Ako sa vysporiadať s vinou po rozvode?
Ak je vaša vina zdrvujúca alebo ste stratili pocit vlastnej hodnoty, prežívate toxickú vinu.
Vyrovnať sa s rozvodom je pre každého ťažké. K dispozícii je prispôsobenie sa novej rutine, emocionálnej horskej dráhe a nevyhnutnej vine, ktorá v sebe klesá. Existuje mnoho platných dôvodov, prečo sa môžete po rozvode cítiť vinní: že ste to nemohli zvládnuť, kvôli situácii svojho partnera alebo kvôli tomu, že vašich detí. Vina môže byť ťažká emocionálna diera, z ktorej sa dá vyjsť, a ak to necháte, prekážkou ísť ďalej a začať odznova. Tým, podniká aktívne kroky k uvoľneniu svoju vinu, môžete začať svoj post-rozvode život.
Metóda 1 z 3: riešenie viny
- 1Poučte sa zo všetkých chýb, ktoré ste urobili. Veľkou príčinou viny je naštvanie, že sa urobili chyby a keby sa veci urobili inak, manželstvo by trvalo. Minulosť nemôžeme zmeniť a pocity viny to nezmenia. Nerozpoznávajte veci, ktoré by ste chceli, aby ste urobili inak, a nepoužívajte minulosť ako dôvod, ktorý vás zdržiava, a využite ich na pozitívnu zmenu v budúcnosti.
- Niekedy môže byť zdravá vina užitočná a spôsob, ako rozpoznať nezdravé správanie z vašej minulosti. Keďže možno nechcete, alebo nemôžete byť schopní napraviť to so svojim bývalým, môžete sa poučiť zo svojich chýb, ktoré smerujú dopredu. Zmeňte budúce vzťahy a choďte bokom, aby ste svojmu okoliu ukázali, že robíte pozitívne zmeny vo svojom živote.
- 2Pripomeňte si, že ste len ľudia. Nezdravá vina je, keď sa pozastavujete nad vecami, ktoré nemôžete zmeniť, ale mnohokrát vám nemohli pomôcť. Je ľahké vytvárať scenáre, ktoré z vás urobia hlavného vinného partnera vo vašom vzťahu. Dovoľte si prijať, že ste chybní, robíte chyby a je to v poriadku.
- Povedzte si, že ste urobili to, čo ste vtedy považovali za správne, na základe vašich emocionálnych a životných okolností. Akceptujte, že vzhľadom na okolnosti ste konali tak, ako vám to diktovali emócie a psychológia.
- 3Vykonajte úprimné posúdenie svojho manželstva. Vina z rozvodu môže pochádzať z nespravodlivého obvinenia za problémy vo vzťahu. Môže pomôcť urobiť krok späť a pozrieť sa na vzťah ako celok a na to, ako obe strany prispeli k situácii, ktorá sa stala neudržateľnou.
To zmierni vašu vinu opätovným potvrdením, že po rozvode môžete žiť pozitívny a plnohodnotný život. - 4Zničte svoje predpoklady o rozvode. Veľkým zdrojom viny sú negatívne konotácie a stereotypy priradené spoločnosťou. Považuje sa to za zlyhanie, vadu a dokonca sa na to nábožne odmieta. Aj keď je ťažké sa s nimi vyrovnať, môžete si pripomenúť, že sa snažíte byť iba šťastní a kultúrne stigmy sú relatívne. Rozvod je stále bežnejší a spoločnosť neustále definuje, čo by malo mať stigmu. Len vy chápete zložitosť svojho manželstva a dokážete pochopiť, prečo bolo najlepšie; nie mimo vnímania.
- Ak cítite stigmu alebo tlak ľudí okolo seba, komunikujte o tom. Dajte im vedieť svoje vnímanie a napriek tomu, že ste sa nikdy nevydali za účelom rozvodu, stala sa z toho nešťastná realita. Ľudia, ktorým na vás záleží, by mali byť schopní podporiť vaše rozhodnutie.
- 5Vykonajte pozitívne zmeny v boji proti negativite z viny. Vina môže negatívne zafarbiť vašu budúcnosť. Skôr než prebývať vo vine, ukážte si, že zmena bola prospešná tým, že urobíte pozitívne zmeny. Rozvod môže byť časom znovuobjavenia seba samého ako jednotlivca.
- Zistite, čo vám robí radosť. Nájdite si koníčky, ktorým ste sa počas manželstva prestali venovať, osvojte si novú zručnosť, ktorú ste odložili, alebo dokonca urobte zmenu v kariére. Toto je čas, aby ste sa na seba znova začali sústrediť. To zmierni vašu vinu opätovným potvrdením, že po rozvode môžete žiť pozitívny a plnohodnotný život.
- Uchovajte si zoznam spôsobov, ktorými sa zdokonaľujete, ako hmatateľnú pripomienku toho, ako sa snažíte po rozvode prosperovať. Tento druh optimizmu môže znížiť silu minulej viny.
Metóda 2 z 3: riadenie postihnutých vzťahov
- 1Riešiť vzťahy so svokrovcami. Manželstvo môže často viesť k tomu, že si so svojimi svokrami vytvoríte veľmi hlboký vzťah, až sa stanú ako rodina. Je zrejmé, že akonáhle sa rozvediete s ich dieťaťom alebo súrodencom, tento vzťah sa musí zmeniť. Je neférové očakávať, že sa rozhodnú medzi vami a ich synom alebo dcérou, ale napriek tomu môžete byť po rozvode priateľskí a dokonca láskaví k svokrovcom.
- Jasno vo svojich túžbach. Ak s nimi chcete mať aj naďalej vzťah, povedzte im, ako sú pre vás dôležití, a vyjadrite, že dúfate, že zostanete blízko, ale dajte im tiež vedieť, že chápete, aká je situácia ťažká.
- Ak sú do toho zapojené deti, môže byť obzvlášť dôležité zostať priateľský a celkovo pozitívny. Budete chcieť, aby vaše deti mali v živote pozitívnych rodičov a starých rodičov. Uistite sa, že komunikujete s tým, že nech už máte akékoľvek rozdiely, je dôležité, aby boli deti na prvom mieste.
- Ak sa vaši svokrovci nesnažia zostať v kontakte potom, čo ste im povedali, že by ste s nimi chceli udržiavať svoj vzťah, možno je na čase stratu prijať.
- Alternatívne nechajte svokrovcov prísť k vám. Je to pre nich ťažká pozícia, takže je najlepšie nečakať od nich nič a nechať ich urobiť prvý krok. Očakávanie najhoršieho a nádej na to najlepšie vám môže situáciu uľahčiť.
- 2Zvládajte vzájomné priateľstvá po rozvode. Aj keď môžu byť právnici rozdelení na majetkové a materiálne hodnoty, priateľstvo môže byť oveľa zložitejšie. Ak ste mali vzájomné priateľstvá, napríklad páry, s ktorými by ste pravidelne randili, môže byť náročné tieto vzťahy po rozvode zvládnuť. Je nepravdepodobné, že by ste sa s týmito pármi opäť stretávali rovnakým spôsobom a oni mohli cítiť nutkanie vybrať si buď vás alebo svojho manžela alebo dokonca zostať neutrálni.
- Komunikujte a buďte otvorení o ťažkostiach. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi o tom, v čom sa cítia nepríjemne, čo im spôsobuje ťažkosti a prečo vaše priateľstvo vzhľadom na okolnosti funguje.
- Nepoužívajte svoje priateľstvá ako páky alebo konkurenciu so svojim bývalým. Vaši priatelia sa tak dostanú iba do ťažšej situácie. Vyhnite sa negatívnemu rozprávaniu o svojom bývalom a neprejavujte nevôľu alebo žiarlivosť, ak váš priateľ stále komunikuje s vašim bývalým.
Môžete pomôcť zmierniť časť svojej viny tým, že sa uistíte, že vaše dieťa bude mať aj napriek rozvodu naďalej stabilných a milujúcich rodičov. - 3Nenechajte vinu preniknúť do rodičovstva. Deti môžu urobiť vinu ešte intenzívnejšou. Môžete mať pocit, že pripravujete svoje dieťa o úplnú rodinu alebo že rozvod bude mať vážny škodlivý vplyv na ich život. Napriek tomu, že môžete pociťovať krivdu, je dôležité naďalej slúžiť ako rodič a vzor deťom, ktoré už majú problémy s rozvodom.
- Udržujte rozvod zameraný na dieťa. V čase strávenom so svojimi deťmi buďte dôslední a spoľahliví a nedovoľte, aby ťažkosti medzi vami a vašim manželom ovplyvnili vaše rodičovstvo.
- Nesnažte sa byť najlepším priateľom svojich detí a snažte sa ich získať si darmi a úplatkami. Budú potrebovať podporu, ale nemali by ste nechať svoju vinu propagovať zlé rodičovské návyky. Buďte však empatickí k tomu, čo prežívajú.
- 4Root pre váš bývalý byť dobrým rodičom. Môžete pomôcť zmierniť časť svojej viny tým, že sa uistíte, že vaše dieťa bude mať aj napriek rozvodu naďalej stabilných a milujúcich rodičov. Namiesto toho, aby ste sa snažili prekonať svojho bývalého, komunikujte s ním o spôsoboch, akými môžete obaja pomôcť svojim deťom.
- Vyhnite sa obviňovaniu oboch zúčastnených partnerov. V počiatočných fázach urobte maximum pre spolu rodiča, aby šok nebol pre deti príliš veľký.
- 5Netlačte na svoje dieťa, aby robilo ťažké rozhodnutia. Ak je vaše dieťa vo veku, v ktorom je schopné ovplyvniť, s kým bude žiť, bez ohľadu na to, aby dieťa nemalo pocit viny za svoje rozhodnutie. Nenechajte sa tiež viniť, ak si vyberú druhého z manželov. Dieťa je v ťažkom rozhodnutí a akékoľvek rozhodnutie, ktoré urobí, je ťažké.
Metóda 3 z 3: nájdenie podpory na zvládnutie viny
- 1Hľadaj podporu v ostatných. Vy [[Médiá: nemali by ste byť pri rozvode sami so svojimi pocitmi. Ukážte, že ste v blízkosti rodinných príslušníkov alebo priateľov, ktorí vám ponúkajú podporu a môžu vám pomôcť zmierniť pocity viny tým, že vás naplnia pozitivitou.
- Nájdite si cenného dôverníka. Môže byť skutočne užitočné nájsť niekoho, koho poznáte, komu môžete dôverovať, a použiť ho na vyjadrenie svojich pocitov. Môžu pomôcť poskytnúť nový pohľad, ktorý zníži vašu vinu.
Existuje mnoho platných dôvodov, prečo môžete po rozvode cítiť vinu: že ste to nemohli zvládnuť, kvôli situácii vášho partnera alebo kvôli vašim deťom. - 2Odstráňte zo svojho života negatívnych ľudí. Ak máte priateľov, ktorí posudzujú váš rozvod z morálnych alebo náboženských dôvodov, možno budete chcieť stráviť nejaký čas oddelene, a nie nechať ich viniť vás, aby ste sa kvôli svojmu výberu cítili zle.
- 3Nájdite skupinu na podporu rozvodu. Môžete ich nájsť na internete a zvyčajne sú v skupinovom prostredí s ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnými situáciami. Obvykle bude existovať štruktúra, v ktorej sa budete môcť rozprávať o svojich pocitoch a možno dokonca budete mať v skupine priradenú osobu, ktorej môžete zavolať, keď máte problémy. DivorceCare je skupina, ktorá ponúka skupiny a semináre, ktoré vám pomôžu prekonať rozvod a majú pobočky takmer v každom štáte.
- Vo všeobecnosti bude existovať podpora pre ľudí všetkých vekových skupín a všetkých fáz rozvodového procesu. Skupiny spravidla podpíšu niečo, čo súhlasí s tým, že všetko, čo je v skupine povedané, je dôverné, takže sa nemusíte obávať, že to, čo poviete, skupinu opustí.
- Existujú aj online skupiny, ak vás to oslovuje viac. Budú mať chat a fóra, aby sa ľudia mohli navzájom rozprávať bez toho, aby museli sedieť so skupinou osôb. Najbežnejšími skupinami sú „Rozvodová podpora“ a „Prvé manželky prvého sveta“, ktoré je možné nájsť pomocou vyhľadávacieho nástroja.
- 4Na zvládnutie problému použite terapeuta. Ak vám vaši priatelia alebo skupina neposkytujú podporu, možno budete chcieť získať odbornú pomoc. Súkromná terapia s licencovaným terapeutom vám môže poskytnúť nástroje, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašou krivdou. Kognitívna behaviorálna terapia sa často používa na zmenu vnímania rozvodu.
- Hľadaj online terapeuta vo svojom okolí a nájdi terapeuta, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom s rozvodovými ťažkosťami. K dispozícii je pred rozvodová aj porozvodová terapia, aby ste sa mohli vyrovnať s rôznymi fázami.
- V niektorých prípadoch môžu byť lieky tiež užitočné, ak máte emocionálne a fyzické príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vaša vina spôsobuje depresiu alebo úzkosť.
- Rozvod nie je zlý ani zahanbujúci. Rozvod nie je zlyhanie. Znamená to, že odchádzate z manželstva, ktoré už nebolo zdravé a láskyplné. Rozvod je pozitívnym krokom a môže viesť k lepšiemu životu vás aj vášho bývalého manžela.
- Prijmite konštruktívnu vinu. Vina nám niekedy môže umožniť pracovať na lepšom a etickejšom spôsobe života. Vina je primeraný pocit, keď sme úmyselne urobili druhému niečo zraňujúce alebo škodlivé. Ak ste vo svojom manželstve urobili veci, o ktorých si teraz uvedomujete, že sú nesprávne, môžete ich použiť na podporu lepšieho správania v budúcich vzťahoch. Pamätajte si, že ste stále ľudská bytosť hodná sebaúcty. Svoju vinu môžete použiť iba na zmenu svojho problematického správania.
- Liečte ničivú vinu. Niekedy vám z viny príde zlý pocit z niečoho, čo ste nemohli ovplyvniť. Ak je vaša vina zdrvujúca alebo ste stratili pocit vlastnej hodnoty, prežívate toxickú vinu. Vyhľadajte pomoc v terapii, vyskúšajte si denník a trávte čas s ľuďmi, ktorí vás majú radi a môžu vám pripomenúť vaše dobré vlastnosti.
Prečítajte si tiež: Ako povedať dieťaťu o neprítomnom rodičovi?
