Ako zlepšiť stravovacie návyky svojho batoľaťa?

Nechajte svoje dieťa ochutnať každé jedlo. Pevné jedlo pre dospelých je novou skúsenosťou pre vaše batoľa. Dieťa samozrejme bude milovať chuť dezertov alebo určitého občerstvenia. Vaše dieťa sa tiež môže naučiť mať rád chuť zdravých jedál, ako je zelenina. Pri večeri povedzte svojmu dieťaťu, aby ochutnalo každé jedlo, ktoré podáte. Môže trvať niekoľko pokusov, kým si vaše batoľa zvykne na chuť týchto nových jedál.

• Vysvetlite svojmu batoľaťu, že ochutnávka jedla je súčasťou tohto procesu. Povedzte svojmu dieťaťu, že ochutnávka pomáha jazyku naučiť sa nové chute.
• Ochutnávka jedla často pomôže vášmu batoľaťu zvyknúť si na chuť nového jedla.

Nechajte svoje dieťa hrať sa s jedlom. Pre batoľa je jesť nové jedlo zážitok z učenia. Nové, tuhé jedlo je niečo, čomu vaše dieťa ešte nemalo skúsenosti. Nechajte svoje dieťa hrať sa s jedlom. To povzbudí vaše dieťa objaviť jedlo.

• To môže zahŕňať aj to, že to zdvihnete a pocítite. Vaše dieťa ho môže tiež čuchať, lízať alebo papať.
• Tiež to môže byť zábava, keď si každý viac pamätá na jedlo, ktoré sa chystá jesť. Môžete povzbudiť celú rodinu, aby popísala nové jedlo - vzhľad, farbu, textúru, vôňu, dotyk, chuť atď.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby vám pomohlo s plánovaním jedálneho lístka. Keď batoľatá začnú jesť pevné jedlo, získajú novú nezávislosť. Nechajte ich preskúmať túto nezávislosť. Keď ste v obchode s potravinami, nechajte svoje dieťa, aby vám pomohlo s výberom zeleniny alebo mäsa. Doma urobte z batoľaťa súčasť prípravy jedla a plánovania jedálneho lístka.

• Prezentujte svoje dieťa na večeru a nechajte ho, aby si vybralo. Opýtajte sa napríklad dieťaťa, či by chcelo jesť brokolicu, kel alebo mrkvu.
• Skúste svojmu dieťaťu predstaviť jedlá rôznych farieb a textúr. To im môže pomôcť vybrať si niečo, čo uprednostňujú.

Ku každému jedlu ponúkajte široký výber jedál. Pre každé jedlo dajte svojmu dieťaťu na výber rôzne jedlá. Vášmu dieťaťu to pomôže cítiť sa nezávislo a zároveň dostane výživné jedlo. Zamiešajte to s každým jedlom. Ak si vaše dieťa jeden deň nevyberie konkrétne jedlo, skúste to znova s rôznymi jedlami.

• Napríklad môžete svojmu dieťaťu ponúknuť dva druhy zeleniny, celozrnné, ovocie a mäso. Nechajte svoje dieťa vybrať si, ktoré z týchto jedál bude jesť.

Predstavte vždy jedno nové jedlo. Pretože tuhé jedlo je pre vaše batoľa novým zážitkom, mali by ste ho zavádzať pomaly. Snaha prinútiť vaše dieťa jesť príliš veľa nových, neznámych a odstrašujúcich jedál môže mať za následok odpor voči jedlu. Keď robíte jedlo pre svoju rodinu, podávajte vždy jedno jedlo. Podávajte s niečím, o čom viete, že má vaše dieťa rád.

• Ak vášmu dieťaťu nové jedlo nechutí, buďte pokojná. Nereagujte negatívne a nenúťte dieťa jesť nové jedlo. Nechajte dieťa ochutnať a skúste to znova neskôr.

Rovnaké jedlo pripravujte rôznymi spôsobmi. Niekedy niekomu nemusí jedlo chutiť jedným spôsobom, ale vychutnať si ho pripravené iným spôsobom. To môže platiť pre vaše batoľa. Predtým, ako sa vzdáte jedla, skúste ho pripraviť a podávať rôznymi spôsobmi. Ak vám dochádzajú možnosti, ako si vyrobiť jedlo, hľadajte nové nápady na internete.

• Ak napríklad vaše dieťa nemá rado karfiol, skúste vyrobiť roztlačený karfiol s trochou syra a slaniny. Urobiť sladké zemiakové hranolky namiesto trestu pečené sladké zemiaky. Vyrobte si kapustové lupienky. Uvarte si pár brokolica, alebo použite cestoviny na špagety alebo ich primiešajte k cestovinám.
• Ponúknite svojmu dieťaťu rôzne jedlá z tej istej skupiny potravín. Len preto, že vaše dieťa nemá rád jedno jedlo, nemusí to znamenať, že mu nebude chutiť iné podobné jedlo.
• Mnoho blogov o jedle a kuchárskych kníh je zameraných na rodičov. Tieto zdroje vám môžu poskytnúť zdravé recepty vhodné pre deti.

Skúste smoothies. Smoothie nie je len občerstvenie po tréningu. Môžu byť skvelé, keď pomôžu zlepšiť stravovacie návyky batoliat. Do smoothies môžete pridať zeleninu a ovocie, aby vaše dieťa dostalo výživné a chutné jedlo.

• Uistite sa, že ak svojmu dieťaťu pripravíte smoothie, nenaplníte ho zdravým nezdravým jedlom, ako je zmrzlina, sherbet alebo jogurt plnený cukrom.
• Smoothie pripravujte so zeleninou, ako sú tekvica, listová zelenina, brokolica, hrášok alebo repa. Pridajte ovocie pre prirodzenú sladkosť. Bobule a banány sú skvelé do smoothies.
• Môžete pridať aj avokádo pre zdravé tuky.
• Použite nízkotučné mlieko, alebo mandľové alebo kokosové mlieko. Môžete tiež skúsiť čistý jogurt alebo kefír.

Pridajte zdravé dipy a omáčky. Obyčajná zelenina nemusí byť niekedy príťažlivá. Možno sa vaše dieťa pred jedlom najradšej dotýka a hrá s jedlom. Omáčky a omáčky môžu byť nápomocné pri prinútení vašich detí jesť zeleninu alebo ovocie. Deti milujú namáčanie zeleniny a ovocia do omáčok a dodáva dieťaťu ďalšiu chuť.

• Uistite sa, že ponúkate zdravé omáčky. Omáčky neposkytujte s veľkým počtom syrov, smotany a tuku. Vyhnite sa tiež namáčaniu omáčok s príliš veľkým množstvom cukru. Chcete doplniť výživu jedla, nezakrývať ho tukom, cukrom a haraburdím.
• Skúste tradičný alebo zeleninový hummus, prírodnú jablkovú omáčku, horčicu alebo čistý jogurt jemne osladený medom.

Podávajte každému rovnaké jedlo. Dobrý spôsob, ako podporiť zdravé stravovacie návyky, je podávať všetkým pri stole rovnaké jedlá. Opravte jedlo pre celú rodinu a očakávajte, že ho bude jesť každý. Robte zdravé, vyvážené jedlá, na ktorých si pochutí každý, vrátane vášho batoľaťa. Počas tejto doby sa vyhýbajte príprave príliš veľkého počtu nových jedál alebo jedál, ktoré nemusia byť pre vaše batoľa príťažlivé, napríklad vecí s príliš veľkým množstvom korenia.

• Ak vaše dieťa nezaujíma niektoré z jedál, alebo nejedí veľa, buďte pokojné a nereagujte prehnane. Nenúťte dieťa jesť jedlo.
• Uistite sa, že namiesto jedla na stole nebudete dieťaťu nútiť jesť niečo iné. To posilňuje zlé správanie a učí vaše dieťa, že odmietnutie má za následok rôzne jedlá.
• Ak máte vyberavého jedáka, uistite sa, že máte k dispozícii niekoľko možností, ktoré sa vášmu dieťaťu páčia, spolu s novými možnosťami. Pokiaľ dieťa dostáva vyvážené jedlo (myslite na to, že budete jesť dúhu), nie je potrebné sa rozčuľovať.
• Nechajte svojmu dieťaťu čas, aby sa adaptovalo na konzumáciu týchto nových jedál.

Modelovať dobré stravovacie návyky. Vaše dieťa sa veľa naučí len tým, že vás bude sledovať. Ak chcete, aby vaše dieťa malo dobré stravovacie návyky, modelujte mu ich. Keď vás batoľa uvidí jesť dobré jedlo, ako je kura a zelenina, pôjdete mu príkladom.

• Jesť dobré jedlo so svojimi deťmi pomáha normalizovať myšlienku zdravých stravovacích návykov. Môžete sa tiež vyhnúť myšlienke, že deti musia jesť zeleninu a dospelí môžu jesť čokoľvek.
• Rodičia si často nemyslia, že batoľatám bude chutiť „odrastené jedlo“, ktoré môže mať väčšiu pikantnosť. Najlepšie je nechať dieťa bezpečne ochutnať jedlo, aj keď si myslíte, že mu nebude chutiť. Ich chuť sa vyvíja a čím viac možností, tým rafinovanejšie a otvorenejšie budú, najmä ak v nich vzbudí túžbu ochutnať.

Vytvorte si rozvrh jedál. Ak máte určitý čas na jedenie, môže vám to pomôcť zlepšiť stravovacie návyky batoľaťa. Vášmu dieťaťu to pomôže hladovať každý deň v rovnakom čase. Do rozvrhu by ste mali zahrnúť aj občerstvenie. Pravidelne sa občerstvujte a pokiaľ je to možné, nenechajte svoje dieťa jesť mimo neho.

• Nenechajte svoje dieťa jesť medzi plánovanými časmi jedla.
• Mali by ste tiež sledovať, čo vaše dieťa pije medzi jedlami. Príliš veľa mlieka a šťavy môže znížiť chuť do jedla.

Vyhnite sa používaniu jedla ako odmeny. Mnoho rodičov môže prísť na to, že najľahší spôsob, ako zastaviť výbuch ich batoľaťa, je dať im sušienku. Je to zlá prax. Používanie sladkostí a nezdravého jedla ako pochúťky môže v mladom veku podporiť nezdravé stravovacie návyky.

• Odmeňovanie detí za záchvaty hnevu alebo kňučanie môže posilniť zlé správanie, pretože dieťa si myslí, že kňučanie alebo plač budú mať za následok pochúťku.
• Poskytovanie darčekov alebo jedla, keď je dieťa emocionálne, ho môže naučiť jesť emocionálne.
• Tiež by ste sa mali zdržať používania dezertov alebo sladkostí ako odmeny za konzumáciu zeleniny alebo iných jedál na večeru. To vytvára vzor sladkostí ako najlepšej časti jedla, ktorý rozvíja nezdravé stravovacie návyky.

Zdržte sa vyjednávania. S batoľaťom by ste nemali vyjednávať o jedle. Nehovorte svojmu dieťaťu, že si môže dať ďalšie jedlo alebo sa venovať aktivitám, ak zjedia pár súst. To vytvára negatívny vzor jedla.

• Namiesto toho dajte svojmu batoľaťu určitú kontrolu nad jeho jedlom tým, že ho necháte vybrať si jedlo. Nezabudnite svojmu dieťaťu predložiť dve možnosti, pre ktoré sa rozhodnete. Nepýtajte sa napríklad dieťaťa, čo chce jesť. Namiesto toho formulujte voľby ako: „Chcete hrozno alebo jablko? Chcete kura alebo rybu?“

Urobte z jedla pozitívny zážitok. Deti môžu vyvinúť úzkosť z jedenia a môžu byť odrádzané alebo sa správať voči jedlu odolne, ak je jedlo pre nich zlým zážitkom. Mali by ste z jedla urobiť dobrý zážitok pre celú rodinu.

• Vyhnite sa kričaniu na svoje dieťa alebo iných rodinných príslušníkov počas jedla. To môže viesť k negatívnym reakciám.
• Povzbudzujte svoje dieťa, aby rozpoznalo, či nie je hladné, a odložte jedlo a skúste to neskôr, ale s rovnakým jedlom. Stále môžu sedieť pri stole pre rodinné jedlo, aj keď práve nejedia.