Ako parkúrovať?
Skôr ako začnete s parkúrom, naučte sa základné pristátie, ktoré sa používa takmer vo všetkých ostatných pohyboch. Keď pristanete, uistite sa, že máte chodidlá na šírku ramien a neohýbate kolená pod 90 stupňov. Ďalej vyskúšajte zvinutie ramena, kde sa prevalíte šikmo dopredu cez zadnú časť ramena. Keď vám tieto pohyby budú vyhovovať, precvičte si klenby tak, že sa pokúsite pohnúť cez nízku stenu. Potom začnite cvičiť skoky z 3 metrov, potom sa prepracujte k vyšším. Tipy, ako sa dostať do formy na parkúr, čítajte ďalej.
Pokúšajte sa vyskúšať tvrdší parkúr, až keď ste úplne zvládli parkúrový pohyb, ktorý sa pokúšate vykonať.
Parkour je prirodzená metóda, ako naučiť ľudské telo skákať a pohybovať sa z miesta na miesto lezením, skákaním a preklápaním. Toto „umenie premiestňovania“ nevyžaduje na svoju prax žiadne špecifické štruktúry ani príslušenstvo: Telo je jediným nástrojom. Vyžaduje si to vytrvalosť, odvahu a disciplínu, ale koniec je odmenou.
Časť 1 z 3: zbieranie materiálov
- 1Investujte do dobrého páru topánok. Chcete pár, ktorý má slušnú priľnavosť a absorpciu nárazov (aj absorpcia predných chodidiel!) - žiadne korčuliarske, futbalové ani futbalové topánky. Tie, ktoré budete nosiť, musia byť flexibilné a ľahké; je to menej o ochrane a viac o morfovaní s nohou na povrch. Mnoho špičkových stopérov (tých, ktorí sa venujú parkouru) tiež odporúča mať topánku, ktorá nemá v strede oblúka tvrdý plast, pretože to spôsobí, že vaša schopnosť rovnováhy na veciach, ako sú koľajnice, sa výrazne zníži, ako aj zdvihne. šanca na zranenie.
- Uprednostňuje sa topánka s dobrou rovnou podrážkou a čo najmenším počtom kúskov gumy, pretože malé gumové výstuhy, ako ich vidíte na väčšine bežeckých topánok, sa pri tréningu ľahko odtrhnú. V ideálnom prípade by podrážka vašej topánky mala mať jeden až dva kusy pevnej gumy, aby sa vám tak ľahko neroztrhlo a vy tak obuv viac využijete.
- Možno budete chcieť nárazníky na dobrej nohe, ktoré budú tlmiť vaše mačacie skoky. A samozrejme, bez ohľadu na topánku, ak dobre nesedí, nebude fungovať. Obuv musí byť pohodlná, inak zvyšujete riziko zranenia pri pristátí.
- Nezaoberajte sa značkami. Ak cvičíte toľko, koľko by ste mali, tieto prísavky do pár mesiacov opotrebujete. Navyše, keďže budete cvičiť vonku, idú sa zašpiniť. Nemrhajte peniazmi na vzhľad svojich nôh.
- 2Zaobstarajte si pohodlné oblečenie. Pokiaľ sa môžete rýchlo pohybovať a oblečenie vás neobmedzuje, môžete ísť. Len sa uistite, že zostanú zapnuté, a nezistíte, že by ste si s nimi pohrávali pri pohybe.
- Horolezecké nohavice, pretože vám umožňujú voľný pohyb a sú odolné, dobre sedia a neprekážajú vám. Odporúčajú sa nohavice Gramicci, Prana Stretch Zion (dobré), North Face a Arborwear. Dickies sú tiež odolné a ponúkajú voľný pohyb. Džínsy sa neodporúčajú, pretože sú príliš tuhé a nedovoľujú dostatočnú voľnosť pohybu. Opäť platí, že ak máte ten obľúbený pot (ktorý zostane hore!), Smelo do toho.
- Košele nemusia byť nič vymyslené, ale je dobré mať typ, ktorý odvádza pot. Tieto majú REI a obchody s bežeckou obuvou. Pri prvom učení zvážte nosenie dlhých rukávov, aby ste predišli škrabancom.
- Budete chcieť zostať v pohode, takže pravdepodobne budete chcieť nenosit bavlnu.
- 3Ako začiatočník zvážte nosenie rukavíc. Rukavice nie sú nevyhnutnosťou a mnoho pokročilých praktikov rukavice vynecháva, aby si mohli lepšie pripadať na pocit na povrchu. Na začiatku však môže byť nosenie rukavíc dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť vážnym škrabancom a poraneniam, ktoré by vám bránili pokračovať niekoľko týždňov.
- Aj keď ako začiatočník nosíte rukavice, nakoniec sa ich môžete zbaviť. Prvých pár týždňov potom môžete prísť domov hľadať ľadový balíček. Čoskoro si však vaše ruky zvyknú na prácu, ktorou ich vykonávate.
- 4Nájdi si priateľa. Váš priateľ vám pomôže nielen udržať motiváciu, ale ukáže vám veci, ktoré vás ani len nenapadli, a prinúti vás to učiť sa.
- Ďalšou voľbou je tréner Parkouru. Niekto, kto je v hre nejaký čas, bude neoceniteľným zdrojom pri skracovaní vašej krivky učenia - a pomôže vám zabrániť zraneniu. Ak vaša sociálna sieť nie je pulzujúca energiou tisíc stopárov, začnite sa venovať výskumu; na celom svete existujú skupiny Parkour, ktoré vždy hľadajú nových členov.
- 5Nájdite si pár miest na trénovanie. Nájdite časť betónovej džungle, ktorá vyzerá dosť ako bludisko, ale predstavuje menšiu výzvu (a nebezpečenstvo) ako Veľký čínsky múr. Akonáhle nájdete jednu, nájdite inú. Na to, aby bola vaša myseľ a schopnosti čerstvé, budete potrebovať rôzne prekážky.
- Predtým, ako sa vyberiete z parkovacej garáže do parkovacej garáže, si však najskôr vyskúšajte cestu parkom. O škvrny od trávy je oveľa jednoduchšie sa starať ako o zlomené stehenné kosti.
- Drž sa mimo súkromného majetku. Polícia sa na vás nepozrie a bude hovoriť: „Zlatko, človeče! Ako by si nechal svoje skoky vyzerať tak? Môžem sa pozrieť na definíciu vo vašich lýtkových svaloch?“ Ak vás problémy nájdu, buďte zdvorilí a pokračujte veselou cestou. Málokto pochopí účel toho, čo robíte, a je to v poriadku.
Tipy, ako sa dostať do formy na parkúr, čítajte ďalej.
Časť 2 z 3: naučenie sa pohybov
- 1Začnite pomaly. Ak sa zraníte, ste nadobro mimo. Neriešte prekážku, o ktorej si myslíte, že by ste ju mohli zvládnuť. Vaše nervy vás môžu dostať pod kontrolu a lepšie pristanú. Aj keď si myslíte, že sa nezraníte, možno budete musieť myslieť na niektoré dlhodobé efekty vecí, ktoré robíte so svojim telom. Musíte kondične prispôsobiť svoje telo tomu, aby robilo určité veci, bez toho, aby ste ho nadmerne naťahovali alebo narážali.
- Začnite skúmať, v čom je vášmu telu príjemne. Ako vysoko a ďaleko môžete skočiť? Ako rýchlo sa dokážete dostať do role? Nájdete techniky, s ktorými treba začať a s akými technikami je potrebné viac pracovať. Pomôže vám to tiež získať vedomie o svojom tele a ovládaní svojho tela.
- 2Ovládnite pristátie. Existuje základné pristátie, ktoré budete zakomponovať do všetkých základných dropov. Princípy tohto základného pristátia budú použité aj pre pokročilé pristátie (Parkour roll). Preto je dôležité, aby ste sa najskôr naučili a zvládli túto techniku. Vždy si chcete zapamätať štyri hlavné kľúčové body:
- 1) Keď pristanete, vaše nohy budú od seba zhruba na šírku ramien.
- 2) Musíte pristáť na nohách. Vaše telo tak bude pôsobiť ako pružina a rozloží pristátie. Ak pristanete na pätách, vaše telo bude pôsobiť ako tuhá doska a poškodí vám ostatné kĺby a telo.
- 3) Nedovolíte, aby sa vaše nohy ohýbali pod 90 stupňov. Zohnite sa pod 90° a príliš namáhate kolenné kĺby a spomaľujete.
- 4) Keď dosiahnete hybnosť vpred alebo ak urobíte vyšší pokles, predkloňte sa mierne dopredu a nechajte ruky absorbovať časť sily. Vaše nohy sa tak pri páde nebudú ohýbať pod 90° a umožní vám pokračovať v behu. Toto základné pristátie používajte iba na malé kvapky.
- 3Naučte sa ramienko. Tento krok je jedným z najzákladnejších, ale najužitočnejších nástrojov v súprave nástrojov Parkour. Ramenný kotúč je dopredu naklonený chrbát cez rameno. Ramenné zvitky sú dôležité, pretože znižujú vplyv pristátia tým, že pohyb klesajúci pri páde prevádzajú na pohyb vpred, kde môžete znova začať bežať.
- Ak to robíte na pravej strane, pritiahnete si pravú ruku k telu a hlavu a krk si pritlačíte k hrudníku. Potom sa prevráťte cez pravé rameno a na konci sa postavte na nohy. Dôvod, prečo sa valíte diagonálne, je zníženie poškodenia chrbta a chrbtice.
- 4Cvičenie na trezoroch. Pomôžu vám ľahko a rýchlo odstrániť prekážky. Klenba by v zásade mala udržať váš pohyb vpred, keď odstraňujete prekážku.
- Nájdi koľajnicu. Keď k nemu dobehnete, položte naň obe ruky a nohy vystrite doprava. Keď sa kolená zdvihnú cez koľajnicu, odsuňte pravú ruku z cesty a prehoďte nohy. Potom by ste mali byť schopní pristáť s ľahkosťou a rovnováhou. Ak je problém s rovnováhou, môže pomôcť nájsť koľajnicu inej výšky.
- Keď to zvládnete, precvičte si to vľavo.
- Nájdi koľajnicu. Keď k nemu dobehnete, položte naň obe ruky a nohy vystrite doprava. Keď sa kolená zdvihnú cez koľajnicu, odsuňte pravú ruku z cesty a prehoďte nohy. Potom by ste mali byť schopní pristáť s ľahkosťou a rovnováhou. Ak je problém s rovnováhou, môže pomôcť nájsť koľajnicu inej výšky.
- 5Začnite trénovať skoky asi z 3 metrov (0,9 m). Nikdy by ste nemali skákať z ničoho vyššieho, ako sami dokážete skočiť. Dôvodom je, že ak opakovane pristávate na nohách z rozsiahlych výšok, poškodíte si kolená. Vždy dodržiavajte predbežné opatrenia.
- Nájdite schodisko. Začnite odznova a postupujte smerom nahor. Akonáhle urobíte krok 10 -krát, zostanete uvoľnení a vždy ste pristáli na nohách, zdvihnite sa. Opakujte, kým tento krok neurobíte 10 -krát, uvoľnený a vždy dopadnutý na prsty na nohách. Ak je problém s rovnováhou, nepokračujte ďalej, pokiaľ nie je.
- 6Cvičte svaly hore. Ako inak budete môcť liezť po stenách? Svaly, ktoré používate pri vykonávaní príťahov, sú rovnaké ako svaly, ktoré budete používať pri visení a pri prekonávaní stien. Nájdite bar, v ktorom je strop ešte vzdialený, a zacvičte si.
- Začnite ťahať o niečo ďalej, keď robíte bežné vyťahovanie. Dostaňte sa do bodu, kedy sú lakte v jednej línii s tyčou. Potom potiahnite ďalej - hruď dajte cez tyč. Dostaňte sa do bodu, kedy môžete zdvihnúť a zdvihnúť ruky rovno cez tyč, pričom bude odpočívať v blízkosti panvy. Pomocou nôh sa zo zavesenej polohy pohnite nahor.
- Znížte svoje intervaly na zlomky sekúnd. Keď zvládnete základy, začnite sa načasovať na rovnaké kurzy. Koľko času môžete odklepnúť?
- Vtedy príde priateľovi vhod. Vyberte si oblasť a nájdite body A a B. Potom sa buď navzájom načasujte, alebo keď sa obaja budete prechádzať kurzom. Čo robí rýchlejšie, pomalšie chýba? Zlomok sekundy tu a zlomok sekundy tam sa môžu sčítať a vykonať posledné zmeny v technike.
To, že väčšina ľudí, ktorí vidia robiť parkour online, sú muži, neznamená, že ženy to nedokážu alebo nemôžu.
Časť 3 z 3: dostať sa do formy
- 1Dostaňte sa do formy aeróbne. Budete behať, skákať a váľať sa, kým sa kravy nevrátia domov - dostať pľúca do formy je teda prioritou číslo jeden. Vyrazte na bežecký pás, na eliptickom trenažéri a začnite plávať a boxovať. Potom, keď narazíte na prekážkovú dráhu, nebudete sa starať o to, aby ste sa dostali nad všetko ostatné.
- Aj aktivity ako jóga a lakros (a ďalšie tímové športy) majú v parkourovom tréningu svoje miesto. Ak vás to dlho drží, urobte to. Choďte, kým nie je hodinová aktivita vždy hračkou.
- 2Dostaňte sa do formy so svojim telom. Akonáhle získate pľúca na rovnakej úrovni, je načase sa zamerať na svaly. Nebudete musieť vykonávať žiadne vážne vzpieranie, pretože, priznajme si to, presunutie auta mimo cesty je oveľa pomalšie, ako ho len preskočiť. Pracujete však s hmotnosťou vlastného tela a neustále to dvíhate a poháňate. Začnite robiť kliky, príťahy, drepy a zdvihy nôh, ako keby to bola vaša druhá práca.
- Zdá sa, že tréning čo najviac je ideálny, ale vaše telo potrebuje čas na uzdravenie. Udržujte cvičenia na budovanie svalov každý druhý deň (dvakrát denne je v poriadku, ak nebudete cvičiť príliš tvrdo), aby mali vaše svaly čas na uzdravenie. O to lepšie budú z dlhodobého hľadiska.
- 3Zosilnite to. Ak máte 5k dole a robíte tri série po 15 opakovaní, dvakrát denne každý deň z týchto štyroch cvičení, dobre. Teraz urobte viac. Nenechajte svoje telo ustáť. Na budúci týždeň sa snažte o 10% viac, ako ste mali tento týždeň. Bude to dobré pre vášho ducha a motiváciu pri štarte.
- Pridajte si ďalšie cvičenia alebo zmeňte rutinu aktivít. Nechať svoje telo hádať je kľúčové pre rozvoj všetkých vašich rôznych svalových skupín. Ak normálne plávate, choďte si zahrať ragby. Vymeňte deň za drepy a zdvíhanie nôh za dosky a brušáky. Vaša schopnosť koncentrácie sa môže tiež zvýšiť.
- Začnite v priateľskejšom teréne, ako je tráva. Betón nie je zhovievavý.
- Dávajte si pozor na akékoľvek nebezpečné činnosti alebo predmety v blízkosti.
- Vždy si vezmite priateľa. Pomôžu vám pokračovať ďalej a ak sa zraníte, vždy vám pomôžu.
- Pokúšajte sa vyskúšať tvrdší parkúr, až keď ste úplne zvládli parkúrový pohyb, ktorý sa pokúšate vykonať.
- Vykonajte nejaké cvičenia, kedykoľvek máte voľný čas.
- Oblečte si niečo, čoho sa nebojíte zašpiniť alebo roztrhať.
- Nikdy nezačínajte parkour bez rozcvičky. To platí pre akékoľvek intenzívne cvičenie - vašim svalom treba dopriať dostatok času na primeraný výkon.
- Ver si Druhé hádanie skončí ako dôvod pre zranenie.
- Noste so sebou fľašu vody. Budete vďační, keď budete mať chuť omdlieť v kaluži na cemente.
- Pred začatím Parkouru nemusíte byť vo forme; ako každý iný šport, je to niečo, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali do formy. Poznáte však svoje limity a neponáhľajte sa naučiť základy.
- Gymnastika je dobrý spôsob, ako začať, keď sa zúčastňujú prevracačky a kolesá a ďalšie skoky.
- Ak plánujete školenie na novom mieste, uistite sa, že to nebude nikomu v okolí prekážať. Park, v ktorom sa hrajú deti, je príkladom zlej voľby trénovať.
- Tréning s bosými nohami je možný a mnohí odborníci ho dokonca preferujú. Možno to nebudete chcieť robiť ako amatér, pretože je tu vyššie riziko poranenia nôh.
- Hľadaj parkourovú posilňovňu blízko svojho mesta. Naučiť sa nový ťah je jednoduchšie v prostredí s veľkým počtom výplní.
- Vždy musíte byť v skvelej forme a schopní rýchlo bežať. Spolu s kondíciou by ste sa mali pripraviť aj na zdravú výživu, aby ste sa pripravili na otočku. Vždy buďte ľahkí na nohách a dávajte pozor, aby ste skočili.
- Ak skáčete, zohnite sa a zmenší sa vaša výška.
- Nikdy nestrácajte koncentráciu. Sústreď sa.
- Skúste si zacvičiť v trampolínovom parku.
Po hojdačke v parkoure si vždy dajte na ruky brúsny papier. Ak tak neurobíte, ruky sa roztrhnú.
- V určitom okamihu sa pravdepodobne zraníte. Toto je realita, ktorú musíte prijať, aby ste si boli istí svojimi pohybovými voľbami.
- Pri klenbe dbajte na to, aby sa vaše oblečenie nezachytilo o plot.
- Buď opatrný. Pri pristátí na krku alebo hlave sa môžete zraniť.
- Nemôžete kráčať skôr, ako sa môžete plaziť, takže začnite ľahko. Parkour neznamená vyzerať cool. Ovládajte malé veci, než sa o to pokúsite byť výtvarníkom.
- Rozhodnite sa, či urobíte trik alebo nie. Ak si nie ste sebavedomí, nerobte to.
- Po hojdačke v parkoure si vždy dajte na ruky brúsny papier. Ak tak neurobíte, ruky sa roztrhnú.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
Otázky a odpovede
- Existujú ľudia, ktorí pri tom zomreli?Počul som o ľuďoch, ktorí boli pri tom zranení, ale nikdy o nikom, kto by zomrel. Je možné, že niekto má, ale ak sa postupne prepracujete a budete to hrať múdro, mali by ste byť v poriadku.
- Ako vybudujem hybnosť skákať vyššie a dlhšie?Vybudujte si svaly nôh cvičením svalov stehna a lýtka. Bratia Tappovci majú o tom video na svojom kanáli YouTube.
- Môžu to urobiť krátki ľudia?Samozrejme! Nízki ľudia to dokážu rovnako dobre ako vysokí ľudia.
- Ako prekonám strach z veľkých rizík?Začnite v malom. Uspokojte sa s tým, že robíte niečo ľahké, a potom to postupne sťažujte. To vám dodá sebavedomie, ktoré potrebujete, aby ste zo seba vydali maximum.
- Ako vysoko je možné na povrchu bezpečne skočiť?Bez rolovania je bezpečné skákať z 2 m (6,6 metra). S hodom môžu odborníci bezpečne skočiť z 8 metrov (26 metrov). Keď skáčete na špinu (alebo trávu), môžete skočiť vyššie Ak ste amatér, neskáčte z výšky viac ako 3,5 m (11,4 metra), a to ani s rolkou.
- Existujú nejaké tipy na škálovanie stien?Keď beháte po stene, zrýchlite a skočte z diaľky na stenu (nie priamo do steny). Prstami sa tlačte hore po stene a držte široké kroky.
- Vidím svoju kosť. Urobil som niečo zle?Vaše kosti majú byť vo vašom vnútri, takže ak to vidíte vonku, tak áno. Povedal by som, že ste urobili niečo zle. Mali by ste okamžite navštíviť lekára.
- Je v poriadku, ak má dievča záujem o parkour?Samozrejme! To, že väčšina ľudí, ktorí vidia robiť parkour online, sú muži, neznamená, že ženy to nedokážu alebo nemôžu.
- Môžu to urobiť deti v predškolskom veku?Parkour zvládne každý. Začnite od základov a pokračujte k pokročilejším pohybom.
- Pomáha plávanie s parkourovým tréningom?Pomôže to, pretože je to cvičenie, ktoré vás dostane do formy. Na Parkour je vhodný akýkoľvek druh cvičenia.
