Ako sa zotaviť po zlom dni v škole?
Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete zdvihnúť zo zlého školského dňa a zabrániť tomu, aby sa to opakovalo.
Zlý deň v škole môže spôsobiť depresiu a potenciálne snehovú guľu do ďalších problémov na ceste. Denný špina zo školy môže byť niekedy ťažšie zbaviť sa ako obvykle. Nenechajte sa stať obeťou zlej nálady. Nie je to koniec sveta. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete zdvihnúť zo zlého školského dňa a zabrániť tomu, aby sa to opakovalo.
Metóda 1 z 3: relaxácia a relaxácia
- 1Počúvajte obľúbenú pieseň. Štúdie zistili, že počúvanie hudby, ktorá sa vám páči, môže zmeniť vašu náladu a zmierniť depresiu. Ak máte prostriedky, vytvorte si zoznam skladieb a zahrňte povzbudzujúce a pozitívne piesne.
- Vypočujte si túto pieseň ako príklad piesne Smile please od stevie wonder
- 2Osprchovať sa. Čistenie tela vám môže tiež zlepšiť náladu. Skúste začať horúcou vodou a pomaly zvyšujte množstvo studenej vody. Prechod z horúcej na studenú vodu zvýši váš krvný obeh a osvieži vašu energiu.
- 3Cvičte hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie má prirodzene terapeutickú kvalitu znižujúcu stres, ktorá vám môže pomôcť so zápalom stresových hormónov, ktoré môže zlý deň priniesť.
- Prečítajte si náš článok o tipoch na hlboké dychové cvičenia: Zhlboka dýchajte
- 4Vykonajte ľahké cvičenia. Aj keď sa vám to možno nechce, vstávanie a rozhýbanie tela pomôže stimulovať prietok krvi a uvoľňovanie endorfínov, známeho hormónu „cítiť sa dobre“. Nemusíte bežať míľu.
- Vykonajte jednoduchú rutinu ľahkých drepov, klikov a ľahkých ťahov. To stimuluje produkciu šťastných hormónov, zvyšuje prietok krvi a zlepšuje vašu náladu.
- 5Napíšte o tom, čo vám v škole prekážalo. Formulácia vašich problémov do slov môže pomôcť zvládnuť úzkosť, znížiť stres a vyrovnať sa s depresiou. Napíšte čokoľvek, čo uznáte za vhodné. Váš denník nemusí mať žiadnu konkrétnu štruktúru. Nechajte slová voľne plynúť bez obáv z pravopisných chýb alebo toho, čo si môžu myslieť iní ľudia.
- Môžete tiež skúsiť adresovať list niekomu. Buďte k svojmu písaniu otvorení a úprimní, ako môžete. Ak niekomu príde škaredý list, dajte mu pokoj, ale nechajte si ho pre seba, ak by to mohlo zraniť niekoho city.
- 6Použite svoje tanečné pohyby. Tanečná terapia sa stala populárnejšou ako liečba depresie v psychiatrickej komunite. Tanec vám môže priniesť množstvo výhod, pretože vám poskytne väčší pokoj a pozdvihne vašu náladu k rozšírenému pocitu naplnenia a kontroly. Profesorka a terapeutka tanca Miriam Bergerová hovorí: „Tanec umožňuje ľuďom zažiť seba samého spôsobom, o ktorom nevedeli, že to dokážu.“
- Nemusíte si robiť starosti s predvádzaním správneho tanca. Skúste zavrieť dvere do svojej spálne a pohybmi sa čo najviac uvoľnite.
- Niečo ide.
- Buď hlúpy, ako chceš. Pomôže to iba zlepšiť tvoju náladu a môže to spôsobiť, že sa tomu budeš smiať.
- 7Stretnite sa so svojim domácim miláčikom. Domáce zvieratá môžu prispieť k silným duševným a fyzickým zdravotným výhodám. Najmä o psoch je známe, že znižujú stres, úzkosť a depresie, zmierňujú samotu, podnecujú k pohybu a hravosti a dokonca zlepšujú vaše kardiovaskulárne zdravie. Domáce zvieratá nie sú nikdy kritické a nerozkazujú. Obvykle sú milujúci a ich samotná prítomnosť doma môže pomôcť poskytnúť pocit bezpečia.
- Ak nevlastníte domáceho maznáčika, vezmite do úvahy domáce zviera suseda alebo priateľa. Môžete sa dokonca pozrieť na návštevu útulku pre domáce zvieratá alebo sa opýtať na chov zvierat.
- 8Vyrazte do prírody. Choďte bosí po tráve a cítite zem pod sebou. Ak by ste boli uväznení celý deň bez priameho slnečného žiarenia, môže to zlý deň ešte zhoršiť. Uzemnenie je prax, ktorou sa vystavujete zemi, zvyčajne bosými nohami, ktorá pomáha stimulovať energiu, zlepšuje imunitné funkcie a zvyšuje šťastie.
Zlý deň v škole môže spôsobiť depresiu a potenciálne snehovú guľu do ďalších problémov na ceste.
Metóda 2 z 3: Zaujmite svoju myseľ
- 1Odpojte sa od webových stránok sociálnych médií. Sociálne médiá urobili veľa pozitívnych vecí, aby spojili ľudí, ale má to aj temnú stránku. Pri prebúdzaní sa zo zlého dňa v škole by vás sledovanie ľudí z vašej triedy na Facebooku alebo na iných stránkach mohlo prinútiť opäť sa cítiť skľúčene.
- 2Vytvorte niečo. Bez ohľadu na to, či vás baví kreslenie, písanie, tvorba hudby, varenie, vývoj počítačového kódu alebo nie, jednoducho tomu venujte nejaký čas. Nie je to tak, že by ste museli vytvárať majstrovské dielo, ale snažte sa svoje negatívne emócie nasmerovať do tvorivého procesu.
- V celej histórii umelci prenášali svoje skúsenosti do svojho umenia a mnohokrát sa ich najhoršie dni zmenili na niečo krásne.
- 3Urob niečo pre seba Doprajte si obľúbené jedlo alebo dezert. Pozrite sa, či sú vaši rodičia ochotní vziať vás na nákupy alebo na kúsok pizze. Rodičia vám môžu pomôcť s riešením problémov a väčšinou im nevadí, keď vám medzitým doprajú niečo dobré.
- 4Choďte sa pozrieť na svojich priateľov. Možno budete chcieť, aby vás povzbudili niektorí priatelia, ale môžete byť príliš vyčerpaní. Niekedy, ak ste skutočne unavení, môžete byť podráždení a nakoniec sa pohádate so svojimi priateľmi. Pred plánovaním zmerajte svoj emocionálny stav a vyberte si súcitného priateľa.
- Prechod do domu priateľov vám môže pomôcť dostať sa z domu a zabudnúť na to, čo vás trápi.
- 5Urob si domácu úlohu. Môže to znieť ako zlý nápad, pretože sa v súčasnosti zotavujete zo školy, ale zamestnanie mozgu domácimi úlohami pomôže. Psychická stimulácia môže mať terapeutické výsledky pre vašu náladu. Vďaka tomu budete mať aj aktuálne informácie o svojich školských úlohách, vďaka čomu nebudete zaostávať a vytvárať v škole ďalšie problémy.
- Ak to stratíte z cesty skoro, nebudete mať po zvyšok večera z čoho cítiť stres.
- Ak máte knihu do školy, prečítajte si ju. Kniha jednako dokončí knihu včas, jednak zamestná vašu myseľ.
Ak by ste boli uväznení celý deň bez priameho slnečného žiarenia, môže to zlý deň ešte zhoršiť.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie ďalšiemu zlému dňu
- 1Zamyslite sa nad tým, čo spôsobilo vaše negatívne pocity. Ak máte problém, ktorý vznikol v dôsledku konfliktu s kolegom z iného sveta, skúste sa na situáciu pozrieť z ich uhla pohľadu. Veľa krát ľudí pôsobiť nepríjemne voči ostatným, pretože ich vlastné osobné záležitosti. Nie je to vždy preto, že to pre vás majú.
- Väčšina psychológov odporúča zhromaždiť skutočný súcit s tými, ktorí nám ublížili, namiesto toho, aby hnev voči nim na nás zožral.
- Ak máte zlé známky a to vás rozrušuje, dohodnite sa so svojim učiteľom, aby ste prediskutovali spôsoby, ako uspieť.
- 2Hovorte o svojich problémoch. Keď sa vaša myseľ osvieži, porozprávajte sa o svojom probléme s ľuďmi, ktorým dôverujete. Niekedy nám na to, aby sme sa cítili lepšie, stačí, aby sme sa s niekým ventilovali. Ak máte dobrého priateľa alebo súrodenca a sú ochotní počúvať, položte to na nich. Môžete dokonca získať skvelé rady, ktoré vám môžu zabrániť dostať sa do negatívneho stavu.
- Porozprávajte sa so svojimi rodičmi. Vaši rodičia starať o vás a chceme, aby ste s nimi hovoriť o problémoch, najmä ak ide o školu.
- Stretnite sa s niekým z vašej školy. Vaša škola pravdepodobne má poradcov, ktorí sú ochotní hovoriť.
- 3Po škole si poriadne oddýchnite. To je skutočne dôležité, aby ste sa po zotavení zo zlého dňa vyhli stresu a únave. Keď spíte, vaše telo sa skutočne opravuje a obnovuje. Výskum v časopise SLEEP ukázal, že ľudia, ktorí spali 7 až 9 hodín v noci, mali menej symptómov depresie ako tí, ktorí viac alebo menej spali.
- 4Pred spaním si prečítajte knihu. Ponorenie sa do dobrodružstva v posteli môže byť pre vás skvelý spôsob, ako zamestnať svoje myšlienky a stimulovať myseľ.
- Skúste si prečítať klasickú knihu alebo knihu s dobrým pocitom, ako je Ostrov pokladov alebo Harry Potter.
- Čítajte, kým sa vám necítia ťažké oči a nezaspíte.
Pri prebúdzaní sa zo zlého dňa v škole by vás sledovanie ľudí z vašej triedy na Facebooku alebo na iných stránkach mohlo priviesť späť k sklamaniu.
- Nehnevajte sa na ostatných, pretože nevedia, čo sa s vami stalo.
- Pred oddychom si nezabudnite urobiť domácu úlohu. Takto bude váš odpočinok veľmi príjemný a budete sa cítiť lepšie, ak váš zlý deň spôsobili problémy s domácimi úlohami.
- Ak vaša depresia pretrváva, povedzte to svojim rodičom alebo opatrovníkovi.
- Vyhnite sa násilným stretom s kýmkoľvek.
- Dobré stravovanie môže spôsobiť, že sa vaša myseľ rýchlejšie zotaví.
Prečítajte si tiež: Ako vynechať školu bez toho, aby o tom rodičia vedeli?
Komentáre (2)
- Po hroznom dni v škole som sa trochu uvoľnil a po prečítaní tohto článku som v škole nikdy nebol smutnejší.
- Vykonajte meditáciu, možno si prečítate knihu o všímavosti.
