Ako povzbudiť deti, aby jedli viac obedov?
Vymyslieť, ako povzbudiť dieťa k tomu, aby jedlo viac obedov, môže nejaký čas trvať, ale stojí to za to.
Obed je dôležitým aspektom dňa vášho dieťaťa; pomáha zásobovať ich telom a dodáva im energiu. Môže byť frustrujúce, keď dieťa na obed veľa nejedí, obzvlášť keď si urobíte čas plánovaním a balením nutrične vyvážených obedov, o ktorých si myslíte, že im budú chutiť. Existujú však spôsoby, ako môžete deti povzbudiť, aby jedli viac. Môže to byť len otázka zmeny toho, čo im poskytnete, alebo ich nechajte zapojiť do tohto procesu. Alebo môže ísť o zásadný problém, ako napríklad zmena vkusu alebo problém v škole, ktorý im bráni v jedle. Vymyslieť, ako povzbudiť dieťa k tomu, aby jedlo viac obedov, môže nejaký čas trvať, ale stojí to za to.
Metóda 1 zo 4: Balenie atraktívneho obeda
- 1Balte menšie porcie jedla. Jednou zo stratégií, ako prinútiť deti jesť viac obedov, je skutočne zabaliť menšie porcie jedla. Môže sa to zdať neintuitívne, ale veľké množstvo jedla môže byť pre deti zdrvujúce, najmä ak majú na jedlo obmedzený čas. Školské obedy môžu niekedy trvať aj 20 minút, takže veľké porcie sa môžu zdať príliš veľa na to, aby ste ich strávili v stanovenom čase, a preto ich ignorujte.
- Napríklad namiesto zabalenia celého morčacieho sendviča skúste poskytnúť iba polovicu morčacieho sendviča. Táto časť sa môže zdať zvládnuteľnejšia v čase, keď má vaše dieťa obed.
- 2Zabaľte si širšiu škálu potravín. Ak balíte menšie porcie jedla, môžete si zabaliť aj širšiu škálu. Namiesto sendviča a jablka by ste mohli dať polovicu sendviča, niekoľko plátkov jablka, sušienky a surovú zeleninu. Poskytovanie širšej škály jedál na obed vášho dieťaťa ich môže povzbudiť k tomu, aby jedli viac, pretože okrem toho, že sú porcie lepšie zvládnuteľné, poskytne im tiež možnosti toho, čo chcú jesť.
- Povedzme napríklad, že svojmu dieťaťu zabalíte morčací sendvič a jablko, ale zje len polovicu sendviča a pár súst jablka. Je možné, že vaše dieťa v ten deň nemalo náladu na to, čo ste mu zabalili. Ak by ste zabalili rôzne veci, je veľká šanca, že by vaše dieťa našlo niečo, čo by chcelo jesť.
- Zahrňte potraviny rôznych farieb, textúr a tvarov. Môžu zahŕňať pestrofarebné ovocie a zeleninu, bielkoviny ako vajíčka natvrdo, cícer alebo jogurt a celozrnné produkty ako chlieb, vdolky alebo krekry. Môžete dokonca zmeniť tvar rovnakých potravín zo dňa na deň. Napríklad v jeden deň môžete sendvič nakrájať na trojuholníky; na druhý deň môžete použiť frézu na tvar hviezdy.
- 3Zabaľte si jedlo, ktoré sa dá rýchlo zjesť. Ak je pre vaše dieťa čas, môžete ho povzbudiť k tomu, aby jedlo viac, a to tak, že mu zabalíte jedlo, ktoré je ľahké jesť rýchlo. Napríklad zabalte nakrájané ovocie namiesto celých nakrájaných sendvičov na kúsky veľké sústo alebo poskytnite jedlo, ktoré sa dá jesť prstami. Okrem toho sa uistite, že sa balenie potravín ľahko otvára. Dokonca by mohlo pomôcť precvičiť si otváranie nádob doma.
- 4Oddeľte potraviny. Deti často prechádzajú fázami, kedy nechcú, aby sa ich jedlo dotýkalo. Ak vaše dieťa neje obed, je možné, že to je problém. Skúste skôr dekonštruovať jedlo, ktoré dáte na obed, než poskytovať už zostavené možnosti.
- Napríklad zabalte sendvičové plnky (ako šalát, paradajky, horčicu alebo majonézu) oddelene a nechajte svoje dieťa, aby sendvič spojilo. Mohlo by ich baviť robiť si vlastný sendvič, alebo môže obsah sendviča spôsobiť, že bude chlieb rozmočený, keď je predmontovaný.
Táto časť sa môže zdať zvládnuteľnejšia v čase, keď má vaše dieťa obed.
Metóda 2 zo 4: Zapojte svoje dieťa do balenia obeda
- 1Opýtajte sa dieťaťa, čo chce na obed. Je možné, že vaše dieťa neje obed, pretože sa zmenili ich chute alebo ho jednoducho nudí to, čo mu balíte. Opýtajte sa svojho dieťaťa, či by chceli, aby ste si zabalili nejaké konkrétne potraviny, a ak je to možné, poskytnite ich.
- Vaše dieťa napríklad nejedlo svoj sendvič, pretože sa mu nepáči typ chleba, na ktorý ho dávate. Problém by mohlo vyriešiť uvarenie sendviča na chlebe, ktorý preferuje vaše dieťa.
- Ak máte problém prinútiť dieťa, aby si vyberalo potraviny, ktoré je možné zabaliť na obed, skúste mu dať dve možnosti a nechať ich vybrať si medzi nimi. Opýtajte sa ich napríklad: „Chcete pre svoje ovocie jablko alebo pomaranč?“ Alebo: „Dali by ste si sendvič na pšeničnom chlebe alebo v obale?“ To vám umožní ovládať druhy potravín, ktoré jedia, ale napriek tomu ich zapojiť do procesu.
- 2Požiadajte dieťa, aby vám pomohlo zabaliť obed. Okrem toho, že umožníte svojmu dieťaťu vybrať si, aké jedlo chce na obed, môže mať väčšiu motiváciu ho zjesť, ak mu pomôže aj so zostavovaním a balením. Potom, čo vám dieťa pomôže vybrať si, čo si vezme na obed, vyjdite von a požiadajte ho, aby vám to pomohlo zabaliť do schránky na obed. Vášmu dieťaťu to môže dodať pocit hrdosti a sebavedomie.
- V závislosti od veku nemusí byť vaše dieťa schopné pomôcť s balením obeda. Napríklad pravdepodobne nechcete, aby váš predškolák s nožom prekrojil svoj chlebíček na polovicu. Požiadajte ich, aby im pomohli so všetkým, čo môžu, ako je napríklad balenie ovocia a zeleniny a usporiadanie všetkého v rámci obedového balíčka.
- 3Umožnite im vybrať si, ako by chceli obed nosiť. Môžete tiež nechať svoje dieťa, aby si napríklad vybralo, ako by chcelo nosiť svoj obed-napríklad v obedári alebo v hnedom papierovom vrecku. Ak im umožníte vybrať si nový obedový box, môže ich to viac zaujímať o to, čo je vo vnútri. Alebo možno prerástli karikatúrny obedár, ktorý nosili minulý rok, a hanbia sa ho vziať do bufetu.
Ak vám dieťa robí starosti čas, môžete ho povzbudiť k tomu, aby jedlo viac, a to tak, že mu zabalíte jedlo, ktoré je ľahké rýchlo zjesť.
Metóda 3 zo 4: otvorenie dialógu o obede
- 1Opýtajte sa dieťaťa, prečo neje obed. Príčin môže byť mnoho. Napríklad sú možno unavení z určitých jedál, trávia príliš veľa času spoločenskými aktivitami na obed alebo sú šikanovaní v jedálni. Najlepším spôsobom, ako prísť na to, prečo vaše dieťa neje celý obed, je opýtať sa ho.
- Skúste povedať niečo podobné: „Všimol som si, že väčšinou nedokončujete obed. Môžete mi povedať prečo? Je dôležité mať dobrý obed, aby ste mali po zvyšok dňa dostatok energie.“
- 2Diskutujte o dôležitosti obeda. Deti si nemusia uvedomovať, aký dôležitý je obed pre ich každodennú energiu a koncentráciu. Mohlo by byť užitočné hovoriť o tom, ako im obed môže pomôcť prežiť zvyšok dňa. Dajte im napríklad vedieť, že potraviny ako sacharidy a bielkoviny dodávajú ich telu energiu. Okrem toho im dajte vedieť, že hlad môžu ovplyvniť ich koncentráciu a výkonnosť. Vynechanie obeda by mohlo spôsobiť, že nebudú v škole, športe alebo iných mimoškolských aktivitách podávať najlepšie výkony.
- 3Kontaktujte zamestnanca školy. Ak ste od dieťaťa nedostali odpoveď o tom, prečo neje obed, možno by ste mali dohodnúť stretnutie s ich školským princípom alebo s obsluhou v jedálni, aby ste zistili, či môžu na problém vniesť nejaké svetlo. Napríklad, možno je vaše dieťa príliš v rozpakoch alebo má strach, aby vám povedalo, že si z neho počas obeda robia srandu. Zamestnanec školy vám môže povedať, čo sa deje, a dá vám niekoľko návrhov, ako situáciu napraviť.
- Ak toto stretnutie odhalí nové informácie, predložte ich svojmu dieťaťu, aby ste o nich mohli hovoriť. Skúste povedať: „Pani Smithová mi povedala, že máte problémy s iným dieťaťom v jedálni. Chcem, aby ste vedeli, že som tu pre vás a chcel by som vám pomôcť vyriešiť problém, aby ste sa mohli vrátiť do pohody a jesť počas obeda. Môžete mi povedať, čo sa deje? "
Napríklad zabalte sendvičové náplne (ako šalát, paradajky, horčicu alebo majonézu) oddelene a nechajte svoje dieťa, aby sendvič spojilo.
Metóda 4 zo 4: Príprava jedinečných obedov
- 1Zabalte si bento box. Bento box môžete naplniť rôznymi zdravými potravinami, ako je mäso, ryža, zelenina a ovocie. Usporiadajte obsah do príťažlivých tvarov, ako sú tváre zvierat, hviezdy alebo kvety.
- Ryžové gule môžete napríklad pripraviť varením krátkozrnnej ryže. Zrolujte ho do gule a potom z neho vytvarujte králičiu tvár. Na výrobu tváre použite nakrájanú mrkvu a hrášok. Na jednu stranu ryžových guličiek dajte melón nakrájaný na kvetinové tvary. Na druhú stranu môžete dať mrkvové tyčinky.
- Nakrájajte sendvič do tvaru mačacej hlavy a pomocou malých kúskov syra vytvorte tvár a uši. Na sendvič naskladajte krekry a zo syra vytvorte malý tvar myši, ktorý položíte na vrch.
- 2Oslávte sviatky obedom. Vytvorte špeciálne obedy na prázdniny a iné príležitosti. Pomôže to urobiť deň obzvlášť vzrušujúcim a prinesie spestrenie obeda vášho dieťaťa. Môže ich to povzbudiť, aby toho dňa zjedli viac z obeda.
- Na Halloween ošúpajte pomaranče a pomocou značky na farbenie potravín na ne nakreslite tváre lampáša. Budú vyzerať ako tekvice.
- Na deň svätého Patrika vkladajte do obeda iba zelené potraviny. Urobte im zábal v špenátovej tortille. Spojte ho so zeleným hroznom a zeleným sušienkom.
- Na Valentína si pripravte sendvič z malinového alebo jahodového želé. Vystrihnite srdce z horného krajca chleba tak, aby to vyzeralo, že sa v strede chlebíka objaví červené srdce.
- 3Pripravte si zábaly. Ak vaše dieťa nemá rád sendviče alebo ak nejedáva chlieb, môžete mu namiesto toho skúsiť zavinúť. Suroviny dajte do stredu obalu a zrolujte. Zábal môžete nakrájať na menšie kúsky veterníka, ktoré dieťa ľahko uchopí a zje.
- Ak má vaše dieťa rado ovocie, vyrobte si jahodový zábal. Na obal natrieme trochu smotanového syra. Navrch poukladáme špenát a jahody a zrolujeme.
- Nakrájajte morčacie mäso a dajte ho do obalu s plátkami šalátu, paradajok a provolónu.
- 4Pridajte dresingy k ovociu a zelenine. Ak vaše dieťa váha s konzumáciou ovocia alebo zeleniny, môžete ho obliecť pridaním čokolády, arašidového masla alebo iných dresingov. Vďaka tomu bude chuť ovocia príťažlivejšia a môže ich to povzbudiť, aby toho jedli viac.
- Nakrájajte jablká a na každý plátok naneste trochu arašidového alebo mandľového masla.
- Zeler nakrájajte na polovicu a vnútro naplňte smotanovým syrom. Na vrch pridajte buď obyčajné alebo jogurtom pokryté hrozienka, aby ste z guľatiny urobili mravce.
- Roztopte čokoládové lupienky a namočte do nich jahody. Pred zabalením na obed svojmu dieťaťunechajte čokoládovú škrupinu stuhnúť v chladničke.
Prečítajte si tiež: Ako vyvážiť život tínedžerov?
Súvisiace články
