Ako cvičiť paddleboardovú jogu?
Ak máte záujem o lekciu paddleboardovej jogy, opýtajte sa svojho súčasného učiteľa jogy, či by mal záujem.
Ak hľadáte nový spôsob, ako si okoreniť cvičebnú rutinu, vyskúšajte paddleboard jogu. Táto kreatívna hodina jogy vás zavedie von z telocvične a do prírody. Tradičné jogové pózy sa vykonávajú na veľkých doskových doskách uprostred stojatej vody. Mnoho tried sa vyučuje na rieke alebo jazerách, kde je voda pomerne pokojná, takže účastníci nespadajú z dosiek! Voda ponúka nielen malebný výhľad, ale tiež komplikuje vyváženie, čo robí z paddleboard jogy zábavnú výzvu. Pozrite sa na miestne miesto, kde sa vyučuje joga na paddleboarde, ktorá vám pomôže pri skvelom tréningu a pri spojení s prírodou.
Časť 1 z 3: Cvičenie jogy na doske
- 1Buďte v centre pozornosti a v rovnováhe s detskou pózou. Paddleboard jóga môže byť zmenou aj pre skúsených cvičencov. Aby ste sa udržali v rovnováhe a zvykli si na svoju dosku, začnite tým, že zaujmete detskú pózu.
- Postavte sa k zadnému koncu pádlovej dosky. Udržujte nohy zhruba na šírku bokov, aby ste udržali rovnováhu.
- Drepte, kým nebudete na rukách a kolenách. Pomaly uvoľnite zadok smerom k chodidlám tak, aby vám spočíval na pätách alebo bol veľmi blízko nich.
- Vaše kolená by mali smerovať mierne von od tela. Trup pokrčte dopredu a čelo si položte na dosku.
- Ruky môžete mať vystreté priamo pred sebou alebo ich položiť vedľa tela.
- Zostaňte v detskej póze niekoľko hlbokých nádychov. Zvyknite si na vlnky vody a pocit, že ste na pádlovej doske.
- 2Skúste pózu bojovníka 1. Skvelá póza na precvičenie na vašej pádlovej doske je Warrior 1. Pobyt na vode vás prinúti sústrediť sa počas tejto pózy, aby ste udržali rovnováhu.
- Postavte sa k zadnej časti dosky. Vyrazte ľavou nohou dopredu. Udržujte svoje prsty smerujú priamo pred vami. Vykloňte pravú zadnú nohu smerom k boku tela v asi 45 -stupňovom uhle.
- Spustite telo nadol tak, aby vaše ľavé stehno bolo takmer rovnobežné s doskou pádla.
- Ramená držte ďalej od uší, pričom natiahnete ruky hore nad hlavu a mierne kleniete chrbát. Ukážte tvárou nahor k oblohe. Zhlboka sa nadýchnite a potom vymeňte strany, aby ste vykonali druhú nohu.
- Sústreďte sa na ruky alebo na oblohu a párkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste držali túto pózu.
- 3Presuňte sa do pózy na strome. Ďalšou skvelou pózou, ktorú môžete vyskúšať na svojej pádlovej doske, je póza na strome. Opäť, pobyt na vode spôsobuje, že táto rovnováha je o niečo náročnejšia.
- Postavte sa doprostred dosky s pádlami. Zamerajte sa na predmet priamo pred vami (možno na konkrétny strom na brehu) a pomaly zdvihnite pravú nohu.
- Opierajte sa o vnútorné stehno ľavej nohy (nad kolenným kĺbom) alebo o vnútornú časť ľavého holenného kĺbu (pod kolenom).
- Skúste zatlačiť nohu do ľavej nohy a naopak. Zameňte ruky nad hlavou tak, aby boli prsty vystreté k oblohe.
- Vyrovnajte sa tu na pár hlbokých nádychov a potom striedajte strany.
Požiadajte svojho súčasného učiteľa jogy, aby cvičil paddleboard jogu. - 4Zatlačte hore do pózy psa. Táto klasická jógová póza je ďalšou skvelou možnosťou, ktorú si môžete vyskúšať na paddleboarde. Môže to byť trochu náročné, pretože váš pohľad je hore nohami. Je však skvelé precvičiť si rovnováhu.
- Ak chcete začať túto pózu, postavte sa na rukách a kolenách do stredu dosky s pádlami. Doprajte si pohodlie a rovnováhu.
- Ruky pevne zasuňte do dosky. Mali by byť od seba zhruba na šírku ramien.
- Potom sklopte prsty na nohách a vytiahnite zadok do vzduchu. Vaše telo by malo mať obrátený tvar písmena „V“.
- Vytlačte ruky a boky smerom k oblohe, pričom lakte smerujú dovnútra k sebe. Tiež sa snažte vytiahnuť päty čo najbližšie k doske, aj keď sa môžu k doske nedostať.
- Zostaňte tu na niekoľko hlbokých nádychov, než sa presuniete k ďalšej póze.
- 5Ukončite relaxačnou mŕtvolou. Väčšina hodín jogy sa skončí mŕtvou pózou. Je to záverečná póza, ktorá umožní vášmu telu relaxovať po náročnom tréningu. Táto póza je výnimočne upokojujúca a obnovujúca, keď plávate na doske.
- Mŕtva póza sa vykonáva položením na chrbát. Pokúste sa vycentrovať telo tak, aby tvár smerovala nahor k oblohe, na paddleboard.
- Ruky a nohy by mali byť zvyčajne mierne rozkročené po stranách tela - asi pod uhlom 45 stupňov.
- Dosky na jogu sú dostatočne veľké na to, aby ste nemuseli vešať končatiny do vody. Nechanie rúk alebo nôh visieť v studenej vode vám však môže pomôcť relaxovať a cítiť sa jedno s vodou a doskou.
- Zostaňte v mŕtvolnej póze niekoľko minút. Umožnite svojmu telu relaxovať a znova sa spojiť s prírodou.
Časť 2 z 3: začatie hodiny jogy na paddleboarde
- 1Hľadaj online miestnu triedu. Paddleboard jóga je stále obľúbenejšia. Na nájdenie miestnej triedy však možno budete musieť trochu vykopať online.
- Skúste si rýchlo online vyhľadať paddleboard jogu. Triedy budú s najväčšou pravdepodobnosťou ponúkané v blízkosti jazier, riek alebo iných vodných plôch.
- Nezabudnite skontrolovať načasovanie triedy, rozvrh, požadované vybavenie alebo oblečenie a náklady.
- Aj keď nemôžete nájsť triedu, ktorá je vo vašom meste alebo meste, nájdite si triedu vo zábavnej destinácii. Mohlo by byť zábavné podniknúť výlet s priateľmi alebo rodinou a ako súčasť výletu by ste si mohli objednať hodinu alebo dve hodiny paddleboardovej jogy.
- 2Požiadajte svojho súčasného učiteľa jogy, aby cvičil jogu na paddleboarde. Ak nemôžete nájsť miestnu hodinu jogy na paddleboarde, ale žijete v blízkosti vodného toku, zvážte požiadanie učiteľa jogy, aby sa odvážil vyučovať jednu z týchto jedinečných tried.
- Paddleboard jóga nie je ponúkaná tak často ako tradičná joga. Ak máte záujem o lekciu paddleboardovej jogy, opýtajte sa svojho súčasného učiteľa jogy, či by mal záujem.
- Povedzte im, že by ste im mohli pomôcť dať dohromady skupinu ľudí, ktorí by boli ochotní zaplatiť poplatok za účasť na hodine.
- Mali by ste zvážiť možnosť opýtať sa miestnych inštruktorov jogy vo vašom okolí, či by nemali záujem o vyučovanie v triede, ak v súčasnosti nemáte učiteľa jogy alebo ho osobne nepoznáte.
Ak ste sa prihlásili na hodinu jogy na paddleboarde, naplánujte si príchod na hodinu najmenej o 15-20 minút skôr. - 3Príďte do triedy skôr. Ako každá nová hodina fitnes, môže byť múdre prísť včas. Pomôže vám to zoznámiť sa s učiteľom, tabuľou a zariadením, ktoré používa.
- Ak ste sa prihlásili na hodinu jogy na paddleboarde, naplánujte si príchod na hodinu najmenej o 15-20 minút skôr.
- Keď ste tam, trochu sa zoznámte s inštruktorom. Opýtajte sa, čo môžete od triedy očakávať, a povedzte, že toto je vaša prvá trieda paddleboardu.
- Zoznámte sa aj s výbavou. Tieto pádlo dosky môže byť ťažké a ťažké sa dostať do vody. Požiadajte inštruktora o pomoc, ak ju potrebujete.
Časť 3 z 3: Príprava na paddleboard jogu
- 1Noste správny typ oblečenia. Paddleboard jóga bude vyžadovať, aby ste si priniesli správny typ vybavenia a nosili správny typ oblečenia. Uistite sa, že máte:
- Nepremokavé oblečenie. Kľúčové sú plavky, oblečenie na jogu alebo iné fitness oblečenie, pri ktorom vám nevadí zvlhnúť. Napriek tomu, že neplánujete, že spadnete do vody, môže sa to stať, ak stratíte rovnováhu.
- Nepremokavé topánky. Malé ploché, šmykľavé topánky do vody sú skvelé. Môžete vojsť do vody a môžu vám pomôcť nekĺznuť na doske.
- Suché oblečenie a uterák. Pre prípad, že by ste skončili so svojou triedou, odložte si ďalšiu sadu oblečenia a suchý uterák.
- Fľaša na vodu. Naplňte ju ľadovo studenou vodou, aby ste po skončení hodiny mohli rehydratovať.
- Slnečné okuliare alebo klobúk a opaľovací krém. Pretože budete vonku, je dôležité, aby ste sa chránili pred slnkom. Na slnečný deň by bolo vhodné mať akúkoľvek položku.
- 2Veci majte zaistené pri tele. Pretože sa joga na paddleboarde robí na vode, je možné, že vám niečo spadne a stratíte to. Namiesto toho sa uistite, že máte veci pripevnené k telu.
- Mohlo by byť múdre priniesť si klobúk a slnečné okuliare. Uistite sa však, že sú buď bezpečne nasadené na vašej hlave (ako priliehavý klobúk), alebo sú vaše okuliare pripevnené k retiazke na krku.
- Ak si chcete so sebou priniesť mobilný telefón (možno aj prehrávať hudbu, ak ste sami), držte ho v puzdre na ruku alebo zápästie, ktoré je bezpečne pripevnené k telu a je úplne vodotesné.
Ak nemôžete nájsť miestnu hodinu jogy na paddleboarde, ale žijete v blízkosti vodného toku, zvážte požiadanie učiteľa jogy, aby sa odvážil vyučovať jednu z týchto jedinečných tried. - 3Faktor nákladov na váš rozpočet. Rovnako ako mnohé iné hodiny fitness, s paddleboardovou jogou sú spojené aj náklady. Uistite sa, že je poplatok za triedu pre vás realizovateľný a zapadá do vášho rozpočtu.
- Každá hodina paddleboardovej jogy bude mať svoje náklady. V závislosti od toho, kam idete, môžu byť náklady na reláciu kdekoľvek od 22€ do 30€
- Mnoho učiteľov alebo štúdií jogy ponúka zľavu, ak si kúpite sériu tried, ste študent alebo armáda. Pozrite sa na tieto, ak chcete znížiť celkové náklady.
- 4Myslite na svoju bezpečnosť. Všetky druhy cvičenia, dokonca aj jóga, vyžadujú, aby ste boli v bezpečí a múdri. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím tejto hodiny a uistite sa, že je to pre vás vhodná hodina.
- Vždy získajte od svojho lekára povolenie na fyzickú aktivitu. Aj keď je jóga celkom dobrá pre akúkoľvek úroveň kondície, pobyt na horúcom slnku vo vode môže pre niektorých ľudí predstavovať určité problémy.
- Aj keď nie je pravdepodobné, že spadnete do vody, uistite sa, že ste v poriadku a cítite sa vo vode bezpečne. Vedieť plávať alebo aspoň šliapať vodu je nevyhnutné.
- Mnoho tried trvá na tom, aby študenti nosili malé flotačné zariadenia. Ak by vám niektorý bol príjemnejší, opýtajte sa ho alebo si prineste svoj vlastný.
- Paddleboard jóga je skvelou aktivitou, ktorá môže zmeniť váš pravidelný cvičebný režim. Skúste to párkrát, aby ste sa zorientovali.
- Nezabudnite nosiť pohodlné oblečenie, ktoré môže počas hodiny zvlhnúť.
- Uistite sa tiež, že vám voda a plávanie v tejto triede vyhovuje.
Prečítajte si tiež: Ako sledovať hladinu cholesterolu?
