Ako pomôcť ľuďom, ktorí sa vyrovnávajú so smrťou milovanej osoby?
Ako môžem niekomu pomôcť vyrovnať sa so smrťou milovanej osoby, keď ho poznám online?
Keď sa niekto, koho poznáte, vyrovnáva so smrťou milovanej osoby, možno nebudete vedieť, čo povedať alebo urobiť. Možno vám bude nepríjemné robiť čokoľvek, ale je dôležité ukázať ľuďom, že vám na nich v čase smútku záleží.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie skúseností so smútkom
- 1Uznajte, že smútok je pre každého iný. Smútiaci človek môže cítiť veľmi odlišné emócie zo dňa na deň a z hodiny na hodinu.
- Ľudia prežívajú smútok veľmi odlišnými spôsobmi. Niektorí ľudia môžu cítiť súčasne viac emócií, ako napríklad odmietnutie alebo hnev. Niektorým ľuďom môže chvíľu trvať, kým vôbec niečo cítia, pričom po strate pociťujú pocit necitlivosti.
- Často je užitočnejšie myslieť na smútok ako na „horskú dráhu“ namiesto usporiadaných etáp. Ľudia, ktorí zažili stratu, sa môžu jeden deň zdať, že ju úplne akceptujú a druhý deň odmietajú. V jednu chvíľu sa môžu cítiť nahnevaní a v ďalšiu chvíľu môžu byť pokojní. Je dôležité potvrdiť ich pocity ako prirodzené reakcie na stratu.
- 2Uvedomte si, že prijatie alebo odmietnutie je prirodzenou reakciou. Napriek tomu, že populárna kultúra očakáva, že odmietnutie bude prvou reakciou na stratu milovanej osoby, výskumy naznačujú opak. Prijatie smrti je v skutočnosti oveľa bežnejšou počiatočnou reakciou ako odmietnutie. Je však možné zažiť aj šok alebo odmietnutie. Všetko závisí od jednotlivca. Trvanie šoku sa medzi jednotlivcami a medzi rôznymi okolnosťami veľmi líši.
- Je dôležité poskytnúť osobe v tejto fáze čas na spracovanie informácií. Mali by ste uznať smrť, ale nie je potrebné nútiť ostatných, aby uznali smrť skôr, ako sú na to pripravení.
- 3Rozpoznajte túžbu osoby po milovanej osobe. Výskum naznačuje, že túžba po stratenom milovanom je silnejšia počiatočná reakcia ako nevera, hnev alebo depresia. Táto túžba sa môže prejavovať ako niečo „veľmi mi chýbaš“ alebo „život bez nej nie je rovnaký“. Osoba sa môže vrátiť k starým spomienkam, fotografiám a ďalším veciam, ktoré sú späté so strateným milovaným, ako spôsob, ako udržať toto spojenie živé. To je prirodzené.
- Môžete si pomôcť počúvaním týchto príbehov. Povzbudzujte osobu, aby sa podelila o svoje spomienky, ak chce. Môžete tiež klásť otázky týkajúce sa zosnulého, ak sa zdá, že má záujem o zdieľanie.
- Môžete tiež ubezpečiť pozostalých, že smrti nemohla zabrániť. Túžba po stratenom milovanom človeku môže viesť k vyjednávaniu, ktoré používame, aby nám pomohlo cítiť sa, že existuje nejaký spôsob, ako môžeme získať späť kontrolu a zabrániť budúcim stratám. Obviňovanie seba samého je bežnou počiatočnou reakciou na úmrtie. Vyjednávacie vyhlásenia často začínajú slovami „mal by som“ alebo „keby len“. Pripomeňte pozostalým, že udalosti neboli pod jej kontrolou.
- 4Uznajte hnev ako spôsob, ako sa vyrovnať s bolesťou. Keď šok a bolesť z počiatočnej straty pominú, pozostalí môžu v boji s bolesťou použiť hnev. Výskum naznačuje, že pocity hnevu sa zvyšujú medzi 1 až 5 mesiacmi po strate a potom postupne ustupujú.
- Hnev môže byť iracionálny a nemiestny. Môže sa to prejaviť tak, že zo straty obviňujete božstvo, osud alebo seba. Neznižujte tieto pocity pomocou hanblivého jazyka, napríklad „Nehnevaj sa“ alebo „Neobviňuj Boha“. Potvrdzujte pocity hnevu pozostalých slovami: „Som si istý, že je bolestivé prechádzať tým, čo prežívate. Hnev sa mi zdá prirodzený.“
- 5Dávajte si pozor na depresiu. Depresívna nálada je po veľkej strate normálna a nemusí nevyhnutne viesť k závažnej depresívnej poruche. Výskum naznačuje, že depresia môže vyvrcholiť medzi 1-5 mesiacmi po strate. Počiatočný šok zo straty však môže tiež spôsobiť depresívne symptómy, ako sú zmeny nálady, pocity obrovského smútku a problémy s koncentráciou.
- Ak pozostalí prejavili túžbu ublížiť si alebo sa úplne stiahli, môžu to byť príznaky ťažkej depresívnej poruchy a mali by ste kontaktovať odborníka na duševné zdravie.
- 6Pomôžte pozostalým splniť úlohy smútku. Smútok je spôsob, ako vyjadriť a spracovať svoj smútok. Niektorí psychológovia uvádzajú, že existujú určité úlohy, ktoré musia ľudia splniť, aby cítili prijatie a uzavretie. Malo by sa však zdôrazniť, že to, ako ich každý človek dokončí, bude pre nich jedinečné.
- Prijmite realitu straty: Intelektuálne prijatie sa často deje pomerne skoro v procese smútku, ale môže trvať dlho, kým sa emócie vyrovnajú. Môžete si tým pomôcť tým, že budete (súcitne) hovoriť o strate.
- Proces smútku a bolesti. To môže trvať dlho. Spôsob, akým každý človek smútok spracováva, je pre neho jedinečný.
- Prispôsobte sa svetu bez milovanej osoby. Medzi typy úprav patria vonkajšie (napríklad hľadanie nového bývania alebo zatváranie bankových účtov), vnútorné (redefinícia seba samého okrem vzťahu s milovanou osobou) a duchovné (vzhľadom na vplyv straty na váš pohľad na svet).
- Nájdite trvalé spojenie s milovanou osobou a vstúpte do novej životnej fázy. Bežná mylná predstava o smútku spočíva v tom, že by ste mali ľudí povzbudzovať, aby sa „z toho dostali“. Pozostalí ľudia však môžu chcieť nájsť spôsob, ako im pomôcť cítiť sa spojení so strateným blízkym, a to je prirodzené. Pomôžte nájsť spôsob, ako si spomenúť na milovanú osobu vášho priateľa pomocou špeciálneho pamätného projektu, či už je to zasadenie stromu, vytvorenie štipendia alebo iná zmysluplná aktivita. Zároveň povzbudzujte osobu, aby pokračovala v objavovaní nových aspektov seba a toho, čo pre ňu život teraz znamená.
- 7Nechajte osobu, aby nevyjadrovala vôbec nič. Populárna kultúra má tendenciu trvať na tom, aby ju ľudia „smútili“. Obvykle sa domnievame, že ak nevyjadríte svoje emocionálne reakcie na traumu, nebudete schopní z nej prejsť ďalej. Výskumy však naznačujú, že to nie je celkom pravda. Ľudia prežívajú a spracúvajú smútok veľmi odlišnými spôsobmi. Nesnažte sa im vnucovať žiadne emocionálne zážitky.
- Štúdie o strate vo všeobecnosti, a obzvlášť o úmrtí, v skutočnosti naznačujú, že ľudia, ktorí nevyjadrujú negatívne emócie bezprostredne po svojej strate, môžu byť v skutočnosti o šesť mesiacov neskôr v menšom strese a depresii. Ak ľudia, ktorým sa pokúšate pomôcť, chcú vyjadriť svoje pocity, podporte ich, ale netlačte na to. Možno jednoducho používajú iný platný spôsob, ako sa vyrovnať.
Ako môžem pomôcť svojmu priateľovi, keď mu zomrel rodič?
Metóda 2 z 3: vyjadrenie empatie pre smútiacich
- 1Uznajte, že došlo k smrti. Buďte úprimní a povedzte smútiacemu, že neviete, čo má alebo nemá urobiť. Potom sa opýtajte, čo môžete urobiť, aby ste pomohli.
- Napríklad: „Počul som o tom, ako tvoj starý otec zomrel. Je mi ťa a tvojej rodiny veľmi ľúto a prajem si, aby som vedel, ako pomôcť. Čo pre teba môžem urobiť?“
- 2Vykonávajte domáce práce alebo robte pochôdzky pre pozostalých. Dni bezprostredne nasledujúce po strate bývajú obzvlášť hektické. Ak vás pozostalí nepožiadajú o pomoc pri konkrétnych aktivitách, ponúknite im vyzdvihnutie potravín, pomoc s domácimi prácami alebo varením alebo starostlivosť o domáce zvieratá alebo deti.
- Je užitočnejšie predkladať konkrétne ponuky ako hovoriť „Povedzte mi, ak niečo potrebujete“.
- 3Zúčastnite sa pohrebu a iných zhromaždení. Nebojte sa hovoriť správne veci. Jednoducho existencia znamená prejav podpory.
- Ak sa nemôžete zúčastniť nejakej akcie, pošlite hmatateľný prejav svojej lásky a podpory. Môžete zvážiť odoslanie sústrasti, kvetov alebo disku CD s povznášajúcou hudbou. Ak je táto osoba duchovná, mohli by ste jej poslať niečo, čo potvrdzuje jej tradície o strate a smrti.
- Buďte citliví. Ako sa kultúry a duchovné tradície vyrovnávajú so smútkom, smrťou a stratou, sa veľmi líšia. Nepredpokladajte, že to budú prežívať ostatní rovnako ako vy, alebo nájdite útechu vo svojich vlastných tradíciách.
- 4Počúvajte a vyjadrujte súcit svojmu priateľovi. Jednoducho sa opýtajte, či má chuť rozprávať, a potom ticho sedte a počúvajte. Nechajte smútok nadobudnúť podobu v slzách, ako aj šťastné spomienky.
- Nebojte sa prejaviť svoje vlastné emócie a náklonnosť. Blízke sedenie a objímanie sú skvelé spôsoby, ako fyzicky podporiť pozostalých. Plač je vhodný spôsob, ako vyjadriť empatiu k pozostalým. Úsmev alebo smiech pri zdieľaní zábavných alebo šťastných spomienok je spôsob, ako si uctiť život mŕtvych.
Keď sa niekto, koho poznáte, vyrovnáva so smrťou milovanej osoby, možno nebudete vedieť, čo povedať alebo urobiť.
Metóda 3 z 3: rozpoznanie, kedy navrhnúť dodatočnú podporu
- 1Sledujte príznaky silnej depresie, ktoré vyžadujú zásah. Je normálne, že sa pozostalí cítia deprimovaní, ale tieto pocity môžu prerásť do vážnejšieho problému, ak ich dlhší čas ponecháte bez kontroly. Povedzte osobe, ktorej sa to týka.
- Štúdie naznačujú, že najintenzívnejšie pocity smútku zvyčajne trvajú asi šesť mesiacov, aj keď sa líšia od človeka k človeku. Ak uplynulo viac ako šesť mesiacov a osoba nejaví známky zlepšenia, alebo sa jej príznaky zhoršili, môže mať komplikovaný smútok. Toto je neustály, zvýšený stav smútku, ktorý bráni tomu, aby osoba spracovala emócie a pohybovala sa nimi. Môže byť tiež známa ako porucha predĺženého smútku.
- Odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, ak spozorujete čokoľvek z nasledujúceho: ťažkosti s fungovaním bežných činností, zneužívanie alkoholu alebo drog, halucinácie, odlúčenie a izolácia, sebapoškodzovanie a reč o samovražde.
- 2Nájdite podporné skupiny pre úmrtie. Kontaktujte miestne organizácie a skupiny a požiadajte o pomoc svojho priateľa.
- Odporučte svojmu priateľovi, aby sa zúčastnil stretnutí podpornej skupiny, a ponúknite mu, že s ním pôjdete. Ak si myslíte, že váš priateľ odmietne, môžete mu dokonca skúsiť povedať, že by ste sa chceli pripojiť k skupine, a požiadať ho, aby vás podporil.
- 3Podporujte svojho priateľa aj dlho po pohrebe. Zostaňte v kontakte a ponúknite slová povzbudenia. Smútenie je neustály proces, takže pozostalí budú pravdepodobne potrebovať dodatočnú podporu najmenej niekoľko mesiacov.
- Pomôžte svojmu priateľovi byť pripravený zvládnuť budúce spúšťače a byť pripravený ponúknuť v tých časoch ďalšiu podporu. Výročia (úmrtia alebo manželstva), narodeniny (zosnulého, ako aj živých), špeciálne udalosti (svadby, promócie, pôrody alebo akékoľvek udalosti, na ktorých by sa zosnulý zúčastnil alebo by sa ich rád zúčastnil), prázdniny, a dokonca aj denné doby (pre ľudí, ktorí mali pravidelné dobre zavedené rutiny so zosnulým), to všetko môžu byť spúšťače.
- Môžete svojmu priateľovi pomôcť zvládnuť spúšťače tým, že naplánujete činnosti, ktorými ich odvrátite, stanovíte si čas počas udalostí na krátke pripomenutie si zosnulého a vytvoríte nové tradície a rutiny.
Mali by ste uznať smrť, ale nie je potrebné nútiť ostatných, aby uznali smrť skôr, ako sú na to pripravení.
- Nebojte sa vychovať človeka, ktorý zomrel. Zdieľanie spomienok je spôsob, ako si uctiť svojho priateľa a mŕtvych.
- Nehovorte pozostalým, že viete, čo prežívajú, alebo porovnávajte svoj predchádzajúci smútok s ich.
- Nedávajte smútiacim ľuďom rady, pokiaľ o to nepožiadajú.
- Vyhnite sa zneužívaniu drog a alkoholu so smútkom, pretože to pravdepodobne situáciu len zhorší. Odradiť pozostalých od sebazničujúceho správania.
- Ak sa pozostalí sebapoškodzujú alebo hovoria o samovražde, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.
- Častý je iracionálny a scestný hnev. Pochopte, že tento hnev môže byť niekedy zameraný na vás, a neberte si to osobne.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť náklady na pohreb?
Otázky a odpovede
- Ako môžem pomôcť svojmu priateľovi, keď mu zomrel rodič?Je to jedna z najťažších vecí, ktoré sa niekomu môžu stať. Váš priateľ s tým skutočne potrebuje vašu pomoc. Urobte všetko pre to, aby bol váš priateľ v poriadku. Ak sa vyrovnávajú sami, snažte sa byť s nimi tak často, ako by ocenili. Dbajte však na to, aby ste svojmu priateľovi poskytli tiež dostatok priestoru. Pokúste sa im čo najviac pomôcť. Ak hovoria, že nechcú hovoriť o smrti svojho rodiča, nenúťte ich, aby o tom hovorili. Otvoria sa, ak budú pripravené.
- Ako môžem niekomu pomôcť vyrovnať sa so smrťou milovanej osoby, keď ho poznám online?Je to takmer rovnaké. Môžu predĺžiť kontaktný čas alebo ho skrátiť, ak to potrebujú. Nezabudnite poslať podporu, povedzte im, že vám na tom záleží, a pripomeňte im, že sú milovaní.
- Rieši sa strata zvierat takmer rovnakým spôsobom?Áno, za predpokladu, že sú súčasťou rodiny. Majte na spomienku a modlitbu a slová útechy pre tých, ktorí ubližujú.
- Moja partnerka stratila svojho otca veľmi náhle, ale vždy, keď niečo poviem, je na mňa veľmi nahnevaná. Čo môžem urobiť?Snažte sa, ako môžete, aby ste si hnev nebrali osobne, pretože je to súčasť procesu smútku. Pokojne jej povedzte, že ak bude potrebovať hovoriť, budete tu pre ňu. Do tej doby jej ukážte, že vám záleží na tom, že jej necháte priestor na to, aby smútila za stratou a robila pre ňu maličkosti, ako je varenie jedla, pomoc s domácimi prácami atď.
- Neviem, ako pomôcť svojmu priateľovi. Jeho matka zomiera. Čo s tým môžem urobiť?Buď len priateľom. Buďte tam, aby sa váš priateľ mohol rozprávať, plakať alebo čokoľvek, čo je potrebné.
- Existuje nejaký spôsob, akým si môžu dvaja smútiaci ľudia navzájom pomôcť, alebo by to bolo pre liečebný proces horšie?Samozrejme, môžu pomôcť. Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, ale podobným procesom si určite porozumiete. Existuje riziko, že sa budete striedavo sťahovať navzájom dole, ale pokiaľ si to uvedomíte, môžete tomu zabrániť. Nezablokujte sa ani na mesiace; porozprávajte sa s viac ľuďmi ako len navzájom. Nakoniec, ak je druhá osoba požiadaná, aby poskytla pomoc, možno bude chcieť, ale jednoducho na to nemá rezervy.
- Čo mám robiť, ak ma môj priateľ nazýva necitlivým po tom, čo jej brat zomrel, keď sa o to starám, ale ja som nikdy nezažil smrť?Buď k nej úprimný! Povedzte niečo ako: „Počúvaj, naozaj mi na tom záleží a budem ťa podporovať na každom kroku, ale pravdou je, že som nikdy nezažil smrť ani smútok milovanej osoby, takže mám trochu problém s vzťahom. Ospravedlňujem sa, ak zdať sa necitlivý.“ Niekedy však nejde ani tak o vzťah alebo osobnú skúsenosť viazanú na konkrétnu situáciu, ale o jej podporu! Môže to byť trochu náročné, ale snažte sa. Ona to ocení. Robte maličkosti, ako je kupovanie podporných kariet, rozprávanie sa s ňou, len to, že ste tam pre ňu atď. Opýtajte sa jej, čo potrebuje.
- Moja priateľka práve prišla o matku a nemôže prestať plakať. Čo mám robiť?Musíte byť pri nej a dať jej najavo, že má podporu. Zavolajte jej, aby sa prihlásila a podržte ju, keď plače. Bude to trvať dlho, kým sa z toho dostane a skutočne nemôžete urobiť nič, aby to bolo rýchlejšie, stačí, že tu budete pre ňu.
Komentáre (5)
- Bolo pre mňa skvelé učiť sa.
- Veľmi nápomocný. Páči sa mi formát kresby!
- Pomohla si mi s otcom, ďakujem.
- Po správe o smrti dvoch blízkych priateľov som vedel, že musím rodinám ponúknuť podporu. Zaujímalo by ma, ako to urobiť správne, vašej pomoci si veľmi vážime.
- Dala si mi vedieť, že môžem pre neho urobiť všetko. Prial by som si, aby som ťa teraz našiel. Ešte raz ďakujem!
