Ako prekonať strach zo zlyhania?

Aby ste prekonali strach zo zlyhania, považujte neúspech za skúsenosť s učením, ktorá vám dáva príležitosť nabudúce robiť veci inak.

Strach je niečo, s čím sa stretávame všetci, najmä keď sa chystáme na nový podnik. Neúspech je jednou z najčastejších a najškodlivejších obáv, s ktorou zápasí mnoho ľudí. Neúspech je však často prvým krokom k úspechu: veľmi úspešní ľudia, ako napríklad autorka Harryho Pottera JK Rowlingová a miliardársky podnikateľ Richard Branson, veľmi často hovoria o tom, ako často zlyhali a ako to formovalo ich úspech. Len vyhnúť sa pocitu strachu nie je pravdepodobné; Môžete sa však bližšie pozrieť na svoj strach zo zlyhania a potom s ním pracovať na formovaní vášho budúceho úspechu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako sa zbaviť strachu a dosiahnutia svojich cieľov.

Časť 1 zo 4: Zlyhanie preformátovania

1
Rozpoznať neúspechy ako skúsenosti s učením. Keď ľudia ovládajú zručnosť alebo projekt, neúspech je nevyhnutnou súčasťou procesu učenia sa. Učenie si vyžaduje skúmanie a kreativitu a oba tieto prístupy ponúkajú príležitosť dozvedieť sa, čo nefunguje, ako aj to, čo funguje. Kým to neskúsime, nemôžeme preskúmať hĺbku toho, čo môžu znalosti ponúknuť. Ak prijmete neúspech ako skúsenosť s učením, umožní vám to vnímať ako dar, nie ako trest alebo prejav slabosti.
- Pamätajte si, že mnoho ďalších bolo v rovnakej situácii. Uvažujme o Myškinovi Ingawaleovi, indickom vynálezcovi, ktorý musel otestovať 32 prototypov svojej technológie, kým našiel ten, ktorý fungoval. Mohol to vzdať a charakterizovať sa ako zlyhanie po ktoromkoľvek z týchto zátarasov, ale naďalej sa zameriaval na poučenie sa zo svojich chýb a ich uplatnenie v budúcnosti a teraz jeho vynález znížil úmrtnosť matiek vo vidieckej Indii o 50%.
2
Prehodnoťte svoj prístup. Často krát, keď výsledok nezodpovedá našim očakávaniam, máme pokušenie označiť tento pokus za neúspešný. Toto je myslenie „všetko alebo nič“ a je to skreslenie zdravého myslenia, ktoré vás povzbudzuje k tomu, aby ste všetko hodnotili v absolútnych hodnotách, a nie aby ste ich skúmali jemným spôsobom. Ak sa však na naše výsledky pozrieme ako na viac či menej účinné, s cieľom zlepšenia sme schopní vždy urobiť pozitívne zmeny.
- Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú úspešní, sa spravidla nestretávajú s menším alebo väčším počtom neúspechov ako ľudia, ktorí nie sú. Kľúčom je úplne to, ako tieto prekážky interpretujete. Nedovoľte im, aby vás presvedčili, že úspech je nemožný.
- Dosiahnutie vašich idealizovaných výsledkov si vyžaduje čas a tvrdú prácu. Úspech je proces. Nedovoľte, aby vám akékoľvek vnímané zlyhania bránili pokračovať v tomto procese.
- Neutekajte pred týmto procesom, ale prijmite ho s vedomím, že prinesie iba lepšie výsledky.
- Pamätajte si, že nemôžete ovládať ani predpovedať všetko. Zobrazte neočakávané variácie alebo fluktuácie tak, ako sú: vonkajšie prvky, ktoré nemôžete ovládať. Účtujte iba to, čo máte pod kontrolou.
- Zaistite, aby boli vaše ciele realistické a dosiahnuteľné.
3
Ber veci pomaly. Ponáhľanie sa do nových podnikov bez akejkoľvek osobnej prípravy môže veci ešte zhoršiť. Budete sa musieť vyrovnať so svojim strachom alebo zlyhaním svojim vlastným tempom, bez toho, aby ste sa príliš tlačili mimo svoju komfortnú zónu naraz.
- Pokúste sa nájsť menšie kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele, s ktorými sa cítite dobre.
- Myslite na akékoľvek dlhodobé alebo rozsiahle ciele v súvislosti s týmito malými krokmi, o ktorých viete, že ich môžete dosiahnuť.
Ako môžem prekonať strach z rozprávania pred mnohými ľuďmi?
4
Buďte k sebe milí. Nesmejte sa svojim strachom, sú tu z nejakého dôvodu. Pracujte so svojimi strachmi, správajte sa k sebe súcitne a s porozumením. Čím viac sa dozviete, prečo máte tieto obavy a čo ich spôsobuje, tým lepšie s nimi dokážete pracovať.
- Napíšte svoje obavy podrobne. Nebojte sa preskúmať, prečo a čoho sa bojíte.
- Prijmite, že tieto obavy sú vašou súčasťou. Akceptovanie svojich obáv vám môže pomôcť získať nad nimi kontrolu.
5
Robiť si poznámky. Poučenie sa z minulosti je rozhodujúce pre budovanie lepšej budúcnosti pre seba. Sledujte starostlivo, čo fungovalo, čo nie a prečo. Plánujte všetky budúce akcie v súlade s tým, čo ste sa naučili z minulých akcií.
- Zlepšenie vašich budúcich plánov tým, že budete sledovať, čo funguje a čo nie, pomôže zmierniť strach zo zlyhania.
- Naučte sa vážiť si zlyhanie. Zlyhanie je rovnako informatívne a cenné ako úspech.
- Skúsenosti so zlyhaním vám umožnia poučiť sa z toho, čo nefungovalo, a pomôžu vám predísť týmto prekážkam v budúcich pokusoch. Pravdepodobne sa budete stále stretávať s výzvami, prekážkami a prekážkami, ale budete lepšie vybavení na to, aby ste ich zvládli pomocou znalostí, ktoré ste získali.

Časť 2 zo 4: práca so strachom zo zlyhania

1
Pozrite sa hlbšie na svoj strach zo zlyhania. Strach zo zlyhania je často iba všeobecným porozumením toho, čoho sa skutočne bojíme. Ak sa preskúma tento strach zo zlyhania, môže sa zistiť, že sú za tým ďalšie obavy. Tieto špecifické obavy je možné riešiť a pracovať s nimi, ak sú identifikované.
- Strach zo zlyhania je často iba širokou úrovňou porozumenia problému.
- Môžeme sa báť zlyhania, ale zlyhanie je často spojené s inými myšlienkami, ako je sebahodnota alebo sebaobraz.
- Existujú odkazy, ktoré sledujú strach zo zlyhania hanby.
- Medzi príklady konkrétnejších obáv môže patriť obava zo straty zabezpečenia v dôsledku riskantnej investície alebo vystavenie sa ponižovaniu zo strany svojich rovesníkov.
2
Vyhnite sa zlyhaniu personalizácie a generalizácie. Môže byť ľahké vidieť niečo, čo interpretujete ako zlyhanie, a rozšíriť tento nedostatok na seba. Môžete tiež vziať jeden prípad zlyhania a uplatniť ho na celý svoj život a na seba. Môžete si myslieť: „Som porazený“ alebo „V tomto som bezcenný“, pretože vaše úsilie nemá výsledky, v ktoré dúfate. Aj keď je to bežné, nie je to užitočné a nie je to ani pravda.
- Preskúmajte v hlave scenár tejto udalosti. Často necháme svoje myšlienky skĺznuť do predvídateľných skriptov, ktoré nie sú užitočné. Ak napríklad pracujete na vynáleze a 17. pokus práve bombardoval, môžete zažiť tento scenár: „Jasné, nikdy to nepochopím správne. Som zlyhanie.“ Skutočnosťou je, že tento pokus nevyšiel. Fakty nehovoria nič o vás ako o osobe ani o možnosti budúceho úspechu. Oddeľte fakty od svojho scenára.
Zlepšenie vašich budúcich plánov tým, že budete sledovať, čo funguje a čo nie, pomôže zmierniť strach zo zlyhania.
3
Odmietnuť perfekcionizmus. Niektorí ľudia veria, že perfekcionizmus je to isté ako zdravé ambície alebo štandardy dokonalosti, ale naopak, perfekcionizmus môže v skutočnosti spôsobiť zlyhania. Perfekcionisti sú často posadnutí strachom zo zlyhania. Často za „zlyhanie“ kategorizujú všetko, čo nespĺňa ich neprimerane vysoké štandardy. To môže viesť k veciam, ako je prokrastinácia, pretože sa tak obávate, že vaša práca bude nedokonalá, že ju nikdy nemôžete dokončiť. Stanovte si zdravé, ambiciózne štandardy a uznajte, že niekedy ich vaša práca celkom nesplní.
- Štúdie ukázali, že profesori, ktorí sú perfekcionisti, produkujú menej výskumných štúdií a prác než profesori, ktorí sú adaptívni a otvorení kritike.
- Perfekcionizmus môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku duševných chorôb, ako sú depresia a poruchy príjmu potravy.
4
Zostaň pozitívny. Môže byť celkom jednoduché zamerať sa na zlyhania v minulosti a nechať ich zabrániť vám v budúcom úspechu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili výlučne na to, ako zle sa veci vyvíjali, sa zamerajte na to, čo išlo dobre a čo sa naučilo.
- Aj keď sa váš hlavný cieľ nepodaril, stále môžete mať úspech, ak sa zo skúseností poučíte.
- Zameranie sa iba na negatívne aspekty spôsobí, že sa situácia bude javiť ako taká, úplne negatívna.
- Zameraním sa na úspechy a pozitívne aspekty sa naučíte, čo funguje, a budete lepšie pripravení na budúcnosť.
5
Pokračovať v učení Ak sa bojíte, že neuspejete pri novej úlohe, alebo sa obávate, že zlyháte pri známej úlohe, môžete svoje znalosti aktualizovať, aby ste tomu pomohli. Precvičovaním svojich schopností a dokazovaním sebe samému, že ste kompetentní v akejkoľvek oblasti, na ktorú sa zameriate, posilníte svoje sebavedomie. Uznajte, čo robíte dobre, ako aj oblasti, v ktorých sa môžete ďalej rozvíjať.
- Posilnite svoje existujúce schopnosti. Vždy majte prehľad o všetkých nových osvedčených postupoch, ktoré môžu byť v rámci tejto sady znalostí použité.
- Naučte sa nové zručnosti. Naučením sa nových zručností obohatíte svoj súbor zručností a budete lepšie pripravení na širšie spektrum situácií, ktoré môžu pri plnení vašich cieľov nastať.
6
Konať. Skutočné zlyhanie je jediné, ktoré sa stane, keď sa o to ani nepokúsite. Urobiť prvý krok je spravidla najťažšie; je však aj najdôležitejší. Je prirodzené cítiť sa strach a nepríjemne, keď skúšate niečo nové. Môžete urobiť niekoľko opatrení, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto nepríjemným pocitom.
- Dajte si povolenie cítiť sa nepríjemne. Každý má chvíle, keď sa cíti nepohodlne alebo sa bojí výziev, dokonca aj neuveriteľne úspešní miliardári. Uznajte, že tento strach je prirodzený a v poriadku, a prestaňte s ním bojovať alebo ho potláčať. Namiesto toho sa rozhodnite pracovať, aj keď máte strach.
- Nezabudnite rozdeliť svoje väčšie ciele na menšie. Ak budete mať tieto menšie etapy, o ktorých viete, že ich môžete dosiahnuť, bude väčší cieľ menej zastrašujúci.
- Pohyb vpred vám poskytne nové informácie a umožní vám prispôsobiť svoj postup smerom k úspechu.
Len vyhnúť sa pocitu strachu nie je pravdepodobné; Môžete sa však bližšie pozrieť na svoj strach zo zlyhania a potom s ním pracovať na formovaní vášho budúceho úspechu.
7
Vystavte sa zlyhaniu. Aktívnym vystavovaním sa zlyhaniu zistíte, že zlyhanie nie je také desivé, ako by ste mohli veriť. Je to technika známa ako expozičná terapia a možno ju použiť na zmiernenie účinkov strachu vo vašom živote. Tento typ praxe vám poskytne skúsenosti so zvládaním strachu alebo nepohodlia a zistíte, že sa s ním môžete prepracovať a zažiť úspech.
- Nájdite si nový koníček alebo aktivitu, v ktorej nemáte znalosti. Začnite cvičiť a tešte sa z neúspechov, s ktorými sa stretnete, s vedomím, že len zvýšia váš úspech v budúcnosti.
- Začnite napríklad hrať na nový nástroj. Zlyhania na ceste k získaniu kompetencie s týmto nástrojom budú bežné. Tieto zlyhania vám poskytnú veľa príležitostí na to, aby ste sa s neúspechom zmierili. Tiež vám ukážu, že zlyhanie nie je úplné alebo oslabujúce. To, že ste stokrát neuspeli, keď sa pokúšate hrať sonátu Moonlight, neznamená, že to nikdy nespravíte správne.
- Môžete tiež skúsiť požiadať cudzincov o jednoduché veci, ako je mäta alebo zľava pri nákupe niečoho. Vaším cieľom je zlyhať, preformulovať zlyhanie na úspech a anulovať obmedzujúce účinky, ktoré môže mať strach na vaše správanie.

Časť 3 zo 4: prekonanie paniky spôsobenej strachom

1
Uvedomte si, že prepadáte panike. Niekedy strach zo zlyhania môže v tele vyvolať reakcie podobné panickým alebo úzkostným záchvatom spôsobeným akýmkoľvek iným strachom. Váš prvý krok k zastaveniu takého panického záchvatu je uvedomiť si príznaky na začiatku jedného. Pozrite sa na niektoré z nasledujúcich príznakov:
- Zvýšená srdcová frekvencia alebo nepravidelný srdcový rytmus.
- Ťažké dýchanie alebo zvieranie v hrdle.
- Brnenie, chvenie alebo potenie.
- Pocit závratu, točenia hlavy alebo akoby ste sa mali stratiť.
2
Zhlboka sa nadýchnite Počas záchvatu paniky bude vaše dýchanie pravdepodobne pozostávať z krátkych a rýchlych dychov, ktoré pomôžu len udržať panický stav. Prevezmite kontrolu nad svojim dýchaním a zhlboka a pomaly sa nadýchnite, aby ste svojmu dychu vrátili normálny rytmus.
- Dýchajte pomaly, päť sekúnd, nosom. Na vdýchnutie používajte bránicu, nie hrudník. S nádychom by sa mal zdvihnúť žalúdok, nie hrudník.
- Vydychujte rovnakým pomalým tempom, opäť nosom. Uistite sa, že úplne vydýchnete všetok vzduch v pľúcach a zameriate sa na počítanie do päť.
- Tento cyklus dýchania opakujte, kým sa nezačnete cítiť pokojne.
3
Uvoľnite svaly. Vaše telo bude počas záchvatu paniky pravdepodobne veľmi napäté a toto napätie len prispeje k pocitu úzkosti. Pracujte na uvoľnení napätia vo svaloch tak, že tieto svaly napnete, držíte a uvoľňujete.
- Môžete napnúť a uvoľniť všetky svaly vo svojom tele naraz, aby ste dosiahli rýchlu a relaxačnú techniku celého tela.
- Pre väčšiu relaxáciu začnite tým, že napnete svaly na nohách, niekoľko sekúnd ich držíte a potom uvoľníte napätie. Zdvihnite telo, napnite a uvoľnite predkolenie, hornú časť nohy, brucho, chrbát, hruď, ramená, paže, krk a tvár.

Ako sa vyrovnať s panickými záchvatmi spôsobenými strachom zo zlyhania — Tipy, ako sa vyrovnať s panickými záchvatmi spôsobenými strachom zo zlyhania, čítajte ďalej!

Časť 4 zo 4: prekonávanie negatívnych myšlienok

1
Skúste zastaviť. Táto užitočná skratka vám môže pomôcť vyhnúť sa reakcii s okamžitým strachom v situáciách. Keď sa stretnete s týmto strachom zo zlyhania, urobte nasledujúce:
- S top, čo robíte. Čokoľvek robíte, zastavte sa a urobte krok späť zo situácie. Pred reakciou si dajte čas na premýšľanie.
- T Ake zhlboka nadýchla. Nájdite si chvíľku času a očistite sa niekoľkými hlbokými nádychmi. To obnoví kyslík vo vašom mozgu a pomôže vám urobiť jasnejšie rozhodnutia.
- O bserve, čo sa deje. Položte si niekoľko otázok. Čo sa odohráva vo vašej mysli? Čo cítiš? Aký je „scenár“ vo vašej hlave práve teraz? Berieš do úvahy fakty? Prikladáte názorom väčšiu váhu? Na čo sa zameriavaš
- P ULL späť k pohľadu. Skúste si situáciu predstaviť z pohľadu nezaujatého pozorovateľa. Čo by v tejto situácii videla? Existuje iný spôsob, ako sa k tejto situácii postaviť? Aká veľká je táto situácia vo veľkej schéme vecí - bude na tom dokonca záležať 6 dní alebo 6 mesiacov?
- P roceed na základe svojich zásad. Choďte ďalej s tým, čo poznáte a rozhodli ste sa. Cvičte to, čo je najviac v súlade s vašimi hodnotami a cieľmi.
2
Vyzvite negatívnu sebarehovor. Často sme svojimi najhoršími kritikmi. Môžete zistiť, že váš vnútorný kritik je s vami vždy nespokojný a hovorí vám napríklad „Nie som dosť dobrý“ alebo „Nikdy to nepochopím správne“ alebo „Nemal by som sa ani obťažovať skúšať to“. Keď objavíte tieto typy myšlienok, vyzvite ich. Nie sú nápomocní, ba čo viac, sú nepravdiví.
- Zamyslite sa nad tým, ako by ste poradili priateľovi. Predstavte si, že je to vo vašej situácii priateľ alebo milovaný človek. Možno sa vaša najlepšia priateľka bojí opustiť svoju dennú prácu a ísť si za svojim snom stať sa hudobníčkou. Čo by si jej povedal Vedeli by ste si okamžite predstaviť jej zlyhanie, alebo by ste našli spôsoby, ako ju podporiť? Doprajte si rovnaký súcit a vieru, že by ste ukázali milovanú osobu.
- Zamyslite sa, či generalizujete. Beriete jeden konkrétny prípad a zovšeobecňujete ho na celú svoju skúsenosť? Ak váš vedecký projekt napríklad nefungoval, rozširujete toto zlyhanie na všetky aspekty svojho života a hovoríte niečo ako „som zlyhanie“?
3
Vyhnite sa katastrofe. Keď katastrofizujete, padnete do pasce predpokladu, že sa stane absolútne najhoršia vec, ktorá sa môže stať. Umožníte svojmu strachu, aby vyslal vaše myšlienky mimo kontroly a robil logické skoky. Môžete to napadnúť spomalením a požiadaním seba o dôkazy pre svoje predpoklady.
- Napríklad sa obávate, že ak zmeníte vysokú školu na predmet, ktorý naozaj chcete študovať, ale je pre vás náročný, neuspejete. Odtiaľ by sa vaše myšlienky mohli zmeniť na katastrofické: „Ak tento hlavný odbor nesplním, vypadnem z vysokej školy. Nikdy si nenájdem prácu. Budem musieť do konca života žiť v suteréne rodičov a jesť rezance z ramena. "Nikdy nebudem môcť randiť alebo sa oženiť alebo mať deti." Očividne je to extrémny prípad, ale je to príklad toho, ako strach môže divoko posielať vaše myšlienky do ľavého poľa.
- Skúste uviesť svoje myšlienky na správnu mieru. Ak sa napríklad bojíte zmeniť vysokú školu, pretože sa obávate, že neuspejete, zvážte: čo je najhoršia vec, ktorá sa môže skutočne stať, a ako je to pravdepodobné? V tomto prípade najhoršie, čo sa stane, je, že nie ste dobrí v organickej chémii (alebo v akomkoľvek predmete, ktorý vás priťahuje) a neprekonáte niekoľko kurzov. Nejde o žiadne nešťastie. Existuje mnoho opatrení, ktoré vám môžu pomôcť prekonať tieto zlyhania, napríklad najatie tútora, ďalšie štúdium a rozhovor s profesormi.
- Pravdepodobnejšia situácia je, že váš nový predmet bude najskôr ťažký, ale budete sa učiť a rásť a skončíte vysokú školu šťastní, že ste pokračovali vo svojej vášni.
4
Uvedomte si, že ste zvyčajne svojim najhorším kritikom. Strach zo zlyhania môže prameniť z presvedčenia, že ostatní skúmajú každý váš krok. Môžete mať pocit, že akékoľvek malé pošmyknutie bude zaznamenané a rozložené po okolí. Faktom však je, že väčšina ľudí sa tak zaoberá svojimi vlastnými problémami a starosťami, že nemajú čas ani úsilie skúmať každú drobnosť, ktorú urobíte.
- Hľadaj dôkazy, ktoré sú v rozpore s tvojimi predpokladmi. Môžete sa napríklad báť ísť na večierky, pretože sa bojíte, že poviete niečo hlúpe alebo urobíte vtip, ktorý bombarduje. Tento strach zo zlyhania vám môže zabrániť v užívaní si sociálnych interakcií s ostatnými. Môžete však zvážiť skúsenosti z minulosti a skúsenosti ostatných, ktoré vám pomôžu tento strach prekonať.
- Môžete sa napríklad zamyslieť nad tým, či niekto z vašich priateľov alebo ktokoľvek z vašich známych niekedy urobil sociálne faux pas. Je prakticky zaručené, že môžete myslieť na niekoho, kto má sociálnu chybu. Viedla ich chyba k tomu, že sa ich vyhýbali alebo ich všetci vnímali ako zlyhanie? Pravdepodobne nie.
- Nabudúce sa budete báť, že sa stretnete so zlyhaním, a budete za to súdení. Pripomeňte si: „Každý robí chyby. Dávam si povolenie skĺznuť alebo vyzerať hlúpo. To zo mňa neurobí zlyhanie.“
- Ak sa stretnete s ľuďmi, ktorí sú tvrdými sudcami alebo prehnane kritickými, uznajte, že problém je v nich, nie vo vás.

Tipy

Rozmýšľať o celých projektoch naraz môže byť zdrvujúce. Myslite na menšie kroky, o ktorých viete, že ich môžete dosiahnuť.
Ak sa poučíte zo skúsenosti, je to stále úspech.
Správajte sa k sebe láskavo, každý prežíva strach.

Prečítajte si tiež: Ako získať to, čo chcete?

Ako prekonať strach zo zlyhania?

Kroky

Časť 1 zo 4: Zlyhanie preformátovania

Časť 2 zo 4: práca so strachom zo zlyhania

Časť 3 zo 4: prekonanie paniky spôsobenej strachom

Časť 4 zo 4: prekonávanie negatívnych myšlienok

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (4)

Prečítajte si tiež: