Ako podporiť priateľa, ktorý sa zaoberá popôrodnou depresiou?
Ak máte podozrenie, že vaša priateľka má ťažkú popôrodnú depresiu alebo popôrodnú psychózu, mali by ste ju ihneď dostať k skúsenému poskytovateľovi duševného zdravia.
Nie je tajomstvom, že život sa úplne zmení v momente, keď sa stanete rodičom. Váš svet sa stane úplne iným a tento malý človek sa stane hviezdou show. Táto nová situácia môže mať za následok rôzne komplexné emócie. Keď máte popôrodnú depresiu (PPD), môžu tieto nové pocity spôsobiť, že sa život zdá byť neznesiteľný. Sledovať svoju priateľku, ako znáša tento typ poruchy, je náročné, ale možno jej dokážete poskytnúť podporu tým, že jej budete venovať čas, počúvať ju a rozprávať sa s ňou a urobíte všetko, čo je v jej silách, aby ste sa zlepšili.
Metóda 1 z 3: Ponúknite svoj čas
- 1Opýtajte sa jej, čo môžete urobiť. Nepredpokladajte, čo môžete pre svojho priateľa urobiť. Namiesto toho sa jej opýtajte. To, čo jej môže najviac pomôcť, môže byť niečo, na čo ste nikdy nemysleli.
- Môžete povedať: „Rád by som ti práve teraz pomohol, ale nie som si istý, čo môžem urobiť. Povedz mi, prosím, čo potrebuješ, a ja to rád urobím.“ Môžete byť prvou osobou, ktorá ponúkne vašu pomoc, pretože mala dieťa, a vaša pomoc by pre ňu mohla byť úľavou.
- Ak váš priateľ odoláva vašej pomoci, skúste povedať niečo ako: „Trvám na tom, aby som pre teba niečo urobil, takže to môže byť aj to, čo potrebuješ!“ Majte na pamäti, že vaša priateľka môže potrebovať nejaký čas na to, aby sa v myšlienke prijatia pomoci upokojila, a ona nikdy nemusí požiadať o pomoc vôbec.
- 2Robiť domáce práce. Narodenie nového dieťaťa je dosť náročné na váš čas. Súčasné prežívanie popôrodnej depresie ju môže znemožniť. Matka, ktorá okrem starostlivosti o dieťa myslí na všetko, čo má na tanieri, z nej môže mať pocit, že je preťažená a ako keby sa topila.
- Pomôžte jej tým, že jej vyčistíte dom a vybavíte ju. Niekoľko dní v týždni ju vyperte a zložte. Tieto malé gestá urobia obrovskú zmenu v jej živote a dajú jej chvíľku vydýchnuť.
- Ak nemôžete svojmu priateľovi ponúknuť fyzickú pomoc, môžete navrhnúť, aby ste svoje zdroje spojili rôznymi spôsobmi, napríklad zdieľaním nákladov na upratovacie služby, starostlivosť o deti alebo prestávku na jedlo.
- 3Pomoc s dieťaťom. Čerstvé mamičky sa väčšinu dní ani nestihnú osprchovať. Ponúknite každý týždeň niekoľko hodín svojho času, aby si mohla oddýchnuť. Ak k vám niekto príde a dieťa jednoducho podrží, môže to znamenať prestávku, ktorú veľmi potrebujú.
- Povedzte svojmu priateľovi, že prídete v určitý čas, aby si mohli robiť, čo chcú. Aj keď si chcú jednoducho prečítať knihu, zdriemnuť si, dať si bublinkový kúpeľ alebo si sadnúť pred televíziu. Dajte jej vedieť, že môže mať niekoľko hodín pre seba, aj keď ani nevyjde z domu.
- Majte na pamäti, že sa nemusí cítiť pohodlne nechať svoje dieťa hneď vo vašej starostlivosti. Môže trvať niekoľko návštev, kým sa bude cítiť presvedčená o vašich schopnostiach starať sa o svoje dieťa sama.
Keď máte popôrodnú depresiu (PPD), môžu tieto nové pocity spôsobiť, že sa život zdá byť neznesiteľný. - 4Dostaňte ju z domu. Ženy s novými deťmi sa môžu cítiť ako väzenkyne vo svojich vlastných domovoch. Ženy s PPD sa môžu cítiť uväznené vo svojich domovoch a zúfalo hľadajú cestu von. Môžete jej dať túto príležitosť na prestávku. Nájdite dieťaťu opatrovateľku a pozvite ju, aby s vami strávila nejaký čas, ďaleko od domova a detí.
- Možno nebude môcť stráviť veľa času mimo dieťaťa, najmä ak dojčí. Nájdite si činnosť, ktorá netrvá dlho, ako je napríklad manikúra a pedikúra, ísť do kina alebo sa len prejsť. Ak je to možné, sprevádzajte ju na dlhších cestách. Ak strávite deň v kúpeľoch alebo si urobíte celodenný výlet, môže jej to pomôcť cítiť sa znova ako ona.
Metóda 2 z 3: poskytnutie podpory a uistenia
- 1Požičajte si uši. Ženy s PPD sa môžu cítiť izolovane a úplne samy. Môžu stráviť nespočetné hodiny iba s dieťaťom a bez niekoho, komu by sa mohli skutočne zveriť. Buďte pre ňu touto zvukovou doskou. Nechajte ju, aby vám povedala, čo prežíva, jednoduchým počúvaním a prítomnosťou.
- Pokúste sa v tejto chvíli nemiešať s akýmikoľvek komentármi alebo riešeniami. Jednoducho počúvajte, pozerajte sa jej do očí a súcitne prikyvujte. Ak je to potrebné, dajte jej vreckovku na slzy a objímte ju.
- Uvedomte si, že váš priateľ vás niekedy môže potrebovať v nevhodných časoch. Je dôležité, aby ste tu boli pre ňu, pretože odmietnutie v čase, keď niekoho skutočne potrebuje, ju môže poslať na frak. Skúste o tejto situácii povedať svojmu manželovi a/alebo šéfovi, aby vedeli, že ak váš priateľ zavolá, musíte ho prevziať.
- 2Pripomeňte jej, že bude v poriadku. Aj keď sa môže zdať, že trvá celý život, PPD je zvyčajne dočasné. Pravdepodobne má pocit, že sa topí a nemá šancu uniknúť týmto pocitom. Pripomeňte jej, že sa z toho dostane a budete tam na každom kroku.
- Pripomeňte jej tiež, že nie sú jej pocity alebo príznaky. Je to úžasný človek, ktorý si kvôli svojmu dieťaťu jednoducho prežíva ťažké časy. Prežíva ťažkú, ale bežnú poruchu a s pomocou ju prekoná.
- Vykonajte malý prieskum popôrodnej depresie, ktorý vám pomôže poskytnúť jej konkrétne informácie o tomto stave.
- 3Buďte upokojujúci. Povedz jej, že to zvládne. Narodenie dieťaťa je stresujúce z niekoľkých dôvodov. PPD to môže ešte zhoršiť. Môže pochybovať o svojich schopnostiach matky, partnera a dokonca aj osoby. Vaše uistenie jej môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Povedzte jej toľko, koľko potrebuje, aby počula, že si v tejto veci s mamou robí dosť dobre. Môže pochybovať o sebe a svojich schopnostiach. Dajte jej potrebné ubezpečenie, ktoré jej pomôže pochopiť, že materstvo nie je o dokonalosti. A je to najlepšia osoba pre prácu rodičovstva svojho dieťaťa, aj keď jej PPD hovorí inak.
- Ak ste sama matkou, môžete dokonca uvažovať o tom, že by ste ako čerstvá mama zdieľali svoje vlastné pocity pochybností o sebe. Uistite sa, že zdieľate z miesta porozumenia a nesnažte sa minimalizovať to, čo prežíva.
Závažná popôrodná depresia, vrátane popôrodnej psychózy, zahŕňa extrémnejšie príznaky. - 4Povzbuďte ju, aby vyhľadala odbornú pomoc. Možno si neuvedomuje, aké závažné je jej PPD. Tiež sa môže cítiť vinná alebo v rozpakoch za získanie pomoci. Vaše povzbudenie jej môže dodať tlak, ktorý potrebuje, aby sa zlepšila.
- Dalo by sa povedať: „Myslím, že je načase, aby ste sa o tom porozprávali s profesionálom. Mnoho matiek si tým prechádza a ich lekári im nesmierne pomohli. Získajte pomoc s liekmi, namiesto aby ste sa s tým pokúšali bojovať sami. "Pripomeňte jej, že ide o chemický problém a nie je to jej vlastná chyba.
Metóda 3 z 3: pomoc pri obnove
- 1Porozprávajte sa s jej partnerom. Ak má váš priateľ partnera, spolupracujte a vymyslite plán. Jej partner okolo nej pravdepodobne trávi viac času ako ktokoľvek iný. Môžu vedieť, čo robiť lepšie ako vy, aby pomohli svojmu priateľovi. Zostaňte v kontakte a podajte aktuálne informácie o tom, ako sa jej darí. Spoločne sa vám to možno podarí zvládnuť.
- Opýtajte sa svojej priateľky, či je v poriadku prediskutovať jej stav s partnerom. Uistite sa, že chápe, že vy dvaja spolupracujete, aby ste sa zlepšili. Ak sa jej nápad nepáči, vycúvajte a pomôžte iným spôsobom.
- 2Ak to potrebuje, poskytnite jej priestor. Ľudia sa s popôrodnou depresiou vyrovnávajú rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia chcú byť obklopení inými, zatiaľ čo niektorí môžu chcieť zostať sami. Opýtajte sa jej, čo najviac potrebuje, a snažte sa čo najlepšie rešpektovať jej priania.
- Ak vás priateľ požiada o priestor, rešpektujte jej rozhodnutie. Ale dajte jej vedieť, že ak by vás potrebovala, ste vždy vzdialení telefonátu.
- Nezabudnite jej tiež občas zavolať. Možno pýta priestor ako spôsob, ako vás odtlačiť, ale bude vám vďačná, že sa držíte okolo.
- 3Sprevádzajte ju k lekárovi. Môže mať pocit, že je nervózna porozprávať sa s neznámym človekom o tom, čo prežíva. Byť tam s ňou jej môže poskytnúť potrebnú podporu, aby sa cítila dostatočne pohodlne, aby mohla hovoriť o tom, čo prežíva, a dúfajme, že sa zlepší.
- Povzbudzujte svoju priateľku, aby tiež šla do podpornej skupiny pre svoj PPD. Rozhovor s inými ženami, ktoré prežívajú túto depresiu, jej môže pomôcť.
- Opýtajte sa jej, čo by chcela, aby ste počas schôdzky urobili. Možno bude chcieť, aby ste popísali niektoré veci, ktoré ste si všimli, alebo len bude chcieť, aby ste tam boli ako upokojujúca prítomnosť.
Zatiaľ čo mnohé matky, ktoré trpia popôrodnou depresiou, sa rýchlo uzdravia, niektoré majú vážne príznaky, ktoré môžu mať vážne dôsledky. - 4Uznajte jej pokrok. Ak vidíte zlepšenie stavu vašej priateľky, aj keď malé, určite ju na to upozornite. Ak si napríklad všimnete, že sa častejšie dostáva von z domu, robí si čas na svoju osobnú úpravu alebo sa dokonca len viac usmieva, potom sú to známky pokroku.
- Skúste povedať niečo ako: „Som rád, že ste včera išli na hodinu jogy! To je veľký znak pokroku a je veľmi pekné, čo môžete pre seba urobiť.“
- 5Rozpoznajte a získajte pomoc pri závažných popôrodných príznakoch. Zatiaľ čo mnohé matky, ktoré trpia popôrodnou depresiou, sa rýchlo uzdravia, niektoré majú vážne príznaky, ktoré môžu mať vážne dôsledky. Ak máte podozrenie, že vaša priateľka má ťažkú popôrodnú depresiu alebo popôrodnú psychózu, mali by ste ju ihneď dostať k skúsenému poskytovateľovi duševného zdravia.
- Závažná popôrodná depresia, vrátane popôrodnej psychózy, zahŕňa extrémnejšie príznaky. Matky môžu mať myšlienky na ublíženie svojim deťom, byť násilné alebo môžu mať halucinácie alebo bludy.
- Ak sa vaša priateľka vyjadrí k ublíženiu svojmu dieťaťu, zdá sa byť zmätená, má výpadky energie alebo tvrdí, že vidí alebo počuje veci, ktoré nikto iný nerobí, ihneď ju dajte k lekárovi. Na pomoc svojmu priateľovi možno budete musieť zavolať záchrannú službu alebo požiadať o pomoc ďalších ľudí. Pamätajte si, že na prvom mieste je jej bezpečnosť a bezpečnosť jej dieťaťa a akýkoľvek hnev, ktorý voči vám pociťuje kvôli tomu, že volajú o pomoc alebo hovoria druhým ľuďom, čo sa deje, je niečo, čo si môžete vyriešiť neskôr.
