Ako odbúrať stres strečingom?
Strečing vo všetkých formách však zostáva najjednoduchšou a najefektívnejšou metódou, ktorú je možné použiť na zmiernenie stresu.
So stresom sa stretávame v práci, doma, vo vzťahoch a niekedy dokonca aj počas bežných voľnočasových aktivít. Hoci by si niektorí mysleli, že stres je len psychický alebo emocionálny stav, ktorým si človek musí prejsť, je to rovnako fyzický stav. Keďže rôzni ľudia žijú život inak, dá sa očakávať, že aj spôsob, akým človek reaguje na stres, sa bude líšiť. Strečing vo všetkých formách však zostáva najjednoduchšou a najefektívnejšou metódou, ktorú je možné použiť na zmiernenie stresu. Tu je niekoľko odporúčaných naťahovacích cvikov, ktoré môžete použiť na rozuzlenie uzlov vo vašich svaloch, ktoré sa vytvorili v dôsledku stresu, ktorý znova prežíva fyzický aj psychický stres.
- 1Vykonajte jednoduché natiahnutie krku. Posaďte sa rovno na stoličku a nechajte nohy pevne zasadené na zemi. Položte pravú ruku pod pravé stehno alebo držte pravú stranu sedadla stoličky, aby ste si zaistili pozíciu. Potom zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a jemne položte ruku na pravú stranu hlavy. Pomaly pokrčte hlavu smerom k ľavej strane a držte túto pozíciu asi 10-15 ráz. To isté urobte aj pre druhú stranu.
- 2Vykonajte krčné rolky. S vystretým chrbtom (ale v uvoľnenom stave) pokrčte hlavu dopredu. Pomaly ho posuňte doprava a nechajte ho spadnúť späť do pôvodnej polohy. To isté urobte doľava.
- 3Pokrč ramená. Začnite jednoduchým gestom, ktorým opakovane pokrčíte ramenami, aby krv začala prúdiť do vašich ramien a oblasti krku. Držte ramená niekoľko sekúnd hore a potom ich pomaly vráťte späť.
Tu je niekoľko jógových úsekov, ktoré pomáhajú zmierniť stres: Pes smerujúci nahor. - 4Vykonajte strečingy ramien. Položte svoje vnútorné pravé zápästie na oblasť tesne nad ľavý lakeť, aby ste mali ľavú ruku cez hrudník. Jemne zatlačte asi 15 ráz. To isté urobte aj pre druhú stranu.
- 5Cvičte jogu: Napriek tomu, že jóga zahŕňa veľa naťahovania a držania určitých póz, praktizujúcich tiež učí, ako byť pokojný, ako sa sústrediť, ako udržať rovnováhu a ako sa uvoľniť. Tu je niekoľko jógových úsekov, ktoré pomáhajú zmierniť stres:
- Pes smerujúci nahor. Ľahnite si s bruchom na podlahu. Pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť trupu nahor, až kým sa telesná hmotnosť nepoloží na ruky a prsty na nohách. Ak chcete maximalizovať natiahnutie, potiahnite hlavu dozadu a zdvihnite bradu o niečo vyššie, pričom trochu viac kleniete chrbát.
- Pes smerujúci nadol. Choďte dole na zem na rukách a kolenách. Dbajte na to, aby bol váš pás so stehnami v 90-stupňovom uhle. Pri výdychu pomaly dvíhajte kolená zo zeme, kým si s telom nevytvoríte obrátenú polohu „V“. Odporúča sa držať túto pózu asi 1-3 minúty, než sa s výdychom vrátite do pôvodnej polohy.
- 6Skúste strečing. Vykonajte pózu dieťaťa. Tým sa natiahne spodná časť chrbta. Začnite tým, že si kľaknete na podlahu s kolenami od seba na šírku bokov a sadnete si na päty. Potom prineste hornú časť trupu dopredu a dole, kým neprijmete polohu uctievania. Ruky môžete mať buď vystreté pred sebou alebo po bokoch.
- 7Urobte skrútený chrbát. Posaďte sa na stoličku s operadlom (žiadne stoličky na kolieskach). Prekrížte ľavú nohu cez pravú nohu a potom držte pravú ruku alebo pravú stranu operadla stoličky. Pomaly potiahnite hornú časť trupu a mierne skrúťte telo v páse. Držte túto pozíciu asi 8-10 sekúnd. To isté urobte na druhej strane. Vodopád Stretch. Stojte pevne s nohami od seba, mierne širšími ako je šírka vašich ramien. Začnite siahať nadol a ruky držte rovnobežne a držte ich spolu nad hlavou. Vytiahnite sa dole pomocou rúk.
- 8Vyskúšajte strečing nôh a chodidiel: Jedná sa o veľmi jednoduché úseky, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek.
- Výpady. Postavte sa rovno s nohami mierne od seba. Položte jednu nohu dopredu a pomaly pokrčte koleno na tejto nohe, pričom na ňu položte celú svoju telesnú hmotnosť a prsty druhej nohy držte spojené so zemou. Držte túto pozíciu asi 15krát a potom urobte to isté pre druhú nohu. Zdvihnutie päty. Postavte sa s nohami mierne od seba. Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách a zostaňte v tejto špičke asi desaťkrát. Potom sa pomaly postavte na nohy.
Prekrížte ľavú nohu cez pravú nohu a potom držte pravú ruku alebo pravú stranu operadla stoličky.
- Ak práve začínate, nenúťte sa prejsť celú cestu. Na začiatku urobte, čo môžete. Po určitom čase sa budete cítiť pružnejšie a budete sa môcť natiahnuť o niečo ďalej ako predtým
- Pri strečingových cvičeniach nezamykajte kolená. Držte ich mierne pokrčené, aby ste udržali rovnováhu.
- Zostaňte v obraze a uvedomte si, ako vaše telo reaguje na váš strečing. Nepreťažujte. Ak je určitý pohyb bolestivý, nenaťahujte ho násilím.
- Uistite sa, že ste sa pred vykonaním akýchkoľvek zložitých úsekov poradili so svojím lekárom. Môžete mať problémy s chrbtom, ktoré sa môžu zhoršiť pri akejkoľvek forme cvičenia.
Prečítajte si tiež: Ako mať väčšiu výdrž?
Otázky a odpovede
- Aká je póza siddhasana?Siddhasana je sediaca ásana vhodná na meditáciu. Siddhasana napína boky, kolená a členky. Posilňuje tiež svaly jadra vrátane brucha a chrbta.
- Ako robíte holubí strečing?Posaďte sa na rovný povrch a položte jednu nohu za seba. Druhou nohou ju pokrčte tak, aby bola v jednej línii s trupom, a ruky dajte na obidve strany. Seďte vzpriamene a vysoko a normálne dýchajte. Držte túto pózu asi 15-20 sekúnd.
