Ako prekonať strach zo záväzku?

Aby ste prekonali strach zo záväzku, vyzvite sa, aby ste si urobili konkrétne plány a dodržali ich.

Ľudia so strachom zo záväzku môžu túžiť naplno sa oddať vzťahu, ale možno kvôli traumám z minulosti sa boja zranenia. Namiesto toho sa odtiahnu. Ak hľadáte pomoc so strachom zo záväzku, odporúča sa porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť porozumieť svojim pocitom. Kým pracujete s problémami, ktoré vytvorili vašu fóbiu zo záväzku, zvážte naučenie sa niektorých spôsobov, ako pomôcť zorientovať sa vo svete zoznamovania. Alebo, ak už máte vzťah, mohli by ste sa naučiť niekoľko spôsobov, ako si pomôcť prekonať niektoré svoje obavy so svojou polovičkou.

Metóda 1 z 3: zistenie dôvodov vášho správania

1
Nájdite terapeuta. Hľadaj poradcu alebo sociálneho pracovníka, ktorí by s tebou mohli spolupracovať na skúmaní vašich problémov so záväzkami. Možno budete chcieť hľadať niekoho, kto sa špecializuje na problémy vo vzťahoch a teóriu pripútanosti. Zaistite, aby boli licencované štátnym alebo národným riadiacim orgánom, ktorý dohliada na odborníkov v oblasti duševného zdravia.
- Teória pripútanosti sa zameriava na rané spojenie dieťaťa s jeho primárnym opatrovateľom. Toto je dôležité vziať do úvahy pri vykonávaní vlastnej terapeutickej práce, pretože vaše prvé kontakty s vašimi opatrovateľmi mohli ovplyvniť vašu fóbiu zo záväzku a/alebo spôsob, akým sa orientujete vo vzťahoch s dospelými.
- Požiadajte svojho lekára, overte si u svojej poisťovacej spoločnosti zoznam poskytovateľov v sieti alebo sa obráťte na miestnu komunitnú zdravotnú agentúru, ktorá vám poskytne návrhy, ako nájsť terapeuta vo vašom okolí. Môžete tiež zadať „vyhľadať terapeuta“ do vyhľadávača a nájdete webové stránky, ktoré vám môžu pomôcť nájsť ho.
2
Preskúmajte svoju životnú históriu. Strach zo záväzku je pravdepodobne výsledkom minulých skúseností. Zvážte, aké udalosti vo vašom živote mohli prispieť k vášmu strachu. Terapeut alebo blízky priateľ vám s tým môžu pomôcť tým, že vás budú počúvať. Môžete tiež zvážiť rozhovor s rodinnými príslušníkmi, ktorých považujete za „bezpečných“, aby ste získali viac informácií o tom, čo sa stalo počas vášho detstva. Majte na pamäti, že trauma a váš vek v čase zážitku môžu ovplyvniť vašu pamäť.
- Možno ste mali predchádzajúci vzťah, o ktorom ste si mysleli, že sa darí dobre, a zrazu bez varovania skončiť.
- Možno ste boli v predchádzajúcom zneužívajúcom vzťahu.
- Počas dospievania ste mohli utrpieť zneužívanie detí alebo inú traumu.
- Možno ste zažili rozvod svojich rodičov počas dospievania.
- Môžete mať nesplnené potreby alebo problémy s pripútanosťou, ktoré pramenia z detstva.
3
Pomenujte svoje strachy. Zistite, v čom vás desí záväzok. Rôzni ľudia môžu považovať rôzne aspekty záväzku za desivé. Väčšina ľudí sa vo všeobecnosti bojí intimity a skutočného emocionálneho prepojenia, ale často ich brzdí nadväzovanie partnerského vzťahu aj z iného hľadiska.
- Môžete sa obávať, že robíte nesprávny výber. Môžete byť s niekým a pomyslieť si: „Ale čo keď je tam pre mňa niekto lepší?“
- Môžete sa báť, že strácate slobodu. Možno už nebudete mať otvorené víkendy ani možnosť robiť, čo chcete, kedy chcete. Budete mať potreby a záujmy iných osôb, ktoré musíte zvážiť.
- Môžete sa báť monotónnosti. Tým, že ste vo vzťahu, budete nútení vykonávať prácu vo vzťahu, čo nie sú všetky ohňostroje a motýle. Autentické vzťahy vyžadujú veľa starostlivosti, aby sa im darilo.
- Môžete sa báť kvôli negatívnym skúsenostiam z minulých vzťahov. Zamyslite sa nad tým, kedy ste sa prvýkrát začali cítiť znepokojene alebo nepríjemne vo viazaných vzťahoch. To môže objasniť príčinu.
Strach zo záväzku je pravdepodobne výsledkom minulých skúseností.
4
Denník. Strávte nejaký čas napísaním denníka o svojich obavách zo záväzku. Denník vám pomôže objasniť svoje pocity a lepšie porozumieť sebe. Váš písomný záznam vám tiež ukáže stopu vášho pokroku, čo vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Skúste vypnúť vnútornú cenzúru a píšte rýchlo, bez obáv z pravopisu alebo interpunkcie.
- Skúste si zvyknúť na pravidelný denník. Mnohým ľuďom asi dvadsať minút, prvá vec ráno, vyčistí myseľ a sústredí sa.
- Uistite sa, že ste si znova prečítali, čo ste napísali, aby ste zistili, či narazíte na akékoľvek objasňujúce body. Ak sa to stále opakuje, nie je dôvod sa znepokojovať. Denník je proces.
5
Preskúmajte ďalšie oblasti svojho života kvôli možnej fóbii zo záväzku. Všimnite si všetky oblasti vo vašom živote, ktoré vám spôsobujú častý stres alebo úzkosť, a zvážte, či za to môžu problémy so záväzkom. Prejavuje sa váš strach zo záväzku vo vzťahoch aj v iných častiach vášho života? Ak vidíte vzorec, možno by ste mali zvážiť rozhovor s poradcom o tom, ako prerušiť cyklus.
- Môžete si napríklad prenajať byt v oblasti, v ktorej roky žijete, pretože predstava vlastniť majetok a byť niekde „zaseknutá“ je desivá. Alebo ste možno vypadli zo školiaceho programu pre prácu, ktorú ste chceli, pretože ste sa báli, že to zúži vaše možnosti po ceste.
- Môžete zápasiť s dlhodobým zotrvaním v jednom zamestnaní. Nedostatok stabilného zamestnania môže mať za následok problémy s kariérou alebo stagnáciu na ceste. V tejto situácii môže byť užitočné porozprávať sa s kariérnym poradcom, ktorý vám pomôže zistiť vaše profesionálne ciele a vypracovať akčný plán.
- Zistite, čo by vám mohlo uľahčiť zvládanie fóbie zo záväzkov zo vzťahu. Môžete sa napríklad cítiť pohodlnejšie pri kúpe položky s veľkým lístkom po tom, čo ste o nej urobili veľa výskumu. Alebo sa vám môže zdať, že sa odmeňujete za dodržanie plánu, je kľúčom k vašej dôslednosti. Ak napríklad zostanete v zamestnaní dva roky, odmeníte sa plavbou.

Metóda 2 z 3: záväzok k dlhodobému vzťahu

1
Majte realistické očakávania a prestaňte porovnávať. Pochopte, že neexistuje nič také, ako „dokonalý“ vzťah. Každý vzťah má svoje úskalia, ale každý vzťah má tiež svoje jedinečné, úžasné aspekty. Ak porovnávate svoj vzťah s niekým iným alebo so vzťahom v televíznej šou alebo filme, potom je dôležité s tým prestať.
- Všetky páry sa budú hádať. Nevysielanie konfliktov nie je pre vzťah zdravé. Rozdiely v názoroch sa dajú z času na čas očakávať medzi dvoma ľuďmi.
- Všetky páry majú na svojom partnerovi niečo, čo sa im nepáči (či sú ochotní to priznať alebo nie!). Zrelé páry chápu, že pokiaľ správanie ich partnera nie je porušením ich hodnôt, na ich partnerovi bude vždy niečo nepríjemné alebo otravné, čo musia akceptovať.
2
Komunikujte so svojim partnerom. Udržujte otvorené komunikačné linky so svojim partnerom, aby ste sa vyhli prekvapeniam/problémom s dôverou na oboch stranách. Buďte úprimní o svojich strachoch, aby vám vaša polovička mohla pomôcť ich zvládnuť.
- Uveďte konkrétne informácie o problémoch, ktoré musíte riešiť, a o tom, ako vo vás vyvolávajú pocity. Môžete povedať: „Včera v noci ste sa ma pýtali, kedy sa môžeme zasnúbiť. Cítil som veľký tlak.“ Toto je lepšie ako: „Vždy na mňa tlačíš kvôli manželstvu!“
- Ukážte svojmu druhému empatiu tým, že ho budete aktívne počúvať a parafrázovať, čo počujete. Ak váš partner napríklad povie: „Neviem, či sa niekedy budeš chcieť oženiť“, mohol by si povedať: „Máš obavy, že si ťa nechcem vziať.“ Pomôže vám to lepšie pochopiť, odkiaľ váš partner pochádza.
- Ospravedlňte sa, ak ste urobili chybu alebo zranili ich city. Prevezmite zodpovednosť za svoje správanie, ktoré im spôsobuje bolesť. Napríklad: „Je mi veľmi ľúto, že som sa ti včera večer neozval. Teraz si uvedomujem, že som ti robil starosti.“ Pamätajte si, že ospravedlnenie nie je slabé. Ospravedlnenie ukazuje pokoru, vrúcnosť a dôveru.
- Ak potrebujete pomoc pri lepšej komunikácii vo dvojici, párové poradenstvo vám môže pomôcť naučiť sa lepšie spolu komunikovať. Hľadaj poradcu, ktorý je vyškolený v párovej terapii, aby ti pomohol.
Prejavuje sa váš strach zo záväzku vo vzťahoch aj v iných častiach vášho života?
3
Vysvetlite svojmu partnerovi svoje obavy. Aj keď môže vášho partnera rozrušiť vedomie, že sa bojíte zaviazať sa mu, je to lepšie, ako ho držať v tme. Majte na pamäti, že nerobíte nič zlé tým, že vo vzťahu zotrvávate, pokiaľ ste úprimné k svojim obavám zo záväzku. Druhá osoba má schopnosť opustiť vzťah kedykoľvek chce. Našťastie ste robili svoju vlastnú vnútornú prácu a porozumeli ste, prečo sa bojíte zaviazať sa.
- Môžete povedať: „Naozaj mi na tebe záleží, ale všimol som si, že čím bližšie sme si, a čím viac ťa milujem, tým viac mám pocit, že ťa chcem odtlačiť. Nie je to preto, že by si bol robí niečo zle. Je to preto, že sa bojím. "
- Skúste požiadať o porozumenie. Môžete povedať: „Viem, že je to pre teba pravdepodobne znepokojujúce, ale dúfam, že pochopíš, odkiaľ si myslím, že to pochádza. Bojím sa ponáhľať do vecí po mojom predchádzajúcom vzťahu. Myslíš si, že by si mi mohol pomôcť podporiť ma a pomôcť cítim menší strach? "
4
Zamyslite sa nad svojimi osobnými cieľmi do budúcnosti. Zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli, aby váš život vyzeral päť alebo desať rokov po ceste. Zahŕňa táto vízia záväzný, dlhodobý vzťah (ženatý alebo nie)? Chceli by ste mať rodinu? Diskutujte o svojich myšlienkach so svojou polovičkou.
- Ak so svojou polovičkou diskutujete o hlbšom vzájomnom záväzku (napríklad o spoločnom sťahovaní alebo manželstve) a máte pocit, že sa to uberá príliš rýchlo, porozprávajte sa s nimi. Môžete povedať: „Viem, že si pripravený urobiť tento krok, ale cítim z toho úzkosť. Bol by si ochotný počkať, kým mi pomôžeš sa s touto myšlienkou upokojiť?“ Opýtajte sa svojich blízkych, koľko času by bolo vhodné.
- Majte na pamäti, že počas tejto doby je tiež dôležité zapracovať na problémoch so záväzkom a zamyslieť sa nad tým, či je to osoba, s ktorou naozaj chcete byť. Nezostávajte len vo vzťahu a dúfajte v znamenie.
5
Pamätajte si, prečo ste so svojou polovičkou. Pamätajte si, čo vás prinútilo vybrať si ich a prečo vás to stále zaujíma. Môže byť užitočné vytvoriť si zoznam vecí, ktoré na nich milujete.
- Uložte si zoznam na bezpečnom mieste, ku ktorému budete mať ľahký prístup v čase, keď sa cítite nervózne alebo ste pripravení na spustenie. Vaše slová o tom, ako si túto osobu vážite, vám môžu pomôcť udržať sa pri zemi a v strede.
- Podeľte sa o svoj zoznam so svojou polovičkou. Bude pre nich veľmi dojemné vedieť, ako veľmi si ich vážite.

Metóda 3 z 3: riešenie zoznamovania

1
Vytvorte konkrétne plány a nerušte ich. Fobi zo záväzku sú preslávení tým, že je ťažké ich určiť pre pozvánky a plány. Vyzvite sa, aby ste súhlasili s plánovanými termínmi týždeň vopred - alebo s čímkoľvek, čo sa nachádza mimo vašej zóny komfortu - a nezrušujte ich.
- Nehovorte „Skúsim sa zastaviť“ alebo „Možno to zvládnem“. Povedzte: „Áno, rád prídem“ a dodržte slovo.
Ľudia so strachom zo záväzku môžu túžiť naplno sa oddať vzťahu, ale možno kvôli traumám z minulosti sa boja zranenia.
2
Prestaňte s promiskuitným správaním. Ak máte tendenciu spať, pochopte, že vaše správanie môže byť výsledkom hľadania intímneho spojenia s niekým. Keď budete nabudúce mať chuť osloviť priateľa s výhodami, skúste sa namiesto toho spojiť s priateľom a porozprávať sa o ňom.
- Zavolajte priateľovi, ktorému dôverujete, a navrhnite mu stretnutie na kávu, drink alebo inú aktivitu, s ktorou sa môžete porozprávať.
3
Prestaňte dostávať čísla ľudí, ktorým nezavoláte. Nenastavujte ostatných ľudí na sklamanie. Ak nemáte v úmysle nadviazať vzťah s druhým človekom, neveďte ho ďalej.
- Povedzme, že sa s niekým rozprávate na večierku. Hovoria: „Hej, možno sa niekedy stretneme!“ Viete, že vás táto osoba skutočne nepriťahuje a nemáte záujem nadviazať vzťah. Dalo by sa povedať: „Momentálne ma zoznamovanie veľmi nezaujíma, ale ďakujem“ alebo „To je od teba milé, že to ponúkaš, ale práve pracujem na niektorých osobných veciach.“
4
Venujte sa osobe, o ktorú sa skutočne zaujímate. Ľudia s problémami so záväzkom často nesledujú ľudí, ktorých majú skutočne radi, pretože sa boja odmietnutia a potenciálu vzťahu. Namiesto toho sa angažovaní fóbici často stretávajú s ľuďmi, s ktorými majú málo spoločných záujmov, alebo s ľuďmi, s ktorými nevidia budúcnosť.
- Prenasledujte osobu, s ktorou zdieľate spoločné hodnoty. Ak chcete s niekým nadviazať skutočný vzťah, musíte sa uistiť, že zdieľate niekoľko spoločných základov, na ktorých môžete budovať svoj vzťah. Môžu to byť veci ako zdieľaná kultúra alebo viera, hodnota, ktorú prikladáte kariére alebo rodine, alebo povahové vlastnosti, ktoré obaja oceňujete u ostatných.
- Riskujte to a predstavte si osobu, ktorú máte skutočne radi. Aj keď „nie“ môže byť bolestivé a cítiť sa ako prekážka, zistíte, že to nie je koniec sveta. Berte neúspech ako šancu stať sa odvážnejšími.
- Ak sa o vás zaujíma aj osoba, o ktorú sa zaujímate, skvelé! Naberte odvahu a pohybujte sa pomaly a dajte osobe vedieť, že sa chcete pohybovať pomaly. Môžete povedať: „Naozaj sa mi páčiš a chcem ťa lepšie spoznať, ale v minulosti som mal niekoľko ťažkých období. Dúfam, že dokážete rešpektovať, že teraz to chcem brať tak pomaly.“

Prečítajte si tiež: Ako svojmu priateľovi povedať, že chcete zostať sama?

Ako prekonať strach zo záväzku?

Kroky

Metóda 1 z 3: zistenie dôvodov vášho správania

Metóda 2 z 3: záväzok k dlhodobému vzťahu

Metóda 3 z 3: riešenie zoznamovania

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: