Ako zostať hore celú noc?
Aby ste zostali celú noc hore, nechajte telo stimulovať chodením a strečingom. Môžete si tiež pustiť hlasnú hudbu a zapnúť veľa jasných svetiel, aby ste sa prebudili. Ak sa cítite skutočne ospalo, skúste sa postaviť a urobiť si skákacie zdviháky alebo si ísť rýchlo zabehať. Nekonzumujte veľa jedla alebo kávy, inak by ste sa mohli zrútiť a cítiť sa viac unavení. Nezabudnite tiež piť veľa vody, pretože ak zostanete hydratovaní, budete sa cítiť viac v strehu. Pokračujte v čítaní článku, ak sa chcete dozvedieť o jedlách a nápojoch, ktoré vám môžu pomôcť nespať!
Aby ste zostali celú noc hore, nechajte telo stimulovať chodením a strečingom.
Bez ohľadu na to, či chcete zostať hore celú noc, aby ste sa zabavili na prespaní, alebo sa natlačiť na záverečnú skúšku, celú noc bdieť nie je ľahká úloha. Ak chcete skutočne zostať hore celú noc, musíte sa vopred pripraviť, mať správnu diétu a stimulovať svoju myseľ a telo. Ak chcete vedieť, ako zostať hore celú noc, postupujte podľa týchto jednoduchých krokov.
Metóda 1 z 3: Majte herný plán
- 1V noci si veľa oddýchnite. Pre telo je oveľa jednoduchšie bežať jednu noc bez spánku ako jednu noc bez spánku a jednu noc so zlým spánkom, a preto si urobte plán, ako budete v noci spať čo najviac.
- V noci spať. Ak sa zobudíte okolo 8:00 alebo 9:00, budete menej unavení, keď je načase začať skutočne zostať hore.
- Skúste sa nielen veľmi neskoro prebúdzať, ale ísť spať aj trochu neskoro v noci. Ak idete spať o deviatej večer v noci, vaše telo začne byť v tom čase unavené.
- Ak môžete, dajte si pár hodín šlofíka, než sa chystáte zostať hore. To vám dodá ďalšiu dávku odpočinku a energie.
- 2Cez deň sa dobre najedzte. Ak chcete zatiahnuť celú noc, musíte jesť tri zdravé a vyvážené jedlá deň pred tým, ako sa pokúsite zostať hore, inak sa vaše telo bude cítiť unavené z nezdravých jedál alebo unavené z podvýživy. Nasledujúci deň by ste mali jesť:
- Dajte si veľké, zdravé raňajky. Jedzte zdravé sacharidy, ako sú ovsené vločky alebo obilniny na báze pšenice, bielkoviny ako chudé morčacie mäso alebo šunka a niektoré druhy ovocia a zeleniny. Pridajte do jedla jogurt alebo tvaroh.
- Daj si zdravý obed. Jedzte sendvič s pšeničným chlebom, vajíčko uvarené na tvrdo alebo veľký šalát s avokádom, mrkvou, uhorkami a paradajkami. Čokoľvek jete, malo by vám to dodať energiu bez toho, aby ste sa cítili lenivo.
- Jedzte správnu večeru, aby ste zostali hore celú noc. Toto bude posledné jedlo, ktoré budete jesť, kým sa pripravíte na to, že vydržíte celú noc hore, takže si to započítajte. Vyhnite sa mastným alebo tučným jedlám, kvôli ktorým sa budete cítiť nafúknuto alebo ťažko. Namiesto toho si dajte kura alebo morku, kuskus, celozrnné cestoviny, ovocie a zeleninu. Uistite sa, že máte dostatok uhľohydrátov na energiu a niektoré bielkoviny, ako je sója, kura alebo šunka.
- Vyhnite sa silne kofeínovaným alebo sladkým jedlám. Ak budete piť kávu celý deň alebo budete jesť sladké jedlá ako cukríky, potom sa zrútite a po večeri budete pripravení ísť do postele.
- 3Na noc sa zásobte zdravými potravinami. Pripravte si súpravu zdravých občerstvenia, ktoré môžete jesť, ak vás celú noc prepadne hlad, a niektoré zdravé jedlá nechajte v chladničke, ak viete, že noc strávite doma. Tu je niekoľko potravín, ktorými sa môžete zásobiť, keď sa pripravíte na to, že vydržíte celú noc hore:
- Nejaká zdravá zelenina. Mrkvové tyčinky a zeler sú skvelým občerstvením, ktoré vás neomrzí. Zeler môžete dokonca jesť s trochou arašidového masla.
- Nejaké zdravé ovocie. Jablká a banány sa ľahko prenášajú a dodajú vám energiu.
- Nejaké orechy. Mandle, vlašské orechy a kešu orechy sú vynikajúcou a výživnou formou bielkovín.
- Ak zostanete doma, uistite sa, že máte v chladničke kura, tofu alebo morku, ako aj zdravé cestoviny alebo kuskus, ktoré môžete uvariť v štipke.
Tu je niekoľko potravín, ktorými sa môžete zásobiť, keď sa pripravíte na to, že vydržíte celú noc hore: Nejaká zdravá zelenina.
Metóda 2 z 3: Buďte v strehu
- 1Stimulujte svoje telo. Existuje niekoľko malých trikov, ktoré môžete urobiť, aby ste stimulovali svoje telo a udržali si bdelosť počas celej noci. Je menej pravdepodobné, že zaspíte, ak sú časti vášho tela aktívne a zapojené.
- Natiahnite sa. Po natiahnutí predlaktia, lýtok a zápästí sa vaše telo bude cítiť aktívnejšie a menej napnuté.
- Vytočte ramená dozadu a dopredu a krúžte hlavou zo strany na stranu.
- Doprajte si rýchlu masáž rúk.
- Klepnite nohou o podlahu.
- Ak skutočne zaspávate, štípnite sa alebo si zahryznite do jazyka.
- Jemne potiahnite ušné lalôčiky.
- Žujte žuvačku alebo cmúľajte mätu, aby boli vaše ústa aktívne.
- Ak sú vaše oči unavené, položte ich von oknom alebo sa pozrite na nové miesto.
- Stimulujte svoje zmysly. Zapnite jasné svetlá a pustite si stredne hlasnú hudbu, aby ste prebudili svoje zmysly.
- 2Stimulujte svoju myseľ. Udržať svoju myseľ v strehu je rovnako dôležité ako stimulovať telo. Aby bola vaša myseľ v strehu, musíte z času na čas prepnúť úlohy a zostať duševne angažovaní v tom, čo robíte. Tu je návod, ako stimulovať myseľ:
- Dávaj pozor. Všimnite si všetkého, čo sa deje okolo vás, a ak niečomu nerozumiete, položte si otázky, napríklad časť učebnice, ktorá vám je počas študijného pobytu nejasná.
- Začnite konverzáciu. Ak ste uprostred rušného zasadnutia, je ľahké pokračovať v rozhovore s ľuďmi okolo vás. Ak ste doma a snažíte sa nespať, zavolajte priateľovi nočnej sovy alebo sa porozprávajte s priateľom online.
- Zostaňte zasnúbení. Ak sledujete film, položte si otázky o ňom a uistite sa, že rozumiete všetkému, čo sa deje.
- Nenechajte sa unášať. Ak sledujete televíziu alebo konverzujete, uistite sa, že sa namiesto denného snívania budete sústrediť na danú úlohu.
- 3Prepnite to. Ak chcete zostať hore celú noc, musíte to vedieť z času na čas vypnúť, aby boli veci čerstvé a aby vaše telo neupadlo do tranzu. Môžete urobiť niekoľko zmien, ktoré vám pomôžu zostať hore celú noc.
- Prepínajte úlohy každých tridsať minút. Ak sledujete film počas spánku, z času na čas si urobte toaletu alebo prestávku na občerstvenie. Ak sa chystáte na skúšku, prepnite zo štúdia svojich poznámok na používanie kartičiek.
- Zmeňte svoje prostredie. Ak dokážete zmeniť svoje prostredie, bude pre vás jednoduchšie zostať stimulovaný. Ak sa chystáte na skúšku, presuňte sa do inej časti knižnice alebo do internátu. Ak ste na spánku, jednoducho sa snažte prinútiť každého, aby sa z času na čas stretol v inej miestnosti.
- Stretnite sa v inej časti tej istej miestnosti. Ak prikyvujete na novoročnom večierku svojho priateľa, stačí sa presunúť z gauča do kuchyne a ďalej sa rozprávať s ľuďmi. Ak musíte stále sedieť, vyberte si iné sedadlo.
- 4Vykonajte ľahké cvičenie. Aj keď sa budete unavovať, iba ak začnete s intenzívnym cvičením hneď, ako sa unavíte, iba desaťminútové ľahké cvičenie môže prebudiť vaše telo a povedať mu: „Hej, ešte nie je čas zaspať.“ Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Ak ste na večierku, choďte po schodoch do kúpeľne na poschodí, namiesto toho, aby ste použili ten, ktorý je výhodnejšie umiestnený.
- Vyrazte na desaťminútovú prechádzku von alebo dokonca dovnútra, aby ste prebudili zmysly.
- Ak ste vo svojej izbe sami, urobte tridsať skokových zdvihákov alebo bežte na mieste dve minúty.
Ak ste doma a snažíte sa nespať, zavolajte priateľovi nočnej sovy alebo sa porozprávajte s priateľom online.
Metóda 3 z 3: správna diéta
- 1Vypite trochu kofeínu v štipke. Napriek tomu, že vás kofeín môže zraziť a byť ešte unavenejší, ako ste mali, pokiaľ sa dostanete do neskorých nočných hodín a vaše oči sa budú cítiť ako vrecia s pieskom, ak je načase si dať núdzový kofeín.
- Začnite šálkou čierneho čaju. Jeho vedľajšie účinky budú menej intenzívne ako účinky kávy.
- Ak ste už veľký kávičkár, dajte si 2 alebo 3 šálky.
- Ak ste naozaj zúfalí, vypite energetický nápoj ako Mother, Monster alebo Red Bull. Uistite sa, že nekonzumujete veľa týchto nápojov, najlepšie maximálne 4 plechovky! To vám určite dodá energiu na hodinu alebo dve, ale pád potom môže byť značný. Je lepšie mať skúsenosti s energetickými nápojmi, než si ich vezmete na celú noc.
- 2Jedzte správne jedlá. Keď sa snažíte zostať hore celú noc, mali by ste jesť len toľko, aby ste si udržali zdravú úroveň energie, ale nie tak, aby ste sa cítili zapadnutí a malátni. Ak ste už zjedli tri zdravé jedlá, nemali by ste byť príliš hladní, keď zostanete celú noc hore, ale stále existuje niekoľko jedál, ktoré vám môžu pomôcť nespať, ak máte chuť.
- Jedzte vajíčko uvarené na tvrdo alebo si ho rýchlo urobte slnečnou stranou, ak ste doma.
- Jedzte hrsť mandlí, kešu alebo pekanových orechov.
- Jedzte chrumkavé jablko, zeler alebo mrkvové tyčinky. Už len chrumkanie do týchto jedál prebudí vaše ústa a zvýši vašu pozornosť. Banány sú skvelé pre všetky noci, pretože vás nenechajú spať dlhšie ako obvykle a poskytnú vám skvelý zdroj vitamínu B1 a draslíka.
- Dajte si kúsok toastu s trochou arašidového masla.
- Ak máte chuť na štvrté jedlo, skúste si dať zdravé sacharidy ako hnedú ryžu a bielkoviny ako morka. Ak sa nevyhnete objednávaniu, skúste si vybrať potraviny, ktoré nie sú príliš mastné ani tučné.
- 3Pi veľa vody. Ak zostanete hydratovaný, môže vám to pomôcť výrazne nespať. Pite pohár ľadovej vody, aby ste prebudili telo, a pite často vodu, aby bolo vaše telo hydratované a aby ste sa aj naďalej cítili svieži.
- Ak pijete veľa vody, budete musieť často chodiť na toaletu. Môže vám to tiež pomôcť predísť driemaniu.
- Striekajte si vodu na tvár. Ak je vonku zima, vpustite do miestnosti studený vzduch, choďte sa prejsť po trávniku. Ak sa cítite unavení, prechladnite. Prebudí ťa to.
- Nezabudnite piť vodu s ľadom. Ak ste dehydrovaný, môže vás to unaviť.
- Choďte na čerstvý vzduch, pretože vás skutočne prebudí, zbaví bolestí hlavy a natiahne telo.
- Nájdite spôsoby, ako vás zamestnať a zamestnať.
- Pohybujte sa a cvičte, aby ste bdeli.
- Naozaj si prečítajte, prečo zostávate hore celú noc. Chváliť sa právami? Dokončiť papier? Zostaňte motivovaní.
- Ak máte telefón, môžete si stiahnuť hru, ktorú chcete hrať, napríklad chrámový beh.
- Občerstvenie na jedle nepretržite.
- Majte zdravé potraviny, spracované výrobkami, ktoré vám môžu spôsobiť nevoľnosť.
- Dajte si studenú sprchu.
- Ak používate slúchadlá, nechajte jedno ucho otvorené, aby ste počuli, či prídu vaši rodičia
- Ak vás rodičia kontrolujú, odlož všetko a skry sa.
- Hrajte nepretržite hry alebo sa rozprávajte a smejte sa s kamarátmi alebo im napíšte vtipy alebo im zavolajte a zasmejte sa. Ak sa bavíte, zabudnete na únavu.
- Natiahnite svaly tak, aby ste sa cítili obmedzene a naopak obmedzene.
- Ak ste hladní, uistite sa, že vaši rodičia spia, a dajte si všetko, čo potrebujete, a vráťte to, kým si neuvedomia, že to chýba.
- Postriekajte si tvár ľadovou vodou, prebudí vás to a ak to budete robiť možno každú hodinu alebo pol hodinu, zostanete bdelí celú noc!
- Mať priateľa. Ak nemôžete, potom príďte a urobte to aj člen rodiny.
- Zaobstarajte si elektroniku a pozerajte sa na veci online, ktoré vám nedajú spať. Ak chcete plný efekt, zapnite svetlé nastavenia vysoko.
- Ak sledujete niečo na telefóne alebo zariadení iPod alebo inom zariadení, použite hlasné, ale nie príliš hlasné slúchadlá.
- Ak študujete, dajte si pauzu, aby ste sa neunavili.
- Ak ste dieťa, urobte si pevnosť a plazte sa, aby ste zostali v strehu.
- Navlhčite malú handričku skutočne studenou vodou a potrite si ňou tvár. Pomôže to zbaviť sa únavy.
- Jedzte korenené a kyslé jedlá. Tie povzbudia vaše chuťové poháriky.
Bez ohľadu na to, či chcete zostať hore celú noc, aby ste sa zabavili na prespaní, alebo sa natlačiť na záverečnú skúšku, prespať celú noc nie je ľahká úloha.
- Ak zostanete dlho hore, môžete začať pociťovať negatívne vedľajšie účinky. Narúšate spánkový režim a strácate REM spánok! Môžete začať halucinovať. Neskúšajte to často.
- Správne sedenie je pri štúdiu veľmi dôležité, inak môžete byť pomalí.
- Nepite energetické nápoje. Sú zlé pre vaše srdce a nakoniec sa zrútite.
- Pri prechádzke vonku vás môže prebudiť. Ak sa zraníte/unesiete, nikto nebude hore, aby si to uvedomil. Urobte to na vlastné riziko.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s nudnou prácou?
Otázky a odpovede
- Čo keď nemôžem žuť žuvačku a mám rovnátka?Nepotrebujete žuť žuvačku. Môžete si nasať cukríky alebo jednoducho piť veľa studených nápojov.
- Funguje nanášanie vody na tvár?Áno. Najlepšie to funguje, keď je voda skutočne studená. Musíte tiež piť studenú vodu.
- Ako presvedčím priateľov, aby sa vyspali?Vymyslite spôsoby, ako to napraviť a aké sú ich záujmy, a zahrňte to do plánov na spánok.
- Mali by sme sa s priateľmi pohádať s vodným balónom?Samozrejme! Odporúčam však urobiť boj s vodným balónom skôr, ako sa zotmie.
- Môžem sledovať televíziu a používať inú elektroniku?Áno, pretože môžete na nich stlmiť jas, aby si nikto nevšimol, že ste hore a na nich.
- Čo keď nemám dovolené piť kávu a neznášam čaj?Skúste piť studenú vodu, neudrží vás to a navyše pri káve sa zrútite. Studená voda nemá taký účinok.
- Čo keď chcem dostať niečo na jedenie alebo pitie, ale moja rodina je v obývačke?Najlepšie je zásobiť sa občerstvením vo svojej izbe a potom sa snažiť zostať hore celú noc. Môžete sa pokúsiť potichu vkradnúť okolo svojej rodiny, ale existuje šanca, že vás chytia.
- Pomáha teplá voda?Nie. Teplá voda by vám spôsobila, že by ste sa cítili uvoľnenejšie a unavenejšie, namiesto toho, aby ste triasli telom.
- Je dobré mať strach, ak chcem zostať hore celú noc?Je to v poriadku, aj keď sa nemusíte ničoho báť. Ak naozaj ste, kúpte si stlačenú alebo stresovú loptu a použite ju pri ťahaní noci.
- Čo keď chcem sledovať televíziu?Vo svojej miestnosti ste mohli sledovať televíziu pri nízkej hlasitosti. Ak vo svojej izbe nemáte televíziu, môžete použiť streamovaciu službu na počítači alebo mobilnom zariadení.
