Ako trafiť bekhend?

Máte problém s úderom bekhendu? Bekhend je strelou z vašej nedominantnej strany a môže byť veľmi zastrašujúce pre tých, ktorí pracujú na svojej tenisovej hre. Použitím správnej techniky môžete byť na ceste k zdokonaleniu svojho bekhendu!

Metóda 1 z 3: úder obojručným bekhendom

1

Pracujte na svojom obojručnom bekhende, ak sa vám to zdá pohodlnejšie. Väčšina hráčov sa na začiatku tréningu rozhodne používať buď jednoručný alebo obojručný bekhend. Niektorí zistili, že používanie dvoch rúk na ich bekhende vedie k presnejšej a silnejšej strele.
2

Začnite z pripravenej polohy. Začnite z pripravenej polohy, chodidlá smerujú k sieti a pokrčené kolená. Raketu by ste mali držať oboma rukami tak, aby smerovala k sieti.
3
Vykonajte rozdelený krok. Vykonajte rozdelený krok z pripravenej polohy, aby ste sa dostali do polohy pre obojručný bekhend. Rozdelený krok je malý skok asi 2,5 cm od tenisového kurtu, aby sa zaťažil v nohách. Vaša hmotnosť by mala byť rovnomerne rozdelená na obe nohy a mali by vám pripadať ako pružiny, aby ste sa mohli výbušne vydať akýmkoľvek smerom, ktorý potrebujete.
- Váš krok rozdelenia by mal nastať tesne predtým, ako sa váš súper dotkne lopty. To vám umožní byť pripravení prenasledovať loptu hneď, ako budete vedieť, kam zasiahne.
4
Otočte sa a otočte rameno. Toto je prvý krok obojručného bekhendu a je zásadný pre zdokonalenie strely. Od rozdeleného kroku urobte jeden krok vpred pravou nohou, pričom sa otáčate na ľavej nohe a všetku váhu dáte na ľavú. Keď vykročíte dopredu, telo a ramená sa začnú otáčať nabok.
- Celá vaša hmotnosť by teraz mala byť na zadnej nohe. To pomôže vytvárať silu a tempo pri snímaní.
- Otočením tela nabok sa môžete pri výstrele pohybovať v smere do strán a hore.
- Vaše ruky by sa počas tohto kroku nemali otáčať späť. Mali by zostať priamo pred vašou hruďou. Je veľmi dôležité, aby ste počas tohto kroku nepoužívali ruky.
5
Upravte na správnu priľnavosť. Obojručný bekhendový úchop využíva úchop Continental pre vašu dominantnú (pravá ruka) ruku a polozápadnú predhrannú priľnavosť vašou nedominantnou (ľavou rukou). Nedominantná ruka bude tesne nad vašou dominantnou rukou. V ideálnom prípade by sa to malo stať súčasne s otáčaním a otáčaním ramien.
- Na dosiahnutie priľnavosti Continental držte raketu pred sebou ľavou rukou. Namierte úchop doprava a oblasť strún orientujte kolmo na zem, tvárou k sebe. Pravú ruku podávajte, akoby ste si podávali ruku s raketou. Umiestnite základný kĺb ukazováka na malú šikmú stranu držadla napravo od plochého vrchného dielu a ruku okolo neho kolmo zatvorte. Šikmá strana by mala prechádzať diagonálne cez vašu dlaň, aby smerovala k päte vašej dlane pod ružičkou.
- Aby ste dosiahli semi-westernový forhendový úchop, umiestnite spodný kĺb svojej nedominantnej ruky na vľavo dole šikmú fazetu úchopu a zatvorte ruku okolo úchopu. Rovnaká šikmá tvár by mala smerovať diagonálne cez vašu dlaň tak, aby smerovala k päte vašej dlane pod vašou ozdobou.
Jednoručný bekhend zvyčajne používa východný bekhendový úchop na vytvorenie topspinu na lopte.
6
Dokončite švih späť. Otočný čap a zatočenie ramena začínajú brať raketu späť, ale musíte pokračovať v otáčaní ramien a pohybu paží, kým nie je tenisová raketa úplne dozadu a vaše ramená sú úplne nabok.
- V tomto mieste by ste sa mali na loptu pozerať cez plece.
7
Odhoďte raketu, keď odchádzate zadnou nohou, a otáčajte hornou časťou tela smerom k sieti. Tieto tri veci by sa mali stať naraz. Nechajte raketu spadnúť, keď sa odrazíte zadnou nohou a zdvihnete pätu zo zeme. Súčasne by sa mala horná časť tela otáčať smerom k sieti; zdvihnutie päty vám pomôže otočiť hornú časť tela.
- Tento krok je prechodom z prípravy na hojdačku.
- Máte možnosť urobiť malý krok dopredu prednou nohou súčasne, ale je to voliteľné. Pre začiatočníkov je dobré urobiť tento malý krok vpred súčasne.
- Uistite sa, že oči zostanú na lopte, aby ste mohli predvídať polohu a výšku lopty.
8
Otočte raketu dopredu, aby ste ju kontaktovali. Otočte rukou a raketou do bodu kontaktu s tenisovou loptičkou. Vaša raketa bude postupovať smerom k bodu kontaktu, pričom bude sledovať cestu v tvare C. Mali by ste nadviazať kontakt pred telom.
- Horná časť tela sa bude pri švihu otáčať späť k sieti.
9

Nadviažte kontakt s loptou. Pri kontakte by mali byť vaše oči úplne sústredené na loptu. Zaistite, aby bol kontakt pred vašim telom a vo výške pása, aby ste mohli maximalizovať silu a topspin. Vaše struny by mali byť ploché na zadnej strane lopty a tak, aby smerovali priamo k sieti.
10
Vykonajte záber. Za kontaktným bodom by ste mali predĺžiť raketu v smere, do ktorého zasiahnete, a potom otočiť hornú časť tela. Pokračujte v otáčaní ramien celou strelou, až kým neohnete lakte a nevynesiete raketu cez rameno.
- Chcete, aby bol váš postup jednoduchým pohybom, aby bolo spomalenie rakety plynulé.
- Na konci postupu by mali vaše ramená smerovať k sieti.
- Po dokončení postupu by mala vaša raketa skončiť cez pravé rameno.

Metóda 2 z 3: úder jednoručným bekhendom

1

Pracujte na jednoručnom bekhende, ak sa vám to zdá pohodlnejšie. Jednoručný bekhend je krásny úder, ale v posledných rokoch sa stal menej populárnym. Stále ho však používa mnoho hráčov, ako napríklad Roger Federer, ako silnú zbraň v zápasoch.
2

Začnite z pripravenej polohy. Začnite z pripravenej polohy, chodidlá smerujú k sieti a pokrčené kolená. Raketu by ste mali držať oboma rukami tak, aby smerovala k sieti.
3
Zdokonaľte svoj pivot a obrat ramena. Toto je prvý krok jednoručného bekhendu a je zásadný pre zdokonalenie strely. Začnite z pripravenej polohy a urobte krok vpred pravou nohou, pričom sa otáčajte ľavou nohou. Keď vykročíte dopredu, otočte telo a ramená nabok, aby boli teraz kolmé na sieť.
- Celá vaša hmotnosť by teraz mala byť na zadnej nohe. To pomôže vytvárať silu a tempo pri snímaní.
- Otočením tela nabok sa môžete pri výstrele pohybovať v smere do strán a hore.
Ak chcete trafiť bekhend, začnite tým, že budete pracovať na obojručnom bekhende, aby ste dosiahli presnejší a silnejší úder.
4
Upravte na správnu priľnavosť. Vyberte si úchop podľa výkonu, ktorý chcete dosiahnuť. Jednoručný bekhend zvyčajne použije východný bekhendový úchop na vytvorenie topspinu na lopte. Uvoľnite svoju dominantnú ruku a rukou, ktorá vás nebije, otočte raketu do zodpovedajúceho úchopu. Uchopte raketu dominantnou rukou ešte raz. V ideálnom prípade by sa to malo stať súčasne s otáčaním a otáčaním ramien.
- Aby ste dosiahli východný bekhendový úchop, držte raketu pred sebou ľavou rukou. Namierte úchop doprava a oblasť strún orientujte kolmo na zem, tvárou k sebe. Pravú ruku držte priamo hore priamo nad držadlom. Sklopte ho priamo nadol, aby sa váš základný kĺbový kĺb úplne opieral o horný okraj úchopu a ruku okolo neho rovno zatvorte.
- Alternatívne grip zahŕňa Extreme Východná alebo Semi-západnej bekhend priľnavosť. Tento úchop používajú silnejší a pokročilejší hráči a je vhodný na odpaľovanie vysokých lôpt, ale nie je vhodný na odpaľovanie nízkych.
- Ďalšou alternatívou úchopu je úchop Continental, ktorý drží raketu pod uhlom 45 stupňov a je dobrý na odpaľovanie plátkov.
- Semi-westernový bekhendový úchop je zriedkavý bekhendový úchop, ktorý je dobrý na údery na ťažký topspin, ale zlý na údery plochými údermi a plátkami.
5

Dokončite švih späť. Otočný čap a zatočenie ramena začínajú brať raketu späť, ale musíte pokračovať v otáčaní ramien a pohybu paží, kým nie je tenisová raketa úplne dozadu a vaše ramená sú úplne nabok.
6
Odhoďte raketu a narovnajte si údernú ruku, keď vykročíte prednou nohou. Keď narovnávate údernú ruku, nechajte svoju raketu spadnúť. Súčasne vkročte do strely prednou nohou. Odhodenie rakety vytvorí topspin na tenisovej loptičke a je veľmi dôležité pre jednoručný bekhend.
- Tento krok je prechodom z prípravy na hojdačku.
- Keď dokončíte tento krok, držte ruku, ktorá nebije, na rakete.
- Uistite sa, že oči zostanú na lopte, aby ste mohli predvídať polohu a výšku lopty.
7
Otočte raketu dopredu, aby ste ju kontaktovali. Potom, čo raketa klesne a vaše úderové rameno je úplne rovné, pustite raketu svojou nebijoucou rukou. Otočte rukou a raketou do bodu kontaktu s tenisovou loptičkou. Mali by ste nadviazať kontakt pred telom.
- Uistite sa, že sa vám ruka a raketa hojdajú od ramena ako celok. Poloha vášho ramena vzhľadom na raketu sa tak pri švihaní nemení.
- Raketa by mala prísť tak nízko, ako koleno, tesne pred kontaktom s tenisovou loptičkou. Výsledkom bude topspin, ktorý chcete na svojom bekhende.
- Horná časť tela sa bude pri švihu mierne otáčať dozadu k sieti.
8

Nadviažte kontakt s loptou. Pri kontakte s loptou by mali byť vaše oči úplne sústredené na loptu. Zaistite, aby bol kontakt pred vašim telom, aby ste mohli maximalizovať silu a topspin.
9
Vykonajte záber. Udržujte vzťah medzi rukou a tenisovou raketou rovnaký, ako ho dodržiavate. Pokračujte v dvíhaní ruky a otáčaní ramien až do konca záberu, pričom držte polohu paží rovnakú.
- Vzťah medzi vašou rukou a raketou by sa nemal zmeniť, pokiaľ nebudete mať ruku na úrovni hlavy.
10
Pri prechádzaní nechajte svoju nezasahujúcu ruku narovnať. Vaša ruka, ktorá nebije, by mala siahať až dozadu a za seba. Toto rameno ovláda, ako sa vaše ramená a horná časť tela otáčajú, keď ich sledujete.
- Nechanie paže, ktorá nebije, sa tiahne za seba, obmedzuje rotáciu hornej časti tela, čo vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a udržať rovnováhu počas strely.

Metóda 3 z 3: Bikhendový úder na plátok

1

Skúste bekhend plátok, keď je lopta príliš nízka alebo vysoká na jednoručný alebo obojručný bekhend. Je veľmi ťažké získať správny topspin na veľmi vysokých alebo nízkych bekhendových úderoch, takže je užitočné naučiť sa bekhendový plátok pre tieto príležitosti.

Semi-westernový bekhendový úchop je zriedkavý bekhendový úchop, ktorý je dobrý na údery na ťažký topspin, ale zlý na údery plochými údermi a plátkami.
2

Začnite z pripravenej polohy. Začnite z pripravenej polohy, chodidlá smerujú k sieti a pokrčené kolená. Raketu by ste mali držať oboma rukami tak, aby smerovala k sieti.
3
Zdokonaľte svoj pivot a obrat ramena. Toto je prvý krok jednoručného bekhendu a je zásadný pre zdokonalenie strely. Začnite z pripravenej polohy a urobte krok vpred pravou nohou, pričom sa otáčajte ľavou nohou. Keď vykročíte dopredu, otočte telo a ramená nabok, aby boli teraz kolmé na sieť.
- Celá vaša hmotnosť by teraz mala byť na zadnej nohe. To pomôže vytvárať silu a tempo pri snímaní.
- Otočením tela nabok sa môžete pri výstrele pohybovať v smere do strán a hore.
4
Upravte na správnu priľnavosť. Jednoručný bekhend zvyčajne použije na krájanie lopty kontinentálny bekhendový úchop. Uvoľnite svoju dominantnú ruku a rukou, ktorá vás nebije, otočte raketu do zodpovedajúceho úchopu. Uchopte raketu dominantnou rukou ešte raz. V ideálnom prípade by sa to malo stať súčasne s otáčaním a otáčaním ramien.
- Na dosiahnutie priľnavosti Continental držte raketu pred sebou ľavou rukou. Namierte úchop doprava a oblasť strún orientujte kolmo na zem, tvárou k sebe. Pravú ruku podávajte, akoby ste si podávali ruku s raketou. Umiestnite základný kĺb ukazováka na malú šikmú stranu držadla napravo od plochého vrchného dielu a ruku okolo neho kolmo zatvorte. Šikmá strana by mala prechádzať diagonálne cez vašu dlaň, aby smerovala k päte vašej dlane pod ružičkou.
5
Dokončite švih späť. Otočný čap a zatočenie ramena začínajú brať raketu späť, ale musíte pokračovať v otáčaní ramien a pohybu paží, až kým sa tenisová raketa nedostane úplne dozadu za vašu hlavu a vaše ramená nebudú úplne nabok. Tento spätný švih sa líši od ostatných bekhendov, pretože raketu si vezmete cez plece za hlavu a chcete, aby mala raketa a predlaktie tvar L.
- Tento 90 stupňový uhol alebo tvar L medzi vašou rukou a raketou je veľmi dôležitý pre odpálenie lopty v správnom uhle pre plátok.
6
Vykročte prednou nohou a preneste váhu na prednú nohu. Tento krok je prechodom z prípravy na hojdačku. Chcete vykročiť prednou nohou a preniesť váhu zo zadnej nohy na prednú nohu. Po dokončení tohto kroku držte ruku, ktorá nebije, na rakete a ruku v rovnakej polohe do písmena L za hlavou.
- Uistite sa, že oči zostanú na lopte, aby ste mohli predvídať polohu a výšku lopty.
7
Otočte raketu dopredu, aby ste ju kontaktovali. Otočte rukou a raketou do bodu kontaktu s tenisovou loptičkou. Keď švihnete raketou dole po tenisovej loptičke, ruka sa narovná. Musíte sa švihnúť dole po lopte, aby ste vytvorili backspin. Mali by ste nadväzovať kontakt vo výške pása mierne pred telom.
- V švihu späť mala ruka a raketa tvar L. Pri švihnutí dopredu sa lakeť úplne narovná, až kým paže nevytvorí V s raketou.
8
Nadviažte kontakt s loptou. Pri kontakte by mali byť vaše oči úplne sústredené na loptu. Keď sa švihnete smerom ku kontaktu, lakeť sa narovná z tvaru L vašej ruky a rakety do tvaru V medzi vašou rukou a raketou. Pri kontakte by mali byť vaše struny buď obrátené k sieti alebo v mierne otvorenom uhle.
- Zaistite, aby bol kontakt vo výške pása mierne pred vašim telom, aby ste mohli maximalizovať silu a chrbát.
- Kombinácia švihu nadol a mierne otvoreného uhla rakety vytvorí backspin na loptičke.
9
Vykonajte záber. Po mieste kontaktu nechajte ruku a raketu natiahnuť v smere, do ktorého trafíte. Po vysunutí dopredu nechajte ruku vystúpiť, aby mohla spomaliť a zastaviť. Vaša ruka a raketa by mali zostať v rovnakej polohe, v akej budete postupovať.
- Môže to znieť divne, pretože ste strieľali raketu, aby ste sa s loptou stretli, skôr, ako ste ju zdvihli po mieste kontaktu, ale v skutočnosti dôjde k prirodzenému spomaleniu rakety.
- Po dokončení postupu by mali struny vašej rakety skončiť smerom k oblohe.
- Počas kontaktu sa pozerajte na svoj kontaktný bod a keď dokončíte postup, očami by ste mali zostať v tom istom bode.
Jednoručný bekhend zvyčajne použije na krájanie lopty kontinentálny bekhendový úchop.
10
Pri prechádzaní nechajte svoju nezasahujúcu ruku narovnať. Vaša ruka, ktorá nebije, by mala siahať až dozadu a za seba. Toto rameno ovláda, ako sa vaše ramená a horná časť tela otáčajú, keď ich sledujete. Chcete, aby vaše telo zostalo bokom počas postupu.
- Nechanie paže, ktorá nebije, sa tiahne za seba, obmedzuje otáčanie hornej časti tela, čo vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a udržať rovnováhu počas strely.

Tipy

Nenechajte sa odradiť, ak to nemôžete urobiť prvýkrát.
Tieto pokyny boli vyvinuté pre pravákov, takže ak ste ľavák, mali by ste jednoducho vymeniť ruky a nohy uvedené v pokynoch.
Teraz, keď viete, ako trafiť bekhend, je dôležité, aby ste si precvičili bekhend vždy, keď hráte. Pamätajte si, že jediný spôsob, ako sa zlepšiť, je cvičiť. Vedieť, ako by ste mali niečo robiť a skutočne to robiť, sú dve rôzne veci. Cvičte tvrdo, aby ste zdokonalili bekhend.
Je dôležité mať na lopte obidva oči. Je to dôležité, pretože na stanovenie vnímania hĺbky vo vzťahu k lopte potrebujete obe oči.

Varovania

Pred tenisom sa vždy natiahnite, aby ste sa vyhli zraneniam.
Dávajte si pozor, aby ste si pri tom neudreli hlavu.

Prečítajte si tiež: Ako rozladiť hrany lyží?