Ako používať zábaly na zápästie?
Ak chcete používať remienky na zápästie, začnite tak, že pútko na palec na remienku vyložíte palcom na vnútornej strane zápästia. Potom vsuňte palec do slučky a omotajte remienok na zápästie okolo ruky tak, aby strana bez suchého zipsu smerovala dovnútra. Ďalej pokračujte v zabaľovaní remienka na zápästie, až kým nebude pohodlne tesný, a potom popruh zaistite suchým zipsom. Nakoniec postup zopakujte na druhom zápästí. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora osobného trénera, ako napríklad dvíhať činky pomocou popruhov na zápästie, prejdite nadol!
Dva zábaly na zápästie, ktoré sú súčasťou balenia, sú vymeniteľné, takže ktorýkoľvek obal na zápästie môže ísť na každé zápästie.
Zábaly na zápästie slúžia na podporu vašich zápästných kĺbov pri vzpieraní. Kulturisti obvykle používajú zábaly na zápästie pri cvičeniach na tlačenie alebo tlačenie. Cvičenia ako tlak na lavičke prinútia zápästia niesť veľkú váhu a zábaly na zápästie budú zápästia podporovať a znižujú napätie. Aby ste správne používali zápästie, budete si ich musieť obliecť tak, aby plne podopierali vaše zápästia. Potom vykonajte cvičenia na tlačenie alebo zdvíhanie, ktoré vyžadujú rovné zápästie.
Metóda 1 z 2: navliekanie si zápästia
- 1Nájdite pútko na palec. Na zápästie zábaly bude vyzerať kusy robustné tkaniny, z ktorých každá je asi 46 cm dlhý. Jeden z koncov bude mať pútko na palec: slučkový kúsok šnúrky trčiaci nahor zo zápästia. Nájdite tento koniec a držte obal na zápästí tak, aby slučka palca smerovala nahor.
- Môžete začať ktoroukoľvek rukou, pretože proces obliekania zápästia bude pre obe ruky rovnaký.
- Dva zábaly na zápästí, ktoré sú súčasťou balenia, sú vymeniteľné, takže ktorýkoľvek obal na zápästie môže ísť na každé zápästie.
- 2Pútko na palec zarovnajte s vnútornou stranou zápästia. Zábal na zápästie držte vedľa zápästia tak, aby sa slučka palca zarovnala s palcom. Látková časť zápästia (pod pútkom na palec) by mala byť zarovnaná so spodnou časťou vašej ruky, tesne pod palcom.
- 3Prevlečte palec cez pútko na palec. To udrží zápästie na mieste na ruke.
- 4Omotajte si zápästie okolo ruky. Predtým, ako začnete, skontrolujte obe strany tkaniny na zápästie a nájdite stranu, na ktorej nie je suchý zips. Akonáhle dokončíte balenie, suchý zips bude musieť skončiť na vonkajšej strane zápästia, takže si omotajte zápästie stranou bez suchého zipsu smerom dovnútra.
- Na boku so suchým zipsom bude spravidla tiež veľké logo značky.
- Pri balení zaistite, aby boli okraje zápästia ovinuté zarovnané. Zábal na zápästie by vám nemal špirálovito klesať po ruke.
Zábal na zápästie držte vedľa zápästia tak, aby sa slučka palca zarovnala s palcom. - 5Omotávajte, kým nie je zápästie pohodlne utiahnuté, a potom ho zaistite suchým zipsom. Tesnosť zápästia je čiastočne vecou preferencie. Mal by byť dostatočne tesný, aby vyvíjal tlak na vaše zápästie a udržoval kĺb stabilný, ale nie tak tesný, aby spôsoboval nepohodlie.
- V prípade ťažších výťahov utiahnite zábal zápästia, pretože vaše zápästie bude potrebovať väčšiu stabilitu a oporu.
- 6Opakujte postup s druhým zápästím. Rovnakú postupnosť krokov použijete aj na to, aby ste si na druhú ruku dali zápästie. Skúste si zapnúť zápästie tak, aby bolo na oboch rukách napnuté v rovnakej miere.
Metóda 2 z 2: zdvíhanie pomocou zápästia
- 1Vykonajte cvičenia na tlačenie alebo stláčanie. Zábaly na zápästie poskytnú malý alebo žiadny úžitok, keď vykonávate cvičenia, ktoré zahŕňajú ťahanie závažia k sebe alebo cvičenia, ktoré nevyžadujú rovné zápästie (ako napríklad bočné sťahovanie a krútenie). Ak chcete využiť zápästie, vyskúšajte cvičenia ako:
- Stolný lis.
- Riadky s činkami.
- Mŕtvy ťah.
- Rack ťahá.
- 2Keď zápästia začnú byť unavené, dajte si zápästie. Skúsení vzpierači si nedávajú zábaly na zápästie hneď, ako začnú cvičiť. Začnite cvičiť bez zábalov zápästia a nechajte svoje svaly (vrátane zápästí) prirodzene unaviť. Ak sa vám zápästie unaví pred svalmi paží, chrbta a ramien, dajte si naň zápästie.
- To umožní rozvoju flexorových a extenzorových svalov v zápästiach. Ak budete mať zápästia neustále omotané, svaly ochabnú.
- 3Vyberte si zábaly viazané na suchý zips pre lepšiu oporu zápästia. Existujú dva hlavné druhy zábalov na zápästie: tenké, bavlnené a silnejšie zábaly viazané na suchý zips. Zábaly viazané na suchý zips sú hrubšie a poskytnú väčšiu podporu vašim zápästiam, čo z nich robí celkovo lepšiu voľbu.
- Použite ich, ak sa plánujete zamerať na výťahy, ako je benchpress, rady činiek alebo mŕtvy ťah.
Existujú dva hlavné druhy zábalov na zápästie: tenké, bavlnené a silnejšie zábaly viazané na suchý zips. - 4Vyberte si bavlnené obaly pre väčšiu flexibilitu. Tenké bavlnené zábaly na zápästie sú užitočné, ak vykonávate cvičenia, ktoré vyžadujú väčšiu flexibilitu zápästia. Patria sem chňapky alebo čisté a trhavé pohyby silového trojboja.
- Únos je jedným z hlavných ťahov olympijského dvíhania. Vzpierači zdvihnú činku z podlahy v skrčení, jediným plynulým pohybom zdvihnú činku nad hlavu a potom sa postavia.
- Podobne čistí a trhnutia vyžadujú od vzpieračov, aby zdvihli činku až k ramenám, zastavili ju a potom zdvihli činku nad hlavu.
- 5Pri zdvíhaní nepoužívajte „hákové popruhy“. Niektoré spoločnosti vyrábajú aj typ zápästia, ktoré sa nazýva háčikové popruhy a ktoré majú vstavaný háčik na zavesenie okolo tyče pri benchpresse alebo drepe. Radšej sa však vyhnete tomuto druhu zápästia, pretože môžu brániť vášmu uchopeniu.
- Len obaly viazané na suchý zips majú zvyčajne háčiky. Bavlnené popruhy nie sú dostatočne pevné, aby vydržali háčik.
- Nespoliehajte sa na to, že zábaly na zápästie zdvíhajú ťažšie váhy, pokiaľ nie ste skúsený vzpierač. Namiesto toho postupne zvyšujte, akú váhu dvíhate, kým sa vaše zápästia nedokážu prispôsobiť.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať ako modelka?
Otázky a odpovede
- Odstránim pútko na palec počas zdvihu alebo ho nechám zapnuté?To závisí od toho, ako sa cítite pohodlne. Ak vám to pri cvičení nebude prekážať, môžete v tom pokračovať.
