Ako písať osobné ciele?

Ak si chcete napísať osobné ciele, položte si otázky typu „Ako chcem rásť?“

Cieľ je spôsob, akým mentálne reprezentujete konkrétny, merateľný úspech, ktorý chcete dosiahnuť úsilím. Cieľ môže byť založený na sne alebo nádeji, ale na rozdiel od nich je cieľ kvantifikovateľný. S dobre napísaným cieľom budete vedieť, čo chcete dosiahnuť a ako to dosiahnete. Písanie osobných cieľov môže byť neuveriteľne obohacujúce a neuveriteľne užitočné. Výskum ukázal, že stanovením cieľov sa budete cítiť sebavedomejšie a nádejnejšie - aj keď sa ciele nedosiahnu okamžite. Ako kedysi povedal čínsky filozof Lao Tzu: „Cesta dlhá tisíc míľ sa začína jediným krokom“. Prvý krok na ceste za úspechom môžete urobiť stanovením si realistických osobných cieľov.

Časť 1 z 3: Formulovanie efektívnych cieľov

1
Zamyslite sa nad tým, čo má pre vás zmysel. Výskumy ukazujú, že keď založíte svoje ciele na niečom, čo vás motivuje, je väčšia pravdepodobnosť, že to dosiahnete. Identifikujte oblasti svojho života, ktoré by ste chceli zmeniť. V tejto fáze je v poriadku, že sú tieto oblasti dosť široké.
- K spoločným oblastiam cieľov patrí sebazdokonaľovanie, zlepšovanie vašich vzťahov alebo dosiahnutie určitej miery úspechu s podnikom, ako je práca alebo vzdelávanie. Ďalšie oblasti, ktoré by ste mohli preskúmať, môžu zahŕňať spiritualitu, financie, vašu komunitu a zdravie.
- Skúste si položiť niekoľko veľkých otázok, napríklad „Ako chcem rásť?“ alebo „Čo chcem ponúknuť svetu?“ Tieto informácie vám môžu pomôcť určiť, čo je pre vás najcennejšie.
- Môžete napríklad premýšľať o zmysluplných zmenách, ktoré by ste chceli vidieť v oblasti zdravia a osobných vzťahov. Napíšte tieto dve oblasti a uveďte, aké zmeny by ste chceli vidieť.
- Nevadí, ak sú vaše zmeny v tomto bode rozsiahle. Pre zdravie môžete napríklad napísať „zlepšiť kondíciu“ alebo „jesť zdravo“. V prípade osobných vzťahov môžete napísať „trávte viac času s rodinou“ alebo „spoznajte nových ľudí“. Aby ste sa zdokonalili, môžete napísať „naučte sa variť“.
2
Identifikujte svoje „najlepšie možné ja “. Výskum naznačuje, že identifikácia „najlepšieho možného ja“ vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a šťastnejšie vo svojom živote. Môže vám to tiež pomôcť pri premýšľaní o tom, aké ciele majú pre vás skutočne zmysel. Nájdenie svojho „najlepšieho možného ja“ vyžaduje dva kroky: vizualizáciu seba samého v budúcnosti, dosiahnutie svojich cieľov a zváženie charakteristík, ktoré budete potrebovať, aby ste sa na to miesto dostali.
- Predstavte si čas v budúcnosti, kde budete najlepšou verziou seba samého. Ako by to vyzeralo? Čo by pre teba malo najväčší zmysel? (Je dôležité zamerať sa na to, čo má pre vás zmysel, než na to, čo by ste mohli cítiť pod tlakom, aby ste dosiahli druhými.)
- Predstavte si detaily tohto budúceho ja. Mysli pozitívne. Môžete si predstaviť niečo, čo je „životný sen“, míľnik alebo iný veľký úspech. Napríklad, ak je vašim najlepším možným ja pekár s vlastnou úspešnou pekárňou koláčov, predstavte si, ako to vyzerá. Kde to je? Ako to vyzerá? Koľko máte zamestnancov? Aký typ zamestnávateľa ste? Koľko pracuješ?
- Zapíšte si podrobnosti o tejto vizualizácii. Predstavte si, aké vlastnosti používa vaše „najlepšie možné ja“ na dosiahnutie úspechu. Ak napríklad vediete vlastnú pekáreň, potrebujete vedieť piecť, riadiť peniaze, komunikovať s ľuďmi, riešiť problémy, byť kreatívny a určiť dopyt po pečive. Zapíšte si toľko vlastností a zručností, koľko vás napadne.
- Zamyslite sa nad tým, ktoré z týchto vlastností už máte. Buďte k sebe úprimní, nie odsudzujúci. Potom premýšľajte o tom, ktoré vlastnosti môžete rozvíjať.
- Predstavte si spôsoby, ako si môžete tieto vlastnosti a schopnosti vybudovať. Ak napríklad chcete vlastniť pekáreň, ale neviete nič o vedení malej firmy, absolvovanie niektorých tried podnikania alebo správy peňazí by bol spôsob, ako túto zručnosť rozvinúť.
3
Uprednostnite tieto oblasti. Keď sa dostanete do zoznamu oblastí, v ktorých by ste chceli vidieť zmeny, budete ich musieť uprednostniť. Ak sa pokúsite sústrediť sa na to, aby ste všetko vylepšili naraz, mohlo by sa vám to zdať zdrvujúce. Je oveľa menej pravdepodobné, že budete pokračovať vo svojich cieľoch, ak máte pocit, že ich nemožno dosiahnuť.
- Rozdeľte svoje ciele do troch sekcií: Celkové ciele, druhá a tretia. Celkovo sú najdôležitejšie ciele, ciele, ktoré k vám prichádzajú najprirodzenejšie. Druhý a tretí majú dôležité ciele, ale nie sú pre vás také dôležité ako celkové ciele a zvyčajne sú konkrétnejšie.
- Napríklad: celkovo môžete mať „uprednostnite zdravie (najdôležitejšie), zlepšite rodinné vzťahy (najdôležitejšie), urobte si výlet do zahraničia“ a v druhom poschodí „buďte dobrým priateľom, udržujte čistotu v dome, vylezte na horu McKinley“ a v tretej úrovni „naučte sa pliesť, zefektívnite prácu, cvičte každý deň“.
4
Začnite zužovať. Keď nájdete oblasti, ktoré chcete zmeniť, a aké zmeny by ste vo všeobecnosti chceli vidieť, môžete začať rozlišovať špecifiká toho, čo chcete dosiahnuť. Tieto špecifiká budú základom pre vaše ciele. Ak si položíte niekoľko otázok, odpovie vám, kto, čo, kedy, kde, ako a prečo dosiahol váš úspech.
- Výskumy naznačujú, že stanovenie konkrétneho cieľa nielenže zvýši pravdepodobnosť jeho dosiahnutia, ale aj zvýši celkovú spokojnosť.
Písanie osobných cieľov môže byť obohacujúcim zážitkom, ale aj dosiahnutím vašich cieľov.
5
Určite koho. Pri stanovovaní cieľov je dôležité vedieť, kto je zodpovedný za dosiahnutie každej časti cieľa. Keďže ide o osobné ciele, budete pravdepodobne najzodpovednejší. Niektoré ciele - ako napríklad „tráviť viac času s rodinou“ - však vyžadujú spoluprácu ostatných, preto je vhodné zistiť, kto bude za ktoré časti zodpovedný.
- Napríklad „naučiť sa variť“ by bol osobný cieľ, do ktorého by ste sa zapojili pravdepodobne iba vy. Ak je však vašim cieľom „usporiadať večierok“, to vyžaduje zodpovednosť aj od ostatných.
6
Určite čo. Táto otázka pomáha určiť cieľ, detaily a výsledky, ktoré chcete vidieť. Napríklad „naučiť sa variť“ je príliš široké na to, aby sa dalo zvládnuť; chýba mu sústredenie Zamyslite sa nad podrobnosťami toho, čo chcete skutočne dosiahnuť. „Naučte sa variť taliansku večeru pre svojich priateľov“ je konkrétnejšie. „Naučte sa variť kuracie parmigiana pre svojich priateľov“ je ešte konkrétnejšie.
- Čím podrobnejšie tento prvok uvediete, tým jasnejšie budú kroky, ktoré musíte vykonať, aby ste ho dosiahli.
7
Určite kedy. Jedným z kľúčov k stanoveniu cieľov je ich rozdelenie do fáz. Vedieť, kedy je potrebné dosiahnuť konkrétne časti vášho plánu, vám pomôže udržať sa na správnej ceste a poskytne vám pocit pokroku.
- Udržujte svoje pódia realistické. „Schudnúť desať kíl“ je nepravdepodobné, že sa stane v priebehu niekoľkých týždňov. Zamyslite sa nad tým, koľko času vám reálne zaberie dosiahnutie každej fázy vášho plánu.
- Napríklad „Naučte sa zajtra variť pre svojich priateľov kuracie parmigiana“ je pravdepodobne nereálne. Tento cieľ by vám mohol spôsobiť veľa stresu, pretože sa snažíte niečo dosiahnuť bez toho, aby ste si dali dostatok času na učenie (a urobili nevyhnutné chyby).
- „Naučte sa variť kuracie parmigiana pre svojich priateľov do konca mesiaca“ vám poskytne dostatok času na precvičovanie a učenie sa. Stále to však musíte rozdeliť do ďalších fáz, aby ste zvýšili pravdepodobnosť úspechu.
- Tento cieľ napríklad rozdeľuje proces na zvládnuteľné fázy: „Naučte sa variť kuracie parmigiana pre svojich priateľov do konca mesiaca. Recepty nájdete do konca tohto týždňa. Každý deň si nacvičte aspoň tri recepty. Keď nájdem taký, ktorý sa mi páči, zopakujem si ho a potom pozvem svojich priateľov. "
8
Určite kde. V mnohých prípadoch môže byť užitočné identifikovať určité miesto, kde budete pracovať na dosiahnutí svojho cieľa. Ak je vašim cieľom napríklad cvičiť trikrát týždenne, mali by ste sa rozhodnúť, či budete chodiť do posilňovne, cvičiť doma alebo behať v parku.
- V našom prípade sa môžete rozhodnúť začať na hodine varenia alebo sa môžete rozhodnúť urobiť celý proces vo svojej kuchyni.
9
Určite ako. Tento krok vás povzbudí, aby ste si predstavili, ako dosiahnete každú fázu cieľového procesu. Toto jasne definuje rámec cieľa a dáva vám dobrý prehľad o tom, aké akcie budete musieť vykonať v každej fáze.
- V prípade kuracieho parmigianu by ste museli nájsť recept, získať suroviny, získať potrebné nástroje a nájsť si čas na precvičenie jedla.
10
Určite dôvod. Ako už bolo spomenuté, je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoj cieľ, ak ho považujete za zmysluplný a budete mať motiváciu pracovať na jeho dosiahnutí. Táto otázka vám pomôže objasniť, akú máte motiváciu dosiahnuť tento cieľ. Na čo vám bude dosiahnutie tohto cieľa?
- V našom prípade sa možno budete chcieť naučiť variť kuracie parmigiana pre svojich priateľov, aby ste ich mohli pozvať a podeliť sa s nimi o špeciálne jedlo. To vám umožní spojiť sa so svojimi priateľmi a ukázať im, ako vám na nich záleží.
- Pri práci na dosahovaní svojich cieľov je dôležité mať na pamäti toto „prečo“. Stanovenie neuveriteľne konkrétnych a konkrétnych cieľov je nápomocné, ale musíte mať na pamäti aj „celkový obraz“.
11
Vyjadrite svoje ciele pozitívne. Výskumy ukazujú, že je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele, ak sú koncipované ako pozitívne. Inými slovami, definujte svoje ciele ako niečo, na čom pracujete , nie pre niečo , od čoho sa chcete vzdialiť.
- Ak je napríklad jedným z vašich cieľov jesť viac zdravých jedál, užitočným spôsobom, ako to povedať, môže byť „ Prestaňte jesť nezdravé jedlo “. Pri tomto spôsobe znenia sa zdá, že vás niečo pripravuje a ľuďom sa tento pocit nepáči.
- Skúste namiesto toho cieľ formulovať ako niečo, čo získavate alebo sa učíte: „Každý deň zjedzte aspoň 3 porcie ovocia a zeleniny“.
Je skutočne ľahké napísať si osobné ciele a nikdy ich v skutočnosti dosiahnuť (myslite na novoročné predsavzatia).
12
Zaistite, aby boli vaše ciele založené na výkonnosti. Dosiahnutie vašich cieľov vyžaduje tvrdú prácu a motiváciu, ale musíte sa tiež uistiť, že si stanovujete ciele, ktoré vaša práca pravdepodobne dosiahne. Môžete ovládať iba svoje vlastné činy, nie ich výsledky (alebo činy ostatných).
- Zameranie sa na ciele, ktoré môžete vykonať, a nie na konkrétne výsledky, vám tiež pomôže, ak a kedy narazíte na neúspechy. Ak si predstavíte úspech ako proces výkonnosti, budete mať pocit, že dosahujete svoje ciele, aj keď nevyhnutne nedosiahnete výsledok, v ktorý ste dúfali.
- Napríklad „Staňte sa prezidentom Európy“ je cieľ, ktorý sa spolieha na výsledok akcií ostatných (v tomto prípade voličov). Tieto akcie nemôžete ovládať, a preto je tento cieľ problematický. „Uchádzajte sa o zvolený úrad“ je však dosiahnuteľné, pretože sa spolieha na vašu vlastnú motiváciu a prácu. Aj keď nevyhráte voľby, v ktorých ste kandidovali, môžete svoj úspech považovať za úspech.

Časť 2 z 3: vypracovanie plánu

1
Definujte svoje ciele. Ciele sú akcie alebo taktiky, ktoré používate na dosiahnutie svojho cieľa. Ďalšie rozdelenie cieľov na konkrétne úlohy vám ešte viac uľahčí ich splnenie a monitoruje váš pokrok. Odpovede na otázky, ktoré ste si predtým položili - čo, kde, kedy atď. - vám pomôžu identifikovať vaše ciele.
- Zamyslite sa napríklad nad týmto cieľovým vyhlásením: „Chcem ísť na vysokú školu a nakoniec na právnickú školu, aby som mohol pomôcť nedostatočne zastúpeným členom mojej komunity orientovať sa v zákonoch občianskeho súdu.“ Je to konkrétny cieľ, ale je to stále veľmi zložité. Na dosiahnutie tohto cieľa budete musieť definovať mnoho cieľov.
- Príklady potenciálnych cieľov pre tento cieľ môžu byť:
  - Excel v triedach stredných škôl
  - Účasť v diskusnom tíme
  - Identifikujte vysokoškolské inštitúcie
  - Prihláste sa na vysokoškolské inštitúcie
2
Určite svoj časový rámec. Niektoré ciele sú dosiahnuteľné rýchlejšie ako ostatné. Napríklad „Choďte pešo do parku na 1 hodinu 3 dni každý týždeň“ je niečo, čo môžete začať robiť okamžite. Pri niektorých cieľoch budete musieť rozložiť svoje etapy na dlhšie časové obdobia.
- Na príklade cieľa na právnickej škole bude dosiahnutie tohto cieľa trvať niekoľko rokov. Vyžaduje to mnoho fáz procesu, z ktorých každá môže byť označená cieľom a úlohami v rámci tohto cieľa.
- Nezabudnite vziať do úvahy externé termíny a ďalšie podmienky. Napríklad cieľ „Identifikovať vysokoškolské inštitúcie“ musíte splniť skôr, ako budete môcť navštevovať vysokú školu. Bude to trvať nejaký čas a mnohé inštitúcie majú termíny na podanie prihlášok. Preto sa musíte uistiť, že ste vhodne určili časový rámec pre tento cieľ.
3
Rozdeľte ciele na úlohy. Hneď ako určíte svoje ciele a časový rámec, rozdeľte ciele na menšie konkrétne úlohy. Toto budú opatrenia, ktoré môžete podniknúť na dosiahnutie cieľa. Stanovte si pre každú úlohu konečný termín, aby ste mali spôsob, ako sa udržať na dobrej ceste.
- Napríklad pri prvom cieli v cieli právnickej fakulty „Excel v triedach stredných škôl“ to môžete rozdeliť na niekoľko konkrétnych, konkrétnych úloh. Možné úlohy môžu zahŕňať „Zapíšte sa do tried, ako je vláda a história“ a „Navštevujte študijné skupiny so svojimi spolužiakmi“.
- Niektoré z týchto úloh budú mať termíny stanovené inými, napríklad „Zapísať sa do tried“. Pri týchto úlohách bez inherentných termínov si nastavte vlastné, aby ste za seba niesli zodpovednosť.
4
Rozdeľte úlohy na povinnosti. Teraz si už asi všimnete trend: tieto veci sú stále menšie a menšie. Má to dobrý dôvod. Výskum neustále ukazuje, že konkrétne ciele pravdepodobne povedú k dobrému výkonu, aj keď sú ťažké. Je to preto, že môže byť ťažké podať čo najlepší výkon, ak si nie ste istí, čo chcete dosiahnuť.
- Úlohou „Zapísať sa do tried, akými sú vláda a história“, by ste ju mohli rozdeliť na povinnosti. Každé clo bude mať svoju vlastnú lehotu. Medzi možné povinnosti súvisiace s touto úlohou môže napríklad patriť „Kontrola rozvrhu dostupných tried“, „Naplánujte si stretnutie s mojím školským poradcom“ a „Vykonajte konečné rozhodnutie o zápise do [dátum]“.
5
Uveďte konkrétne veci, ktoré už robíte. Pri mnohých cieľoch už možno vykonávate niektoré správanie alebo akcie, ktoré potrebujete na dosiahnutie tohto cieľa. Ak je vašim konečným cieľom napríklad navštevovať právnickú školu, čítanie o zákone v rôznych novinkách je produktívna vec, v ktorej budete pravdepodobne chcieť pokračovať.
- Buďte konkrétni aj týmto zoznamom. Možno dokonca zistíte, že ste už splnili určité povinnosti alebo úlohy a ani ste si to neuvedomili. To vám pomôže získať pocit pokroku.
6
Identifikujte, čo sa musíte naučiť a rozvíjať. V prípade mnohých cieľov možno ešte nemáte všetky schopnosti alebo návyky, ktoré na ich dosiahnutie potrebujete. Zamyslite sa nad tým, aké vlastnosti, schopnosti a návyky už máte - cvičenie „Najlepšie možné ja“ vám tu môže pomôcť - a priraďte ich k svojim cieľom.
- Ak nájdete miesto, ktoré je potrebné rozvíjať, stanovte si ho ako svoj nový cieľ. Postupujte podľa rovnakého postupu rozdelenia.
- Ak chcete byť napríklad právnikom, budete sa musieť pohodlne rozprávať pred ostatnými a komunikovať s ľuďmi. Ak ste veľmi hanbliví, budete musieť rozvíjať svoje schopnosti ľudí rôznymi spôsobmi, aby ste podporili svoju schopnosť dosiahnuť konečný cieľ.
Výskum ukázal, že stanovenie cieľov vám dáva pocit sebavedomia a nádeje - aj keď ciele nie sú dosiahnuté okamžite.
7
Vytvorte si plán na dnes. Jeden z bežnejších spôsobov, ako ľudia nakoniec nedosiahnu svoje ciele, je myslieť si, že zajtra je deň, kedy k nim začnete pracovať. Aj keď je to niečo veľmi malé, zamyslite sa nad niečím, čo môžete urobiť dnes, aby ste začali na jednej zo súčastí tohto plánu. To naštartuje váš pocit pokroku, pretože ste urobili okamžité opatrenia.
- Akcia, ktorú dnes vykonáte, sa môže pripraviť na vykonanie ďalších povinností alebo úloh. Môžete napríklad prísť na to, že predtým, ako si dohodnete stretnutie s vašim poradcom, musíte zhromaždiť nejaké informácie. Alebo ak je vašim cieľom chodiť trikrát týždenne, možno si budete musieť kúpiť pohodlnú a podpornú vychádzkovú obuv. Aj ten najmenší úspech podnieti vašu motiváciu pokračovať.
8
Identifikujte prekážky. Nikoho skutočne nebaví premýšľať o prekážkach úspechu, ale je nevyhnutné, aby ste pri vytváraní svojho plánu identifikovali potenciálne prekážky. Pomôže vám to pripraviť sa na to, keď veci nejdú podľa plánu. Identifikujte potenciálne prekážky a kroky, ktoré môžete podniknúť na ich prekonanie.
- Prekážky môžu byť vonkajšie, napríklad nedostatok peňazí alebo času na dosiahnutie vašich cieľov. Napríklad, ak si chcete založiť vlastnú pekáreň, významnou prekážkou by bolo nájsť financovanie na registráciu vašej spoločnosti, prenájom budovy, nákup vybavenia atď.
- Opatrenia, ktoré môžete podniknúť na prekonanie tejto prekážky, by mohli zahŕňať naučenie sa písať podnikateľský plán na prilákanie investorov, rozhovor s priateľmi a rodinou o investovaní alebo začať s menším podnikom (napríklad pečenie vo vlastnej kuchyni).
- Prekážky môžu byť aj vnútorné. Častou prekážkou je nedostatok informácií. Môžete sa s tým stretnúť v akejkoľvek fáze procesu cieľa. Napríklad s cieľom vlastníctva pekárne môžete prísť na to, že trh chce druh pečeného tovaru, ktorý neviete upiecť.
- Opatrenia, ktoré by ste mohli podniknúť na prekonanie tejto prekážky, by mohli byť nájdenie ďalších pekárov, ktorí vedia, ako vyrábať tieto výrobky, absolvovať triedu alebo sa naučiť metódou pokusov a omylov.
- Strach je jednou z najčastejších vnútorných prekážok. Strach z nesplnenia vášho cieľa vám môže brániť v produktívnej činnosti, aby ste ho dosiahli. Časť o boji so svojimi strachmi vás naučí niektoré techniky, ktoré vám s tým pomôžu.

Časť 3 z 3: boj so svojimi strachmi

1
Použite vizualizáciu. Výskum ukázal, že vizualizácia môže mať významný vplyv na zlepšenie vášho výkonu. Športovci často hovoria o tejto technike ako o dôvode svojho úspechu. Existujú dve formy vizualizácie, vizualizácie výsledkov a vizualizácie procesu, a aby ste mali najvyššiu pravdepodobnosť úspechu, mali by ste ich skombinovať.
- Vizualizácia výsledkov je miesto, kde si predstavujete, ako dosiahnete svoj cieľ. Rovnako ako pri cvičení „Najlepšie možné ja“ by mala byť táto imaginárna vizualizácia čo najkonkrétnejšia a najpodrobnejšia. Na vytvorenie tohto mentálneho obrazu použite všetky svoje zmysly: predstavte si, kto je tam s vami, ako to vonia, aké zvuky počujete, čo máte na sebe, kde ste. Možno zistíte, že výroba tabule vízie je v tomto procese nápomocná.
- Vizualizácia procesu je miesto, kde si predstavíte kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Zamyslite sa nad každou činnosťou, ktorú ste urobili. Ak je napríklad vašim cieľom stať sa právnikom, použite vizualizáciu výsledku a predstavte si seba, ako skladáte advokátsku skúšku. Potom si pomocou vizualizácie procesu predstavte všetky veci, ktoré ste urobili, aby ste zaistili tento úspech.
- Tento proces je psychológmi známy ako „kódovanie perspektívnych spomienok“. Tento proces vám môže pomôcť pocítiť, že vaše úlohy je možné splniť, a môže vám tiež pomôcť pocítiť, že ste sa už stretli s určitým úspechom.
2
Používajte pozitívne myslenie. Štúdie ukázali, že pozitívne myslenie je efektívnejšie v tom, ako pomáha ľuďom učiť sa, adaptovať sa a meniť, než sa zameriavať na nedostatky alebo chyby. Nezáleží ani na tom, aké máte ciele; pozitívne myslenie je rovnako účinné pre vrcholových športovcov, ako aj pre postgraduálnych študentov alebo umelcov alebo obchodných manažérov.
- Štúdie dokonca ukázali, že pozitívna a negatívna spätná väzba ovplyvňuje rôzne oblasti mozgu. Pozitívne myslenie stimuluje oblasti mozgu spojené s vizuálnym spracovaním, predstavivosťou, „veľkým obrazom“, empatiou a motiváciou.
- Pripomeňte si napríklad, že vašimi cieľmi sú pozitívne skúsenosti s rastom, nie veci, ktorých sa vzdávate alebo ich zanechávate.
- Ak máte problémy so svojimi cieľmi, poproste priateľov a rodinu o povzbudenie.
- Len pozitívne myslenie nestačí. Musíte držať krok so svojim zoznamom cieľov, úloh a povinností a prijať opatrenia, ktoré podporia vaše konečné dosiahnutie vášho cieľa. Spoliehanie sa iba na pozitívne myslenie vás veľmi ďaleko nedostane.
3
Rozpoznať „syndróm falošnej nádeje.“ Toto je termín, ktorý psychológovia používajú na opis cyklu, ktorý vám je pravdepodobne známy, ak ste si niekedy stanovili novoročné predsavzatie. Tento cyklus má tri časti: 1) stanovenie cieľa, 2) prekvapenie, aké ťažké je dosiahnuť tento cieľ, 3) opustenie cieľa.
- Tento cyklus sa môže stať, keď očakávate okamžité výsledky (čo sa často stáva pri novoročných predsavzatiach). Stanovenie cieľov a určenie časového rámca pomôže bojovať proti tomuto nerealistickému očakávaniu.
- Tiež sa to môže stať, keď pominie prvotný vzrušujúci nával pri stanovovaní cieľa a vám zostane skutočná práca. Stanovenie cieľov a ich následné rozdelenie na menšie časti vám môže pomôcť udržať si dynamiku. Zakaždým, keď splníte aj tú najmenšiu povinnosť, oslavujte svoj úspech.
4
Ako skúsenosti pri učení používajte neúspechy. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa učia z neúspechov, majú väčšiu pravdepodobnosť pozitívneho pohľadu na možnosť dosiahnuť svoje ciele. Nádej je zásadnou súčasťou úspechu pri dosahovaní cieľov a nádej sa pozerá dopredu, nie späť.
- Výskum tiež ukázal, že ľudia, ktorí uspejú, nemajú viac ani menej prekážok ako ľudia, ktorí sa vzdávajú. Rozdiel je v tom, ako sa niektorí ľudia rozhodnú predstaviť si tieto prekážky.
5
Napádajte perfekcionistické tendencie. Perfekcionizmus často pramení zo strachu zo zraniteľnosti; môžeme túžiť „byť dokonalí“, aby sme nezažili stratu, strach alebo „zlyhanie“. Perfekcionizmus vás však nemôže udržať od týchto prirodzených ľudských skúseností. Drží vás a ostatných na nemožných štandardoch. Mnoho štúdií ukázalo silný vzťah medzi perfekcionizmom a nešťastím.
- „Perfekcionizmus“ sa bežne zamieňa so „snahou o úspech“. Mnoho štúdií však ukazuje, že perfekcionisti môžu v skutočnosti zaznamenať menší úspech ako ľudia, ktorí sa nepokúšajú splniť tento nereálny štandard. Perfekcionizmus môže spôsobiť intenzívnu úzkosť, strach a otáľanie.
- Namiesto toho, aby ste sa usilovali o nedosiahnuteľnú predstavu dokonalosti, prijmite zraniteľnosť, ktorá so sebou prináša úsilie o skutočnú dokonalosť. Napríklad vynálezca Myshkin Ingawale chcel vymyslieť technológiu, ktorá by testovala anémiu u tehotných žien, aby sa znížila úmrtnosť matiek v Indii. Často rozpráva príbeh o tom, ako prvých 32 krát, keď sa pokúsil vytvoriť túto technológiu, zlyhal. Pretože nedovolil, aby jeho postoj ovládol perfekcionizmus, skúšal stále nové taktiky a 33. vynález fungoval.
- Rozvoj vlastného súcitu môže pomôcť v boji proti perfekcionizmu. Pripomeňte si, že ste ľudia a že všetci ľudia prežívajú prekážky a prekážky. Buďte milí sami k sebe, keď zažijete tieto prekážky.
Ako môžem napísať plán, ako dosiahnem tieto ciele?
6
Cvičte vďačnosť. Výskum ukazuje konzistentný vzťah medzi aktívnou praxou vďačnosti a úspechom pri dosahovaní cieľov. Vedenie denníka vďačnosti je jedným z najľahších a najefektívnejších spôsobov, ako praktizovať vďačnosť vo svojom každodennom živote.
- Váš denník vďačnosti nemusí byť román. Aj napísanie jednej alebo dvoch viet o zážitku alebo osobe, za ktorú ste vďační, bude mať požadovaný účinok.
- Verte, že to bude fungovať. Hoci to môže znieť ako kýčovité, žurnál vďačnosti je úspešnejší, ak si vedome poviete, že vám pomôže stať sa šťastnejším a vďačnejším. Nechajte skepsu pri dverách.
- Vychutnajte si konkrétne chvíle, bez ohľadu na to, aké malé. Neponáhľajte sa s procesom žurnálovania. Nájdite si radšej čas a skutočne sa zamyslite nad tým, čo pre vás zážitky alebo momenty znamenajú a prečo ste za ne vďační.
- Píšte raz alebo dvakrát týždenne. Štúdie ukazujú, že denník je v skutočnosti menej účinný ako denník iba niekoľkokrát týždenne. Dôvodom môže byť to, že sa rýchlo staneme znecitlivení na pozitivitu.

Tipy

Pokiaľ máte pocit, že by ste cieľ nemohli dosiahnuť, môžete termíny cieľov predĺžiť alebo skrátiť. Ak však dokončenie cieľa trvá príliš dlho alebo vám nezaberie dostatok času, zvážte prehodnotenie cieľa, ktorý ste si stanovili; v tom čase môže byť príliš ťažké to dosiahnuť alebo príliš ľahké.
Písanie osobných cieľov môže byť obohacujúcim zážitkom, ale aj dosiahnutím vašich cieľov. Keď dosiahnete cieľ, odmeňte sa! Nič vám neposkytne väčšiu motiváciu prejsť k ďalšiemu cieľu vo vašom zozname.

Varovania

Je skutočne ľahké napísať si osobné ciele a nikdy ich v skutočnosti dosiahnuť (myslite na novoročné predsavzatia). Musíte zostať motivovaní a zameraní na konečný výsledok, aby ste ich skutočne dosiahli.
Vyhnite sa stanovovaniu toľkých cieľov, že sa začnete cítiť preťažení a potom nič nedosiahnete.

Prečítajte si tiež: Ako si nájsť čas na čítanie knihy, keď ste zaneprázdnení?

Ako písať osobné ciele?

Kroky

Časť 1 z 3: Formulovanie efektívnych cieľov

Časť 2 z 3: vypracovanie plánu

Časť 3 z 3: boj so svojimi strachmi

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (6)

Prečítajte si tiež: