Ako sa vyrovnať so stratou zamestnania?
Nemôžete ovládať stratu zamestnania ani to, kedy získate novú prácu.
Strata zamestnania si môže vyžiadať daň z vášho blaha, financií a vlastnej hodnoty. Pri riešení straty zamestnania pracujte so stresom hľadaním zdravých a produktívnych odbytísk. Vyriešte svoje financie a vykonajte potrebné zmeny v rozpočte a výdavkoch. Rozvoj zdravých návykov vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a dostať vás bližšie k opätovnému vstupu na trh práce. Aj keď vyrovnanie sa so stratou zamestnania môže byť náročné, môžete mať počas prechodu pozitívnu skúsenosť a dokonca si užiť niektoré zo zmien, ktoré urobíte.
Metóda 1 zo 4: Vyrovnanie sa so stresom zo straty zamestnania
- 1Dovoľte si prežiť smútok. Prísť o prácu je oveľa viac ako prísť o zdroj príjmu. Vaša práca môže byť zdrojom vašej identity a prinesie vám osobné a profesionálne naplnenie. Je normálne prežívať smútok, takže si ho dovoľte precítiť. Prijmite akékoľvek pocity, ktoré prídu, a vedzte, že nebudú trvať večne.
- Stlačenie emócií alebo predstieranie, že neexistujú, pravdepodobne povedú k tomu, že prídu inokedy, či sa vám to páči alebo nie. Keď teda pocítite hnev, smútok, beznádej alebo smútok, nechajte to tak a neutláčajte to.
- 2Používajte efektívne stratégie zvládania. Riešenie straty zamestnania nepopierateľne povedie k stresu. Vyrovnajte sa so svojim stresom zapojením sa do aktivít, pri ktorých sa cítite dobre a zbavte sa stresu zdravým spôsobom. Nájdite si činnosť, ktorá vás uvoľní a pomôže vám cítiť sa pokojne. Venujte sa relaxačným aktivitám, ako je joga, meditácia alebo denník.
- Nepoužívajte alkohol, drogy alebo iné škodlivé látky ako spôsob, ako sa s tým vyrovnať.
- 3Požiadajte o emocionálnu podporu svojich blízkych. Aj keď vaši blízki nedokážu vyriešiť vaše problémy, môžu vás podporovať a požičiavať počúvanie, kým si triedite život. Nájdite niekoho, komu dôverujete, porozprávajte sa o svojich zápasoch a požiadajte ho o podporu. Nie je potrebné, aby ste svoje problémy prežívali sami.
- Uchovávanie tajomstva straty zamestnania môže veci ešte zhoršiť. Vedzte, že existujú ľudia, s ktorými sa môžete porozprávať a ktorí vás budú podporovať.
- 4Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Nemôžete ovládať stratu zamestnania ani to, kedy získate novú prácu. Nebudete vedieť, kedy vám zamestnávateľ zavolá späť, ani koľko pohovorov absolvujete. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, sa zamerajte na to, čo môžete ovládať, napríklad na školenie, starostlivosť o seba a obklopenie sa pozitívnymi vplyvmi.
- Zamyslite sa nad tým, čo máte pod kontrolou, keď sa cítite preťažení alebo vystresovaní.
- 5Nájdite radosť koníčkom alebo aktivitou. Ak neviete, čo so sebou a čas, ktorý máte, nájdite si činnosti, ktoré vás budú napĺňať. Skúste dobrovoľníctvo v útulku pre deti alebo mimoškolský program pre deti. Vezmite si koníček, ktorý je zábavný a napĺňa, ako je maľovanie, tanec, práca s drevom alebo cestovanie.
- Zo straty zamestnania môžete mať pocit, že váš zmysel pre zmysel je preč. Nájdenie príjemnej činnosti vám môže pomôcť zažiť radosť a naplnenie mimo práce.
Riešenie straty zamestnania nepopierateľne povedie k stresu.
Metóda 2 zo 4: vybavovanie finančných záležitostí
- 1Požiadajte o finančnú pomoc. V závislosti od toho, kde žijete, budete môcť mať prístup k vládnej pomoci, keď sa stanete nezamestnaným. Prejdite na svoje miestne oddelenie služieb zamestnanosti vo svojom štáte alebo území a zistite, či máte nárok na kompenzáciu pracovníkov, dávky v nezamestnanosti, lekársku pomoc a poistenie, finančnú pomoc na jedlo a ďalšie výhody, ktoré môžu pomôcť v tejto ťažkej dobe.
- Obvykle môžete vojsť a hovoriť s niekým v ten istý deň. Prineste si dokumenty od svojho predchádzajúceho zamestnávateľa, v ktorých je uvedený váš plat, poistenie, výhody atď.
- Asistenčné služby môžu chvíľu trvať, kým sa rozbehnú, preto o ne požiadajte hneď, ako prídete o prácu.
- 2Udržujte rozpočet. Ak ešte rozpočet nepoužívate, teraz je ten správny čas na jeho vytvorenie. Vaším cieľom pre rozpočet, keď ste nezamestnaní, je ušetriť peniaze a znížiť celkové náklady. Vytvorte pre svoje výdavky kategórie, ako sú jedlo, auto, nájom/hypotéka, starostlivosť o domáce zvieratá alebo čokoľvek iné, čo je relevantné. Prideľte peniaze do každej kategórie a dodržte limit, ktorý ste si stanovili!
- Vytvorenie rozpočtu vám pomôže určiť, kam pôjdu vaše peniaze a koľko miniete na rôzne položky.
- Vytvorte si napríklad 150€ rozpočet na jedlo každý mesiac a začnite kupovať potraviny, ktoré sú zdravé a zasýtia vás. Vynechajte reštaurácie a fantastické jedlá a zamerajte sa na splnenie svojich základných potrieb.
- 3Šetri si peniaze. Vaším súčasným cieľom je mať dostatok peňazí na to, aby ste sa dostali, a pri hľadaní ďalšej práce si nerobte starosti s financiami. Malé zmeny znížte vykonaním malých zmien, ako je napríklad výber lacnejšieho plánu pre mobilný telefón alebo zrušenie členstva v posilňovni, ak ste prestali chodiť.
- Hľadaj malé veci, ktoré môžeš vystrihnúť a ktoré ťa príliš neovplyvnia. Namiesto značkových položiek napríklad používajte generické výrobky.
- Vyhnite sa nákupu kníh alebo filmov. Radšej ich požičajte v miestnej knižnici. Vaša knižnica môže mať dokonca k dispozícii aj ďalšie položky na požičanie, v závislosti od toho, ako dobre je knižničný systém vo vašej oblasti podporovaný.
- 4Zastavte zbytočné nákupy. Strata zamestnania často znamená drastické zníženie príjmu alebo žiadny zdroj príjmu. Znížte všetky zbytočné výdavky. Ak si napríklad predplatíte mesačník alebo propagačný box, zrušte ho. Ak jete väčšinu jedál, zvážte varenie doma. Toto sú jednoduché spôsoby, ako znížiť výdavky, ktoré vám môžu pomôcť s finančnou stabilitou.
- Nájdite spôsoby, ktorými môžete obmedziť výdavky bez toho, aby ste museli robiť drastické zmeny. Obmedzte napríklad svoje online nákupy.
- Vytvorte si zoznam svojich mesačných výdavkov a zistite, či existujú nejaké, ktoré môžete odstrániť alebo znížiť. Niektoré káblové spoločnosti vám napríklad umožnia znížiť váš mesačný plán na úplne základný plán za oveľa menej peňazí až na 6 mesiacov naraz.
- 5Zarobiť nejaké peniaze navyše. Ak sa vám nedarí vyžiť, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako rýchlo zarobiť peniaze. Rozhliadnite sa a nájdite vo svojom dome položky, s ktorými ste ochotní sa rozlúčiť, aby ste zarobili peniaze. To môže zahŕňať oblečenie, elektroniku, knihy alebo šperky. Ak máte doma náhradnú spálňu, zvážte jej prenájom niekomu. Zaregistrujte sa v spoločnosti rideshare a ponúkajte jazdy na mieste, keď máte čas.
- Pozrite sa na weby s voľnými pracovnými miestami online. Niektoré, ako napríklad Upwork, Guru a Remote, majú veľa rôznych typov práce, za ktoré sú ľudia ochotní zaplatiť.
- Zarobiť nejaké peniaze navyše vyžaduje určité úsilie, ale môže sa vám to vyplatiť a budete sa cítiť pohodlnejšie, keď ste nezamestnaní.
Pri riešení straty zamestnania pracujte so stresom hľadaním zdravých a produktívnych odbytísk.
Metóda 3 zo 4: dodržiavanie zdravého životného štýlu
- 1Dodržujte denný režim. Nemať prácu môže znamenať, že sa dni budú zdať, že sa večne natiahnu, alebo že budete strácať čas len na to, aby ste si uvedomili, že deň sa skončil. Vytvorte si denný rozvrh alebo rutinu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a zostať produktívny. Stanovte si čas, kedy začnete a ukončíte svoj deň, aby ste dodržiavali všeobecnú rutinu.
- Napríklad sa každé ráno prebúdzajte v rovnaký čas a dodržujte pravidelnú rannú rutinu. Choďte do posilňovne a začnite si hľadať prácu. Pomôcť môže vypadnúť z domu, keď robíte prácu.
- 2Dobre sa vyspi Pod stresom spánok často trpí, preto sa riaďte dobrými spánkovými návykmi a zároveň sa vysporiadajte so stratou zamestnania. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy. Udržujte elektroniku mimo vašej spálne, aby svetlo nerušilo váš spánok. Ak máte problémy so zaspávaním, vyskúšajte relaxačnú rutinu pred spaním.
- Napríklad sa kúpajte, pite upokojujúci bylinný čaj alebo denník ako spôsob relaxácie a prípravy na spánok.
- 3Jedzte zdravé jedlá. Jedlo, ktoré si dáte do tela, sa dá ľahko prehliadnuť, ale je obzvlášť dôležité, aby ste sa pri zvládaní stresu zo straty zamestnania zdravo natankovali. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, ako je hnedá ryža a ovos. Jedzte vysokokvalitné zdroje bielkovín, ako je tempeh.
- Vyhnite sa jedlám, ktoré ovplyvňujú vašu náladu, ktoré môžu zahŕňať cukor, kofeín a vysoké hladiny konzervačných látok alebo hormónov.
- Ak bojujete s úzkosťou, vyhýbajte sa nikotínu a kofeínu, ktoré môžu úzkosť zvýšiť.
- 4Porozprávajte sa s poradcom. Poradca vám môže poskytnúť poradenstvo a podporu, pokiaľ riešite stratu zamestnania. Ak napríklad bojujete s tým, ako sa pohnúť vpred alebo zvládať stres, navštívte terapeuta, ktorý vám pomôže. Ak potrebujete pomoc pri získavaní určitého smeru vašej kariéry, zvážte návštevu kariérového poradcu.
- Nájdite si poradcu zavolaním poskytovateľovi poistenia alebo stredisku práce vo vašom okolí.
- Môžete sa tiež pokúsiť hovoriť s kariérnym poradcom. Kariéroví poradcovia vám môžu pomôcť určiť, či je vaša kariéra pre vás to pravé. Možno je to príležitosť vyskúšať niečo iné.
Pod stresom spánok často trpí, preto sa riaďte dobrými spánkovými návykmi a vyrovnajte sa so stratou zamestnania.
Metóda 4 zo 4: Vykonajte kroky vpred pre svoju kariéru
- 1Rozhodnite sa, ako sa chcete pohnúť dopredu. Strata zamestnania môže byť novým začiatkom. Rozhodnite sa, či chcete pokračovať vo svojej kariére alebo vykonať nejaké zmeny. Možno budete chcieť svoju kariéru posunúť iným smerom alebo sa vrátiť do školy. Teraz máte šancu na nový začiatok, ak by ste to chceli.
- Vedieť, čo chcete, vám môže pomôcť uchádzať sa o prácu alebo získať školenie, ktoré potrebujete pre inú pozíciu.
- 2Považujte hľadanie práce za prácu. Urobte si z hľadania zamestnania prácu na plný úväzok. To vám môže pomôcť udržať si motiváciu a plnenie úloh medzi jednotlivými úlohami. Rozdeľte si deň ako v poslednom zamestnaní, aby ste mali úlohy, ktoré musíte splniť, termíny, ktoré musíte splniť, a rôzne činnosti, ktoré musíte robiť. Trávte čas napríklad prezeraním ponúk práce, telefonovaním a písaním e -mailov. Potom popoludnie prehodnoťte svoj životopis, čítajte si alebo absolvujte školenie.
- Venujte svoj čas hľadaniu ďalšej práce a zvážte to.
- Začnite prieskumom pracovných miest a spoločností, pre ktoré máte záujem pracovať. Potom vytvorte samostatné životopisy pre každý typ práce, ktorú by ste chceli.
- Využite náborové spoločnosti. Existuje veľa náborárov, ktorí hľadajú ľudí na obsadenie pracovných miest všetkých druhov po celom svete, a majú prístup k databázam pracovných miest, ku ktorým sa široká verejnosť nemôže dostať. Niektoré spoločnosti dokonca zamestnávajú výlučne prostredníctvom náborových pracovníkov. Odoslaním životopisu náborovým pracovníkom a pravidelným sledovaním nich môžete zvýšiť svoje šance na prijatie do zamestnania, o ktorom možno ani neviete.
- 3Budujte svoje obchodovateľné schopnosti. Absolvujte hodiny, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť svoje obchodné schopnosti. Nájdite si hodiny vo svojom miestnom stredisku práce, parkovacej štvrti alebo na internete. Získanie znalostí a zručností, ktoré chcú zamestnávatelia, vám môže pomôcť vstať, keď odošlete svoj životopis.
- Školenie môže tiež ukázať, že ste vo svojich schopnostiach aktuálny.
- Pozrite sa na školenie, ktoré ponúka certifikáty, certifikácie alebo iné poverenia, ktoré môžete pridať do svojho životopisu ako dôkaz, že ste ich absolvovali. EdX je skvelým zdrojom bezplatných online kurzov a ponúka certifikáty a kredity. Navštívte stránku https://edx.org/.
- 4Komunikujte s ostatnými vo svojom odbore. Zúčastnite sa akcií, konferencií a obedov, kde sa môžete stretnúť s inými profesionálmi a zamestnávateľmi. Zúčastnite sa stretnutí zameraných na profesionálov vo vašom odbore. Pozrite sa na veľtrhy práce a navštívte tie, ktoré vás zaujímajú. Čím viac kontaktov máte, tým lepšie sú vaše šance na nájdenie požadovanej práce.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať nezamestnanosť?
