

Kondične sa posilnite. Rozhodujúca bude výbušnosť. Ak chcete byť úspešní, chcete mať rýchle nohy. To znamená, že by ste mali trénovať s agility rebríkom a používať švihadlo a skákať. Výbušnosť je veľmi dôležitá, pretože je to schopnosť toho, ako rýchlo môžete dosiahnuť maximálnu rýchlosť alebo silu.

• Beh po chrbte, ktorý je často zodpovedný za beh lopty po ihrisku, a tak ponúka veľa príležitostí na juke, má často tréningovú rutinu, ktorá zahŕňa množstvo cvikov na jadro a dolnú časť tela, ako sú drepy, mŕtvy ťah, kliky a cvičenia na bedrá. Navyše, cez rameno a hrudník cvičenie môže zlepšiť svoju schopnosť vykonávať stuhnuté ruky a pretrepe kladkostroja.
• Rovnako ako pri všetkých formách silového tréningu, správna forma a technika počas futbalovej kondície sú nevyhnutné pre prevenciu zranení v cvičebni a na rošte. Uistite sa, že rozumiete všetkým silovým cvičeniam, skôr ako ich vyskúšate a začnite s nízkymi váhami, kým neovládate správnu techniku. Ak máte nejaký k dispozícii, poraďte sa s trénerom, ak si nie ste istí, čo máte urobiť.

Podmiente sa rýchlosťou. Rýchlosť a agilita sú dôležité nielen pre predvádzanie rýchlych juk, ale aj pre dokončovanie úspešných hier a posúvanie lopty hore po ihrisku po vašom juke. Čím ste rýchlejší, tým vyššie sa budete môcť dostať do poľa ešte skôr, ako budete potrebovať juke, a tým rýchlejšie využijete chybu obrancu, keď sa ho pokúšate obísť. Zvýšte svoju rýchlosť na ihrisku pomocou inteligentného cvičebného režimu zameraného na rýchlosť, aby ste sa stali najlepším jukerom, akým môžete byť.

• Aby sa zlepšila ich rýchlosť a obratnosť, bežecké chrbty často zahrnujú šprinty do ich cvičebných rutín. Ako jednoduché šprintérske cvičenie vyskúšajte „šprintérsky rebrík“. Začnite šprintom 10 metrov (9,1 m) po poli, otočením sa a šprintom 10 metrov (9,1 m) späť tak rýchlo, ako len dokážete. Odpočívajte 30 sekúnd, potom šprintujte 20 metrov (18,3 m), otočte sa a šprintujte späť. Znova odpočívajte 30 sekúnd, potom opakujte 30, 40 a 50 metrov (45,7 m), medzi každým šprintom odpočívajte 30 sekúnd.
• Jeden skvelý spôsob, ako zmerať svoje zlepšenie pri rýchlostnom tréningu, je načasovať si čas. Používanie stopiek na sledovanie času potrebného na dokončenie vašich šprintov vám umožní sledovať váš pokrok a môže vás povzbudiť k tomu, aby ste mimoriadne tvrdo oholili niekoľko sekúnd z vašich rekordných časov.

Zlepšite svoje reflexy. V chaose dôležitej bežeckej hry môže byť reakčná rýchlosť hráča, ktorý loptu ovláda, rozdielom medzi stratou yardov, menším ziskom a dotykom. Juking proti zručnému obrancovi vyžaduje, aby ste si prečítali drobné znaky v reči tela súpera, posúdili jeho úmysly a obišli ho, kým stihne zareagovať, niekedy všetko za menej ako sekundu. Čím sú vaše reflexy ostrejšie, tým rýchlejšie budete môcť reagovať na svojho obrancu, čo vám môže poskytnúť obrovskú výhodu.

• Jeden skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje jukingové reflexy, je jednoducho precvičiť juking proti primerane skúsenému obrancovi. Môžete sa napríklad pokúsiť jednoducho postaviť proti priateľovi do prázdneho poľa a pokúsiť sa prejsť okolo neho bez toho, aby ste sa ho mohli dotknúť. To vám umožní otestovať čítanie súpera a zoznámiť sa s rôznymi metódami jukingu, okrem toho, že si vyskúšate svoje rýchle reflexy.
• Ak si chcete precvičiť, vyskúšajte si stretnutie proti dvom alebo viacerým priateľom zoradeným v rôznych bodoch poľa.

Naučte sa čítať otvory. Nosič lopty by sa nikdy nemal pokúšať ísť okolo alebo cez obrancu, ak má rovnako otvorenú cestu, ktorá nie je chránená. Väčšina ofenzívnych bežeckých hier je navrhnutá tak, aby otvorila medzery (alebo „diery“) v obrannej formácii a poskytla bežcom ľahké cesty na beh na yardy. Kedykoľvek je to možné, pokúste sa využiť tieto diery v usporiadaní defenzívnych hráčov. Najlepší bežci sú vždy hľadanie obranných dier, cez ktoré by sa dalo prejsť, obzvlášť po jukes, keď sa mohlo zmeniť usporiadanie defenzívnych hráčov.

• Aby ste si všimli diery v obrane, budete musieť mať istú hlavu a oči na poli pred sebou, kedykoľvek budete behať s loptou. Dobré situačné povedomie je dôležité pre každého futbalistu, obzvlášť pre tých, ktorí majú za úlohu postupovať loptou.
• Tiež môže byť užitočné prejsť si herné zábery pod vedením skúseného hráča alebo trénera. Pohľad na akciu počas hry z vtáčej perspektívy vám umožní vidieť, ako sa vytvárajú obranné diery a ako ich môžu ofenzívni hráči využiť správnou stratégiou.