Ako prekonať zlyhanie?
Ak chcete prekonať zlyhanie, nájdite si čas na vyjadrenie emócií, ktoré pociťujete, ako je sklamanie alebo frustrácia, pretože ak ich zabalíte, nebude možné pokračovať. Môžete tiež skúsiť preformulovať situáciu pozitívnejšie, čo vám pomôže poučiť sa, prečo niečo nefungovalo podľa plánu. Ak sa vám napríklad nepodarilo nájsť prácu, môžete povedať „skôr som si hľadal prácu dlhšie, ako som dúfal“, než „nepodarilo sa mi nájsť prácu“. Akonáhle sa zmierite s tým, čo sa stalo, opýtajte sa ostatných, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli pozitívnejší výsledok, ako napríklad váš vedúci v práci, ak ste nedostali povýšenie. Potom si skúste stanoviť realistický cieľ do budúcnosti. Tipy od nášho spoluautora poradne,vrátane toho, ako prelomiť negatívne myšlienkové vzorce o zlyhaní, čítajte ďalej!
Ako môžem zabrániť zlyhaniu, aj keď sa veľmi snažím?
Prekonanie zlyhania je o tom, nájsť ho v sebe a začať odznova. Najprv musíte prekonať pocit zlyhania. Neúspech projektu, vzťahu alebo iného cieľa vás môže spočiatku premôcť, ale ak uznáte svoje sklamanie a prijmete svoje chyby, budete môcť pokračovať. Realistický optimizmus vám pomôže zostaviť nový plán bez toho, aby ste sa pripravovali na zlyhanie. Pamätajte si, že vašim dlhodobým cieľom je odolnosť: schopnosť prispôsobiť sa a prospievať. Každé zlyhanie je šancou stať sa silnejšími a múdrejšími.
Časť 1 z 3: Pocit, že ste sa dostali cez sklamanie
- 1Cítiť svoje emócie. Keď máte pocit, že ste neuspeli, môže vás premôcť sebaobnova, sklamanie a zúfalstvo. Držanie svojich bolestivých pocitov môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, vaše vzťahy a budúci úspech. Všimnite si každú emóciu, ktorá k vám príde. Nájdite si čas na pomenovanie emócií, či už ide o hnev, smútok, strach alebo hanbu. To vám umožní zvládnuť to bez toho, aby ste to zapli na sebe alebo na iných.
- Nájdite si čas na spracovanie svojich pocitov. Ak sa pokúsite napraviť alebo prekonať svoje sklamanie, skôr ako zistíte, ako sa cítite; môžete sa správať unáhlene.
- Potlačenie bolestivých pocitov môže viesť k zdravotným problémom, ako sú chronické bolesti, nedostatok spánku alebo dokonca srdcové choroby.
- 2Prijmite, čo sa stalo. Potom, čo prvý šok zo sklamania pominie, či už to trvá minúty, hodiny, dni alebo týždne, pracujte na prijatí toho, čo sa stalo. Bude ťažšie napredovať, ak budete obviňovať seba alebo ostatných, alebo budete predstierať, že na tom, čo sa stalo, nezáleží alebo sa nestalo. Zapíšte si alebo sa zamyslite nad všetkým, čo sa stalo, čo k tomu viedlo a aké to malo následky. Uveďte iba skutočnosti bez obviňovania, úsudku alebo odôvodnenia. Napíšte si denník, ak ho máte, alebo si napíšte list.
- Ak písanie pre vás nie je nápomocným prejavom, nájdite si niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Dôveryhodný priateľ alebo člen rodiny alebo poradca vám môže pomôcť prejsť popieraním.
- Vyžiadajte si perspektívu všetkých zúčastnených strán, ktoré neboli emocionálne investované do situácie. Priateľ napríklad mohol vidieť skoré známky trhliny v neúspešnom vzťahu.
- Ak zistíte, že sa nemôžete pohnúť z odmietnutia - napríklad odmietate diskutovať alebo uznať, čo sa stalo, alebo sa pozrieť na to, ako ste mohli prispieť k zlyhaniu, alebo ignorujete dôsledky toho, čo sa stalo - preskúmajte, čo vás brzdí. Čoho sa bojíte, že sa stane, ak uznáte zlyhanie? Možno sa cítite byť neúspešní, pretože vaše dieťa má problém so zneužívaním návykových látok, a namiesto toho, aby ste to riešili, naďalej odmietate a dávate jej peniaze na nákup „oblečenia“, keď viete, že ich míňa na drogy.
- Identifikujte obavy, ktoré sú iracionálne alebo prehnané. Máte strach, že zlyhanie spochybní vašu inteligenciu a schopnosti? Predstavujete si, že ste jediný, kto kedy zažil túto prekážku, a že vás súdia? Máte strach, že ak sa vám to nepodarí, budú všetci sklamaní alebo stratia o vás záujem?
- Zamyslite sa nad následkami konania a nečinnosti. Čo môžete dosiahnuť činom? Čo by sa mohlo zhoršiť nečinnosťou? Možno máte pocit, že váš vzťah zlyhal, a aby ste sa vyhli bolestiam z ďalšieho rozchodu, odmietate randiť alebo skúmať, čo sa vo vzťahu pokazilo. Nečinnosť vám môže umožniť chrániť sa pred odmietnutím alebo emocionálnou bolesťou z rozchodu. Znamená to tiež, že prichádzate o zábavu a priateľstvo pri zoznamovaní a možno sa odvraciate od potenciálne skvelého vzťahu.
Najprv musíte prekonať pocit zlyhania.
Časť 2 z 3: Zamyslenie sa nad zlyhaním
- 1Nacvičte si pozitívne preformulovanie. Pozitívne preformulovanie je o objavení pozitív v akejkoľvek situácii, dokonca aj v prípade zlyhania. Pozrite sa na situáciu, v ktorej máte pocit, že ste neuspeli, a pouvažujte nad rôznymi spôsobmi, ako ju opísať. „Zlyhanie“ je subjektívny pojem. Namiesto toho, aby ste povedali „nepodarilo sa mi nájsť prácu“, povedzte „zatiaľ som si prácu nenašiel“ alebo „hľadám si prácu dlhšie, ako som dúfal“. Nepokúšajte sa vybieliť svoje chyby, ale priznajte ich bez úsudku a hľadajte to najlepšie.
- Ďalším spôsobom, ako preformulovať situáciu, je pochopiť, prečo váš pokus nebol úspešný, a potom použiť tieto informácie a skúsiť to znova. Jediný spôsob, ako niekto zistí, čo funguje, je zistiť, čo nefunguje.
- Neúspech vám ponúka príležitosť učiť sa, kým to neurobíte správne.
- Uvažujte o všetkých športovcoch, vedcoch a ďalších úspešných ľuďoch, ktorí sa pokúšali a zlyhali, ale vytrvali, kým nedosiahli svoj cieľ. Michael Jordan bol skvele vyradený zo svojho stredoškolského basketbalového tímu, len aby tvrdo pracoval a stal sa jedným z najlepších hráčov všetkých čias.
- Skúste použiť humor, aby ste sa povzbudili, keď ste na dne: „Dobre, ešte som si nenašiel prácu, ale v písaní motivačných listov som sa skutočne osvedčil.“ Vidieť humor vo svojej situácii vám pomôže urobiť krok späť a vidieť veci z nadhľadu.
- Humor je kľúčovou zložkou odolnosti: láskavý smiech na sebe vám pomôže prejsť vašimi najväčšími skúškami.
- 2Identifikujte negatívne myšlienkové vzorce. S neúspechom často prichádza tendencia mlátiť sa kvôli tomu, dokonca aj nazývať sa menami. Naučte sa identifikovať niektoré bežné vzorce negatívnych myšlienok, aby ste ich mohli rozptýliť. Tieto myšlienky môžu zahŕňať: myslenie všetko alebo nič („Musím to urobiť perfektne na prvýkrát, inak by som to mohol tiež vzdať“); katastrofizujúci („Je to hrozné. Nemôžem sa z toho vrátiť“); alebo negatívne samolepenie („Som zlyhanie a falošný.“).
- Akonáhle si všimnete, že vznikajú tieto druhy myšlienok, opýtajte sa ich. Pochádzajú z negatívne ovplyvneného, kritického miesta. Namiesto toho si položte otázku: „Je to skutočne pravda?“ Hľadaj dôkazy pre a proti týmto tvrdeniam.
- Napíšte si tvrdenie, ktoré je v rozpore s negatívnym rozprávaním. Ak o sebe stále myslíte, že ste neúspešní, napíšte niečo ako: „Som schopný človek“ na rýchlu poznámku a dajte si to na zrkadlo. Povedzte to nahlas sebe a môžete začať meniť svoje negatívne myslenie.
- 3Prestaňte premýšľať nad zlyhaním. Myslíte si, že nemôžete prestať myslieť na to, čo sa stalo, a stále si to opakovať v hlave? Hovorí sa tomu prežúvanie a namiesto toho, aby vám poskytlo prehľad o tom, čo ste mohli urobiť inak alebo o spôsoboch, ako sa zlepšiť, len to posilňuje vaše negatívne pocity.
- Skúste si zapisovať denník, aby ste svoje obsedantné myslenie upokojili. Dostať to z hlavy a dole na papier vám môže poskytnúť určitú úľavu od prežúvania a pomôcť odhaliť všetky základné obavy.
- Namiesto hry play-by-play zastavte a položte si otázku: „Dobre, čo som sa tu naučil?“ Možno ste sa dozvedeli, že musíte prísť na schôdzku o 30 minút skôr, aby ste sa na nasledujúci pracovný pohovor nedostavili neskoro.
- Použite UVEDOMUJÚC meditácie priviesť späť do súčasnosti. Vedomá meditácia vám pomôže prestať sa zaujímať o to, čo sa stalo v minulosti, zamerať sa tu a teraz a môžete sa začať pýtať sami seba: čo môžem dnes urobiť inak?
Čo keby niektoré faktory, ktoré som nemohol ovplyvniť, prispeli k môjmu zlyhaniu a skutočne to ovplyvnili, nie že by som zo svojho zlyhania vinil iné veci.
Časť 3 z 3: odrážanie sa
- 1Riešiť príčinu poruchy. Čo sa stalo, že ste odhodili svoj cieľ mimo koľaje? Dalo sa tomu zabrániť? Zamyslite sa nad možnými riešeniami, ktoré by ste mohli uplatniť, a nad tým, aké by boli ich dôsledky. Boli vaše pôvodné očakávania nereálne? Skúste prediskutovať svoje očakávania s blízkymi a spoluhráčmi, aby ste zmerali ich realizmus.
- Ak sa vám v práci nepodarilo dosiahnuť očakávané povýšenie, požiadajte o stretnutie so svojim nadriadeným, aby ste prediskutovali, kde ste zišli. Počkajte, kým sa neprejdete cez prvé, najemotívnejšie fázy sklamania. Príďte s predstavou, kde ste možno zlyhali, a s otázkami na budúce zlepšovanie.
- Ak sa vám nepodarilo nájsť takú prácu, akú ste dúfali, že nájdete, skúste si prečítať online profily ľudí, ktorí túto prácu majú. Majú iné vzdelanie ako vy? Viac rokov praxe? Nastúpili na pracovnú silu v inom čase?
- Ak ste boli v láske sklamaní, položte si otázku, či ste na svojho romantického partnera vyvíjali neobvyklý tlak alebo očakávania. Pochopili ste, ako sa cítili počas celého vzťahu? Podporovali ste ich projekty a priateľstvá?
- 2Stanovte si realistické ciele. Akonáhle ste prekonali príčiny svojho minulého sklamania, pracujte na stanovení realistickejšieho cieľa do budúcnosti. Čo by ste chceli, aby sa stalo ďalej? Aké akcie z vašej strany môžu zvýšiť pravdepodobnosť úspechu? Obráťte sa na ľudí, ktorým dôverujete, a zmerajte realizmus svojho nového cieľa.
- Ak ste napríklad bežali prvý polmaratón a dúfali ste, že zabehnete 7-minútové míle, boli ste pravdepodobne prehnane ambiciózni. Skúste si pre nasledujúce preteky stanoviť cieľ, ktorý bude o niečo rýchlejší ako naposledy. Ak beháte 10-minútové míle, skúste zabehnúť 9,7-minútové míle. Vlak do tej doby.
- Ak bolo vašim predchádzajúcim cieľom vydanie románu do konca roka, zmiernite svoj nový cieľ. Vaším novým cieľom môže byť získanie spätnej väzby k vášmu konceptu. Prihláste sa na workshopy zamerané na úpravu románov alebo si najmite nezávislého redaktora alebo kouča písania.
- 3Cvičte mentálne kontrasty. Nájdite rovnováhu medzi optimistickým myslením a realistickým plánovaním cvičením mentálnych kontrastov. Najprv si predstavte, ako váš požadovaný cieľ krásne vyjde. Nechajte si na niekoľko minút predstaviť celkový úspech. Potom preraďte a predstavte si všetky prekážky, ktoré by mohli nastať. Keď si predstavíte prekážky pri dosahovaní rozumných cieľov, môžete sa cítiť energicky a schopnejšie tieto problémy riešiť. Ak je však cieľ nerozumný, toto cvičenie vám pravdepodobne umožní vzdať sa tohto želania a namiesto toho sa zamerať na niečo dosiahnuteľnejšie.
- Rozpoznanie prekážok medzi vami a vašimi cieľmi by ste nemali považovať za negatívne alebo nezdravé myslenie. Cvičenie mentálnych kontrastov vám pomôže naučiť sa nelipnúť na nedosiahnuteľných cieľoch alebo sa pozastaviť nad tým, čo sa nedá urobiť.
Ak chcete prekonať zlyhanie, nájdite si čas na vyjadrenie emócií, ktoré pociťujete, ako je sklamanie alebo frustrácia, pretože ak ich zabalíte, nebude možné pokračovať. - 4Zmeňte svoj prístup. Porozmýšľajte a vyberte ten, ktorý sa vám zdá najsilnejší. Na otestovanie riešenia v hlave použite mentálne kontrasty. Opýtajte sa sami seba, či máte zdroje na zavedenie nového plánu. Aké nové problémy môžu nastať? Ako ich vyriešite? Čo musí byť na mieste, než začnete?
- Vyhnite sa opakovaniu rovnakých chýb. Váš nový prístup by nemal zahŕňať žiadnu zo stratégií, ktoré mohli spôsobiť, že váš posledný prístup zlyhal.
- Vytvorte plán B. Aj dobre vykonané prístupy môžu zlyhať v dôsledku nepredvídaných komplikácií. Uistite sa, že znova vstúpite do boja s pevným záložným plánom.
- 5Skúste to znova. Keď si stanovíte nový cieľ a váš nový plán bude pevný, vydajte sa na dosiahnutie svojho cieľa. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad svojim pokrokom, pretože sa vaše kroky prejavia. Nebojte sa zmeniť svoj prístup. Učíte sa za pochodu a prirodzenou súčasťou tohto procesu je prispôsobiť a doladiť svoj prístup. Či už dosiahnete svoj cieľ, alebo to budete musieť skúsiť znova, dosiahnete vyššiu úroveň odolnosti.
Prečítajte si tiež: Ako zmeniť neúspech na úspech?
Otázky a odpovede
- Opakovane som na skúške neuspel, čo môžem urobiť?Požiadajte svojich učiteľov o pomoc a/alebo kredit navyše. Ak môžete test zopakovať, mali by ste mať dobrú predstavu, čo na ňom bude - usilovne sa učte. Ak nie, oprášte sa a ešte viac sa zamerajte na nasledujúcu hodinu. Predovšetkým buďte odhodlaní prejsť. Choďte do toho s pozitívnym myslením. Jediná vec, ktorá vás bude odlišovať od víťaza, je, keď sa rozhodnete vzdať, takže sa nevzdávajte bez ohľadu na to.
- Čo iného môžem urobiť, ak to nefunguje?Musíte si uvedomiť, že zlyhanie je dočasný stav. Berte to ako odrazový mostík na ceste k úspechu. Buďte vytrvalí, v prípade potreby zmeňte plán, ale pokračujte vpred.
- Ako môžem zvládnuť úspech?Mali by ste byť vďační, úprimní a veľkorysí. Neberte nič ako samozrejmosť. Uistite sa, že zostanete pokorní vo svojom úspechu.
- Čo keby niektoré faktory, ktoré som nemohol ovplyvniť, prispeli k môjmu zlyhaniu a skutočne to ovplyvnili, nie že by som zo svojho zlyhania vinil iné veci. Potom čo?Toto je realita života a bohužiaľ existuje trochu príliš veľa svojpomocných návodov, ktoré trvajú na tom, že všetko máte vo svojich rukách, a tým naznačujú, že ak sa to pokazí, otvorene alebo nenápadne ste to ovplyvnili. Je oveľa lepšie akceptovať, že niektoré veci sú mimo vašej kontroly, bez ohľadu na to, ako ste usilovní, opatrní a rozumní. Nemôžete ovládať správanie, zradu a zlyhanie iných ľudí a nedodržať sľuby, ktoré dajú, a aj keď sa môžete poistiť proti niektorým následkom, iní sú skutočne nepredvídateľní. Prijatie vám umožňuje vidieť, čo je, bez hľadania viny, umožňuje to vecnú analýzu toho, čo nie je pod kontrolou. Pracujte s tým, čo robíte, máte v budúcnosti skutočnú kontrolu a začnite odznova s novým porozumením.
- V štúdiu napriek vysokej práci zlyhávam. Čo mám robiť?Váš prístup môže byť nesprávny. Poraďte sa s inými ľuďmi a zistite, ako študujú. Pozrite sa, čo je na vašom prístupe zlé. Skúste nové prístupy. Mnoho ľudí nevie, ako správne študovať, a to je v poriadku. Môžete sa to naučiť jednoducho vyskúšať a vedieť, že nakoniec nájdete ten najlepší spôsob.
- Ako zostanem motivovaný po zlých výsledkoch?Oprášte sa a skúste to znova. Hlboko vo vnútri viete, že ste schopní dosiahnuť dobré výsledky, ale jediný spôsob, ako to dosiahnuť, je tvrdá práca a odhodlanie. Pochopte, kde ste urobili chybu, a urobte všetko pre to, aby ste posilnili všetky svoje slabé stránky. Majte na pamäti, že zlyhanie je dočasné a prvý krok od neho začína novým pokusom.
- Čo keby som prišiel o cenu, ktorú som skutočne chcel získať?Buďte trpezliví a nechajte sa cítiť sklamaním. Zamyslite sa nad všetkými chybami, ktoré ste urobili, a ako ich môžete v budúcnosti napraviť. Nasmerujte svoje sklamanie do ďalšej snahy. Neúspech vás posilní.
- Ako môžem zabrániť zlyhaniu, aj keď sa veľmi snažím?Skúste neúspech chápať ako lekciu a príležitosť pre rast, nie ako stratu alebo porážku. Môžete to skúsiť znova alebo môžete skúsiť niečo nové; možno to, v čom si zlyhal, nie je v skutočnosti tvoja oblasť odbornosti alebo talentu.
- Ako mám prestať myslieť na chlapa, ktorý sa mi páči, keď o mňa nemá záujem?Ak chlapa nezaujíma a ty to vieš, jednoducho to prijmi. Môže to trvať dlho, ale nemalo by sa to považovať za zlyhanie, pretože z toho budete pokračovať.
- Ako si môžem pamätať lekcie svojich predchádzajúcich zlyhaní?Veďte si denník. Namiesto toho napíšte, čo sa stalo, čo ste urobili zle a čo ste mohli urobiť. Keď sa nabudúce stretnete s rovnakým problémom (alebo podobným), pozrite sa do denníka.
Komentáre (12)
- Milujem sprievodcu Pomohli ste mi kedykoľvek. Pri skúške som neuspel, ale s týmto článkom ma to urobilo šťastnejším. Mám nový cieľ. Trigonometria a objemové a slovné úlohy. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca.
- Skúšku som nezvládol a musím opakovať celý rok na inej vysokej škole. Tento článok mi pomohol prekonať zlyhanie.
- Získal som sebavedomie a uvedomil som si, že v tom nie som sám.
- Teraz prechádzam zlyhaním, tento článok mi dal návod, ako sa pohnúť dopredu.
- Optimistické myslenie a realistické plánovanie sú kľúčom k úspechu tým, že si vytvoríte inteligentné ciele a budete sa neustále vzdelávať a hodnotiť.
- Tieto články sú naozaj pekné!
- Článok bol skutočne vynaliezavý.
- Ďakujem pekne, morálna vzpruha!
- Po neúspechu musíte tvrdo pracovať, aby ste dosiahli úspech. Každý vás kritizuje, ale musíte v seba veriť.
- Dlho som sa snažil prekonať svoje zlyhania. Držanie takýchto emócií mi bráni vstúpiť do nových príležitostí. Nejako tentoraz som dostal nové nápady, ako sa úplne dostať z tej situácie. Ďakujem.
- Pomohlo mi to oslobodiť sa od hroznej situácie v mojom živote, kde som nenašiel žiadny smer, ktorým by som sa mal vydať.
- Skvelá rada.
