Ako cvičiť golf?
Ak chcete pre svoju golfovú hru cvičiť dlhšie strely, najlepšie miesto na cvičenie je na driving range.
Golf je neuveriteľne populárny šport, ktorý sa často hrá vo väčšine sveta. Aj keď hrá golf môže byť relaxačné a zábavné, to je tiež považovaný za jeden z najťažších športov ako trvalo dobrý. Aby ste si mohli zacvičiť, aby ste mohli hrať vždy, keď vyrazíte na ihrisko, je dôležité, aby ste využili tipy a techniky z praxe, aby ste odpálili na dlhé vzdialenosti a trávili čas na trávniku, aby ste zapracovali na svojom krátka hra.
Metóda 1 z 3: používanie tipov a techník golfového cvičenia
- 1Choďte na driving range a zacvičte si so svojim vodičom a žehličkami. Ak chcete pre svoju golfovú hru cvičiť dlhšie údery, najlepšie miesto na cvičenie je na driving range. Väčšina jazdných rozsahov je nastavených tak, aby ste mali dostatok priestoru na precvičovanie odpališť so svojim vodičom a precvičovanie úderov na rôzne vzdialenosti žehličkami.
- Váš šofér je palica, pomocou ktorej vo svojej golfovej hre zasiahnete najdlhšie strely. Vo väčšine prípadov použijete svoj ovládač na počiatočný výstrel iba vtedy, keď odklopíte z odpaliska.
- Vaše žehličky sa spravidla používajú na zábery stredného dosahu, keď ste menej ako 600 metrov (180 m) od jamkoviska. V niektorých situáciách môžete namiesto žehličky použiť svoj klin, ale môžete používať svoje žehličky, kým nedosiahnete putting green.
- Všeobecne platí, že čím bližšie ste k zeleni, tým vyššie číslo železa použijete. Ak ste napríklad 450 metrov (140 m) od jamkoviska, pravdepodobne použijete 7-žehličku. Ak ste vzdialení 390 metrov (120 m), pravdepodobne použijete 8žehličku.
- 2Zapracujte na svojich puttingových a chipových výstreloch na jamkovisku. Ak potrebujete k práci na svojich kratších snímok, prejdite na jamkovisku do praxe s golfové palice a kliny. Mnoho tréningových oblastí golfových ihrísk má pieskovisko vedľa alebo v blízkosti jamkoviska, takže budete môcť cvičiť pomocou klinu, aby ste sa dostali z piesku na trávnik.
- Pri cvičení s klinmi v oblasti kladenia dávajte pozor a varujte ostatných golfistov v okolí. Klinové strely majú ísť vysoko na kratšiu vzdialenosť, čo sťažuje ostatným golfistom cvičiacim v tejto oblasti príchod.
- 3Cvičné oblasti používajte 1 alebo 2 krát týždenne po dobu jednej hodiny. Golf bohužiaľ nie je ako jazda na bicykli - akonáhle sa naučíte, musíte dôsledne cvičiť, aby ste sa stále zlepšovali. Preto sa snažte cvičiť asi hodinu raz alebo dvakrát týždenne a rozdeľte svoj čas medzi jazdný dosah a putting green.
- Ak napríklad zápasíte so svojou krátkou hrou, skúste si vyhradiť aspoň 1 deň cvičenia na jamkovisku niekoľko týždňov. Ak ste schopní trénovať viac, môžete sa dostať na driving range na 1 deň a ďalší deň si zahrať golf naplno.
- V mnohých situáciách zaplatíte za čas na cvičenie do hodiny alebo za počet vedier golfových loptičiek, ktoré si požičiate. Pretože väčšina golfistov si požičiava 1 až 2 vedrá na cvičné kolo, zhruba hodinové cvičenie je celkom štandardné.
- Vo väčšine prípadov budete chcieť obmedziť čas cvičenia na jednu hojdačku na približne hodinu, aby ste predišli únave svalov a riziku zranenia.
- 4Protiahnite sa a zahrievajte, aby ste pripravili telo na cvičenie. V golfe sú pre váš úspech kľúčové ovládanie svalov a držanie tela. V dôsledku toho je dôležité, aby ste si niekoľko minút natiahli ramená, chrbát, nohy a ruky a potom vytiahli z tašky akékoľvek palice. Pomôže to uvoľniť telo a zahriať svaly, takže budete môcť cvičiť s presnosťou a vyhnúť sa zraneniu.
- Aby ste natiahli ramená a paže, skúste ruky zopnúť za chrbát a pomaly sa predkloniť.
- Pre ľahké natiahnutie nôh, ktoré je šetrné k chrbtu, sa pokrčte v páse a nechajte hornú časť tela visieť niekoľko sekúnd.
Vo väčšine prípadov budete mať na precvičenie golfovej hry len obmedzený čas. - 5Zamerajte väčšinu cvičenia na jeden aspekt hry. Vo väčšine prípadov budete mať na precvičenie golfovej hry len obmedzený čas. Keď sa pri každom tréningu zameriate predovšetkým na jeden aspekt hry, budete môcť naplno využiť svoj čas a zdokonaliť sa v tejto jednej zručnosti.
- Ak máte napríklad pocit, že by ste si chceli precvičiť odpalisko, zamerajte sa na celý tréning pomocou svojho vodiča.
Metóda 2 z 3: Vylepšenie dlhých záberov
- 1Skúste rôzne úchopy, aby ste zistili, ako držať palice. Neexistuje žiadny definitívne správny spôsob, ako držať vaše golfové palice, takže budete musieť trénovať a skúšať rôzne úchopy, aby ste zistili, čo vám vyhovuje. Môžete najskôr skúsiť použiť niektoré z najobľúbenejších úchopov, ako napríklad bejzbalové držadlo, držadlo Vardon alebo blokovacie držadlo.
- Pri skúšaní rôznych úchopov sa nebojte upraviť žiadne prvky úchopu, kým nenájdete to najpohodlnejšie a umožní vám trafiť loptu s najvyššou presnosťou.
- 2Priložte nohy k cieľu, aby ste svoje telo správne zarovnali. Keď cvičíte svoju dlhú hru s vodičom a žehličkami na driving range, dbajte na to, aby boli vaše nohy zarovnané s vašim cieľom a cieľ bol rovnobežný s tvárou klubu. Aj keď môže trvať nejaký čas, kým sa pred každým výstrelom poriadne vyrovnáte, pomôže to vášmu telu zvyknúť si na správne zarovnanie. To vám uľahčí postupné nastavovanie a pomôže vám dôslednejšie odpáliť loptičku presnejšie.
- Keď sú vaše chodidlá v hrane, vaše prsty budú smerovať preč od cieľa, takže strany vašich chodidiel budú rovnobežné s cieľom.
- Rovnanie chodidiel k vášmu cieľu vám tiež pomôže vyhnúť sa otváraniu ramien a pri švihu udrží vaše ruky vyrovnané, čím sa zvýši vaša presnosť.
- 3Pomaly odpáľte niekoľko loptičiek, aby ste ovládali švih chrbtom a pokračujte v hre. Pri práci na dlhej hre buď s vodičom, alebo s ktoroukoľvek žehličkou, vyskúšajte niekoľkokrát prejsť švihom na polovicu a až potom cvičte na plné obrátky. Pomôže vám to porozumieť pozícii paží pri prechádzaní zadným švihom a pomôže vám posúdiť, kedy preniesť váhu zo zadného chodidla na prednú časť, aby ste mohli švihom prejsť.
- Okrem toho vám to pomôže precvičiť si otáčanie bokov, aby ste švihom prešli, čo vám zabráni v zaháknutí lopty.
- „Háčik“ je úder, ktorého výsledkom je krivka letu golfovej loptičky. Aj keď budete chcieť loptičku zavesiť, keď je to nápomocné, zvyčajne sa to stane neúmyselne, keď boky neotočíte úplne cez švih.
- 4Držte oči sklopené, aby ste pri švihu nemohli nakuknúť. Pozerať sa hore na loptu je pravdepodobne najväčšia chyba, ktorej sa golfisti dopúšťajú. Namiesto toho cvičte sklopené oči a švihajte s vodičom alebo žehličkami na driving range. Uistite sa, že zdvihnete zrak až potom, čo ste švihom úplne prešli.
- Ak cvičíte odpalisko so svojim vodičom, trénujte so sklopeným zrakom, kým sa švihnete, kým neuvidíte odpalisko, keď bude lopta preč. Pomôže vám to zaistiť, aby ste sa nepozerali príliš skoro hore, čo môže spôsobiť, že sa vaše ramená pohnú z vyrovnania.
- 5Pracujte na zasiahnutí vodiča priamo v strede. Pri cvičení s vodičom je dôležité, aby ste zapracovali na odpale loptičky priamo do stredu palice, aby vaša lopta išla ďalej a rýchlejšie s presnejšou trajektóriou. Ak to chcete precvičiť, najskôr vyskúšajte niekoľko polovičných švihov, pri ktorých vezmete palicu do polovice chrbta a švihnete dopredu, kým sa ruky nedostanú k pásu, pričom sa prestanete triafať do lopty. Akonáhle prestanete, pozrite sa, kde je lopta vo vzťahu k tvári klubu. Ak je mimo stred, upravte svoj postoj, kým nebudete môcť trafiť loptu priamo do stredu.
- Môže byť nápomocné vykonať tento nácvik vždy, keď zistíte, že narazíte na niekoľko zlých diskov za sebou. S najväčšou pravdepodobnosťou je zarovnanie vypnuté, takže zastavenie pri registrácii a ubezpečenie sa, že zasiahnete stredom tváre klubu, vám môže pomôcť dostať sa späť na správnu cestu.
Keď cvičíte golf, pamätajte na to, že neexistuje perfektný golfový švih alebo úchop. - 6Pri cvičení so žehličkami zamierte na cieľ. Najprv si vyberte cieľ v jazdnom rozsahu a zhodnoťte, ako ďaleko je, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorú žehličku použijete. Potom sa vyrovnajte s cieľom tým, že si predstavíte priamu čiaru od cieľa k tvári vášho klubu. Nacvičte si úder loptou smerom k cieľu, podľa potreby znova zarovnajte a upravte umiestnenie, silu a švih.
- Mnoho jazdných pruhov má vlajky, ktoré slúžia ako ciele na diaľnici. Tieto vlajky v mnohých prípadoch naznačujú, ako ďaleko sú od odpaliska, takže si podľa toho môžete vybrať svoje žehličky.
- Ak je napríklad váš cieľ vzdialený asi 450 metrov (140 m), cvičte pomocou 7-žehličky. Ak je cieľ vzdialený 390 metrov (120 m), cvičte s 8-žehličkou.
Metóda 3 z 3: Práca na vašej krátkej hre
- 1Experimentujte s úchopmi, aby ste zistili, ako držať svoj putter. Pretože neexistuje definitívne správny spôsob, ako držať putter, môže byť užitočné experimentovať s rôznymi druhmi úchopov, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje. Najpopulárnejšie gripy používané v golfe sú úchop s opačným prekrytím, krížový úchop a pazúr.
- Pri obrátenom prekrývaní sa ukazovák na vašej nedominantnej ruke prekrýva s vašim malíčkovým prstom na vašej dominantnej ruke. Pri krížovom uchopení ukazovák na dominantnej ruke prekrýva váš malíček na nedominantnej ruke. Pri použití úchopu pazúrom sa ruky neprekrývajú a namiesto toho sa opierajte o palicu pod sebou.
- Existuje tiež niekoľko variácií týchto obľúbených úchopov, ktoré môžete vyskúšať, vrátane upraveného spätného prekrytia alebo krížového kríža, upraveného úchopu pazúry alebo deleného spätného prekrývania.
- Keď cvičíte na jamkovisku, ak neustále trafíte putty za dieru, pokúste sa uchopiť rukoväť nižšie, kým sa rozhodnete, že konkrétny úchop nie je pre vás. Možno prídete na to, že úchop vám vyhovuje, ak sa iba uchopíte nižšie a skrátite si tak zdvih.
- 2Precvičte si držanie tela, aby ste zvýšili presnosť. Pri precvičovaní krátkej hry na jamkovisku je dôležité, aby ste cvičili s dobrým držaním tela, aby ste sa vyhli precvičovaniu zlých návykov. Najprv sa postavte rovno s ramenami dozadu. Potom sa ohnite smerom k lopte z bokov a držte chrbát plochý, aby ste sa neponáhľali. Uistite sa, že sú vaše ruky vyrovnané, aby ste si nemuseli ťahať putty.
- K vytiahnutiu puttu dochádza, keď sa hrbíte a musíte telo obrátiť na putt, čo spôsobí, že sa vaše paže pohybujú mimo zarovnania. Lopta sa tak spravidla otočí doľava od jamky, než aby vošla priamo.
- 3Putt dominantnou rukou len na vylepšenie postupu. Cvičenie vašej krátkej hry na jamkovisku je o trpezlivosti, koncentrácii a zlepšovaní koordinácie ruka-oko. Aby ste to dosiahli, skúste urobiť niekoľko cvičení, pri ktorých budete púšťať iba dominantnú ruku. Pomôže vám to zvyknúť si na pohyb po vašich puttoch a zabráni vám obrátiť sa k diere skôr, ako prejdete.
- Keď cvičíte iba s dominantnou rukou, môžete si nedominantnú ruku položiť na bok alebo si ju oprieť o kríž.
- 4Zastrčte tričko do zeme, aby ste nemohli nakuknúť. Vezmite si tričko a prilepte ho úplne do zeme na jamkovisku, kým nebude vrch v jednej rovine so zemou. Potom si precvičte vkladanie loptičiek priamo z vrchu odpaliska a uistite sa, že sa na odpalisko pozriete po tom, ako sa postavíte, než zdvihnete hlavu a pozriete sa, kam loptička zmizla. Vďaka tomu budete mať hlavu dole dostatočne dlho, aby ste mali ruky vyrovnané.
- „Peeking“ je, keď pri kladení lopty zdvihnete hlavu. To spôsobí, že sa vaše nedominantné rameno zdvihne, stiahne vaše ruky a ruky mimo dráhy a spôsobí, že putt prejde na stranu alebo na krátku jamku.
Mnoho tréningových oblastí golfových ihrísk má pieskovisko vedľa alebo v blízkosti jamkoviska, takže budete môcť cvičiť pomocou klinu, aby ste sa dostali von z piesku a na ihrisko. - 5Na jamkovisku použite iba 1 loptičku, aby ste sa koncentrovali. Namiesto toho, aby ste na precvičovanie používali niekoľko loptičiek, postupujte s vašimi palicami jednou loptičkou, kým sa lopta nedostane do jamky. Golf je súťažná hra, ktorá si vyžaduje veľa mentálneho zamerania a jazdy. Cvičiť s rovnakou mentálnou intenzitou ako hra, keď ste sami, môže byť náročné. Aby ste si pomohli pri mentálnom precvičovaní pri fyzickom zdokonaľovaní svojej krátkej hry, skúste použiť iba 1 loptičku na jamkovisku.
- To vás v podstate postaví do konkurencie so sebou samým a pomôže vám udržať si mentálne sústredenie, pretože nebudete mať na výber veľa loptičiek.
- 6Pri použití klinu zapracujte na diaľkovom ovládaní. Keď cvičíte svoju krátku hru s klinom, pokúste sa nastaviť loptičku na rôzne vzdialenosti, aby ste mohli zapracovať na výstrele z žetónu, rozstrele, 0,75 švihu a klinovom odpale. Rovnako ako vaše žehličky, klinové palice slúžia na to, aby lopta prešla konkrétnu vzdialenosť. Namiesto toho, aby ste použili inú palicu, ako napríklad so železami, s klinom, však budete musieť ovládať švih, aby ste odpálili loptu na rôzne vzdialenosti. Preto je nápomocné cvičiť na rôzne vzdialenosti, ktoré vám pomôžu zistiť, akú veľkú silu použijete na to, aby ste loptu dostali na trávnik.
- Klinové strely sú navrhnuté tak, aby vystúpili vysoko na krátku vzdialenosť. Často sa používa na to, aby sa lopta dostala na jamkovisko, keď ste ju trafili len krátko.
- Čip klin výstrel vzťahuje k strele, ktorá je všeobecne menšia ako 45 m (14 m) od otvoru. Čipovou strelou spravidla neprejdete celým švihom chrbta a namiesto toho urobíte krátku švih, aby ste loptu dostali vysoko a na green hneď z greenu alebo z pieskoviska.
- Stúpanie výstrel je podobný čipovej výstrel, ale používa, keď lopta je trochu ďalej, asi 75 metrov (23 m).
- 0,75 švihom sa lopta dostane vysoko a nad 225 metrov (69 m). S týmto klinovým výstrelom švihnete palicou asi 0,75 cesty späť cez svoj chrbtový švih a prejdete ním. Pomáha vám to dostať sa na väčšiu vzdialenosť ako strela z chipu alebo smoly, ale nie tak ďaleko, ako by ste to urobili s plným švihom.
- Ak ste asi 300 metrov (91 m) od jamky a potrebujete dostať loptu hore a na green, precvičte si úder klinom plným švihom.
- Keď cvičíte golf, pamätajte na to, že neexistuje perfektný golfový švih alebo úchop. Úchop a švih každého golfistu sú trochu iné a sú založené na zmesi techniky a citu. Cvičenie vám pomôže nájsť úchop a švih, ktoré vám najviac vyhovujú.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje rozchody?
