Ako vo vzťahu prestať myslieť?
Nadmerné premýšľanie vo vzťahu môže byť frustrujúce a môže viesť k zraneným pocitom, ale tieto myšlienky môžete prekonať tak, že si nájdete čas na opätovné zameranie negatívnych myšlienok a prediskutujete svoje potreby na posilnenie vášho vzťahu. Kedykoľvek sa začnete báť o svoj vzťah, zhlboka sa nadýchnite. Spomalením dýchania môžete pomôcť svojej mysli relaxovať. Namiesto toho, aby ste sa báli, keď sú tieto myšlienky príliš intenzívne, skúste sa rozptýliť niečím zábavným alebo produktívnym, napríklad počúvaním hudby alebo prechádzkou na slnku. Rozptýlenie vám síce môže pomôcť prejsť od týchto pocitov, ale jediný spôsob, ako ich zastaviť, je vyriešiť svoje obavy. Zamyslite sa nad tým, čo vám spôsobuje starosti, a prediskutujte svoje potreby so svojim partnerom. Ak máte napríklad strach o partnera, keď sú vonku na noc, opýtajte sa, či mu môžu po príchode domov poslať rýchlu správu.Počúvajte tiež obavy svojho partnera a urobte všetko pre to, aby ste dosiahli kompromis. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora, napríklad ako sa starať o svoju myseľ a telo mimo svojho vzťahu, čítajte ďalej.
Ako môžem prestať premýšľať o svojej priateľke, keď mi nedala žiadny dôvod na premyslenie?
Možno ste vo vzťahu s niekým, komu úplne neveríte a zisťujete, že vám často behajú myšlienky. Ak nezdvíhajú telefón, môžete si okamžite myslieť, že podvádzajú alebo robia niečo útržkovité. Tento spôsob myslenia však môže poškodiť vás a vaše vzťahy a pravdepodobne túžite urobiť zmenu. Prekonajte tieto myšlienky tým, že ich uložíte na odpočinok, vyvažujete svoju myseľ a vytvoríte si pevnejší vzťah so svojim partnerom.
Metóda 1 z 3: Upokojenie myšlienok
- 1Trvať niekoľko hlbokých nádychov. Akonáhle vám myšlienky začnú utekať, párkrát sa zhlboka nadýchnite. Čím viac budete dýchať, tým sa budete cítiť pokojnejšie. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami po tri sekundy, kým sa nebudete cítiť usadení.
- 2Nájdite rýchlu opravu svojich starostí. Veci, ktorých sa obávate, môžu mať často niekoľko okamžitých riešení. Namiesto toho, aby ste sa nechali uniesť svojimi myšlienkami, urobte niečo pre ich oslovenie! Hneď ako začnete konať, budete sa cítiť lepšie.
- Ak napríklad váš partner nereaguje na vaše texty, zavolajte mu a skontrolujte, či je všetko v poriadku.
- Ak ani potom neodpovedajú, nastavte na telefóne časovač na jednu hodinu a urobte počas toho niečo iné. Dajte si horúci kúpeľ, zdriemnite si alebo si pozrite niekoľko dielov svojej obľúbenej šou. Môžete si zavolať späť, keď sa spustí časovač, ale pravdepodobne vám už zavolali!
- 3Vyrovnajte svoje negatívne myšlienky reakciami. Akonáhle sa vaše myšlienky začnú točiť, postavte sa im čelne. Namiesto toho, aby ste si dovolili myslieť na najhorší scenár, zvážte radšej najrealistickejšie vysvetlenie.
- Ak napríklad niekoľko hodín nepočujete o svojom blízkom, môžete si myslieť, že podvádza. Ale ak viete, že mali v práci náročný deň, uvedomte si, že možno išli domov spať.
- 4Nájdite niečo, čo vás rozosmeje. Smiech je skutočne najlepší liek. Niekedy môžete nad tým premýšľať jednoducho preto, že máte zlú náladu. Zlepšite si náladu tým, že si nájdete niekoľko zábavných videí na sledovanie online.
Tento spôsob myslenia však môže poškodiť vás a vaše vzťahy a pravdepodobne túžite urobiť zmenu. - 5Rozptýlite sa. Namiesto toho, aby ste sa vydesili, urobte niečo zábavné alebo produktívne. Zapojte sa do hudby a urobte si malú tanečnú párty alebo zavolajte svojej matke, aby sa prihlásila. Môžete si tiež dať príjemnú teplú sprchu alebo sa opaľovať.
- Dočasné rozptýlenie je v poriadku, ale v konečnom dôsledku by ste sa mali zaoberať základnými starosťami, ktoré spôsobujú vaše myšlienky a pocity. Ak sa tieto problémy nevyriešia, môže to spôsobiť, že sa vy a váš partner budete navzájom dráždiť a v dôsledku toho sa môže naďalej budovať nedostatok dôvery.
- 6Zavolajte priateľovi, ktorý vás prehovorí z rímsy. Rozhovor s priateľmi vám môže pomôcť myslieť racionálnejšie. Ak máte strach, zavolajte jedného a zistite, či sú vaše obavy realistické. Ak nie, nechajte to tak a nájdite si inú prácu. Telefonujte iba s priateľmi, ktorí sú múdri a dôveryhodní, a vyhýbajte sa telefonovaniu na mysliteľov.
- 7Ak si myslíte, že máte obavy, vyhľadajte pomoc poradcu. Ak zistíte, že vaše starosti nikdy nezmiznú alebo sa často zhoršujú, možno sa stretávate s úzkosťou. Je normálne mať vo vzťahoch obavy, ale ak ich ťažko prekonávate alebo ak zasahujú do vášho šťastia a produktivity, je v poriadku vyhľadať pomoc. Mnoho poradcov vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy a vytvoriť zdravé vzťahy.
- Ak ste na vysokej škole, mnoho univerzít ponúka terapiu zadarmo. Ak ste zamestnaní, vyhľadajte terapeutov, ktorí akceptujú vaše poistenie, na webovej stránke vášho poistenia. Môžete tiež vyhľadať na Googli výraz „terapeuti“, za ktorým nasleduje vaše smerové číslo.
Metóda 2 z 3: Vyrovnaná myseľ a telo
- 1Cvičte meditáciu denne. Meditácia pomáha utlmiť negatívne myšlienky vo vašej hlave a zlepšiť sústredenie. Každý deň si urobte aspoň desať minút a posaďte sa do tichého priestoru, kde budete ničím nerušený a nebudete sa sústrediť na nič iné, len na svoje telo a dych.
- Ak ste nikdy nemeditovali, použite aplikáciu ako Headspace alebo Calm.
- 2Odložte telefón častejšie. Vaše premyslenie môže byť čiastočne vyvolané prílohou k telefónu. Možno sa ocitnete pri tom, že sa každú minútu pozeráte na hovor alebo textovú správu od partnera. Namiesto posadnutosti komunikáciou s nimi niekedy odpojte napájanie.
- Keď idete von s priateľmi, nechajte telefón občas doma. Ticho ho pustite pri práci alebo sledovaní obľúbenej šou.
- 3Opakujte si pozitívne mantry denne. Prílišné premýšľanie môže pochádzať z problému sebavedomia. Môžete sa obávať, že sa nevyrovnávate alebo si váš partner zaslúži lepšie. Na boj proti týmto myšlienkam si opakujte mantry ráno alebo keď sa cítite na dne.
- Môžete povedať: „Som krásna. Som inteligentný. Som hodný lásky.“
Možno ste vo vzťahu s niekým, komu úplne neveríte a zisťujete, že sa vám myšlienky často rozprúdia. - 4Nájdite si čas na seba okrem partnera. Možno budete chcieť tráviť všetok voľný čas so svojím partnerom, aby ste ich mohli neustále sledovať. Aj keď je spoločné trávenie času dobré, váš vzťah so sebou samým je zásadný. Nájdite si aspoň jeden deň v týždni a urobte niečo, čo je len pre vás. Pamätajte si, že vo vzťahu nie ste len osobou; okrem toho máš celú identitu.
- Venujte čas svojim obľúbeným koníčkom, ako je čítanie, písanie, beh alebo tanec.
- Čím viac aktivít robíte mimo svojho vzťahu, tým menej času budete musieť preháňať.
- 5Dávaj na seba pozor. Je ťažké mať zdravú myseľ, ak je vaše fyzické zdravie v rozklade. Snažte sa spať aspoň sedem hodín v noci, cvičte trikrát týždenne a zdravo sa stravujte.
- Skúste cvičiť aspoň tridsať minút denne. Začnite behom vo svojom okolí. Neskôr sa pripojil telocvičňu a urobiť nejaké cvičenia tried. Jóga je ďalšou skvelou možnosťou, ktorú môžete cvičiť z domu.
Metóda 3 z 3: vytvorenie silnejšieho vzťahu
- 1Zamyslite sa nad tým, čo môže spôsobiť vaše obavy. Uvedomte si seba a svoje obavy, ktoré spôsobujú, že vo svojom vzťahu príliš premýšľate. Tieto obavy nemôžete vyriešiť bez toho, aby ste najskôr nevedeli, aké sú. Uvažujte o tom, že si napíšete svoje starosti, kedykoľvek sa budete cítiť znepokojene alebo nedôverčivo. Potom sa zamyslite nad tým, čo ste si zapísali.
- Napríklad môžete zistiť, že sa obávate toho, že nie ste pre svojho partnera dosť dobrí a cítite sa ich nedôstojne.
- 2Oslávte vo svojom vzťahu dobro. Aj keď nad tým premýšľate, váš vzťah má pravdepodobne nejaké veľké vlastnosti. Možno je váš partner veľmi namyslený alebo si spolu užijete veľa zábavy. Venujte čas tomu, čo vás oboch baví a dajte svojmu partnerovi vedieť, že si to vážite.
- Choďte do zábavných parkov, na hodiny maľovania alebo do kina.
- Ak chcete prejaviť uznanie, povedzte „Zlatko, ďakujem veľmi pekne za to, že si mi vždy zaistil dobrú večeru. Vážim si to.“
- 3Porozprávajte sa o oboch svojich potrebách. Vaše prehnané premýšľanie môže pochádzať z nejakého nevyriešeného problému vo vašom vzťahu. Rozprávajte sa s partnerom otvorene a úprimne o tom, čo od neho potrebujete. Vypočujte si aj ich potreby. Nájdite spôsoby, ako navzájom robiť kompromisy, aby ste boli obaja šťastní.
- Napríklad vám môže prekážať, keď vám partner z noci von nezavolá. Opýtajte sa, či vám odteraz môžu zavolať alebo napísať správu.
- Zistite, aké zmeny by váš partner chcel, aby ste urobili. Povedzte: „Viem, že sa od vás možno veľa pýtam, ale som ochotný vykonať aj niektoré zmeny. Čo by ste odo mňa chceli?“ Môže od vás požiadať o trochu miesta, a to je v poriadku! Dajte mu to a nechajte mu čas, aby ste mi chýbali.
- Majte na pamäti, že zmyslom vzťahu je zdieľať a prežívať spoločnosť toho druhého, nie riešiť svoje osobné problémy. Iba vy to môžete urobiť pre seba.
- 4Buďte zaneprázdnení, keď je váš partner preč. Keď je váš partner na výlete alebo vonku s priateľmi, vyhýbajte sa im každých pár minút, aby ste sa prihlásili. Dajte im priestor, aby si mohli užívať voľný čas. Choďte von so svojimi priateľmi, hlboko upratujte svoj domov alebo si nájdite niečo iné, čo by vás zaujímalo.
Prekonajte tieto myšlienky tým, že ich uložíte na odpočinok, vyvažujete svoju myseľ a vytvoríte si pevnejší vzťah so svojim partnerom. - 5Vezmite svojho partnera za slovo. Namiesto toho, aby ste brali mikroskop a hľadali diery v každom príbehu, ktorý vám partner povie, dôverujte mu. Verte im, kým vám nedajú dôvod nie. Nedostatok dôvery zožerie vás a váš vzťah nažive. Keď nastanú diskutabilné situácie, opýtajte sa ich na pravdu a verte tomu, čo hovoria.
- Ak však máte drvivý dôkaz, že klamú, možno je načase vzťah ukončiť.
- 6Komunikujte, keď sa vyskytnú problémy. Namiesto toho, aby ste im vyhodili do vzduchu telefón alebo hádzali obvinenia, porozprávajte sa o svojich problémoch. Počkajte, kým si budú môcť po práci alebo škole oddýchnuť a začať problém.
- Povedzte „Hej, zlatko, nechcel som ťa obťažovať, keď si bola v práci, ale premýšľal som o včerajšku. Vadilo mi, že si zakričal. Viem, že si sa zbláznil, ale to nie je v poriadku.“ "
- 7Cvičte zraniteľnosť vo vzťahu. Zraniteľnosťou je ochota zdieľať sa autenticky a bez pocitu hanby odhaliť svoje chyby, tajomstvá a temnejšie stránky. Byť zraniteľný umožňuje budovanie dôvery a otvára cestu pre bližší vzťah. Skúste partnerovi otvorene komunikovať o svojich potrebách, pocitoch a túžbach, namiesto toho, aby ste si ich nechávali pre seba. Na to, aby sme boli otvorení a skutoční, je na začiatku potrebná určitá odvaha a riziko, ale návratnosť bude pravdepodobne viesť k väčšej dôvere a menšiemu premýšľaniu.
- 8Posúďte osobu, s ktorou ste, ak bola vaša dôvera narušená. Možno bolo premyslenie súčasťou každého vzťahu, ktorý ste mali, alebo možno ide o novší vývoj. Vaše prehnané premýšľanie môže pochádzať z toho, že ste s niekým, kto si nezaslúži vašu dôveru. Namiesto toho, aby ste boli s niekým, kto podvádza, klame alebo porušuje sľuby, ukončite vzťah. Vyberte si partnerov, ktorí sú v budúcnosti spoľahliví a úprimní. A pamätajte - nie je to koniec sveta, len poučenie.
- Aj keď váš partner neporušil vašu dôveru, môže byť správne ukončiť vzťah, ak spôsobuje viac škody ako úžitku. Ak sa stretávate s veľkým stresom v dôsledku prílišného premýšľania vo vzťahu, môže byť nápomocné zostaviť si zoznam kladov a záporov vášho vzťahu a rozhodnúť sa, či v ňom zotrváte alebo nie.
Prečítajte si tiež: Ako sa dostať do príležitostného vzťahu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať premýšľať o svojej priateľke, keď mi nedala žiadny dôvod na premyslenie?Ak chcete prestať premýšľať, napíšte si svoje konkrétne myšlienky na papier, kvôli ktorému príliš premýšľate. Na základe týchto informácií spochybnite pravdivosť týchto myšlienok. Môžete mať problémy s osobnou dôverou, ktoré budete možno musieť vyriešiť sami.
- Bol som dlho v zlom manželstve (podvádzanie, zneužívanie) a teraz som s niekým iným. Vždy mi hovorí, ako veľmi ma miluje, ale ja spochybňujem jeho úprimnosť. Ako to môžem zastaviť?Zdá sa, že vaša dôvera bola z vášho predchádzajúceho vzťahu narušená. Diskusia o vašich súčasných problémoch s dôverou s partnerom vám môže pomôcť byť zraniteľnými a otvorenými. V ideálnom prípade sa vaše premyslenie zníži, keď budete voči svojmu súčasnému partnerovi úprimní a otvoríte dvere komunikácii.
Komentáre (22)
- Pomohlo mi to, pretože mám takú priateľku a veľmi mi chýba. Mám pocit, že je to dobré.
- Veľmi užitočné, dúfam, že sa môžem začať cítiť lepšie.
- To je skutočne užitočné a väčšina z toho sa týka aj všeobecných problémov.
- Bolo skvelé čítať váš článok.
- V skutočnosti to bolo také užitočné a cítil som sa spokojný a teraz som pochopil, že nepremýšľam a ďakujem veľmi pekne. Bolo to pre mňa veľmi užitočné. Dúfam, že to všetkým bude užitočné.
- Hľadím do telefónu a čakám na text „... Chytili ste ma! Veľmi užitočné, k veci.
- Moja bývalá priateľka ma úplne zničila. Teraz som vo svojom vzťahu zamilovaná do tohto dievčaťa. Ale každý deň nemôžem prestať myslieť na to, že mám pocit, že sa so mnou rozíde. Keď si to prečítam, určite to pomohlo.
- Po prečítaní tohto príbehu ma to veľmi chytilo za srdce a prinútilo ma to veľa si uvedomiť.
- Pomáha mi to uvedomiť si svoju chybu voči manželovi. Ďakujem!
- Nad všetkým premýšľam a dostávam sa do depresie. Toto mi môže pomôcť zastaviť to.
- Veľmi mi to pomáha a myslím si, že teraz môžem byť konečne šťastný. Ďakujem veľmi pekne.:)
- Tak relevantné. Uvedomil som si, že mám vážny problém! Veľmi nápomocný.
- Je mi z toho s priateľom veľmi zle, pretože po 5 mesiacoch vzťahu sa zrejme bozkával s iným dievčaťom a plánoval s ňou mať sex. Z tohto dôvodu mám vždy obavy, ale čítam toto a teraz viem, ako to ovládať, toto mi určite pomohlo! Posilní to aj môj vzťah, pretože sa hádame, pretože veľmi premýšľam. Som s ním takmer rok a toto mi určite veľmi pomáha!
- Tento článok bol veľmi nápomocný, rovnako ako všetky stránky sprievodcu!
- Nikdy som nebol schopný povedať, čo mi je a prečo konám tak, ako konám. Toto čítanie mi pomohlo a dalo mi tipy, ako to skúsiť prežiť.
- Zápis je pre mňa veľmi užitočný.
- Boli to praktické a užitočné rady, ktoré sa dali ľahko implementovať.
- Vďaka svojej neistote sa mi podarilo zničiť veľa vzťahov. Pomáha mi to nezničiť. Našiel som aj dve nové veľmi zdravé predajne: dlhé prechádzky v prírode a začal som znova čítať.
- Práve som sa včera večer rozprával so svojou priateľkou potom, čo ma pre bývalého úplne ignorovala. Cítil som sa úplne skľúčený; Povedal som jej, ako sa cítim, a ona so mnou sympatizovala. Snažím sa nerobiť veci čudné po tom, čo som prišiel čistý o tom, ako som žiarlil a obvinil ju. Trochu to pomohlo, najviac môže článok: keď ukážem, že mám o vzťahu nezdravé myšlienky, ďakujem.
- Všetok stres bol odstránený z mojich ramien.
- Mám ten istý pocit. Teraz mám riešenie aj ja.
- Tento článok je veľmi užitočný pri zmierňovaní mojej úzkosti a tieto kroky cvičím pre svoje zdravie a dobrý život.
