Ako sa uzdraviť po skúsenosti s kyberšikanou?

Uvedomte si, že bez ohľadu na váš vek si zážitok z kyberšikany môže vybrať svoju daň. Pre deti a mladistvých môže byť táto skúsenosť zničujúca pre nový pocit seba a morálky. U starších tínedžerov a dospelých, vrátane seniorov (bohužiaľ, nikto nie je ušetrený kyberšikany) to môže spôsobiť obrovskú stratu dôvery, čo spôsobí, že sa táto osoba vyhýba ďalším online interakciám alebo opäť dôveruje ľuďom. Bez ohľadu na to, či ste mladý, stredný alebo starší, vaša bolesť, strach a rozrušenie sú skutočné a zaslúžia si starostlivú odpoveď.

Označte svoju odvahu. Jeden zo spôsobov, ako jasne rozlíšiť fyzickú šikanu, ktorá sa teraz skončila, a liečebný proces, ktorým teraz prechádzate, je vyrobiť si alebo kúpiť si nejaký talizman alebo trofej, ktorá stelesňuje vaše prežitie a odhodlanie z toho prosperovať. ukazovať dopredu. Dajte tento fyzický prejav svojej odvahy na očividné miesto, kde vám bude pravidelne pripomínať, že ste sa zdvihli nad to, čo sa stalo a že sa len posilníte. Tento talizman môžete držať alebo pozorovať, keď sa počas zotavovania cítite obzvlášť skľúčení a rozčarovaní, ako fyzickú výzvu, ktorá vás vráti do reality, že ste dobrý a hodný človek.

Pusti. Teraz sa to môže zdať veľmi ťažké, ale ak sa nevzdáte pocitov hnevu a nenávisti voči kyberšikanovi, necháte túto osobu, aby nad vami mala naďalej moc a nasmerovala vás negatívne. Odpustenie vás môže oslobodiť od neustálych myšlienok na pomstu, nenávisť alebo hnev, ktoré vás len úplne pohltia. Vaše konečné víťazstvo ako preživšieho, ktorý bude ďalej prospievať, je nenechať tohto tyrana pokračovať v šikanovaní vašich vnútorných myšlienok.

• Súčasťou odpustenia je posúdenie toho, čo si myslíte, že mohlo viesť túto osobu k šikanovaniu. Šikanovaní sú celkovo zbabelí a neistí - šikanovanie je spôsob, ako sa vyrovnať s vecami, ktoré im v živote nefungujú. Možno bola táto osoba týraná, stratila milovanú osobu, cíti sa odmietnutá alebo nemá pocit, že urobila taký životný úspech, aký ste dosiahli. Možno má tento človek duševnú chorobu alebo mu chýba spánok a dostal sa do situácie, z ktorej cítil, že nie je možné ustúpiť bez straty tváre. Nech už je dôvod akýkoľvek, nikdy nie je ospravedlnenie, ale je to spôsob, ako vám pomôcť lepšie porozumieť tomu, že ľudia sú motivovaní veľmi osobnými dôvodmi, ktoré s vami často nemajú nič spoločné, ako to, že ste boli v správnom čase na zlom mieste a vytrpeli ste ich. Váš súcit vám môže pomôcť uzdraviť sa oveľa rýchlejšie.

Zamerajte sa na posilnenie svojej vlastnej hodnoty. Prečítajte si knihy o zvyšovaní sebaúcty, chváľte sa za dobro, ktorým prispievate pre svet, a nechajte si pozitívne poznámky, ktoré vám pripomenú, prečo ste dobrý a hodnotný človek.

• Mnoho ľudí, ktorí zažili kyberšikanu, považuje terapiu, poradenstvo alebo duchovné vedenie za užitočné pri prežívaní skúseností a opätovnom budovaní sebadôvery. Terapia môže byť obzvlášť nápomocná pri obnove vášho pozitívneho vnútorného hlasu, ktorý sa často zaplaví „páchnucim myslením“, keď vás tyran neustále nadáva a obťažuje.
• Spojte svoje čítanie s knihami o riešení úzkosti, traumy a depresie. Tieto knihy za predpokladu, že sú zamerané na svojpomoc a majú pracovné listy alebo cvičenia, s ktorými si môžete popracovať, vám môžu pomôcť vrátiť späť „páchnuce myslenie“, ktoré vám pravdepodobne ovládlo život.

Neubližujte sa. Našťastie sa vo vašej situácii dosiahlo spravodlivé riešenie, ktoré vám umožní pokračovať v činnostiach, ktoré ste predtým vykonávali online. Ak nie, alebo ak existujú miesta, kde nemožno zaručiť vašu bezpečnosť, opustite tieto stránky a miestnosti rozhovoru, alebo samotné fóra. Jedna vec je stáť na princípe a tvrdiť, že by ste sa nemali držať bokom a nechať šikanujúceho naďalej ničiť váš zážitok. Je tiež na druhej strane, že si uvedomíte, že pokiaľ nebudete schopní odmietnuť a vyrovnať sa s akýmkoľvek budúcim šikanóznym správaním, najlepšie vám bude držať sa mimo akýchkoľvek miest, kde by sa to mohlo vyskytnúť. S odstupom času sa dynamika online miesta zmení a vy budete tiež silnejší prostredníctvom vlastnej odvahy a reflexie, ale musíte si nechať tento priestor uzdraviť ako prvý.

Buďte v kontakte s niekým, komu dôverujete, kto vie a uznáva, čím ste si prešli. Táto osoba vám môže slúžiť ako skúšobný kameň, ak začnete mať znepokojujúce pocity alebo pochybnosti, alebo si myslíte, že sa vás niekto pokúša znova šikanovať. Uistite sa, že s touto osobou sa dá rýchlo skontaktovať a pravdepodobne vám odpovie do niekoľkých hodín, aby ste zostali pokojní. Vaše emócie budú pravdepodobne v stave najvyššej pohotovosti a môže trvať dlho, kým sa vo vás veci opäť ustália - kým budete čakať, kým sa vám tento človek ozve, keď budete potrebovať jeho pomoc, zostanete offline alebo niekde ďaleko od znepokojujúca vec.

• Tiež by ste sa chceli spojiť s dôveryhodnými online priateľmi, ktorí vedia, čím ste si prešli, a ktorí vás aj naďalej podporujú. Byť v ich prítomnosti, keď je online, môže slúžiť ako morálna podpora, tak aj ako potenciálna ochrana, ktorá by vás mala chrániť.

Prečítajte si všetko o kyberšikane, aby ste sa lepšie zoznámili s problémom a spôsobmi, akými ho ľudia prežívajú. To vám môže pomôcť uzdraviť sa, pretože to môže otvoriť cestu k lepšiemu porozumeniu vám samým aj motivácii ostatných ľudí. Bližšie zoznámenie sa s výzvami a problémami súvisiacimi s kyberšikanovaním môže dokonca viesť k rozhodnutiam, ktoré vám zmenia život, ako je zmena kariéry alebo napísanie knihy o svojich skúsenostiach.

• Ak sa stanete odborníkom na danú tému, budete sa v budúcnosti podobným situáciám cítiť silnejší a budete mať väčšiu kontrolu. Tiež získate prostriedky, ktoré vám pomôžu primerane brániť ostatných.
• Prečítajte si príbehy o tých, ktorí prežili šikanu (bez ohľadu na to, či ide o kyberšikanu), aby ste sa dozvedeli, ako ich zvládali. možno sa budete môcť inšpirovať takýmito skúsenosťami. Požiadajte svojho knihovníka alebo kníhkupectvo o pomoc pri hľadaní takýchto kníh a vyhľadajte online články, ktoré napísali títo ľudia.

Zapíšte sa do niečoho, čo vás uvoľní. Keď sa cítite byť neustále v ohrození, ste neustále v pohotovosti, čo znamená, že je veľmi ťažké uvoľniť sa a druhá prirodzenosť zostať úplne v zlom. Namiesto toho, aby ste zostali tesne navinutí ako jar, ktorá sa chystá vypuknúť, nájdite niečo, čo vám pomôže oddýchnuť si pokojným a starostlivým spôsobom. Medzi návrhy patrí joga; meditácia; hlboké dýchanie; vizualizácia; farebná terapia; nočná hodina na tému, ktorú naozaj, ale naozaj milujete; plávanie; aromaterapia; masáž (buď ich mať, alebo sa naučiť, ako ich dávať); učenie sa hudobného nástroja; maľovanie; písanie; ležanie pod obľúbeným stromom atď. Všetko, čo vás zavedie na uvoľnené miesto, si zaslúži vašu pozornosť.

Zapojte sa do sprevádzania ostatných bludiskom kyberšikany. Šírením informovanosti a ponúkaním vlastných skúseností iným sa môžu aj oni dozvedieť viac o vplyvoch počítačovej šikany. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že sú šikanovaní, kým nie sú tak nešťastní a vystrašení, že nevedia, ktorým smerom sa obrátiť. Môžete si pomôcť tým, že v závislosti od kontextu otvorene alebo súkromne upozorníte na potenciálne šikanózne situácie.

• Spojte sily s ostatnými na svojom obľúbenom webe a podporte tak svoj postoj proti kyberšikane. Zdieľajte navzájom príbehy a podporu.
• Odporúčame vám, aby ste sa nedostali do role pomoci druhým, kým sa nebudete cítiť dostatočne uzdravení. Predtým, ako sa uzdravíte, každá malá udalosť vás môže priviesť späť k emocionálnej bolesti pôvodného zážitku. Najprv sa musíte cítiť dostatočne silný.