Ako zachrániť vzťah?

Pri komunikácii so svojim partnerom sa snažte byť pokojní a úctiví. Pri diskusii o problémoch alebo problémoch vo vašom vzťahu s partnerom môže byť náročné udržať si rešpekt a emočnú kontrolu.

• Pristupovanie k rozhovoru opatrne a s rešpektom k druhému človeku ukáže, že sa chcete pokúsiť dosiahnuť, aby vzťah fungoval. Vyhnite sa nadávaniu alebo zvyšovaniu hlasu na svojho partnera pri diskusii o problémoch so vzťahom. Namiesto toho sa snažte byť úprimní a jasné o svojich pocitoch starostlivým a láskyplným spôsobom.
• Predtým, ako sa porozprávate so svojim partnerom, použite upokojujúcu techniku na spustenie upokojujúcej reakcie vášho tela. Hlboké dýchanie, meditácia alebo dokonca cvičenie predtým, ako si sadnete a porozprávate sa, vám môžu pomôcť udržať si počas náročného rozhovoru vyrovnanú hlavu.

O svojich pocitoch buďte úprimní a konkrétni. Ak chcete zlepšiť komunikáciu s partnerom, je dôležité, aby ste pracovali na tom, aby ste sa vyhli prípadným nedorozumeniam alebo nedorozumeniam. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zamerať sa na to, aby ste boli jasné, priame a konkrétne o svojich pocitoch a túžbach voči svojmu partnerovi. Ak máte pocit, že váš partner váš vzťah zanedbáva, mali by ste byť úprimní a mať jasno v tom, ako a prečo vám to robí problémy.

• Mohlo by to byť také jednoduché, ako keby ste povedali: „Mám pocit, že sa v poslednom čase dosť nevidíme a chýba mi, že som s tebou, len my.“ Potom by ste mohli navrhnúť, aby ste išli na večeru na romantickú noc len vy dvaja. Vaše úmysly sú partnerovi jasné a môžete si byť istí, že sa s partnerom pokúšate komunikovať.
• Počas nezhody sa tiež snažte zamerať sa presne na to, čo vás hnevá alebo rozčuľuje, a nie na diskusiu o všetkých svojich problémoch naraz. Ak máte pocit, že spolu netrávite dostatok času, zamerajte diskusiu na spôsoby, ako sa môžete obaja viac vidieť a vyhraďte si čas jeden pre druhého. Ak sa nesúhlas týka domácich prác, napríklad vynášania odpadkov, zamerajte diskusiu tým, že navrhnete, aby ste sa obaja pozreli na to, prečo je dôležité vynášať odpadky.
• Nenechajte diskusiu o odpadkoch o tom, ako sa váš partner nesústredí na domáce práce alebo ako je váš partner lenivý alebo bezohľadný. Riešite jeden problém naraz, aby ste obaja neboli preťažení a nesúhlas neprerástol do kričajúceho zápasu.

Cvičte aktívne počúvanie. Aktívne počúvanie znamená počúvať a reagovať na niekoho spôsobom, ktorý zlepšuje vzájomné porozumenie. Namiesto toho, aby ste sa na rozhovory so svojim partnerom pozerali ako na súťaže alebo bitky, ktoré sa dajú vyhrať, považujte konverzácie za príležitosti na učenie a spôsoby, ako lepšie porozumieť tomu, odkiaľ váš partner pochádza. To vám ukáže, ako vnímate rozhovory s partnerom ako spôsob, ako ho pozorne počúvať, a nie hovoriť s ním alebo ignorovať jeho slová.

• Ak si chcete precvičiť aktívne počúvanie, zamerajte svoju pozornosť na partnera a nechajte partnera, aby dokončil rozprávanie bez prerušenia. Potom by ste mali zopakovať to, čo vám partner povedal vlastnými slovami. Aj keď nemusíte súhlasiť s tým, čo povedal váš partner, ukáže vám to, že rozumiete tomu, čo povedal, a ste ochotní diskutovať o svojich bodoch v rámci zdravej výmeny pocitov a myšlienok, a nie v kričiacom zápase.

Buďte ochotní uznať pohľad svojho partnera. Aktívne počúvanie partnera je len polovica efektívnej komunikácie. Druhá polovica potvrdzuje uhol pohľadu vášho partnera, reflektuje jeho pocity a diskutuje o možných spôsoboch riešenia konfliktu. Môže to byť otvorená diskusia, kde obaja hovoríte o spôsoboch, akými si môžete prispôsobiť svoje rutiny alebo plány tak, aby sa navzájom prispôsobovali, alebo to môže byť riešenie konfliktu, ktoré navrhnete a potom prediskutujete so svojim partnerom. Dôležité je ukázať vám, že rešpektujete uhol pohľadu svojho partnera a ste ochotní s ním spolupracovať na navrhovaní možných riešení problému.

• Váš partner môže mať napríklad problém s tým, že pracujete dlhé hodiny a nevraciate sa domov neskoro v noci. Akonáhle váš partner skončí rozprávanie, odpovedzte: „Počúvam, že by ste boli radšej, keby som prišiel domov skôr v noci a nepracoval by som tak dlho, aby sme mohli tráviť viac času spolu. Chcem tiež, aby sme trávili čas viac času spolu. Pretože sa blíži tento termín, musím pracovať dlho, ale rád by som ťa vzal tento večer na večeru, aby sme mohli mať spoločnú noc. " Táto odpoveď ukazuje, že ste počúvali, čo vám partner povedal, a prišli ste na spôsob, ako konflikt vyriešiť. Prijímate zodpovednosť za svoje činy a sympatizujete s perspektívou svojho partnera.

V prípade potreby vyhľadajte terapiu alebo poradenstvo. Niekedy je potrebné ísť k terapeutovi alebo poradcovi, aby vám pomohol vybaliť niektoré emócie a pocity, ktoré ohrozujú ukončenie vášho vzťahu. Hľadaj párového terapeuta alebo poradcu, ktorému by si mohol dôverovať a cítil sa príjemne, keď budeš úprimný. Spoločný chod na terapiu môže byť často prvým krokom k prejaveniu odhodlania zachrániť vzťah.

• Rovnako môžete zvážiť možnosť ísť na terapiu sami, ak riešite osobné problémy, ktoré môžu mať vplyv na váš vzťah. Skúmanie vlastných problémov vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu, úzkosti alebo stresu, ktoré do svojho vzťahu so svojim partnerom prinášate.

Vymyslite spolu kvalitné výlety. Jeden z hlavných dôvodov, prečo majú páry problémy, je ten, že jedna osoba má pocit, že druhá osoba vo vzťahu nevenuje dostatok času a energie. Urobte si na svojho partnera čas a uistite sa, že si na vás urobí čas tým, že si sadnete a vymyslíte si výlety a činnosti, ktoré môžete spoločne robiť. Zamerajte sa na vytváranie kvalitného času, v ktorom obaja budete mať príležitosť interaktívne, rozprávať sa, smiať sa a spolupracovať zábavným spôsobom.

• Mohlo by to byť niečo také jednoduché ako špeciálna noc v príjemnej reštaurácii alebo spoločná túra na vaše obľúbené vonkajšie miesto. Skúste začleniť činnosti, ktoré obaja radi robíte, a buďte ochotní spoločne skúšať nové alebo rôzne veci. Vďaka tomu bude váš spoločne strávený čas vzrušujúci a pútavý.

Doprajte si rande raz týždenne. Ak ste obaja veľmi zaneprázdnení svojimi individuálnymi kariérami a plánmi, možno budete chcieť zvoliť jeden deň v týždni, ktorý je vašim oficiálnym dátumom noci. To znamená, že bez ohľadu na pracovnú udalosť alebo záväzok, obaja v tú noc robíte niečo spoločne, sami. Stanovený večer si uľahčíte plánovaním výletov a aktivít a obom vám poskytne dobrý pocit z toho, kedy budete mať príležitosť stráviť jeden spoločne.

• Keď súhlasíte s randením v noci, vyhnite sa vynechaniu alebo zmeškaniu rande v noci. Zaviazať sa k tomuto času znamená, že ste ochotní odložiť ďalšie možné činnosti pre svojho partnera a pokračovať v spoločne dohodnutom čase kvality.