Ako hrať golf s bolesťou chrbta?
Golf si môžete zahrať s bolesťou chrbta úpravou hry a zmiernením nepohodlia.
Golfovým hráčom je často známe príslovie: „Existujú dva druhy golfistov... tí, ktorí majú problémy s chrbtom a tí, ktorí budú mať problémy s chrbtom.“ Bolesť chrbta nemusí znamenať odloženie milovaných palíc. Na zadnej deviatke môžete mať stále pekný deň, aj keď vás bolí chrbát. Golf si môžete zahrať s bolesťou chrbta úpravou hry a zmiernením nepohodlia.
Metóda 1 z 3: úprava hry
- 1Spolupracujte s golfovým profesionálom. Nájdite vo svojom okolí golfového profesionála PGA alebo Pro Golfer's Association. Nechajte odborníka vedieť, kde vás bolí chrbát a ako ste sa ho pokúsili zmierniť. Pretože certifikovaní profesionáli PGA rozumejú biomechanike hry a svalom a kĺbom, ktoré sú v nej zahrnuté, môžu vám navrhnúť, ako najlepšie prispôsobiť hru, ak vás niečo bolí. Vďaka tomu sa môžete udržať v odkazoch na diaľku.
- 2Kurz odvezte v košíku. Požičajte si golfový vozík pre seba na dni, keď hráte celé alebo polovičné ihrisko. Jazda po ihrisku môže ušetriť vašim chrbtom dodatočnú bolesť z nosenia alebo ťahania ťažkých palíc.
- Požiadajte priateľa alebo si najmite golfového caddyho, aby vám pomohol zdvihnúť palice do a von z vozíka.
- 3Zahrejte svoje telo pred každou hrou. Vykonajte niekoľko cvičení, ako sú kruhy v rukách, pred cvičením alebo pred začatím hry. Vykonávanie konkrétnych cvičení môže zahriať svaly, zmierniť nepohodlie a zabrániť ďalšiemu zraneniu chrbta. Skúste 15-sekundové zahrievacie cvičenia pre hráčov golfu:
- Kruhy rúk
- Nadzemné rozšírenia
- Ohyby nad hlavou
- Čiastočné drepy
- Bočné výpady
Námraza chrbta pred golfovou hrou môže zmierniť opuch a zápal, ktoré spôsobujú bolesť. - 4Vykonajte niekoľko cvičných švihov. Vytiahnite putter, ktorý počas hry budete najviac používať. Zacvičte si niekoľko pomalých a ľahkých švihov s putterom, kým sa nebudete cítiť flexibilnejší. Po asi 15-30 cvičných puttoch pridajte niekoľko žetónov, ihrísk a flopov, aby ste zavŕšili rozcvičku. Možno sa to opakuje, ale vášmu telu to pomôže pomaly získať potrebné pohyby na hranie. Môže to tiež zmierniť určité nepohodlie.
- Tempo švihu udržujte minimálne prvých 15 švihov z každej sady. Postupne budujte švihy v plnom tempe podľa svojich posledných pár v každom sete.
- 5Postavte sa na rovný povrch. Vyhľadajte povrchy, ktoré sú ploché pre každú dieru a pri švihu. Udržiavanie rovnováhy na rovnom povrchu zaisťuje primeranú rotáciu bedier a môže zlepšiť vašu pohyblivosť a stabilizovať chrbticu. Môže tiež znížiť alebo zabrániť ďalšej bolesti počas hry.
- Vyhnite sa vkladaniu, švihnutiu alebo lezeniu do pascí s pieskom, ktoré vám môžu spôsobiť bolesť a ovplyvniť vašu pohyblivosť a stabilitu.
Metóda 2 z 3: Používanie správnej formy počas golfového švihu
- 1Znížte dĺžku švihu. Použitie správneho umiestnenia tela pri spätnom švihu, klesaní, náraze a zakončení každého z nich môže zmierniť vaše nepohodlie a zabrániť ďalšej bolesti. Ak práve začínate hru alebo sa vraciate po zranení, znížte dĺžku každého švihu. Vykonávanie kratších švihov vám môže pomôcť udržať rovnováhu, postupne a bezpečne získavať pohyblivosť a znižovať stres na chrbte.
- 2Ohnite pravé koleno a ľavé rameno smerom dole, aby ste sa obrátili. Pri vstupe do švihu držte pravé koleno pokrčené a ľavé rameno otočte nadol. To vám umožní postupovať k svojmu downswingu v správnej polohe, ktorá môže zmierniť nepohodlie a zabrániť zraneniu alebo ďalšej bolesti.
- 3Vykonajte pohyb v podrepe pri prevrate. Keď prechádzate zo spätného švihu do spodného švihu, zapojte svaly stehna a zadku ľahkým podrepom. Môžete mať dokonca pocit, že sa chystáte vyskočiť zo zeme. Tento jemný pohyb v drepe podporuje bočný pohyb, ktorý znižuje, ako veľmi krútite chrbticou a bokmi. To môže zmierniť bolesť chrbta a zabrániť ďalšiemu stresu alebo zraneniu.
Na zmiernenie bolesti chrbta a nepohodlia si dajte voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén. - 4Pri náraze sa uistite, že vaša telesná hmotnosť presahuje ľavú nohu. Pri prechode zo zostupu na úder do loptičky skontrolujte, či je asi 90% vašej telesnej hmotnosti na ľavej nohe. Rozpoznajte, či sa boky a ramená počas pohybu vyrovnávajú a otvárajú. Ak je vaša telesná hmotnosť väčšia ako pravá noha, upravte chrbtové a zostupné krídla, čo znamená, že ste chrbticu otáčali smerom k svojmu cieľu. To zaisťuje, že nebudete príliš namáhať chrbát alebo spôsobovať dodatočnú bolesť.
- 5Panvou zatlačte smerom k cieľu, aby ste skončili. Tlačte boky dopredu k cieľovej diere. Potom sa postavte rovno, keď lopta smeruje k svojmu cieľu. To môže absorbovať akýkoľvek stres vo vašom chrbte a urobiť každý švih pohodlnejším počas hry.
Metóda 3 z 3: zmiernenie bolesti a nepohodlia
- 1Pravidelne si ponaťahujte chrbát a telo. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o úsekoch, ktoré môžu zmierniť bolesť chrbta. Pred a po každej hre vykonajte tieto strečingy alebo iné, ktoré sa zameriavajú na vaše chrbtové svaly. To môže zmierniť vašu bolesť, zabrániť ďalšiemu zraneniu a uvoľniť chrbtové svaly. Nie každý úsek bude fungovať na každé telo alebo bude optimálny pre určité typy bolestí chrbta, ale zvážte nasledujúce úseky:
- Natiahnite rameno tak, že držíte golfovú palicu za krkom a ramenami. Uchopte obidva konce palice rukami a trupom jemne otáčajte bokmi zo strán na boky po dobu 10-20 opakovaní.
- Boky natiahnite tak, že si ľahnete na podlahu a pritiahnete si jedno koleno k hrudníku. Vráťte nohu na podlahu a opakujte s opačným kolenom. Vykonajte 10-20 opakovaní.
- Predĺžte hamstringy tak, že sa ohnete a dotknete sa prstov na nohách. Ak sa nemôžete dostať na podlahu, nechajte telo 10-30 sekúnd visieť nad nohami.
- 2Ľad chrbát pred hrou. Použite ľadový balíček alebo vrecko mrazenej zeleniny na chrbát 30-60 minút pred golfom. Držte ho na chrbte 20 minút a potom ho vyberte. Námraza chrbta pred golfovým zápasom môže zmierniť opuch a zápal, ktoré spôsobujú bolesť. To vám umožní naplno si užiť hru s menšou alebo dokonca žiadnou bolesťou. Aby ste zabránili omrzlinám, použite medzi ľadovým obalom a pokožkou uterák.
- Zmrazte penový pohár plný vody a jemne ho vmasírujte do chrbta na 20 minút.
- Ak je vaša pokožka príliš studená alebo znecitlivená, odstráňte ľad.
- 3Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Na zmiernenie bolesti chrbta a nepohodlia si dajte voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén. Niektoré, ako napríklad naproxén sodný a ibuprofén, môžu dokonca zmierniť opuch a zápal v chrbte. Nasledujúce pokyny na dávkovanie vám zaistia pohodlie počas celého golfového zisku. Na zmiernenie bolesti chrbta užite niektorý z nasledujúcich liekov na bolesť:
- Aspirín
- Ibuprofen
- Naproxen sodný
- Acetaminofén
To vám umožní postupovať smerom dole pri správnej polohe, ktorá môže zmierniť nepohodlie a zabrániť zraneniu alebo ďalšej bolesti. - 4Počúvajte svoje telo. Počas golfovej hry sa príliš netlačte. Hrajte toľko jamiek, koľko vám je príjemné a robte si časté prestávky. Dávajte pozor na príznaky silnej bolesti a zastavte hru, aby ste predišli ďalšiemu nepohodliu alebo zraneniu.
- O hraní golfu s bolesťami chrbta sa vždy porozprávajte so svojim lekárom. Môžu zaistiť, že ste dostatočne zdraví na hranie.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na stenu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem bezpečne vyzdvihnúť loptu?Skúste sa kľaknúť na kolená, aby ste sa vyhli pokrčeniu chrbtice. Je to niečo ako spôsob, akým si vyzdvihnete prestrelku, ak ste zmätení z toho, ako to urobiť.
Komentáre (2)
- Sme radi, že ste našli svoju stránku. Je to pre mňa veľmi informatívne, len čo sa týka veľmi zlého problému s vypuklým diskom. Ďakujem.
- Vyniklo niekoľko vecí. Najprv sa priblížte k lopte. Za druhé, aby som sa uistil, že sa moje ruky a boky otáčajú súčasne. Po tretie, skončiť vysoko. V neposlednom rade pokrčím koleno vedúcej nohy, keď začnem švih.
