Ako sa vysporiadať s konkurenciou?
Ak sa chcete vyrovnať so súťažou a pocitmi, ktoré spôsobuje, pomôže vám to presne určiť, aký druh stresu pociťujete.
Súťaž je súčasťou mnohých životných situácií a môže byť dokonca aj motivačnou silou. Nezdravá úroveň konkurencie vo vás však môže vyvolať pocit tlaku, žiarlivosti, úzkosti a veľkej frustrácie. Vytvorením a dodržiavaním pokynov pre dobré vychádzanie s ostatnými a cvičením dobrých myšlienkových návykov však môžete pracovať efektívnejšie a cítiť sa lepšie.
Časť 1 z 2: Jednanie s ostatnými
- 1Konajte ladne. Nemôžete zaručiť, že vždy uspejete, ale môžete prevziať zodpovednosť za to, ako sa cítite. Či už ste v práci, v škole, športujete alebo v inom konkurenčnom prostredí, zamerajte sa na to, aby ste ukázali dobrý charakter. Buďte hrdí na úsilie ostatných a svoje vlastné, bez ohľadu na to, kto sa objaví na vrchole. Napríklad:
- Buďte dobrým športom. Po skončení hry si dajte chvíľu zablahoželať ostatným hráčom a oslávte príjemný čas. Urobte to, či vyhráte alebo prehráte.
- Hraj fér. Ak nebudete hrať podľa pravidiel, nebudete mať úplne dobrý pocit, že sa vám niečo podarí.
- Vyhnite sa komunikácii s ostatnými v športe, v škole, v práci atď.
- Nebuďte boľavý porazený. Ak nevyhráte hru, alebo získate takú veľkú povýšenie v práci alebo získate najvyššiu známku, nemusíte sa na to sťažovať. Zamerajte sa na zlepšovanie a dosahovanie svojich cieľov v budúcnosti.
- 2Cvičte empatiu. Keď pocítite tlak konkurencie, chvíľu sa zamyslite nad tým, ako sa cítia aj ostatní. Môžu byť v rovnakej situácii ako vy. Keď si zvyknete myslieť mimo svojich vlastných cieľov a obáv, vytvoríte si zdravší prístup ku konkurencii.
- Ak si chcete precvičiť videnie sveta z pohľadu iných ľudí, položte si jednoduché otázky ako „Viem, prečo chcem túto propagačnú akciu získať-prečo by to mohol chcieť John Doe?“
- 3Použite svoj zmysel pre humor. Tlak konkurencie je často možné rozptýliť vtipom. Trochu sa na sebe zasmejte, keď urobíte chybu, a zamerajte sa na zlepšovanie svojim vlastným tempom.
- Ak napríklad hráte basketbal a chýba vám desiate tri ukazovatele za sebou, povedzte niečo, čím by ste si zo seba urobili malú zábavu, napríklad: „Páni, tá lopta dnes jednoducho nemá chuť ísť do siete. " Len pokračujte a potom si môžete nejaké precvičiť vo svojom voľnom čase, ak chcete.
Keď pocítite tlak konkurencie, chvíľu sa zamyslite nad tým, ako sa cítia aj ostatní. - 4Vyhnite sa a rozpoznajte skrytú konkurenciu. Niekedy súťaž nie je taká jednoznačná ako boj o víťazstvo v hre alebo ocenení. Namiesto toho môžu ľudia vyjadrovať konkurenčné postoje jemnejšie prostredníctvom vecí, ktoré hovoria. Tento skrytý, nepriamo agresívny typ konkurencie môže byť rovnako stresujúci a spravidla zbytočný. Prípady skrytej konkurencie môžete rozpoznať a vyhnúť sa im.
- Ak váš kolega dostane povýšenie, ktoré ste skutočne chceli, vyhnite sa nepriamo agresívnym vyhláseniam typu „Ach, myslel som si, že chcú niekoho s väčším počtom skúseností“. Namiesto toho povedzte niečo pozitívne, napríklad „Dobre, to znie ako skvelá príležitosť pre teba“.
- Ak získate povýšenie a kolega vám povie niečo skryto konkurenčné, odpovedzte niečím ako „Pracoval som skutočne tvrdo, aby som získal zručnosti a skúsenosti pre túto novú pozíciu“.
- 5Vysporiadajte sa s ostatnými, ktorí hrajú špinavo. Zaobchádzanie s podvodníkmi a porušovateľmi pravidiel môže byť veľmi frustrujúce, ak sa snažíte robiť veci férovo. Platí to najmä vtedy, keď je v stávke vysoká, napríklad keď sa pokúšate získať titul alebo ocenenie. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť jednotlivo ako súčasť skupiny, aby ste znížili podvádzanie a klamanie.
- Zosilnite správu o tom, že dochádza k podvádzaniu. Nemusíte niekomu „rozprávať“ jednotlivo, ale ak si všimnete, že sa deje niečo zlé, navrhnite mu, aby všetci znova prešli pravidlami.
- Aj keď máte definitívne dôkazy o tom, že boli porušené pravidlá, nemusí byť vašou úlohou niekoho zavolať. Ak sa bežne hlásite nadriadenému, trénerovi alebo inej autorite, dajte mu o probléme vedieť a rozhodnite sa, čo s ním urobíte.
- Vytvorte so svojimi spoluhráčmi, spolupracovníkmi pakt „bez podvádzania“. Štúdie ukazujú, že dodržiavanie kódexu cti znižuje výskyt podvádzania.
- Buďte dobrým vzorom. Nepodvádzajte a nepodceňujte podvádzanie. Možno nebudete môcť vždy zastaviť všetky podvádzania, ale budete sa cítiť dobre, keď budete žiť podľa štandardov, ktorým veríte.
- 6Uchovávajte niektoré informácie v tajnosti, aby sa obmedzila konkurencia. V situáciách, kde je vysoká osobná konkurencia, napríklad v školách alebo v práci, je dôležité mať na pamäti, že nie je potrebné zdieľať všetky informácie. Uchovávanie niektorých informácií v súkromí môže znížiť pocity žiarlivosti a úzkosti, a tým aj nezdravú úroveň konkurencie. Napríklad
- Školy, ktoré verejne vykazujú výsledky testov, napríklad na nástenkách, nemusia pri tom používať mená študentov. Namiesto toho môže každý študent dostať kód a skóre je možné vytlačiť vedľa každého kódu. Každý študent tak bude vedieť svoje skóre, nie však skóre ostatných študentov.
- Na pracovisku by sa mali manažéri rozhodnúť, aké typy informácií uchovávať v súkromí, aby sa znížila konkurencia, vrátane platov, informácií z recenzií a hodnotení atď.
- 7Vytvorte správny druh prostredia. Tí, ktorí sú zapojení do konkurenčnej oblasti alebo situácie, majú často moc vybrať si atmosféru, ktorú chcú. Ak ľudia za každú cenu namiesto toho, aby súťažili, spolupracujú, môže tu byť priestor pre zdravú súťaž a rast pre všetkých. Napríklad:
- Môžete navrhnúť súbor pokynov pre súťaž vo vašej škole, na pracovisku atď., Na ktorých sa môže každý dohodnúť, napríklad „Žiadne odpadky“, „Informácie o plate ponechajte v súkromí“ atď.
- Ak trénujete v športe, ktorý stavia jednu osobu proti sebe, napríklad na trati a v teréne, pracujte so svojimi trénermi a kolegami športovcami na rozvoji kolaboratívnych cvičení typu peer training, kde tí, ktorí majú silné stránky v určitej oblasti, pomáhajú druhým zlepšovať sa.
Časť 2 z 2: nájdenie správneho postoja
- 1Určte príčinu konkurencie. Ak pociťujete tlak konkurencie, pomôže to určiť koreň týchto pocitov. Možno už viete, čo chcete dosiahnuť, napríklad víťazstvo na športovom podujatí alebo stať sa valediktorom. Aj napriek tomu si položte otázku, prečo chcete tento cieľ dosiahnuť. Medzi možné dôvody, prečo chcete súťažiť, patria napríklad:
- Hmotná hodnota (získanie povýšenia znamená zvýšenie platu v práci)
- Chvála (učitelia alebo rodičia budú pre vás radi, ak na skúške získate najvyššie skóre)
- Prestige (stať sa valediktorom zvyšuje vaše šance dostať sa na špičkovú školu)
- Česť (víťazstvo viacerých hier znamená, že váš tím môže získať športový titul)
Napríklad: Môžete vypracovať súbor pokynov pre súťaž vo vašej škole, na pracovisku atď. - 2Uznajte svoje sklamania a sklamania. Ak sa chcete vyrovnať so súťažou a pocitmi, ktoré spôsobuje, pomôže vám to presne určiť, aký druh stresu pociťujete. Môžete čeliť nátlaku ostatných alebo byť na seba tvrdý. Keď pocítite bremeno konkurencie, zastavte sa a pokúste sa vyjadriť svoje pocity konkrétnymi vyhláseniami, ako napríklad:
- "Som sklamaný, že som to neurobil pri hre"
- „Som frustrovaný z toho, že ostatní sú nado mnou v práci povyšovaní“
- „Mám pocit, že študujem stále a stále nedostávam najvyššie známky.“
- 3Stanovte si vlastné ciele. Keď všetci vaši priatelia kandidujú na valedictoriana, nemôžete sa tam dostať. Aby ste sa so súťažou vysporiadali zdravým spôsobom, je dôležité stanoviť si ciele, ktoré vám vyhovujú, a držať sa ich bez ohľadu na to, čo sa stane iným ľuďom. Môžete si napríklad nastaviť osobný cieľ promócie s priemerom bodov 3,8 alebo vyšším. Ak to znamená, že sa stanete valediktoriánmi, potom skvelé. Ale ak splníte svoj cieľ, bez ohľadu na to, kto sa stane valediktorom, budete sa cítiť úspešní.
- 4Očakávajte, že „niektoré vyhráte, niektoré stratíte.“ Bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete alebo cvičíte, nemôžete očakávať, že vždy vyhráte každý zápas, dostanete najvyššiu známku, vyniknete v práci atď. Konkurencia znamená vytvoriť si zdravý prístup k víťazstvo aj prehra. Buďte hrdí, keď ste úspešní, a neprebíjajte sa, ak nie vždy skončíte na vrchole. Keď ste na dne, zamerajte sa na úspechy z minulosti a pozitívnu túžbu zlepšiť sa v budúcnosti.
- Existujú spôsoby, ako si vybudovať toleranciu k víťazstvám i prehrám. Skúste si napríklad zahrať ďalšie hry s nízkymi vkladmi alebo kooperatívne, napríklad nesúťažné tímové športy alebo kooperatívne stolové hry.
- 5Zamerajte sa na osobný rast. Mať na pamäti svoj dlhodobý rast a celkový pocit z povahy je dôležitou súčasťou boja proti konkurencii. Namiesto toho, aby ste povedali, že nemôžete niečo urobiť, ak v tom nie ste okamžite úspešní, dajte to na správnu mieru.
- Ak ste napríklad vynikajúci basketbalista a rozhodnete sa vyskúšať si futbal, nebuďte na seba príliš tvrdí, ak spočiatku nevyhráte. Nezabudnite, že vašim dlhodobým cieľom je diverzifikovať športy, ktorým robíte, a stať sa celkovo lepším športovcom.
- 6Prekonajte úzkosť z konkurencie. Ak vám samotná myšlienka konkurencie spôsobuje stres, môžete pociťovať úzkosť z konkurencie. K tomu často dochádza pred veľkými súťažnými udalosťami, ako sú hry a skúšky. Ak sa pred takouto udalosťou začnete obávať o svoj výkon alebo schopnosť uspieť, môžete zbaviť úzkosti tým, že:
- Prehrávanie hudby, pri ktorej sa budete cítiť energicky a nabudene.
- Skúste dychové cvičenia, ako je nádych nosom a pomalý výdych ústami.
- Vyhýbajte sa negatívnym alebo sebazničujúcim myšlienkam, ako napríklad „Nikdy nebudem taký dobrý ako John Doe“.
- Povzbudzujte sa pozitívnym myslením, napríklad „Každý deň sa v tomto trochu zlepšujem“.
Stres môžete zvládnuť a minimalizovať jeho vplyv na konkurenciu: Využitím pozitívnej konverzácie, napríklad „Dokážem to, bez ohľadu na to!“. - 7Ovládajte stresory. Ak zažívate stres v nesúťažnom aspekte svojho života, stále môže zasahovať do vašej schopnosti hrať v hre, v práci, v škole atď. Tieto stresové faktory nemusia vždy ovládať, napríklad keď vy alebo niekto z vašej rodiny je chorý. Stres môžete zvládnuť a minimalizovať jeho vplyv na konkurenciu tým, že:
- Skúste dychové cvičenia]
- Stiahnutie a uvoľnenie svalov
- Skúšanie vizualizačných techník
- Cvičenie meditačných techník všímavosti
- Využitie pozitívnej sebakontroly, ako napríklad „Zvládnem to, bez ohľadu na to!“
- 8Zoznámte sa s výhodami zdravej konkurencie. Ak máte problémy s zvládnutím akejkoľvek konkurencie, môže byť užitočné pripomenúť si, ako môže byť prospešná. Keď je súťaž vykonaná a správne zvládnutá, môže vám pomôcť napríklad v týchto oblastiach:
- Stanoviť ciele
- Naučte sa obmedzenia
- Zvládnuť stratu
- Rozvíjajte schopnosti riešiť problémy
- Naučte sa spolupráci
- 9Rozpoznať nezdravú konkurenciu. Na druhej strane, keď je stres zo súťaže príliš veľký, má škodlivý účinok. Keď sa zúčastňujete príliš veľkého počtu súťažných aktivít, pokúšate sa byť vo všetkom najlepší alebo vás príliš tlačia vonkajšie faktory (tréneri, rodičia atď.), Môžete sa stretnúť s negatívnymi pocitmi, ako napríklad:
- Poníženie
- Stres
- Frustrácia
- Hnev
- Žiarlivosť
Prečítajte si tiež: Ako zistíte, či ste v toxickom vzťahu?
Komentáre (1)
- Cítim v sebe niečo nové, pocit sebavedomia.
