Ako zrýchliť chôdzu?
Silová chôdza alebo rýchla chôdza je chôdza s rýchlosťou na hornom konci prirodzeného rozsahu chôdze, typicky 7-9 km/h (4,5-5,5 mph).
Rýchla chôdza, často známa ako silová chôdza, vám môže zacvičiť, ale nie je pre vaše telo taká náročná ako beh. Silová chôdza alebo rýchla chôdza je chôdza s rýchlosťou na hornom konci prirodzeného rozsahu chôdze, typicky 7-9 km/h (4,5-5,5 mph). Aby sa chôdza kvalifikovala ako energetická chôdza, na rozdiel od behania alebo behu, musí byť vždy v kontakte so zemou najmenej jedna noha. Silová chôdza/rýchla chôdza je často zamieňaná s závodnou chôdzou, ktorá má pravidlá, ktoré definujú, čo sa považuje za rýchlu chôdzu, a je tiež obľúbenou udalosťou na olympijskej úrovni.
- 1Zahrejte sa. Zahrejte sa niekoľkými cvikmi kalisteniky, ako je skákanie cez švihadlo alebo skákacie zdviháky, asi päť minút. Vyberte si príležitostnú prechádzku po dobu piatich minút, ktorá má nízky vplyv.
- 2Natiahnite. Natiahnite svaly, aby ste predišli zraneniu. Vykonajte napínanie lýtka, štvorhlavého svalu, hamstringu, bedrového flexora, ramena a tricepsu, akonáhle sa vaše svaly dostatočne zahriajú, aby sa mohli natiahnuť.
- 3Kráčajte normálne 5 minút. Zamerajte sa na dobré držanie tela. Ruky položte v 90-stupňovom uhle a chrbát držte vzpriamene.
- 4Kráčajte svižným tempom, kým nepocítite len malý dych. Pumpujte rukami. Umiestnite hlavu do neutrálnej polohy, ktorá je v súlade s chrbticou. Pozerajte sa dopredu a nie na zem.
- 5Ochlaďte. Mierne otvorte ústa, aby ste zaistili správne dýchanie. Utiahnite glutety a brušné svaly.
Vyberte si príležitostnú prechádzku po dobu piatich minút, ktorá má nízky vplyv. - 6Opäť sa natiahnite.
- 7Najprv vykročte pätou a potom rozložte váhu na palec, pričom vás boky tlačia dopredu.
- 8Striedajte ruky a nohy dopredu, aby ste udržali chôdzu v priamom smere.
- 9Ochlaďte sa spomalením tempa a spustením rúk nabok. Pokračujte v znižovaní tempa, kým sa vaše srdce začne postupne vracať do normálu. Každý sval natiahnite na 20 až 30 sekúnd.
- 10
- Nenoste ruky po tele; paže by sa mali pohybovať dopredu. Pri pohybe tam a späť by zápästia mali prechádzať vašou bedrovou kosťou. Nešvihajte lakte vyššie ako prsnú kosť.
- Nechoďte s činkami na rukách alebo členkoch. Pridanie závažia na prechádzku nespôsobí zvýšenie spálených kalórií, ale môže spôsobiť zranenie kĺbov, šliach a väzov.
- Nechoďte rýchlo po hlavnom jedle alebo po príliš veľkom jedení alebo pití.
- Nechoďte do preplnených oblastí, ako sú trhy alebo nákupné centrá atď.
- Vychádzková obuv
- Pohodlné oblečenie
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť s činkami?
Otázky a odpovede
- Ruky držíte bokom?Držte ruky v švihu, ako keby ste bežali. Uistite sa, že pohybujete pásom zľava doprava a tiež cirkulujúcim dýchaním.
- Môže pumpovanie rúk spôsobiť bolesť lakťa?To závisí od vašej kondície. Ak vás niečo bolí, mali by ste zmeniť tréningy. Na druhej strane, pumpovanie rúk zvyšuje rýchlosť a spaľuje viac kalórií. Po chvíli si vaše ruky na cvičenie zvyknú.
