Ako sa vysporiadať so stratou niekoho?
Ak zápasíte kvôli tomu, že vám niekto chýba, dajte si čas na smútok, napríklad venovaním niekoľkých dní starým fotografiám. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s rodinným príslušníkom alebo blízkym priateľom, pretože zdieľanie pocitov s niekým, s kým ste si blízki, vám môže pomôcť zvládnuť to. Prípadne, ak nemáte nikoho, s kým by ste sa mohli rozprávať, vyjadrite svoje emócie tým, že si napíšete svoje pocity. Akonáhle sa cítite pripravení vrátiť sa do normálu, pripravte si plán úloh, ktoré musíte každý deň splniť, napríklad štúdium do školy alebo cvičenie. Tipy, kedy by ste sa mali porozprávať s poradcom alebo aké činnosti na diaľku môžete vykonávať spoločne, čítajte ďalej!
Pocit, že ich chýbate, možno nikdy úplne nezmizne, ale môžete urobiť opatrenia na zmiernenie bolesti.
Bez ohľadu na okolnosti, či sa priateľ odsťahoval, vzťah sa skončil alebo zomrel blízky človek, je ťažké byť ďaleko od niekoho, na kom vám záleží. Pocit, že ich chýbate, nemusí nikdy úplne zmiznúť, ale môžete urobiť opatrenia na zmiernenie bolesti. Začnite tým, že sa budete zaoberať tým, ako sa cítite, a splníte svoje emocionálne potreby. Potom sa rozptýlite konštruktívnymi aktivitami. Ak môžete, skráťte vzdialenosť hľadaním spôsobov, ako zostať v kontakte s osobou, ktorá vám chýba.
Metóda 1 z 3: Riešenie vašich pocitov
- 1Zarmútiť ich neprítomnosť. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prijať to, čo cítite, a nechať sa smútiť. Plnenie emócií je voči vám a voči druhej osobe nespravodlivé: dajte to najavo. Smútok je pre každého iný, preto ho robte spôsobom, ktorý vám vyhovuje.
- Doprajte si vymedzený čas (povedzme niekoľko dní) na to, aby ste sa porozprávali nad písmenami alebo obrázkami, započúvali sa do smutnej hudby alebo si vyplakali oči pri maznaní plyšáka.
- Akonáhle pominie vaše okno smútku, odhodlajte sa vrátiť sa do rozbehu svojho každodenného života.
- 2Zveriť sa niekomu Rozprávanie o svojich pocitoch môže byť skvelým spôsobom, ako ich uvoľniť a získať potrebnú podporu. Oslovte blízku rodinu a priateľov a vysvetlite im, čo sa deje.
- Môžete si povedať: „Je mi teraz tak smutno, keď sa Randy odsťahoval. Naozaj by som mohol použiť niekoho, s kým by som sa mohol porozprávať.“
- Ak máte predstavu, ako vám táto osoba môže zlepšiť náladu, pošlite žiadosť. Môžete si napríklad povedať: „Môžeme zajtra večer na počesť Jessicy sledovať hlúpe rom-comy?“
- 3Napíšte o tom, ako sa cítite. Zbavte sa emócií tým, že ich položíte na papier. Ak máte denník alebo denník, vytvorte si záznam o tom, čo sa stalo a ako sa v dôsledku toho cítite. Ak nepíšete bežne do denníka, jednoducho si vezmite čerstvý papier na zápisník alebo ho napíšte do poznámkového bloku telefónu.
- Môžete tiež napísať, ako sa cítite, a adresovať to osobe, ktorá vám chýba. Môžete im to poslať, ak sú prístupné, alebo si to uložiť, aby si to znova prečítali, keď na vás pocity znova prídu.
Rozhovor s niekým, kto vám chýba v telefóne, vám pomôže zmierniť smútok z toho, že vám chýbajú. - 4Pamätajte na dobré časy. Keď je niekto preč, môžete sa pozastaviť nad okolnosťami jeho odchodu, napríklad v deň, keď sa odsťahoval, alebo v deň, keď zomrel. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na smutné časti, myslite na tie šťastné.
- Zamyslite sa nad skvelými časmi, ktoré ste s touto osobou prežili.
- Môžete sa o tieto spomienky podeliť vo svojom denníku alebo to povedať niekomu blízkemu.
- 5Porozprávajte sa s poradcom, ak potrebujete odbornú podporu. Zmeškanie niekoho môže vyvolať množstvo nepríjemných emócií vrátane smútku alebo ľútosti. Ak máte problém vyrovnať sa s neprítomnosťou danej osoby alebo máte pocit, že sa nemôžete zapojiť do života ako obvykle, zvážte návštevu poradcu.
- Každý sa s emóciami vyrovnáva inak a môže trvať niekoľko týždňov až rokov, kým sa s emóciami dokážete popasovať. Ak je však váš každodenný život ovplyvnený, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.
- Poradca bude počúvať, keď hovoríte o svojich pocitoch. Navyše môžu ponúknuť užitočné stratégie na zvládnutie vašej jedinečnej situácie, ako je napríklad vykonanie rituálu pre niekoho, kto zomrel.
Metóda 2 z 3: Rozptýlite sa
- 1Vytvorte štruktúru vo svojom každodennom živote. Aj keď môžete byť v pokušení vstať do svojej miestnosti alebo ignorovať svoje povinnosti, pokračovanie v bežnej rutine vám môže pomôcť prekonať emocionálne turbulencie. Štruktúra poskytne úlohy, ktoré musíte splniť, bez ohľadu na to, ako sa cítite. Pomôže vám to udržať sa aktívnych a zaneprázdnených, navyše sa vaše dni budú opäť cítiť „normálne“.
- 2Socializovať sa. Nemôžete nahradiť osobu, ale iní vám môžu pomôcť uzdraviť sa a posunúť sa vpred. Snažte sa rozvíjať nové vzťahy a prehlbovať už existujúce. Snažte sa budovať vzťahy s ľuďmi, ktorí sú pozitívni a povzbudzujúci.
- Pripojte sa k novému klubu alebo organizácii alebo sa zúčastnite schôdze vo vašej oblasti, aby ste spoznali nových ľudí.
- Vytvorte si hlbšie putá s existujúcimi priateľmi tým, že ich požiadate, aby sa častejšie stretávali alebo s nimi začali novú tradíciu, ako napríklad nedeľný brunch alebo piatkový filmový večer.
- 3Študujte alebo sa naučte niečo nové. Zamestnajte svoj čas rozšírením svojej vedomostnej základne. Ak ste študent, vrhnite sa na akademický predmet. Ak nie, skúste si vybrať predmet, na ktorý ste boli vždy zvedaví, a prečítajte si knihy alebo si o ňom pozrite videá. Môžete sa tiež prihlásiť do triedy a naučiť sa novú zručnosť.
- Ak ste v škole, skúste zlepšiť svoje matematické alebo anglické porozumenie. Alebo sa pokúste naučiť sa cudzí jazyk, naučiť sa výtvarné umenie francúzskej kuchyne alebo sa naučiť hrať na gitare.
Užívanie alkoholu alebo drog môže byť spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od toho, že vám niekto chýba, ale tieto činnosti sú deštruktívne a nebezpečné. - 4Nájdi si koníček. Je niečo, čo by ste radi robili, niečo, čo vám vždy zdvihne náladu? Ak je to tak, vyhraďte si zo svojho plánu na túto aktivitu viac času. Záľuby sú úžasný spôsob, ako si rozšíriť znalosti a využiť čas konštruktívne. Navyše, vykonávaním tejto činnosti sa pravdepodobne budete cítiť lepšie (aspoň na chvíľu).
- Ak máte radi vonku, naplánujte si výlet po novej trase. Môžete tiež vyskúšať fotografie, pletenie, maľovanie, zber, pečenie, záhradníctvo alebo hranie hier.
- 5Buďte fyzicky aktívny. Cvičenie je skvelá forma rušenia. Zostať aktívny tiež produkuje v tele chemikálie, ktoré sa cítia dobre, známe ako endorfíny, takže cvičenie vám môže tiež zdvihnúť náladu.
- Choďte si zabehať, zajazdiť si na bicykli alebo si zaplávať. Alebo sa pridajte k priateľovi na skupinovej hodine fitnes, ako je Zumba alebo Pilates.
- Snažte sa získať aspoň 30 minút fyzickej aktivity vo väčšine dní v týždni.
- 6Vyhnite sa ničivému rušeniu. Užívanie alkoholu alebo drog môže byť spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od toho, že vám niekto chýba, ale tieto činnosti sú deštruktívne a nebezpečné. Pokúste sa vyhnúť použitiu látok na rozptýlenie.
- Radšej sa obráťte na ostatných o podporu alebo nájdite konštruktívny projekt, do ktorého sa vrhnete.
Metóda 3 z 3: udržiavanie spojenia
- 1Kontaktujte ich pravidelne. Ak môžete osobu stále osloviť, pokúste sa zostať v kontakte s technológiou. Môžete im písať správy, telefonovať s nimi alebo s nimi chatovať prostredníctvom videa.
- Dohodnite sa na pravidelnom čase pripojenia, napríklad každý štvrtok o 18:00. Využite tento čas na to, aby ste zachytili, čo sa deje v živote toho druhého.
- 2Sledujte ich na sociálnych sieťach. Sledujte osobu alebo ju spriateľte na sociálnych sieťach, aby ste sa s ňou cítili viac prepojení. Aj keď sú ďaleko, stále si môžete prečítať ich stav, prezerať obrázky a odosielať im správy prostredníctvom sociálnych médií.
- Sociálne médiá tiež umožňujú ľuďom zostať v kontakte na veľké vzdialenosti. Pokiaľ často aktualizujú svoj informačný kanál, budete v obraze.
Ak zápasíte kvôli tomu, že vám niekto chýba, dajte si čas na smútok, napríklad venovaním niekoľkých dní starým fotografiám. - 3Urobte niečo spoločne z diaľky. Priatelia, rodina, milenci - bez ohľadu na to, aké je vaše spojenie s touto osobou, môžete s nimi stále tráviť kvalitný čas na dlhé vzdialenosti. Skúste si spoločne zahrať hry online, robiť spoločne remeslá z Pinterestu alebo si pozrieť rovnaký film alebo televíznu reláciu.
- Stačí stačiť pripojenie na internet a počas videohovoru cez Skype alebo Hangouts môžete vykonávať simultánne činnosti.
- Môžete sa tiež „stretnúť“ v miestnosti virtuálnej reality bez ohľadu na to, ako ďaleko je daná osoba. Napríklad hra ako Rec Room (pre Playstation 4) vám umožní stretnúť sa s niekým a zúčastniť sa aktivít vo virtuálnej realite.
- 4Naplánujte si návštevu. Nič nie je také, ako byť osobne so svojim priateľom alebo partnerom. Ak máte zdroje, naplánujte si čas, kedy danú osobu navštívite. Potom ich môžete objať a zblízka vidieť, ako veľmi sa mohli zmeniť, keď ste boli od seba.
- 5Urobte niečo na ich počesť. Ak váš milovaný zomrel, môžete s nimi udržiavať spojenie tým, že začnete alebo podporíte charitatívnu akciu alebo štipendium v ich mene. Môžete napríklad bežať na polmaratóne za finančnú zbierku a venovať svoj výkon ich pamäti.
- Môžete získať peniaze na štipendium v angličtine, ak váš priateľ miloval literatúru. Alebo, ak zahynuli pri autonehode, môžete sa zasadiť za to, aby sa ulica zmenila na ich názov, alebo na ich počesť nechať umiestniť lepšie dopravné značky.
Prečítajte si tiež: Ako prinútiť učiteľa, aby dohliadal na klub?
Otázky a odpovede
- Môj najlepší priateľ ma ignoruje. Mám pocit, že ma už nepotrebuje. Je taká sebecká, zatiaľ čo sa o ňu vždy veľmi starám. Považujem ju za svoju sestru. Tak strašne mi chýba. Čo mám robiť?Skúste sa s ňou slušne porozprávať a získať odpoveď, prečo sa tak správa. Začatie prvého kontaktu vám môže pomôcť prelomiť jej bariéru a nakoniec ju prinútiť hovoriť s vami. Uistite sa, že potvrdíte, ako veľmi vám na nej záleží a ako si vzťah vážite: nechcete, aby na vás pôsobili všetky sťažnosti a kritiky.
- Aj po rozchode mi stále chýba. Znamená to, že som do neho stále zamilovaný?Nie nevyhnutne. Niekedy vám spoločnosť chýba viac ako osoba. Musíte zistiť, či vám chýba, jeho osobnosť, jeho vtipy atď., Alebo či vám iba chýba, aby ste vo svojom živote mali človeka.
- Človeka, ktorý mi chýba, vidím len zriedka a každý deň, aj keď som šťastný alebo robím niečo, čo milujem, nemôžem stráviť 10 minút bez toho, aby som nevyronil slzu. Čo môžem robiť, keď táto osoba nemôže používať Skype alebo čokoľvek iné?Ak je váš smútok príliš rozšírený, zvážte to a porozprávajte sa o tom s odborníkom, ako je poradca alebo psychológ. Nezabudnite, že intenzita týchto pocitov sa časom zníži. Môžete si vymeniť písomné listy alebo sa dohodnúť na týždenných telefonátoch.
- Ako môžem povedať, či niekoho skutočne milujem?Keď myslíte iba na túto osobu - ich úsmev, smiech, každý malý detail o nich. Chýbajú vám, keď nie sú nablízku, a vážite si každú chvíľu, keď ste spolu. Na nikom inom nezáleží. Keď vás pobozkajú, všetko spomalí; zdá sa, že sa zastaví celý vesmír a ste to len vy a oni. Keď myslíte na svoju budúcnosť, môžete vidieť, že sú jej veľkou súčasťou.
- Práve som skončil školu a veľmi mi chýba môj učiteľ sociálnych štúdií. Ako sa z toho dostanem?Pamätajte si všetky hodiny, ktoré vás učil váš učiteľ. Možno by ste si mohli pozrieť niektoré knihy z knižnice o niektorých vašich obľúbených témach z triedy a pokračovať v učení. Ak máte ročenku, môžete sa vždy pozrieť na ich obrázok. Pamätajte si, že budúci rok budete môcť navštíviť tohto učiteľa, kedykoľvek budete chcieť. Pravdepodobne bude rád, keď s vami zostane v kontakte!
- Ako sa dostanem cez svojho bývalého najlepšieho priateľa?To je ťažké. Majte na pamäti, že ľudia sa menia, dokonca aj vy, a práve preto, že sa vám zdá, že „neklikáte“ ako kedysi, si len s ľahkým a šťastným srdcom zaspomínajte na spoločne strávené chvíle. Najviac som sa uzdravil po tom, ako som najskôr akceptoval, že budú mať vždy miesto v mojom srdci a sú súčasťou dôvodu, aký som. Kapitoly knihy sú očíslované vzostupne, nie naopak. Pokračujte vpred a nechajte oči a srdce otvorené novým a dobrým vplyvom.
- Momentálne nemôžem vidieť svojho najlepšieho priateľa a to ma zabíja. Čo mám robiť?Napíšte si denník alebo list, v ktorom budete venovať všetky svoje pocity najlepšiemu priateľovi. Keď ju konečne uvidíte, môžete jej to dať.
- Môj najlepší priateľ žije štyri hodiny ďaleko. Vždy to tak bolo, ale proste mi chýba viac ako obvykle. Čo mám robiť?Najviac mi pomáha telefonovanie a používanie FaceTime. Môj najlepší priateľ žije 8 hodín ďaleko, takže viem, ako sa cítiš. Ak s ňou máte nejaký spôsob komunikácie, urobte to. Napíšte jej pekný odsek o tom, ako veľa pre vás znamená. Zamerajte chvíľu svoju pozornosť na niečo iné, napríklad na film alebo televíznu šou, a pamätajte si, že ju znova uvidíte.
- Som úplne sám a priatelia, ktorých som v živote najviac miloval, sú navždy preč - boli jedinou rodinou, ktorú som mal, ale teraz som úplne sám. Čo môžem urobiť?Len vydržte a pokračujte v živote bez ohľadu na to, čo sa stane - nájdite si nových priateľov, pokračujte vo svojom koníčku, ešte lepšie, pokračujte v honbe za svojimi snami. Keď vám chýbajú priatelia, myslite na šťastné chvíle, ktoré ste spolu prežili. Keď vám je smutno, skúste namiesto toho rozptýliť niečo zábavné. Ak sa však cítite veľmi depresívne, mali by ste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie.
- Môj obľúbený strýko sa práve presťahoval späť do svojho rodného mesta a veľmi mi chýba. Ako môžem prestať myslieť na to, ako dlho budeme od seba?Myslite na to, kedy ho najbližšie uvidíte a čo budete robiť. Nezabudnite, že mu môžete kedykoľvek zavolať a napísať mu, poslať mu Skype alebo Facetime. Rozhovor s niekým, kto vám chýba v telefóne, vám pomôže zmierniť smútok z toho, že vám chýbajú.
Komentáre (8)
- Naozaj mi to pomohlo.
- Veľmi mi to pomohlo. Ďakujem.
- Tento článok sa mi páči, pretože som bol skutočne rozrušený kvôli chýbajúcim ľuďom v mojej rodine v inej krajine, ale povedal mi veľa vecí, ktoré môžem urobiť, aby som pomohol.
- V tomto článku mi pomohli kresby.
- Pomohla časť, ktorá hľadala priateľov, robila ďalšie veci a bola v kontakte.
- Pomohlo mi to vypustiť.
- Ako udržať priateľstvo so svojim dlhoročným najlepším priateľom.
- Ako nie sme súdení za to, že sme smutní alebo smútime. Vypustenie týchto emócií mi skutočne pomohlo!
