Ako sa vyhnúť váhovej stigme?

Môžete sa vyhnúť váhovej stigme, ak danú osobu neobviňujete z jej hmotnosti.

Stigmatizácia ľudí kvôli ich váhe je, bohužiaľ, v spoločnosti bežným javom. Ak máte nadváhu alebo obezitu, môžete sa krútiť pri tučných vtipoch alebo komentároch o veľkosti. Alebo si môžete všimnúť, že vy (alebo ľudia vo vašom okolí) stigmatizujete ostatných kvôli ich váhe. Ak sa ubránite svojej sebaúcte, môžete zabrániť negatívnemu ovplyvňovaniu hmotnostnej stigmy. Ak chcete zabrániť ďalším ľuďom v prežívaní stigmatizácie hmotnosti, vyhýbajte sa stigmatizácii ľudí s problémami s váhou a podporujte akceptovanie všetkých veľkostí vo svojej komunite.

1. metóda z 3: ochrana vlastnej sebaúcty

1
Uvedomte si svoje pocity. Nesnažte sa presvedčiť samého seba, že váhová stigma vám neprekáža. Z dlhodobého hľadiska sa to bude len zhoršovať. Jedným z prvých krokov, ako sa vyhnúť hmotnostnej stigme, je uznať, ako sa cítite z určitých komentárov, obrázkov a názorov.
- Venujte pozornosť tomu, aké emócie cítite, keď prežívate stigmatizáciu hmotnosti. Cítite sa napríklad nahnevaný, zranený, v rozpakoch alebo smutný?
- Poznačte si, čo presne vás tak vyvolalo. Boli za tým komentáre? Alebo možno kto to urobil?
2
Postavte sa za seba Nemusíte sa dostať do fyzickej hádky, ak vás niekto kvôli vašej váhe stigmatizuje. Mali by ste si však stáť za svojím. Ak ľuďom dáte vedieť, že ich komentáre, vtipy a činy vás trápia, môže im to v budúcnosti zabrániť.
- Niektoré štúdie naznačujú, že jeden z najpoužívanejších spôsobov, ako zvládnuť stigmatizáciu hmotnosti, je stáť si za svojím.
- Môžete povedať niečo ako: "Nepáčil sa mi váš komentár o obéznych chlapoch. Nie som váha, o ktorej si myslíte, že by som mala byť, ale som so sebou spokojná."
- Môžete ich tiež požiadať, aby vás (alebo kohokoľvek iného) nestigmatizovali znova kvôli hmotnosti. Napríklad: „Nerobte si žarty z ľudí s nadváhou. Je to skutočne urážlivé a necitlivé.“
3
Veďte si denník. Ak nejakým spôsobom neprejavíte svoje pocity, môže sa to nahromadiť a viesť k väčším problémom. So stigmou hmotnosti sa môžete vyrovnať tak, že si budete viesť denník o svojich pocitoch namiesto toho, aby ste ich nechali vo vás.
- Píšte o tom, ako sa v negatívnych situáciách cítite. Môžete napríklad písať o tom, ako vtip, ktorý spolupracovník urobil o ľuďoch s nadváhou, poškodil vaše pocity.
- Napíšte svoje pozitívne skúsenosti. Môžete napríklad napísať o tom roztomilom predavačovi, ktorý s vami flirtoval.
- Píšte o svojich úspechoch a úspechoch. Môžete napríklad napísať niečo ako: „Získal som prvú stoličku v orchestri!“
Výskum naznačuje, že u ľudí nie je taká pravdepodobnosť stigmatizácie hmotnosti, keď dostanú pozitívnu spätnú väzbu o osobe s problémami s váhou.
4
Používajte pozitívny rozhovor so sebou. Môže byť ľahké začať o sebe myslieť negatívne veci, keď bojujete so stigmou hmotnosti. Možno začnete veriť odkazom, ktoré vám o váhe dávajú médiá, spoločnosť a dokonca aj ľudia vo vašom okolí. Bojujte proti stigme s nízkym sebavedomím a váhou tým, že si pripomeniete, aké ste úžasné.
- Ak potrebujete pomoc pri vymýšľaní pozitívnych vecí, urobte si zoznam svojich dobrých vlastností, aby ste si povedali.
- Kedykoľvek sa cítite kvôli svojej váhe stigmatizovaní, povedzte si niečo ako: „Moja váha je iba jednou časťou mňa. Som tiež skutočne roztomilý, vtipný a zábavný.“
- Urobte si z pozitívneho rozprávania samého seba pravidelnú súčasť dňa. Napríklad si dajte kompliment, keď sa zobudíte, keď odídete z domu alebo pred spaním.
5
Použite svoj podporný systém. Spoliehanie sa na priateľov a rodinu je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť stigmatizácii hmotnosti. Niektoré štúdie naznačujú, že je to jeden z najpopulárnejších a najefektívnejších spôsobov, ako zvládnuť stigmatizáciu hmotnosti. Môže tu byť váš systém podpory, ktorý vás bude počúvať, povzbudzovať a dokonca sa za vás postaviť.
- Porozprávajte sa o tom s niekým z vašich blízkych, keď vás stigma hmotnosti skutočne trápi. Alebo, aj keď vás to trochu trápi.
- Môžete si napríklad povedať: „Mohli by sme sa chvíľu rozprávať? Jeden z našich spolužiakov urobil tučný žart a trochu mi to prekážalo.“
- Môžete napríklad vyskúšať: „Môžem sa vám ventilovať? Vďaka tomuto predavačovi som mal z mojej váhy naozaj zlý pocit.“
- Počúvajte a verte tomu, keď vám ľudia, ktorým na vás záleží, dajú kompliment. Hovoria to preto, lebo vás majú radi, ale aj preto, že je to pravda.
6
Zúčastnite sa pozitívnych aktivít. Dobrovoľníctvo a účasť na pozitívnych činnostiach a udalostiach vo vašej komunite môžu zvýšiť vašu sebaúctu a poskytnúť vám príležitosť spoznať nových ľudí, ktorí vás podporujú. Tiež vám dá príležitosť naučiť sa niečo nové, rozšíriť vaše schopnosti alebo vrátiť komunite alebo podporiť vašu vec.
- Dobrovoľne mentorujte alebo doučujte malé deti vo vašej komunite. Môžete pomôcť formovať mladú myseľ a získať od detí pozitívny pohľad na život.
- Zúčastnite sa skupinových cvičení alebo hodín bojových umení, ako sú tai chi, jóga, taekwondo alebo dokonca hip-hopový kurz aerobiku.
- Osvojte si zručnosti ako maľovanie, šitie, kreslenie alebo fotografovanie.

Metóda 2 z 3: zabránenie stigmatizácii ostatných

1
Napadnite svoje vnímanie. Niektoré štúdie naznačujú, že dospelí a mládež vnímajú študentov s nadváhou negatívne. Vaše vnímanie ľudí s problémami s váhou by mohlo spôsobiť, že s nimi budete zaobchádzať inak. Jedným zo spôsobov, ako sa môžete vyhnúť stigmatizácii ostatných ľudí kvôli ich váhe, je napadnutie vašich názorov na danú osobu.
- Keď sa pristihnete, že si myslíte niečo negatívne o človeku s problémami s váhou, prestaňte s tým.
- Položte si otázku, aké predpoklady robíte. Môžete si napríklad myslieť: „Predpokladám, že pretože je väčšia ako ja, je nezdravá.“
- Pripomeňte si, že nemôžete predpokladať. Možno si hovoríte: „Páni! To o ňom nemôžem predpokladať len kvôli jeho fyzickému vzhľadu.“
2
Vyhýbajte sa obviňovaniu osoby. V niektorých prípadoch môže byť váha človeka mimo jeho kontrolu. Môže to byť dôsledok zdravotných problémov, liekov alebo genetiky. Výskum však naznačuje, že obviňovanie ľudí z ich hmotnosti je jednou z bežných foriem hmotnostnej stigmy. Môžete sa vyhnúť váhovej stigme, ak danú osobu neobviňujete z jej hmotnosti.
- Výroky typu: „Ak chudnete, môžete schudnúť“ sa môžu javiť ako užitočné, ale v skutočnosti môžu spôsobiť, že človek má pocit, že jeho váha je jeho chybou, pretože je príliš lenivý na diétu.
- Pripomeňte si, že ľudia môžu mať nadváhu z mnohých dôvodov. Napríklad niektoré lieky a choroby môžu mať vplyv na váhu človeka.
- Keď si myslíte, že veci, ktoré toho človeka môžu obviňovať z jeho váhy, pripomínajú si: „Nepoznám jeho príbeh, takže za jeho veľkosť nemôžem.“
Môžete pomôcť ostatným vyhnúť sa stigmatizácii hmotnosti tým, že poviete niečo pozitívne, keď iní ľudia hovoria o človeku s nadváhou negatívne veci.
3
Venujte pozornosť tomu, čo hovoríte. Len čo budete sledovať svoje myšlienky na ľudí s problémami s váhou, budete môcť sledovať aj to, čo hovoríte. Uistite sa, že vaše komentáre, názory, vtipy atď. Sú citlivé a nebudú niekoho stigmatizovať kvôli ich váhe.
- Vyhýbajte sa vtipom alebo opakovaniu zlých povestí o ľuďoch s nadváhou.
- Názory na váhu ostatných si nechajte pre seba. Napríklad nemusíte povedať svojmu priateľovi, že váš spolupracovník príliš priberá.
- Ak poviete niečo necitlivé, okamžite sa ospravedlňte. Aj keď daná osoba nič nehovorí, počula to a mohlo to poškodiť jej city.
4
Zamerajte sa na správanie, charakter a osobnosť. Je dôležité zamerať sa na iné veci, ako je vzhľad človeka. Vyhnete sa stigmatizácii ľudí kvôli ich váhe tým, že budete venovať viac pozornosti ich správaniu, charakteru a osobnosti, a nie tomu, ako vyzerajú. To odvádza pozornosť od ich váhy a sústreďuje sa to na veci, ktoré robia a hovoria.
- Napríklad namiesto toho, aby ste svojho spoluhráča označili za nadváhu, môžete povedať niečo ako: „Je to skvelý strážca, skutočne nadšený a povzbudzujúci.“
- V pracovných situáciách môžete hovoriť skôr o pracovnom výkone niekoho, ako o jeho váhe. Napríklad: „V poslednej správe urobila naozaj dobre.“

Metóda 3 z 3: Podpora prijatia všetkých veľkostí vo vašej komunite

1
Hovoriť nahlas. Stigmatizácii hmotnosti sa môžete vyhnúť tým, že sa stanete súčasťou kultúry vo vašej komunite tým, že niečo poviete, keď ľudia vo vašom okolí začnú robiť nevhodné vtipy alebo komentáre. V mnohých prípadoch sú ľudia kvôli svojej váhe stigmatizovaní, ale nič nehovoria. Keď sa ozvú, keď uvidíte, že sa deje stigma hmotnosti, dá ľuďom vedieť, že to, čo robia, nie je v poriadku a musí s tým prestať.
- Nemusíte byť zlí ani agresívni, ani sa nemusíte pustiť do debaty, ale môžete niečo povedať, keď si všimnete zahanbenia.
- Skúste povedať niečo ako: „Prosím, nehovorte také veci. Myslím si, že je to necitlivé a nie to, čo tu reprezentujeme.“
- Ak spozorujete v príspevku online hanbu, môžete to nahlásiť správcom stránok ako nevhodné.
2
Zmeniť verejnú mienku. Môžete zmeniť spôsob, akým ľudia vo vašom okolí cítia ľudí s problémami s váhou, a to iba tak, že poviete niečo pekné. Výskum naznačuje, že u ľudí nie je taká pravdepodobnosť stigmatizácie hmotnosti, keď dostanú pozitívnu spätnú väzbu o osobe s problémami s váhou. Môžete pomôcť ostatným vyhnúť sa stigmatizácii hmotnosti tým, že poviete niečo pozitívne, keď iní ľudia hovoria o človeku s nadváhou negatívne veci.
- Napríklad, ak ste v okolí ľudí, ktorí hovoria niečo o obéznom spolužiakovi, mali by ste o ňom povedať niečo pekné. Váš jeden komentár môže zmeniť názor všetkých ostatných.
- Poukázať na dobré vlastnosti človeka. Môžete napríklad povedať napríklad: „Nemyslím si, že je nezdravá. V skutočnosti má oveľa lepšie stravovacie návyky ako ja.“
3
Zúčastnite sa komunitných aktivít. To vám dáva príležitosť obhajovať ľudí s problémami s váhou organizovane s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy. Účasť na aktivitách a udalostiach, ktoré podporujú pozitívny obraz tela, zdravé sebavedomie a pohodu, je spôsob, ako pomôcť svojej komunite vyhnúť sa stigmatizácii hmotnosti.
- Môžete napríklad spolupracovať so svojimi školskými poradcami na zorganizovaní podujatia propagujúceho pozitívnu sebaúctu a sebaobraz.
- Alebo môžete zvážiť dobrovoľníctvo v komunitnom centre vo vašej blízkosti, keď sa koná veľtrh fitnes.
- Môžete sa tiež zúčastniť prednášky o diskriminácii každého druhu, ktorá sa koná v miestnej knižnici. Alebo sa dokonca porozprávajte o váhovej stigme.

Ak chcete zabrániť ďalším ľuďom v prežívaní stigmatizácie hmotnosti, vyhýbajte sa stigmatizácii ľudí s problémami s váhou a podporujte akceptovanie všetkých veľkostí vo svojej komunite.

Tipy

Správajte sa ku všetkým láskavo, vrátane seba.
Predtým, ako odsúdite niekoho iného, nezabudnite, že o ňom neviete všetko a môže existovať dôvod na jeho váhu, ktorý je mimo jeho kontrolu.
Vždy pamätajte na to, že nech už máte akúkoľvek váhu, ste sympatický a dôstojný človek.

Varovania

Ak váhová stigma prekročí hranicu obťažovania, šikany alebo diskriminácie, mali by ste o tom okamžite informovať dospelého alebo niekoho z vašich blízkych.

Prečítajte si tiež: Ako získať väčšie prsia bez operácie?