Ako trafiť tenisový forhend?
Trefovanie tenisového forhendu je o tom, dostať sa do správnej polohy a vytvárať silu zo svojich ramien. Najprv sa dajte do polohy s raketou pred sebou, kolená mierne pokrčené a váhou na lopatkách. Akonáhle lopta prejde cez sieť, otočte telo na stranu, kde bude lopta, a spustite raketu za sebou, takmer v súlade s vašim pupkom. Dávajte pozor na loptu a vyhnite sa pohybu hlavy, kým nezasiahnete loptu, aby ste udržali presnosť. Potom pohnite raketou tak, aby sa stretla s loptou pred vami. Pokračujte v švihu, aby raketa išla hore a ponad vaše rameno. Viac tipov od nášho spoluautora Tenisu, vrátane toho, ako vytvoriť topspin pri údere na forhend, čítajte ďalej!
EXPERT TIP Štyri časti forhendového švihu sú pripravené, otočte sa, švihnite a udrite.
Forhend je zásadný úder v každom úspešnom tenisovom zápase. Obvykle je to prvá strela, ktorú sa hráči naučia, pretože forhendový úder je pre väčšinu ľudí prirodzený. Tým, cvičí správne forhend techniky, špičkoví hráči môžu vyvinúť hrozivé zábery, ktoré pomáhajú im získať body od základnej čiary. Naučte sa správne techniky a ako sa vyhnúť bežným chybám pri odpale správneho tenisového forhendu.
Časť 1 zo 4: úder forhendom
- 1Pripravte sa na výstrel. Držte raketu dominantnou rukou, zatiaľ čo druhá ruka drží raketu pri krku. Keď sa lopta dostane cez sieť a priblíži sa k vášmu krídlu, otvorte ramená otáčaním a vrátením rakety späť. Nohy majte na šírku ramien a pohodlne pokrčené. Toto sa nazýva pripravená poloha.
- 2Vyrovnajte švih chrbtom. Držte hlavu rakety približne na úrovni hlavy, pretože vaša nedominantná ruka opúšťa hrdlo vašej rakety. Uistite sa, že úplne otočíte rameno a neprivediete raketu späť príliš nízko alebo príliš vysoko. Keď si raketu vezmete späť, zaistite si zápästie, aby ste zaistili hladký, kruhový a konzistentný pohyb.
- Váš forhend môže byť nepravidelný, ak je váš spätný švih nekonzistentný. Nebojte sa dlhšieho spätného švihu, aby ste vytvorili extra výkon. Buďte dôslední, najmä ak ste pod tlakom.
ODBORNÁ TIPDržte raketu pevne, ale v zápästí ponechajte určitú flexibilitu. Tenisový spisovateľ a tréner Peter Fryer hovorí: "Ak dôjde k pohybu v zápästí, strela sa nevycentruje na struny a lopta sa môže neúmyselne odraziť. Ak však držíte raketu príliš pevne, vyhrali ste. Nie ste pripravení na náraz, keď loptička zasiahne. Pri nadviazaní spojenia prejde vašim zápästím a telom veľká sila. Vaše zápästie sa bude krútiť, ale musí sa pevne krútiť.
- 3Generujte svoj švih dopredu. Potom, čo ste vypočítali priblíženie lopty a upravili ste sa do správnej polohy, pokrčením lakťa a pronáciou predlaktia spustite raketu pod úroveň lopty. Zvýšte rýchlosť rakety, aby sa uvoľnila v mieste kontaktu.
- Zamknite oči na loptu. Zmrazte si hlavu, kým sa nedostanete do kontaktu, a uistite sa, že nie sú žiadne závesy na vašom hojdačke.
ODBORNÁ TIPŠtyri časti forhendového švihu sú pripravené, obrat, švih a úder. Tenisový spisovateľ a tréner Peter Fryer hovorí: „Najprv sa postavte do pozície s raketou pred sebou, kolená mierne pokrčené a váhou na lopatkách. Keď lopta prejde cez sieť, otočte telo a vezmite si raketa za vami, takmer kolmá na pupok. Potom raketou švihnite tak, aby sa stretla s loptou pred vami. Pokračujte v švihu tak, aby sa pohyboval hore a cez rameno.
- 4Swing cez loptu. Trafte loptu, keď je v pohodlnej vzdialenosti od vášho tela a v dosahu. Roztiahnite ruku a pomocou zápästia držte tvár rakety položenú dozadu, pretože je v kontakte s loptou pri maximálnej rýchlosti.
- Nepreháňajte stopu švihu od najnižšej po najvyššiu, pretože vaše strely sa môžu neúmyselne skrátiť, čo dáva súperovi príležitosť zaútočiť.
- 5Dotiahnuť do konca. Pri náraze pokračujte v predĺžení paže pred sebou šľahnutím zápästia a pronáciou predlaktia. Prineste hlavu vašej rakety na stranu nedominantnej ruku k vytvoreniu stierač ako povrch.
- Zostaňte uzamknutí a vyrovnaní. Nepozerajte sa príliš skoro, aby ste sledovali, kam dopadne vaša strela. Môžu mať vplyv na vašu strelu a môžu viesť k jej znehodnoteniu.
- 6Vyhnite sa zmene švihu. Nenechajte spomaliť váš rakety hlavu v dotiahnuť do konca, alebo vašich snímok môžu lietať z medzí. Neskracujte svoje sledovanie, inak môžete naraziť na sieť.
- Udržujte svoju dráhu švihu plynulú a nepretržitú, počnúc spätným švihnutím, cez úder a končiac nasledovaním. V žiadnom mieste vášho forhendu by nemali byť žiadne trhavé pohyby.
- 7Držte sa a nehýbte hlavou. Riadenie pohybu hlavy vytvára konzistentnú dráhu švihu. Nepozerajte sa a nevstaňte príliš skoro. Zostaňte koncentrovaní a sledujte loptu od chvíle, keď opustí raketu vášho súpera, až kým ju neprekonáte.
- Skloňte hlavu a nepozerajte sa hore, aby ste zistili, kam lopta smeruje. Dodržiavajte dôsledné dodržiavanie.
Naučte sa správne techniky a ako sa vyhnúť bežným chybám pri odpale správneho tenisového forhendu.
Časť 2 zo 4: Uchopenie rakety
- 1Upravte si úchop. Predstavte si podanie ruky s niekým a použite rovnakú techniku na držanie rakety. Pri držaní rakety vo zvislej polohe nechajte jeden okraj rakety smerovať na ihrisko. Omotajte prsty okolo úchopu rakety na konci zadku.
- 2Priložte zápästie k držadlu. Položte dlaň sotva za držadlo rakety. Ak ste pravák, umiestnite raketu na pravú stranu tela a uchopte ju zápästím za zadok držadla mierne doprava. Priestor medzi ukazovákom a palcom by mal byť smerom k zadnej časti rukoväte a nad ňou.
- Držte raketu naľavo od tela, ak ste ľavák. Uchopte raketu dlaňou mierne za rukoväť. Držte zápästie na ľavom zadnom konci držadla. Priestor medzi ukazovákom a palcom by mal byť umiestnený vzadu a nad držadlom.
- Toto je najbežnejší grip pre začiatočníkov, známy ako Eastern Forehand Grip. Používa sa na zasiahnutie pevných predných rúk, pretože je to najprirodzenejší a najuniverzálnejší úchop; Existujú však aj západné a kontinentálne gripy používané na iné tenisové údery, ako napríklad plátok.
- 3Pri použití východného forhendového úchopu zatvorte stranu rakety. Ak chcete zasiahnuť silou, zatvorte tvár rakety na chrbte. Zatvorenie tváre rakety počas spätného švihu generuje viac topspinu, keď zasiahnete loptu silou. Mierte o niečo vyššie ako horná časť siete.
- 4Použite semi-westernovú rukoväť, aby ste zasiahli rýchlosť a rotáciu. Položte koleno ukazováka a spodnej časti dlane na štvrtý skosený úchop rakety. Skratkou je položiť raketu rovno na zem. Keď ho zdvihnete, vytvoríte prirodzené kontaktné body medzi ramenami a pásom.
- Nastavte svoj spätný švih tak, aby bol uzavretý tak, že nakloníte čelo svojej rakety k zemi. Môžete viac trafiť loptičku, pretože viac zatvárate chrbát. Nacvičte si, aby sa lopta dostala do vzduchu, čím viac použijete silu a viac roztočíte. Ak to urobíte nesprávne, v skutočnosti znížite silu svojho forhendu.
- 5Vytvorte čo najväčší roztoč so západným forhendovým úchopom. Položte koleno ukazováka a spodnej časti dlane na piaty skosený úchop rakety. Mali by ste nadviazať kontakt s loptou okolo ramien.
- 6Nedržte raketu príliš pevne. Chcete ľahko posunúť úchop a vytvoriť vhodný typ strely. Môžete napríklad zmeniť na Continental Grip z Eastern Grip, aby ste zasiahli drop drop alebo krátky plátok.
Dávajte pozor na loptu a vyhnite sa pohybu hlavy, kým nezasiahnete loptu, aby ste udržali presnosť.
Časť 3 zo 4: Vytvorenie topspinu
- 1Vyberte si úchop. Western Grip dokáže vytočiť najviac. Pri hre Western Grip položte koleno ukazováka a spodnej časti dlane na piate skosenie úchopu rakety.ODBORNÁ TIP
Naučiť sa topspin môže trvať dlho. Tenisový spisovateľ a tréner Peter Flyer hovorí: "Keď sa naučíte základy tenisu, topspin môže vašej strele dodať silu. Topspin je však pokročilejšia strela a zvládnutie pohybu zápästím trvá dlho. Nestane sa to. cez noc.
- 2Zaujmite správny postoj. Majte polootvorený postoj, pokiaľ váš súper netrafí loptu nakrátko. Ak je lopta zasiahnutá nakrátko, vykročte do neutrálneho postoja. Ak chcete mať polootvorený postoj, urobte mierny krok do strany a otáčajte ramenom, kým boky nezamknete v panvovom kĺbe.
- Poloha zámku zaisťuje rovnováhu zdvihnutím ruky, ktorá nebije, rovnobežne s ihriskom.
- 3Uvoľnite svoju dominantnú ruku. Pri vertikálnom držaní rakety pokrčte a uvoľnite ruku. Čiapku na chrbte majte otočenú k ihrisku a telo rovné, ale pokrčené v kolenách. Otočte telo, kým pokrčené kolená dokončia rotáciu celého tela.
- 4Začnite svoj švih. Odrazte svoju dominantnú nohu a otáčajte ramenami a bokmi. Udržujte svoju váhu na svojej dominantnej nohe a pokrčte kolená. Keď stojíte v uzamknutej polohe, vaša dominantná noha by mala smerovať von. Pri sledovaní lopty nad nedominantným ramenom držte rameno kolmo na sieť.
- Dominantnú ruku držte raketu kolmo a nedominantnú ruku rovnobežne s kurtom.
- 5Švihom vytvorte tvar C. Začnite púšťať raketu a vytvorte si švihovú dráhu v tvare C smerom k lopte. Rozviňte ramená a odtlačte dominantnú nohu. Pri ďalšom odhodení rakety roztvorte rameno a bedrá smerom k dvoru.
- Sledujte loptu, ako vám padá raketa.
- 6Úder do lopty. Postavte svoje telo k sieti a držte raketu pod loptou. Otočte telo dopredu a preveďte tvár rakety loptou. Pri prepadnutí loptou si natiahnite dominantné zápästie úplne dozadu. Pri tlačení cez svoj úder narovnajte svoju dominantnú nohu.
- Vaša nedominantná noha sa začne mierne dvíhať zo zeme. Udržujte hlavu v pokoji a sledujte loptu pri náraze.
- 7Dotiahnuť do konca. Držte telo rovno, pretože vaša nedominantná noha opúšťa zem. Prostredníctvom kontaktu predĺžte svoju dominantnú ruku. Dokončite švih cez telo, nie cez rameno. Sledujte loptu nad svojim dominantným ramenom.
- Vaša nedominantná noha dopadne späť na zem a vaša nedominantná ruka by mala raketu zachytiť po tom, ako ju prejdete. Vaša dominantná noha príde dopredu, aby udržala rovnováhu, keď sa vaše telo úplne otáča, aby ste dokončili zásah.
Trefovanie tenisového forhendu je o tom, dostať sa do správnej polohy a vytvárať silu zo svojich ramien.
Časť 4 zo 4: oprava bežných chýb
- 1Cvičte čo najviac. Dokončite svoj forhend opakovaním. Skúste napodobniť ten istý pohyb znova a znova. Chcete si vytvoriť návyk pomocou vŕtačiek, aby vaše svaly, pokiaľ ide o tlak hry, boli schopné vykonávať rovnaké pohyby.
- 2Vizualizujte si svoj správny zdvih. Udržujte veci jednoduché a nezamieňajte si príliš veľa informácií. Vizualizujte hladkú dráhu ťahu. Forhend môžete zlepšiť iba opakovaním. Vizualizácia môže vášmu telu pomôcť reprodukovať správne pohyby, ktoré maximalizujú presnosť, topspin a silu vášho forhendu.
- 3Zjednodušte si mŕtvicu. Nesnažte sa kopírovať výstrednosti najlepších profesionálov. Osvojte si najskôr základy a potom ľahký a jednoduchý švih, ktorý vám príde prirodzený. Moc a topspin prídu samy bez toho, aby ste sa pokúšali zmeniť základy.
- 4Zamerajte sa na prácu nôh. Pohybom nôh musíte zaistiť dokonalé načasovanie a pohyb, aby ste si udržali ideálnu rovnováhu. Správne nastavte príjem lopty. Včasné nastavenie vám poskytne možnosti, kam trafiť loptu.
- Správne nastavenie je, keď máte nedominantnú nohu pred druhou a obe kolená máte pokrčené. Vaše boky a ramená by mali byť otvorené, pretože vaše telo sa chystá explodovať do vášho predklonu.
- 5Vyberte správne zábery. Použite forhend ako zbraň a strategicky odpaľujte svoje strely na optimálnych miestach. Buďte trpezliví a zmeňte umiestnenie a rýchlosť svojich záberov. Nechajte súpera hádať.
- Ak je napríklad váš protihráč priamo pred vami, možno budete chcieť trafiť forhend po kurte, aby ho súper bežal získať. Keď je niekto nútený bežať, aby urobil výstrel, zvýši sa náročnosť, pretože musí mieriť a vytvárať silu, pričom je mimo rovnováhy. Správny výstrel závisí od využitia slabosti vášho súpera. Ak má váš súper napríklad slabý bekhend, snažte sa ho využiť.
- 6Postavte sa správne. Netrafte loptu, keď je príliš blízko alebo príliš ďaleko od vášho tela. Vyhnite sa úderu loptou do strany alebo ak je pred vami. Vyrazte loptu do pohodlného dosahu, keď je blízko bedra.
- 7Vyhnite sa úderu do lopty so zatvorenou tvárou rakety. Pri nadväzovaní kontaktu otvorte svoju tvár rakety. Vytvorte efekt česania medzi raketou a loptou a vytvorte topspin. Uistite sa, že sa uhol vášho švihu pohybuje z nízkeho na vysoký.
- 8Uistite sa, že prenášate svoju váhu a postupujete ďalej. Pri topspine postupujte cez dominantné rameno. Prenášajte svoju váhu dopredu a nahor tým, že počas prípravy pokrčíte kolená a narovnáte ich, keď odvíjate a otáčate telo, aby ste trafili loptu.
- 9Na správny kurt použite správnu rukoväť. Ak váš kurt vytvára vysoký odraz k lopte, potom je západná alebo semi-západná rukoväť ideálna. To vám umožní trafiť loptu do vyššieho bodu kontaktu. Ak kurt produkuje nízky odraz, potom je kontinentálna priľnavosť ideálna. Eastern Grip je ideálny na údery plochými a rovnými strelami.
- Každý hráč je iný. Aj keby dvoch hráčov učil ten istý tréner, stále by produkovali iný švih. Nebuďte sklamaní, ak existujú rozdiely vo vašom švihu v porovnaní s vašim obľúbeným hráčom. Mechanika a výsledok sú najdôležitejšie.
Prečítajte si tiež: Ako plávať rýchlejšie?
Otázky a odpovede
- Ako môžem vyhrať zápas, ak nemôžem zdokonaliť svoj forhend?Hrajte proti súperovi, ktorý je menej zručný ako vy, a sústreďte sa na svoj forhend.
Komentáre (5)
- Veľmi sa mi páčia obrázky so zvýraznením, aby som to rozložil. Dobre!
- Zjednodušilo to do určitej miery polohu môjho zápästia. Stále si nie som istý, ako veľmi mám predlaktie pronovať, ako ďaleko roztiahnuť zápästie a ako a kedy ho pri kontakte lusknúť a byť stále dôsledný. Používam semi-westernový grip.
- Užitočné:-). Tenis som svinstvo a tieto pokyny mi pomôžu s potrebným cvičením.
- To mi pomohlo pri spätnom švihu a teraz môžem konečne dostať svoje lopty za súpera.
- Zlepšil som svoje znalosti v tenise.
