Ako získať abs doma?

Jedzte celé jedlá. Keď svoju diétu zasýtite potravinami, ktoré neboli spracované a neobsahujú veľa umelých prísad, získate najväčšie šance na úspech, pokiaľ ide o chudnutie v strede. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je variť od začiatku, namiesto toho, aby ste šli von jesť alebo kupovať pripravené jedlá. Aj keď sú tieto možnosti veľmi praktické, je ťažké presne vedieť, čo jete. Namiesto toho si kúpte celé čerstvé suroviny a uvarte čo najviac jedál sami.

• Jedzte veľa zeleniny - čím širšia odroda, tým lepšie. Snažte sa, aby väčšina vašich jedál bola na zeleninovom základe.
• Hľadajte mäso s minimálnym spracovaním, najlepšie označené ako „bez hormónov“. Hormóny podávané zvieratám na ich rýchlejšie hromadenie môžu u ľudí spôsobiť zdravotné problémy.
• Vyberte si celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, quinoa a ovsené vločky, pred položky na báze bielej múky.
• Skúste si na začiatku týždňa uvariť veľký hrniec polievky alebo zdravú kastról na zeleninovom základe; tak nebudete musieť variť každý deň.
• Nezabudnite na dôležitosť zdravých tukov, pokiaľ ide o chudnutie - olivový olej, avokádo, orechy a ryby sú vynikajúcim zdrojom.
• Jedzte pravidelne a nevynechávajte jedlá. Vynechávanie jedál iba spomalí váš metabolizmus a vaše telo nespáli prebytočný tuk. Budete musieť spáliť prebytočný telesný tuk, aby boli viditeľné vaše brušné svaly.

Vystrihnite spracované sacharidy. Konzumácia rafinovaných cukrov a škrobov môže viesť k prírastku hmotnosti a zadržiavaniu tuku. Spracovaním cukru, múky, zemiakov, ryže a iných škrobov sa z produktu odstránia živiny a vláknina. Sušienky, koláče, zemiakové lupienky, biely chlieb, cestoviny a ďalšie spracované uhľohydráty spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a zadržiavanie tuku. Pre mnoho ľudí je oblasť brucha prvým miestom, kde sa zhromažďuje tuk. Dobrou správou je, že je to tiež oblasť, kde ľudia zvyčajne vidia výsledky najskôr, keď začnú s režimom chudnutia - takže prechod na rafinované uhľohydráty pre celozrnné alternatívy vám pravdepodobne pomôže vidieť výsledky veľmi rýchlo.

• Vyhnite sa sladkým nápojom, ako sú nealkoholické nápoje. Ukázalo sa, že dokonca aj diétne nealkoholické nápoje spôsobujú priberanie na váhe, nie pomáhajú pri chudnutí.
• Namiesto pitia ovocnej šťavy jedzte celé ovocie; Tak získate zdravú vlákninu namiesto cukru.
• Keď sa snažíte schudnúť, dajte si pauzu od balených občerstvenia, dokonca aj od proteínových tyčiniek a granolových tyčiniek. Dokonca aj položky označené ako „zdravé“ môžu obsahovať veľa rafinovaných cukrov a múky, kvôli ktorým bude ťažké zhodiť túto váhu.

Ovládajte svoj stres. Možno sa to nezdá, že by to bol nejaký veľký problém, ale vystresovanie môže mať obrovský vplyv na tvar vášho tela. Venujete si každý deň čas na zničenie? Ak nie, je pravdepodobné, že vaše telo nadprodukuje kortizol, hormón, ktorý sa vylučuje v reakcii na extrémny stres. Príliš veľa sekrécie kortizolu vedie k hromadeniu tuku okolo trupu - efekt rezervnej pneumatiky. Vykonanie opatrení na upokojenie môže viesť k dlhej ceste k zhodeniu kíl, ktoré zakrývajú vaše brušné svaly.

• Zistite, ktoré stresory môžete zo svojho života odstrániť. Si úplne nad plánovaný? Vyškrtnite zo svojho zoznamu niekoľko aktivít, aby ste mali viac času na odpočinok. Odhláste sa z udalostí, na ktorých sa skutočne nepotrebujete zúčastniť, a preto by ste v nich chceli niekedy zostať a odpočívať. Pravdepodobne ste si neuvedomili, že odpočinok vám môže pomôcť schudnúť okolo stredu, však?
• Vykonajte rituály, ktoré vám pomôžu relaxovať. Či už ide o každodennú meditáciu, pokojný čas vonku na čerstvom vzduchu, prechádzku so psom, ktorú nikdy nevynecháte, alebo horúci kúpeľ po večeroch, rituál, ktorý vám pomôže upokojiť sa, keď sa cítite v strese.
• Naučte sa správne dýchať. Plytké nádychy hovoria vášmu mozgu, že vaše telo je v strese a nadobličky začnú preťažovať a produkovať kortizol. Je skutočne dôležité správne dýchať - to znamená z membrány. Keď sa nadýchnete, brucho by sa malo pohnúť von a pri výdychu by sa malo stiahnuť späť.

Doprajte si veľa spánku každú noc. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že ľudia priberú a udržia si hmotnosť brucha dvoma spôsobmi. Po prvé, stresuje telo a spôsobuje nadprodukciu kortizolu. Za druhé, znižuje inhibíciu, čím zvyšuje pravdepodobnosť, že si ľudia doprajú jedlo, ktoré by za normálnych okolností zdržali. Ak máte dostatok spánku, môžete sa zobudiť skoro, zdravo sa naraňajkovať a na obed a večeru si vybrať. Ak sa málo vyspíte, vaše spánkové ja bude oveľa pravdepodobnejšie, že sa pokúsi zobudiť vaše telo tým, že bude jesť príliš veľa soli alebo rafinovaného cukru alebo múky. Riešením je dostať sa na dobrých 7 až 9 hodín čo najčastejšie.

• Plán spánku vám môže skutočne pomôcť. Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno vstať v rovnaký čas.
• Nadmerný spánok môže mať tiež negatívny vplyv na vaše zdravie, preto sa snažte vstať po 9 hodinách, a nie nechať 10 a viac spať. Ak zistíte, že konzistentne spíte viac ako desať hodín v noci, môžete sa obrátiť na lekára a uistiť sa, že nemáte zásadný zdravotný problém.

Každé ráno jedzte raňajky. Začiatok dňa zdravými raňajkami je dôležitým spôsobom, ako schudnúť. Je to preto, že konzumácia kalórií bohatých na živiny ako prvá vám zaistí pocit sýtosti a energie na niekoľko hodín. Vynechanie tohto jedla zvýši pravdepodobnosť, že budete jesť veľký obed a večeru a medzi tým aj občerstvenie. Začnite deň správne s nasledujúcimi potravinami:

• Ovsené vločky. Má nízky glykemický index, takže vám nezvyšuje hladinu cukru v krvi a nevedie k záchvatom hladu. Ovsené vločky vás zasýtia na dlhý čas. Doplňte mandľami a nakrájajte čerstvé ovocie a pripravte si chutné a zdravé raňajky.
• Praženica. Dať si ráno bielkoviny je ďalší skvelý spôsob, ako sa udržať živený a plný. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia bielkoviny ako prvé, zostanú dlho sýti. Čakanie na opravu proteínov neskôr v ten istý deň nemá rovnaký účinok.
• Grapefruit a jablká. Tieto dve úžasné plody obsahujú zložky, ktoré pomáhajú potlačiť chuť do jedla a udržujú vaše telo vyživované.

Piť veľa vody. Pitie veľkého množstva vody zvyšuje metabolizmus ľudí až o 30%. Výsledky sú najlepšie, keď vypijete 8 pohárov alebo viac denne a rozložíte ich v priebehu dňa, aby ste zostali dobre hydratovaní. Prax pitia veľkého množstva vody vám pomôže rýchlejšie spáliť kalórie a udrží vaše telo v dobrej kondícii pre ďalší dôležitý krok k získaniu brušných svalov doma - vybudovanie týchto svalov!

• Na druhej strane sa vyhnite pitiu akýchkoľvek nápojov, ktoré pridajú do vašej stravy kalórie. Nepite limonády, alkohol, nealkoholické nápoje ani iné vysoko kalorické nápoje.