Ako prevziať kontrolu nad vzťahom?
Ak ste vo vzťahu, v ktorom sa zdá, že váš partner má všetku moc, môžete sa cítiť zranení alebo uviaznutí, ale existujú spôsoby, ako prevziať časť kontroly. Naučiť sa vážiť si seba ako jednotlivca s jedinečnými vlastnosťami vám pomôže uvedomiť si, že si zaslúžite väčšiu moc, preto sa zamerajte na svoje pozitívne vlastnosti a vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Ak ste si zvykli vyhovieť všetkému, čo vám partner hovorí, začnite viac vyjadrovať svoje vlastné myšlienky a názory. Ak sa napríklad váš partner vždy rozhoduje, kam pôjdete na večeru, pokúste sa im každý deň navrhnúť iné miesto. Ďalším spôsobom, ako vo svojom vzťahu znova získať určitú silu, je zvýšiť nezávislosť. V niektorých prípadoch sa môžete cítiť bezmocní, pretože ste si zvykli robiť všetko spoločne a nechať svojho partnera zavolať všetky výstrely,tak pracujte na rozvoji svojich vlastných záujmov a priateľov. Začnite s koníčkom alebo strávte viac času so svojou rodinou alebo starými priateľmi, aby ste si pripomenuli, že máte život mimo vášho vzťahu. Ak sa chcete naučiť používať ticho na získanie kontroly vo svojom vzťahu, čítajte ďalej.
Vzťahoví poradcovia vám navyše môžu pomôcť stanoviť si ciele a kompromisy, ktoré vám môžu pomôcť mať silnejšie vyvážený vzťah.
Či sa nám to páči alebo nie, v každom vzťahu existuje rovnováha síl. Pre väčšinu je v ideálnom vzťahu sila vyvážená pomerom 50:50. Niekedy sa však distribúcia energie vo vzťahu stáva nevyváženou. To môže viesť k všetkým druhom problémov a zranení. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako prevziať späť silu vo vašom vzťahu.
Časť 1 z 2: mentálne stratégie na zvýšenie sily
- 1Zlepšite svoju vlastnú hodnotu. Naučte sa vážiť si viac ako jedinečnú osobu s rovnakými právami vo vašom vzťahu, ako má on. Spíšte si zoznam svojich najlepších vlastností a tiež vlastností, v ktorých by ste sa chceli zlepšovať. Namiesto toho, aby ste svoju slabosť chápali ako zlú, môžete ich vnímať ako veci, v ktorých je čo zlepšovať.
- Ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoju sebahodnotu, je prestať sa porovnávať s ostatnými. U jedného vidíte iba stránku ostatných, ktorú vám inzerujú; nedostanete úplný obraz, čo môže viesť k pokrivenému vnímaniu. Môžete mať napríklad pocit, že niekto má všetko pre seba, ale vo vnútri môže byť smutný, bojí sa alebo má nízku sebahodnotu. Za druhé, ak je pre vás dôležité zlepšiť sa, prečo sa nesústrediť len na seba?
- Ešte ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoju sebahodnotu, je zaujať flexibilný pohľad na seba. To znamená, že je dôležité hodnotiť sa teraz na základe svojej hodnoty, než aby ste sa pokúšali vtesnať svoju hodnotu do zastaranej definície seba samého. Ak napríklad definujete vysokú sebahodnotu ako dobrého tenistu, pretože ste chodili na strednú školu, ale už v tenise nie ste takí úspešní, môžete trpieť nízkou sebahodnotou. Namiesto toho sa sústreďte na veci, v ktorých ste dospelí dobrí. Môžete byť napríklad skvelým rodičom alebo zvládate svoje peniaze.
- Akonáhle si zvýšite sebahodnotu, môžete mať pocit, že si zaslúžite väčšiu moc, a táto motivačná sila vám pomôže získať väčšiu silu.
- 2Ver v seba. Môže sa vás pokúsiť „rozžiariť“ zapojením sa do psychologickej manipulácie, ktorá vás prinúti spochybniť seba. Nepodľahnite tomuto. Naopak, verte v seba ako rozumného, racionálneho a inteligentného jednotlivca.
- Ak chcete veriť v seba, zamyslite sa nad dobami, keď ste sa úspešne rozhodovali sami, čo viedlo k dobrým výsledkom. Zamyslite sa nad tým, keď pochybujete, či sa dokážete dobre rozhodnúť sami.
Ak sa chcete naučiť používať ticho na získanie kontroly vo svojom vzťahu, čítajte ďalej. - 3Majte na pamäti ultimátum (pre seba). Môžete sa cítiť bezmocní, pretože sa vo svojom vzťahu cítite uväznení. Nezabudnite však (na seba), že ak ste s partnerom úplne nešťastná, máte možnosť vzťah ukončiť. Pripomeňte si, že sú tu aj iní ľudia a v budúcnosti môžete mať ďalší vzťah - taký, ktorý má viac vyváženej silovej dynamiky.
- Vo väčšine prípadov nie je dobré vyjadrovať toto ultimátum svojmu partnerovi, pretože by to mohlo poškodiť váš vzťah. Radšej si tieto informácie zapamätajte, keď sa cítite úplne mimo kontroly a bezmocní, pretože vám to môže pomôcť získať väčšiu dôveru pri navigácii vo vašom vzťahu.
- Príklad ultimáta, ktoré by ste si mohli pamätať, je „ak - po dvoch mesiacoch, keď nevidím žiadanú zmenu, napriek tomu, že som svojmu partnerovi výslovne povedal, želám si, aby sme mali viac vyváženého vzťahu, a napriek tomu, že by som sa o to aktívne snažil pracujte s ním na zmene vzťahu k lepšiemu - nevidím v tomto smere žiadny pokrok, vzťah ukončím, pretože to bude znamenať, že som stále nešťastný.“
- 4Posúďte povahu vášho vzťahu. Uistite sa, že ste vo vzťahu, v ktorom stojí za to získať silu späť, a nie len odísť. Ak sa ocitnete v urážlivom vzťahu, či už je to zneužívanie fyzické alebo psychické, položte si otázku, či stojí za to zostať tam. K znakom zneužívajúceho vzťahu patrí, keď váš partner:
- Ponižuje vás alebo vám robí hanbu.
- Angažuje sa v záležitostiach.
- Ignoruje vás alebo vás vylučuje.
- Vyhráža sa, že vám fyzicky ublíži, alebo vám v skutočnosti fyzicky ublíži.
- Ukazuje neprimeranú žiarlivosť.
- Ukazuje extrémnu náladovosť.
- Vina vás podrazí.
- Ak odíde, hrozí, že sa zabije.
- Na kontrolu svojho správania používa peniaze.
- Stiahne od vás náklonnosť.
- Používa voči vám sarkazmus a priemerný hlas.
- Je to voči vám hyperkritické.
Časť 2 z 2: behaviorálne metódy na zvýšenie sily
- 1Postavte sa za seba. Možno ste si zvykli, že sa budete riadiť všetkým, čo hovorí, bez ohľadu na to, či s tým súhlasíte. Aj keď je normálne pripustiť a občas podľahnúť voľbám svojho partnera ako veľkorysému milujúcemu partnerskému partnerovi, nie je normálne, keď si jeden partner vždy príde na svoje. Ak chcete získať späť silu vo svojom vzťahu, môže vám to pomôcť viac vyjadriť svoje myšlienky a názory.
- Povedzme napríklad, že vždy rozhodne, kam pôjdete na večeru. Ak sa vám nechce ísť tam, kam chce, navrhnite iné miesto. Ak sa vám vysmeje alebo povie nie, povedzte, že už nemáte chuť ísť von na večeru. Na konci dňa, aby bol s vami vo vzťahu, musíte byť aktívnym ochotným účastníkom; táto skutočnosť môže byť v konečnom dôsledku pre vás použitá ako zdroj energie.
Dajte mu najavo, že máte pocit, že vo vzťahu nemáte žiadnu alebo len malú kontrolu a že by ste chceli viac. - 2Rozhovor o sile. Je možné, že si váš partner neuvedomuje, že vo vzťahu vyvíja príliš veľkú moc. Predtým, ako o svojom partnerovi urobíte akékoľvek škaredé závery, mali by ste mu preto vyjadriť svoje obavy. Dajte mu najavo, že máte pocit, že vo vzťahu nemáte žiadnu alebo len malú kontrolu a že by ste chceli viac.
- Nezabudnite uviesť konkrétne príklady spôsobov, ktorými by ste chceli väčšiu silu. Ak máte napríklad pocit, že vždy trávite čas s jeho priateľmi, ale on nikdy netrávi čas s vašimi, dajte mu vedieť, že by ste chceli, aby bola táto oblasť vyváženejšia.
- Vyhnite sa zastrešujúcim vyhláseniam o svojom partnerovi, ale poukážte na konkrétne príklady. Zastrešujúce vyhlásenia ako „si blbec hladný po moci“ môžu byť škodlivé a antagonistické. Namiesto toho ukážte na špecifiká, ako napríklad „zdá sa, že rozhoduješ o tom, s kým sa stretávame najčastejšie, a v tejto aréne by som rád povedal viac“.
- 3Zvýšte svoju nezávislosť. Možno má všetku moc, pretože ste vo svojom živote stratili všetku nezávislosť. Ak robíte všetko spoločne a vyvoláva všetky výstrely, môže sa ľahko začať cítiť, že nemáte žiadnu silu. Pracujte na rozvoji svojich vlastných záujmov. Prostredníctvom toho môžete nadviazať nové priateľstvá, ktoré vám všetky môžu pomôcť zvýšiť pocit nezávislosti.
- Môžete napríklad začať s koníčkom; to vám môže pomôcť stať sa nezávislejšími, pretože sa vaša pohoda bude menej viazať na svojho partnera. V závislosti od záľuby to môže byť aj skvelý spôsob, ako si nájsť nových priateľov; mať priateľov je ďalší spôsob, ako zvýšiť nezávislosť.
- Keď budete mať pocit, že váš život mimo vášho vzťahu je bohatý, bude menej pravdepodobné, že budete mať pocit, že „potrebujete“ túto inú osobu, a bude menej pravdepodobné, že by ste dali do jeho silových výstrelkov. Možno si uvedomíte, že ho nepotrebujete, ak bude naďalej takým nespravodlivým partnerom; toto uvedomenie (ak na to prídete vy aj on) môže v skutočnosti zvýšiť vašu silu.
- 4Využite ticho vo svoj prospech. Možno sa pokúša vyjadriť svoju silu vo vašom vzťahu tým, že vás zosmiešňuje, volá vás menami alebo inak je hrubý a uráža. Ak je takto nespravodlivý, zlý alebo deštruktívny, než aby sa poddal svojim provokáciám (čo pravdepodobne chce), zostaňte ticho. Je to spôsob, akým mu dávate najavo, že nemá nad vami takú moc, ako si myslí (áno, nad vašimi emóciami a reakciami).
- Ak máte pochybnosti, zamyslite sa nad tým, ako tieto „nenásilné, tiché“ stratégie úspešne fungovali v histórii, napríklad medzi Mahátmá Gándhím a inými a Indiou ovládanou Britmi.
Jeden účinný spôsob, ako zlepšiť dynamickú silu vo vašom vzťahu, je vyriešiť problémy so vzťahom s kvalifikovaným poradcom. - 5Skúste párové poradenstvo. Jeden účinný spôsob, ako zlepšiť dynamiku moci vo vašom vzťahu, je vyriešiť problémy so vzťahom s kvalifikovaným poradcom. Môže vám pomôcť mať nezaujatú tretiu stranu, ktorá vám a vášmu partnerovi pomôže jasne vidieť problémy. Vzťahoví poradcovia vám navyše môžu pomôcť stanoviť si ciele a kompromisy, ktoré vám môžu pomôcť mať silnejšie vyvážený vzťah.
- Ak chcete nájsť psychológa vo svojom okolí, vyskúšajte tento web: http://locator.apa.org/
- 6Prelomte akýkoľvek cyklus zneužívania. Ak ste niekto, kto sa ocitol v zneužívajúcom vzťahu a máte problém sa z neho dostať, existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť alebo si dať pozor, ktoré vám pomôžu prerušiť kruh zneužívania.
- Dávajte si pozor na fázu medových týždňov, kde sa k vám váš násilník správa veľmi dobre, keď je protivný. Vedzte, že je to pravdepodobne neautentické a váš násilník vás láka iba späť, aby vás mohol v budúcnosti znova zneužiť.
- Vyvarujte sa racionalizácie zneužívania. K znakom racionalizácie môžu patriť veci ako „nie je taký zlý, ako niektorí partneri, o ktorých som už počul“ alebo „len na mňa párkrát udrel/zakričal“ Keď si uvedomíte, že ide o racionalizácie, môžete ich rozptýliť a vidieť jasnejšie.
- Pochopte jeho taktiku založenú na strachu. Jej používateľ môže niektoré mužstvo udržať si moc, ako je napríklad hrozil spáchať samovraždu, ak necháte, výrobu alebo vykonávať hrozby násilím, nadávanie, hrať hry mysli, brať peniaze, alebo nie umožňuje mať peniaze, alebo robiť svetlo z zneužívanie alebo popieranie, že sa to vôbec stalo.
- Ak porozumiete trikom svojho zneužívateľa, budete im odolávať tým, že ich budete vidieť takých, akí sú.
- Podrobné informácie o celej téme vrátane informácií o súdnych príkazoch a úniku zo zneužívania v núdzových situáciách nájdete na nasledujúcej adrese: [táto adresa webovej stránky]
- Ak ste týraní fyzicky alebo psychicky, požiadajte o pomoc národnú horúcu linku pre domáce násilie: 1−800−799−7233
Prečítajte si tiež: Ako lepšie spoznať svojho priateľa?
Otázky a odpovede
- Môj partner povedal, že príliš rozprávam a má toho dosť. Čo mám robiť?Na tom, že hovoríte „príliš“, nie je nič zlé, pokiaľ nehovoríte nič urážlivé alebo nevhodné. Povedzte mu, že to bolí vaše city, keď vám to hovorí, a že ak sa mu to na vás skutočne nepáči, mal by sa s vami rozísť.
