Ako sa objať?
Ak máte náročný deň a potrebujete objatie, ale v okolí nie je nikto iný, môžete sa vždy objať! Omotajte si ruky okolo ramien a urobte pekné veľké stlačenie, kým sa nebudete cítiť pokojne. Môžete byť tiež kreatívni a nájsť iné spôsoby, ako sa maznať, keď ste sami. Napríklad si vezmite svoj obľúbený vankúš alebo deku, aby ste sa jemne a pohodlne túlili. Ďalšou dobrou možnosťou je objatie priateľského domáceho maznáčika, pretože to môže byť veľmi relaxačné. Môžete tiež vyraziť von, ľahnúť si do trávy a objať zem. Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako sa objímať, napríklad o tom, ako si dávať objatia podobné potvrdenia, čítajte ďalej!
Ak máte náročný deň a potrebujete objatie, ale v okolí nie je nikto iný, môžete sa vždy objať!
Objatie je úžasný pocit. Dokáže vám okamžite zdvihnúť náladu, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne a cenene. Niekedy však nie je v okolí nikto, kto by vám poskytol potrebné objatie. Keď máte zlý deň, zažívate nejakú bolesť alebo jednoducho túžite po náklonnosti, prečo si nedopriať lásku? Objatie seba je perfektný spôsob, ako si zvýšiť náladu a pripomenúť si, že ste milovaní.
Časť 1 z 3: Objímanie sa
- 1Omotajte ruky okolo seba. Ľavú ruku si dajte cez hrudník a ľavú ruku položte na pravé rameno alebo nadlaktie. Pravú ruku si dajte cez hruď a položte si ruku na ľavé rameno alebo nadlaktie. Poradie môžete obrátiť, stačí si nájsť pozíciu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.
- Ak chcete, môžete si ruky omotať viac okolo strednej časti. Experimentujte s umiestnením ruky a ruky, kým nenájdete polohu, ktorá je najpohodlnejšia.
- 2Dajte si pekný veľký stisk. Zatlačte obe ruky do tela. Napodobnite tlak, ktorý cítite, keď sa dostanete k upokojujúcemu medvediemu objatiu. Nestláčajte tak silno, aby to bolo bolestivé, ale len toľko, aby ste sa cítili bezpečne.
- Ak máte akúkoľvek fyzickú bolesť, objatie samého seba môže skutočne zmierniť. Prekríženie rúk pri sebaobjímaní môže zmiasť mozog a minimalizovať pocit bolesti.
Môžete tiež vyraziť von, ľahnúť si do trávy a objať zem. - 3Vydržte tak dlho, ako treba. Niekedy stačí rýchle objatie, inokedy možno budete chcieť pretrvávajúce a jemné objatie. Skvelá vec na objatí je, že máte presne pod kontrolou, ako dlho objatie vydrží. Nič nie je nepríjemné, keď sa objímate!
- Fyzickým dotykom sa uvoľňuje oxytocín, čo je hormón spojený s vytváraním väzieb. Keď sa objímete, skutočne môžete uvoľniť oxytocín a pomôcť vám upokojiť a upokojiť vás v stresových obdobiach.
- Stláčajte, kým nepocítite pocit pokoja. Opakujte podľa potreby.
Časť 2 z 3: nájdenie ďalších objatí
- 1Objať vankúš. Je to úžasný a mäkký spôsob, ako získať pohodlie objatia bez ďalšej osoby. Ak nemáte nablízku vankúš, môžete objať čokoľvek ako deku, bundu, batoh alebo akýkoľvek iný predmet s jemnou textúrou.
- Ak vám predmet nepatrí, mali by ste buď požiadať o povolenie objať ho, počkať, kým sa nikto nepozerá, alebo nájsť niečo iné. Ak vás niekto pristihne pri objímaní batohu, môže byť trochu zmätený alebo dokonca naštvaný.
- 2Maznajte sa so zvieraťom. Nie je nič príjemnejšie, ako dostať chlpaté objatie od psa alebo mačky. Najlepšie je objať vlastného miláčika. Ak nemáte domáceho maznáčika, určite môžete objať niekoho iného, ale opäť by ste mali najskôr požiadať majiteľa o povolenie. Ak nemáte prístup k žiadnym zvieratám, investujte do skvelého plyšáka.
- Hladkanie so zvieraťom vám môže pomôcť relaxovať znížením krvného tlaku a znížením stresových hormónov.
- Uistite sa, že je to priateľské zviera. To, že je fuzzy, neznamená, že je aj pekný! Nechcete sa nechať uhryznúť.
Uverejnite na Facebooku stav, že potrebujete objatie, a určite nejaké získate aj „Odosielanie objatí!“ - 3Objímať prírodu. Nie je nič iné ako dostať sa von a získať lásku z prírody. Ak ste na skládkach, vydajte sa von a nájdite pekný slnečný kúsok trávy, na ktorom by ste mohli relaxovať. Roztiahnite ruky doširoka a predstavte si, ako objímate celú matku prírodu. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a cíťte, ako vás Zem objíma.
- Čas strávený na slnku môže zlepšiť náladu, takže to funguje najlepšie, keď je pekné počasie. Stačí nosiť opaľovací krém!
- Ak je zlé počasie, sadnite si k oknu a vážte si akékoľvek počasie. Obdivujte krásu dažďa, silu hromu alebo pokojný sneh. Objímte sa alebo niečo mäkké, kým sa vyberiete von.
- 4Nájdite virtuálnych alebo vzdialených objímajúcich sa partnerov. Pošlite na Facebook status, že potrebujete objatie, a určite dostanete nejaké: „Posielam objatia!“ komentáre. Na to, aby ste získali úľavu od objatia, stačí niekedy vedieť, že vás ostatní majú radi. Môžete tiež zavolať, napísať správu alebo FaceTime niekomu, koho máte radi, napríklad priateľovi alebo členovi rodiny.
- Aj keď virtuálne objatia nie sú to isté ako fyzické objatia, niektoré z týchto dobrých vibrácií môžete získať z povzbudzujúceho rozhovoru.
Časť 3 z 3: Dávajte si objatia podobné potvrdenia
- 1Nechajte si poznámky pre seba. Toto je jednoduchý spôsob, ako získať teplé nejasné pocity, ktoré získate z objatia, a je to rovnako ľahké. Nechajte svojmu domu malé správy, ktoré vám zlepšia náladu, keď to najviac potrebujete. Tu je niekoľko nápadov, ako začať:
- Na zrkadle v kúpeľni nechajte poznámku Post-It, ktorá hovorí: „Si krásna.“
- Na volant si nalepte poznámku s textom: „Prajem vám príjemný deň- máte to!“
- Zastrčte si do vrecka na obed poznámku „Robíte to skvele! Len tak ďalej!“
- Ak vám slová a frázy nepomáhajú, zvážte použitie obrázkov. Môžete použiť obrázky vytlačené na internete alebo si ich doodle nakresliť sami.
Niekedy stačí rýchle objatie, inokedy možno budete chcieť pretrvávajúce a jemné objatie. - 2Dopraj si. Ak máte hrozný deň a nemáte okolo seba nikoho, kto by vám pomohol, rozmaznajte sa. Nerobte z toho však bežnú vec, inak stratí svoje čaro. Napríklad:
- Pokiaľ kúpele navštevujete len zriedka, doprajte si manikúru a/alebo pedikúru.
- Dajte si pol litra zmrzliny a pustite si svoj obľúbený film.
- Sadnite si do auta a pustite sa do svojej obľúbenej starej školskej popovej hudby.
- Vykašlite sa na nákup, ktorý ste sami odmietli. Ak sa na tie topánky chvíľu pozeráte, pochopte to!
- 3Pošlite si darčeky. Objednajte si bonboniéru, kyticu nádherných kvetov alebo niečo zábavné z obľúbeného internetového obchodu. Získanie balíka je veľmi zábavné- koho to zaujíma, ak ste si ho objednali sami? Nemôžete míňať peniaze na objednávanie vecí online vždy, keď máte zlý deň, ale môžete to urobiť príležitostne a dať si malý darček, keď vás nemá kto objať.
- Majte na pamäti, že balíček nedorazí cez noc, a kým dorazí, môžete sa cítiť lepšie.
- Je to skvelá voľba, keď prežívate ťažké obdobie, ako je smrť člena rodiny alebo rozchod.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či sa vám niekto páči?
Otázky a odpovede
- Môžem sa s nimi vyrovnať s depresiou?Áno, objatie seba samého vám môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Podľa mojich skúseností môže pomôcť aj rozprávanie sa s niekým ako s terapeutom alebo psychológom.
- Objatie seba samého vo mne nevyvoláva pocit pokoja ani bezpečia, ale objatia ostatných áno. Čo robím zle?Nerobíte nič zlé. Možno len potrebujete objatie od iných ľudí, na tom nie je nič zlé. Je v poriadku osloviť ďalších ľudí, napríklad priateľov alebo rodinu, ak potrebujete podporu a zabezpečenie. Preto máme vo svojom živote ďalších ľudí - pomôcť, keď je niečo, čo nevieme sami vyriešiť.
Komentáre (7)
- Keďže mám dosť zlú depresiu, toto mi skutočne pomáha. Môžem sa uistiť, že som v bezpečí, čo som väčšinou. Niekedy dostanem objatie od jedného z mojich priateľov a práve teraz potrebujem skutočného, ale tento článok skutočne pomáha.
- Mal som duševné zrútenie a cítil som sa osamelý a depresívny. Chcel som objatie, ale nevedel som, ako sa objať. Hľadal som to v sprievodcovi, ktorý mi dal veľa pekných tipov. Cítil som sa lepšie a menej osamelo.
- Mnohokrát som sa pokúšal objať a zistil som, že je to veľmi upokojujúce a upokojujúce. Funguje skvele na PTSD.
- Som 52-ročná žena. Nikdy som sa neobjímal pred niekoľkými minútami a cítil som sa dobre. Prinútil ma milovať ma. Myslel som, že je to normálne. Googlil som teda, aby som sa objal. To mi pomohlo zistiť, že je to normálne. Budem sa viac objímať. Potrebujem sa viac milovať.
- Tu je uvedených veľa jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako sa lepšie starať o seba. Som 54-ročná pani, ktorá pracuje s deťmi so špeciálnymi potrebami ako asistentka v triede. Môj deň bol stresujúci a cítil som potrebu objatia, aby som sa oslobodil od napätia. Googlil som spôsoby, ako by som mohol získať výhody objatia bez skutočného objatia, a prišiel na to váš článok. Tak rád, že sa to stalo! Postupoval som podľa pokynov a dal som si dlhé pevné stlačenie a cítil som, ako sa napätie zmierňuje. Mám v pláne poslať si aj ja kvety.
- Pomôcť môže aj objatie stromu alebo stĺpa!
- Jeden môj známy mi poslal tento článok ako vtip. Považujem to však za užitočné, najmä časť o tom, ako sa liečiť. V skutočnosti som si daroval rastlinu aloe vera a cítil som okamžitú úľavu od stresu. Vďaka.
