Ako vyskúšať fitnes pre deti inšpirované olympijskými hrami?
Na to, aby ste si vyskúšali zábavné nové športy na vlastnom dvore alebo v miestnom parku, nemusíte byť trénovaní športovci.
Sledovanie olympijských hier môže ľudí inšpirovať k tomu, aby sa chceli stať fit a aktívnejšími. Deti, ktoré sledujú olympijské hry, môžu byť nadšené a inšpirované behom, skákaním, plávaním alebo hraním. Na to, aby ste si vyskúšali zábavné nové športy na vlastnom dvore alebo v miestnom parku, nemusíte byť trénovaní športovci. Môžete pomôcť deťom zapojiť sa do fitness inšpirovaného olympijskými hrami tým, že ich povzbudíte k tomu, aby vyskúšali nové športy, ktoré na olympiáde sledujú, nastavíte známe činnosti ako olympijský šport a prihlásite ich do športových tried.
Metóda 1 z 3: Vyskúšanie olympijských športov
- 1Prineste si hry na dvor. Využite vzrušenie, ktoré môže olympiáda inšpirovať, a vydajte sa do miestneho parku alebo na dvor. Existuje množstvo zábavných, bezplatných aktivít, ktoré môžu vaše deti vykonávať a ktoré vyžadujú malé alebo žiadne vybavenie. Položte uterák na trávu a pokúste sa preskočiť jeho dĺžku alebo preskočiť kartónovú škatuľu. Nájdite otvorenú plochu na precvičenie hádzania a nechajte predstavivosť svojho dieťaťa vymýšľať rôzne predmety na hádzanie. Hrajte chytením alebo kopnutím lopty smerom k cieľu. Ak gymnastika apeluje na svoje deti, nastaviť nejaké deky alebo jogu a praxe kotrmelce, kolesá od vozidla, headstands a kladine.
- Pripojte sa k zábave! Vaše deti budú obzvlášť nadšené, že sa zapoja, ak ste ochotní sa ich zúčastniť a hrať sa s nimi.
- Súrodenci sú prirodzene súťaživí, takže by ste mohli chcieť sprostredkovať akékoľvek bežecké a skákacie zápasy. Nezabudnite, že to bude zábavné a odľahčené, aby ste povzbudili malé deti k účasti.
- 2Hoďte frisbee. Hádzanie diskov a vrh guľou sú obľúbené olympijské športy. Vy a vaše dieťa sa môžete chcieť pozerať na olympionikov, ako súťažia o medailu, a potom vyjsť na dvor a urobiť si vlastnú súťaž. Môžete hádzať frisbee ako disk alebo loptičku ako vrh guľou.
- Choďte do parku alebo na dvor a vytvorte si vlastný kurz mini olympiády.
- 3Choďte na snowboard alebo na lyžiach. Zimné olympijské hry ponúkajú mnoho obľúbených zimných športov, vrátane snowboardingu, korčuľovania a lyžovania. Môžete sa vybrať na výlet do lyžiarskeho strediska a spoločne s dieťaťom absolvovať hodiny lyžovania alebo snowboardingu.
- Ak žijete v oblasti, kde v zime sneží, vaše dieťa sa môže stať členom lyžiarskeho alebo snowboardového tímu.
- 4Skúste lukostreľbu. Vaše dieťa môže byť fascinované súťažami v lukostreľbe, ktoré vidí na olympiáde. Lukostreľba môže byť veľkou zručnosťou učiť sa. Môžete vziať svoje dieťa na lukostreľbu alebo si kúpiť sadu lukov a šípov Nerf na cvičenie na dvore.
- Môžete tiež zvážiť kúpu luku a šípov pre svoje dieťa. Môžete si tiež kúpiť terče naplnené penou alebo slamou, na ktoré bude vaše dieťa strieľať.
Môžete rozdeliť deti do tímov alebo nechať každé dieťa, aby si pri súťaži vybralo krajinu, ktorú bude reprezentovať. - 5Choďte na kajaku. Otvorené vodné športy sú fascinujúce aktivity, ktoré je možné sledovať počas olympijských hier. Ešte väčšia zábava môže byť, keď sa o to pokúsite ako rodina. Požičajte si kajak alebo kanoe a navštívte miestnu rieku alebo jazero, na ktorom sa môžete poprechádzať.
- Mnoho štátnych parkov ponúka požičanie kanoe a kajaku.
- Kajakový alebo kanoistický klub môže ponúkať lekcie bezpečnosti a ponúkať dobrodružné výlety so sprievodcom.
- 6Jazdiť na koni. Sledovanie olympijských jazdeckých športov môže byť zábavné a vzrušujúce. Aj keď možno nie ste pripravení svojmu dieťaťu kúpiť koňa, môžete ho nechať ísť na koni. Mnoho jazdiarní a konských fariem ponúka individuálne lekcie, na ktorých môžete vziať svoje dieťa na prechádzku.
- Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorí vlastnia kone, opýtajte sa, či môžete svoje dieťa vziať so sebou, aby mohlo jazdiť na koni.
- 7Hrať tenis. Tenis je zábavný olympijský šport, ktorý sa dá ľahko hrať vo väčšine miestnych parkov. Všetko, čo potrebujete, je tenisový kurt, dve rakety a lopta. Vezmite svoje dieťa na miestny tenisový kurt a trafte niekoľko loptičiek. Možno budete behať viac ako tenis, ale získate dobrú fyzickú aktivitu.
- Ak sa vaše dieťa chce naučiť hrať tenis, zvážte, či ho necháte na lekcii, alebo ho naučíte sami, ak viete, ako hrať.
- 8Utekaj. Atletika je bežný letný olympijský šport. Vy a vaše dieťa môžete ísť von a začať behať. Choďte na miestnu trať a zadajte čas, ako dlho trvá 50 metrov, 100 alebo 200 metrov. Pracujte na „maratóne“ behom dlhších tratí.
- Môžete si tiež nastaviť štafetu s rodinou alebo postaviť prekážky na skákanie ako prekážky.
- 9Choďte na bicykel. Povzbudzujte svoje dieťa, aby bolo ako olympionik a vydajte sa na jazdu po určenom cyklistickom chodníku. Vytyčte si kurz okolo svojho dvora, ulice alebo susedstva. Tiež by ste mohli chcieť vziať svoje dieťa do miestneho parku alebo na cyklotrasy.
- Ak sa na bicykli vyberiete, môžete zapojiť celú rodinu a venovať sa tejto aktivite.
- 10Plávať Plávanie je ďalší obľúbený letný olympijský šport, ktorého sa môže zúčastniť vaše dieťa. Ak máte na dvore bazén, plávajte ako olympionici. Ak máte skokanský mostík, sledujte, ako sa vaše dieťa bezpečne ponorí do vody. Ak bazén nemáte, mnohé komunity a telocvične majú verejné bazény.
- Ak vaše dieťa nikdy predtým neplávalo, možno by ste ho chceli prihlásiť na hodiny.
Olympionici a paralympionici adoptujú školy a stanú sa mentormi, ktorí budú učiť deti o tímovej práci, športovom výkone, kondícii a zdraví. - 11Hrať basketbal. Basketbal je zábavný šport, ktorý je možné sledovať na olympijských hrách, a skvelý šport pre deti. Vaše dieťa môže ísť do miestneho parku a s vami alebo so svojimi priateľmi strieľať na obruče. Vaše dieťa môže tiež hrať KONIEC alebo sa snažiť popracovať na svojich schopnostiach pri driblingu kurtom.
- Ak vaše dieťa nikdy nehralo basketbal, môžete nájsť kamaráta alebo člena rodiny, ktorý by ho to naučil.
Metóda 2 z 3: Prihláste svoje dieťa na športové hodiny
- 1Pomáhajte svojmu dieťaťu rozvíjať svoje schopnosti. Ako deti starnú, môžu sa chcieť venovať športu na konkurencieschopnejšej úrovni. Organizované aktivity, ako sú atletika alebo organizované športy, tímy, triedy alebo hodiny, môžu všetky schopnosti vášho dieťaťa posunúť na ďalšiu úroveň. Kvalifikovaní tréneri môžu vášmu dieťaťu pomôcť rozvíjať schopnosti a dosiahnuť vyššie úrovne úspechu alebo konkurencie.
- 2Prihláste svoje dieťa na gymnastiku. Ak vaše dieťa sledovalo olympijské hry a začalo ho zaujímať gymnastika, môžete mu dovoliť nechať ho cvičiť. Potom, čo vaše dieťa sleduje rutiny na podložke a tyči, môže tieto činnosti chcieť vyskúšať samo. Zvážte, či necháte svoje dieťa začať navštevovať hodiny alebo sa doma prepadávať.
- Nízkotlakový spôsob, ako sa dostať k gymnastike, je „hrať“ gymnastiku doma s podložkami a kladinou 2 x 4. Skúste kotrmelce, kolesá kolies a stojany na hlave s prikrývkami a vankúšmi na vypchávky.
- Môžete zavolať do svojho mesta a zistiť, či existujú gymnastické štúdiá, ktoré ponúkajú kurzy pre deti.
- Váš miestny gymnastický klub môže mať otváracie hodiny, aby mohli deti používať tieto zariadenia, alebo telocvične ako Y môžu ponúkať hodiny alebo vybavenie pre gymnastiku. Môžete tiež vyhľadať trampolínový park.
- Rozhodnite sa, či cena za hodiny gymnastiky stojí za to. Zistite, či bude vaše dieťa brať hodiny vážne, alebo po niekoľkých týždňoch stratí záujem.
- 3Vezmite svoje dieťa do boxovacej telocvične. Vaše dieťa možno sledovalo olympijský box a rozhodlo sa, že to chce skúsiť. Niektoré boxerské telocvične môžu mať triedy alebo školiace zariadenia pre deti. Možno budete môcť nechať svoje dieťa vyskúšať si triedu alebo sa zúčastniť individuálneho sedenia, v ktorom sa naučí správnemu spôsobu úderu do vrecka alebo partnerského cvičenia.
- Zavolajte do svojich miestnych boxerských telocviční a prediskutujte, či umožňujú deti. Ak nedovolia deťom cvičiť vo svojej telocvični, možno by ste sa mohli opýtať, či budú dávať vaše dieťa súkromné hodiny.
- 4Vezmite svoje dieťa na klzisko. Počas zimných olympijských hier môže vaše dieťa sledovať rôzne športy, ktoré sa konajú na ľade. Patrí sem krasokorčuľovanie a ľadový hokej. Vaše dieťa môže mať lekciu, aby sa naučilo korčuľovať, ak ešte nikdy nekorčuľovalo.
- Začnite tým, že sa pokúsite korčuľovať spolu so svojim dieťaťom. Choďte na klzisko v okolí, požičajte si korčule a vyrazte na ľad s dieťaťom - naučiť sa športovať s dieťaťom je prvým krokom, ako podporiť jeho účasť.
- Potom, čo sa naučia korčuľovať, môžu začať krasokorčuľovať alebo hrať hokej.
- Obe tieto činnosti je možné vykonávať s inými. Krasokorčuľovanie sa dá robiť s partnerom a hokej sa hrá tímovo.
- 5Zapíšte svoje dieťa do bojových umení. Olympijské hry sú skvelým časom na sledovanie bojových umení so svojim dieťaťom. Vaše dieťa môže sledovať šerm, judo alebo taekwan. Ak ich tieto udalosti vzrušujú, zvážte prihlásenie dieťaťa na kurz bojových umení.
- Môžete svoje dieťa prihlásiť na karate, judo, taekwan alebo dokonca na zmiešané bojové umenia.
Ak gymnastika baví vaše deti, pripravte si deky alebo podložky na jogu a precvičte saltá, kolieska, stojky na hlave a kladinu.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie olympijskej atmosféry
- 1Sledujte olympijské hry. Aby ste svoje dieťa poučili o olympijských hrách a širokom spektre pohybových aktivít, ktoré máte k dispozícii, môžete sa s rodinou na olympiádu pozerať spoločne. Skúste každý deň sledovať zvýraznenia po dobu 15 až 30 minút a potom sa odvážte hrať na čokoľvek, čo ste práve sledovali. Ak ste napríklad sledovali futbal, kúpili ste si loptu, išli do parku alebo na dvor a cvičili ste beh, pričom ovládate loptu, potom prihrávate loptičkou tam a späť a dokonca si stanovíte cieľ, akým je kmeň stromu. Predtým, ako vyrazíte do parku, sledujte atletiku.
- Netrávte vo vnútri príliš veľa času sledovaním televízie. Vyhnite sa tomu, aby ste boli športovcom v kresle, obmedzením času, ktorý strávite sledovaním olympijských hier.
- Najprv môže byť užitočné zistiť, čo je k dispozícii vo vašej oblasti. Ak je v blízkosti napríklad bazén, pred kúpaním sa pozrite na plávanie alebo potápanie. Ak zistíte, že máte vo svojom okolí skvelé cyklistické trasy, predtým, ako sa vydáte na cestu so svojim dieťaťom, sledujte niektoré cyklistické akcie.
- Ak ste sledovali olympijské hry dva roky predtým, môžete hovoriť o rozdieloch medzi zimnými a letnými aktivitami.
- 2Naučte ich dôležitosť kondície. Sledovanie olympijských hier otvára pre vás a vaše dieťa dobrú príležitosť porozprávať sa o zdraví a kondícii. Modelovanie dobrého správania je efektívnym nástrojom vzdelávania detí. Pri jedle môžete hovoriť o tom, čo jedia športovci, a inšpirovať tak u dieťaťa zvedavosť na výkon a výživu. Choďte zdravým príkladom tým, že budete sami aktívni a budete poskytovať jedlá a jedlá na podporu výkonu. Deti rozumejú zábave a byť aktívny je zábava. Hry sú zábavné. Učte sa tým, že konáte, nie tým, že o tom hovoríte. Zážitkové učenie je často hodnotnejšie a pútavejšie ako diskusia.
- Využite športové a fyzické aktivity, ktoré sledujete na olympiáde, na povzbudenie dieťaťa, aby sa dostalo do formy. Možno budete chcieť povedať: „Prečo nejdeme von a behať ako títo športovci?“; alebo: „Vyzerali, že sa tak veľmi bavia. Poďme von a zistíme, akými druhmi športov sa môžeme hrať.“
- Poukážte na to, že nie všetci olympionici majú rovnaký typ postavy, ale typ tela, ktorý funguje pre ich šport. Mohlo by to byť vhodné obdobie na zdôraznenie pozitivity tela a dôležitosti všetkých tvarov tela. Napríklad, ak ste vy alebo vaše dieťa predisponovaní k určitému typu postavy, ktorý je silný a zavalitý, vyskúšajte činnosti, ktoré sú viac zamerané na silu, ako napríklad vrh guľou, oštep alebo silové zdvíhanie.
- Hovorte o rodovej rovnosti v olympijských športoch. Ženy súťažia rovnako ako muži a existuje rovnako veľa ženských športov ako mužských.
- 3Uskutočnite svoje vlastné olympijské hry. Aby sa vaše dieťa dostalo do olympijského ducha, môžete si doma alebo v škole usporiadať vlastné olympijské hry. Deti môžete rozdeliť do tímov alebo nechať každé dieťa, aby si pri súťaži vybralo krajinu, ktorú bude reprezentovať. Môžete vyrobiť medaily, ktoré rozdáte víťazom.
- Môžete organizovať falošné olympijské hry, ako napríklad preteky na trati, ako napríklad 50 -metrová čiara. Môžete si zahrať basketbal alebo hokej.
- Môžete si vybrať svoje vlastné hry, ktoré je jednoduchšie vykonávať v triede alebo na dvore, napríklad tanec alebo kickball.
- Olympijská téma môže byť dobrá na oslavu narodenín alebo na stretnutie iných detí.
- 4Pozrite sa, ako to vyhovuje svetu. World Fit je známy aj ako olympionici pre Worldwide Fitness. Je to program pre školy, ktorý bojuje proti obezite detí vzdelávaním detí a snahou zlepšiť ich prístup k zdraviu a kondícii. Olympionici a paralympionici adoptujú školy a stanú sa mentormi, ktorí budú učiť deti o tímovej práci, športovom výkone, kondícii a zdraví.
- World Fit je určený pre triedy od troch do ôsmich.
- World Fit je cvičebný program založený na chôdzi, ktorý trvá šesť týždňov.
