Ako prevrátiť na trampolíne?

Urobím preklopenie na trampolíne — Ako získam odvahu a urobím preklopenie na trampolíne?

Používanie trampolíny umožňuje dobré cvičenie doma. Akonáhle sa na chvíľu odrazíte, budete však chcieť urobiť viac. Flipy sú honosnou voľbou na zvládnutie rovnováhy a zapôsobenie na svojich priateľov. Bez náležitej techniky sú však nebezpečné. Naučte sa prevracať ako profesionálna gymnastka narovnaním tela, zasunutím a prilepením pristátia.

Časť 1 zo 4: Bezpečné prevrátenie

1
Najprv absolvujte školenie pod dohľadom. Používanie trampolíny môže byť veľmi nebezpečné, preto je najlepšie trénovať najskôr v bezpečnom prostredí. Tréning prebieha v lekciách súťažných športov vrátane gymnastiky a potápania. Učiteľ alebo tréner vám tam môže pomôcť naučiť sa správne používať trampolínu.
- Nesprávne používanie trampolíny môže viesť k vážnym poraneniam hlavy a chrbtice. Prevrátenie zvyšuje vaše šance.
- Prevracať by ste nemali, pokiaľ sa nebudete cítiť úplne pohodlne na trampolíne.
2
Vyberte si odpruženú oblasť. Ideálnou oblasťou na umiestnenie trampolíny je rovný povrch mimo prekážok, vrátane stromov, plotov a trávnikového vybavenia. Trampolínu umiestnite na savú pôdu, ako je trávnatý trávnik, štiepka alebo piesok. Pridajte polstrované podložky pre zvýšenú ochranu.
- Správne odpruženie vás ochráni pri páde. Pohyb a hybnosť pri preklopení zvyšuje pravdepodobnosť zlomenín kostí.
3

Nainštalujte bezpečnostné podložky. Bezpečnostné polstrovanie je pestrofarebné tienenie, ktoré obchádza okraje trampolíny a zakrýva rám a pružiny. Objednajte si vypchávky online alebo si vyberte trampolínu, ktorá má najhrubšie polstrovanie. Rám je tvrdý povrch a môže tiež spôsobiť zlomeniny, ak naň pristanete.
4

Trampolínu uzavrite do ochrannej siete. Nikdy nevystupujte na trampolíne, pokiaľ si neobjednáte sieť a bezpečne ju umiestnite okolo trampolíny. Keď spadnete, sieť spomalí vašu hybnosť alebo vás chytí skôr, ako sa dotknete zeme. Toto je dôležité pri preklápaní, pretože vykonávajú všetok pohyb, ktorý budete vykonávať.
5

Obmedzte ho na jednu osobu súčasne. Väčšie trampolíny majú dostatok priestoru pre viac ako jednu osobu, ale nie je to bezpečné. Okrem ťažkostí s ovládaním pohybu pri skoku viacerých ľudí do vás druhá osoba môže ľahko naraziť a poslať vás lietať. Ľahší človek na trampolíne sa pravdepodobne zraní.
6

Neskočte. Skákanie pri preklopení vytvára silný náraz, ktorý môže poškodiť kolená a zlomiť si členky, ale to platí aj pre pravidelné skákanie. Namiesto toho zostaňte na mieste, kým sa nezastavíte. Choďte na okraj trampolíny a vykročte alebo sa zosuňte.

Časť 2 zo 4: Vykonanie spätného prevratu

1
Odskočiť vysoko. Prevrátenie dozadu sa zdá byť strašidelnejšie, ale jeho vykonanie je jednoduchšie ako prevrátenie spredu. Po zahriatí a pocite, ako sa na trampolíne odrážate, začnite odrážať na jednom mieste. Postavte sa rovno s rukami oproti sebe. Pri najvyššom odraze sa pripravte na preklopenie.
- Môže byť užitočné vybrať si číslo medzi štyrmi a ôsmimi. Spočítajte si svoje odskoky. Na čísle, ktoré ste vybrali, odskočte čo najvyššie a začnite otáčať.
2
Mierne sa nakloňte. Na dokončenie otočenia budete musieť vytvoriť správnu trajektóriu. Keď sa zdvihnete na svoj posledný odraz na trampolíne, mierne sa nakloňte. Váš chrbát, ramená, krk a hlava by mali mierne smerovať za priamu polohu, ktorú ste mali pri odrážaní.
- Ak sa príliš predkloníte, nebudete mať dostatok hybnosti. Ak sa predkloníte, bude sa vám otáčanie ťažšie.
3

Zdvihnite ruky. Hneď ako dosiahnete vrchol odrazu, vystreľte rukami hore nad hlavou, mierne pokrčené, ako by ste hodili loptičku dozadu. Rýchlo ich narovnajte, než začnete omieľať. Je dôležité, aby ste to urobili silou, ktorá vám pomôže naštartovať rotáciu.
4

Zastrč si telo. Keď začnete padať dozadu, dajte si nohy do hrudníka. Zároveň spustite ruky. Siahnite po kolenách a silno zatiahnite. Utiahnite si aj brušné svaly, aby vás to ťahalo cez rotáciu.
5

Otvorte sa. Akonáhle váš zrak prejde okolo trampolíny do ďalšej oblasti, je čas pripraviť sa na pristátie. Umiestnite sa tak, že roztiahnete nohy. Vytiahnite ruky, aby ste si udržali rovnováhu.
6
Prilepte pristátie. Predtým, ako sa dotknete zeme, pokrčte nohy. Pri ohýbaní nikdy nezamykajte nohy, inak vám náraz poškodí kolená. Pokúste sa najskôr pristáť na nohách, kým sa päty nedotknú zeme.
- V prípade, že začnete padať, nepripravujte sa rukami. Môže to spôsobiť poškodenie zápästia.

Aby ste sa zahriali na trampolíne — Pred flipom urobte pár skokov, aby ste sa zahriali na trampolíne.

Časť 3 zo 4: Vykonanie predného preklopenia

1

Odskočiť vysoko. Potom, čo sa cítite zahriaty, odskočte na jedno miesto. Chrbát majte vystretý. Niekoľkokrát sa odrazte, aby ste získali dynamiku, a potom sa odrazte čo najvyššie, než začnete s preklopením.
2
Sledujte miesto pred sebou. Vyberte si pred sebou pozoruhodné miesto, napríklad miesto na stene alebo loptu, ktoré niekto vynechal. Hlavu by ste mali držať vzpriamene. Na začiatku preklopenia sledujte tento objekt tak dlho, ako môžete. Pomôže vám to pri monitorovaní polohy, v ktorej sa vaše telo nachádza.
- Zapamätajte si toto miesto, aby ste ho mohli znova nájsť a použiť ho na zahájenie pristátia.
3

Mierne sa predkloňte. Pri poslednom odraze sa mierne predkloňte. Vaša hlava a chrbát budú mierne sklonené pred neutrálnou polohou v stoji. Rovnako ako pri spätnom preklopení to zaručuje, že získate dostatok trajektórie na dokončenie otočenia.
4

Roztiahnite ruky. Na vrchole odrazu vystreľte rukami, aby ste vytvorili silu. Držte ich trochu pokrčené, ako keď si hádžete loptu cez hlavu. Keď sa preklopenie začne, rýchlo narovnajte ruky. Keď sa spustíte dopredu, držte telo rovno.
5

Strčte kolená. Zdvihnite kolená k hrudníku. Pohybujte rukami nadol a snažte sa namiesto kolien siahnuť na lýtka. Čím pevnejšie sa dokážete urobiť, tým rýchlejšie sa budete otáčať.
6

Vyrovnajte sa. Akonáhle uvidíte miesto, ktoré ste si vybrali predtým, začnite rozťahovať svoje telo. Vytiahnite ruky rovno, aby ste sa udržali v rovnováhe. Vráťte hlavu do obvyklej polohy, rovno a pozerajte sa dopredu.
7

Prilepte pristátie. Pred pristátím pokrčte nohy, aby nedošlo k poškodeniu kolien. Najprv sa snažte pristáť na nohách. Keď sa nohami prvýkrát dotknete zeme, sklopte päty, aby ste sa stabilizovali.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie strán?

Časť 4 zo 4: prevrátenie nabok

1

Začnite poskakovať. Bočné preklopenia fungujú rovnako ako ostatné prevrátenia, ibaže pohyb je nepríjemnejší. Začnite ako obvykle, stojte rovno a odrážajte sa na mieste na trampolíne. Pri najvyššom odraze sa pripravte na to, že začnete s preklopením.
2
Vytiahnite hlavu a ramená do strany. V hornej časti odrazu vytiahnite hlavu a ramená do strany tak silno, ako môžete. To vytvára impulz k akémukoľvek spôsobu, ktorý ste si vybrali.
- Vaše ruky pri tomto otočení nevyužijú hybnosť, takže nie je potrebné ich dvíhať.
3

Vytlačte boky von. V opačnom smere hlavy a ramien tlačte boky. Môžete byť v pokušení zatlačiť telo dozadu, ale pri pohybe bokov do strany ho držte rovno. Tento pohyb vám poskytne malú rotáciu v spodnej časti tela, aby vám pomohol dokončiť preklopenie.
4

Strčte nohy. Rovnako ako pri každom otočení, dajte nohy hore do hrudníka. Ruky si dajte až na kolená alebo lýtka, aby ste sa mohli otáčať. Na dokončenie otočenia sa čo najviac utiahnite do gule.
5

Vyrovnajte sa. Na konci otočenia vytiahnite nohy späť. Nohy majte mierne pokrčené, kým sa dotknete trampolíny. Ak potrebujete rovnováhu, vytiahnite ruky rovno.
6

Bezpečne pristáť. Pred dopadom na zem trochu pokrčte nohy. Skúste najskôr pristáť na nohách. Pokiaľ je to možné, držte chodidlá na šírku ramien. To vám pri pristávaní poskytne maximálnu stabilitu.

Nikdy nevystupujte na trampolíne, pokiaľ si neobjednáte sieť a bezpečne ju umiestnite okolo trampolíny.

Tipy

Pred flipom urobte pár skokov, aby ste sa zahriali na trampolíne.
Keď si cvičíte, ponechajte si obrázok flipu v hlave, pomôže vám to spomenúť si, aké opatrenia musíte vykonať.
Pri pokuse o prevrátenie vyskúšajte päť skokov. Pri štvrtom skoku urobte zastrčený skok. Na piatej urobte preklopenie.
Pamätajte si, že ak nemôžete otočiť, môžete pristáť na kolenách alebo vzadu.
Ak sa necítite pohodlne pri pokuse o otočenie, urobte ďalšie triky, ako sú ručné prsty a saltá.

Že pri vzletovom skoku sa nachádzate v blízkosti určitej strany trampolíny — Potom precvičte preklopenie a uistite sa, že pri vzletovom skoku sa nachádzate v blízkosti určitej strany trampolíny, pokúste sa rýchlejšie oprieť (ak ide o prevrátenie dozadu) a zaistite sa.

Varovania

Pokus o prevrhnutie môže spôsobiť vážne zranenie. Pred vyskúšaním sa naučte správnu techniku.
Ak spadnete, snažte sa neozbrojiť sa rukami. Pomôže vám to predísť poškodeniu zápästia.
Pri pristávaní držte nohy trochu pokrčené, aby vás náraz nezranil v kolenách.
Nepokúšajte sa otočiť, ak si nie ste istí svojimi schopnosťami.