Ako skákať v krasokorčuľovaní?
Otočka 3 je krasokorčuliarska zákruta, pri ktorej pri korčuľovaní prepínate smer chodidiel a prechádzate z korčuľovania dopredu na dozadu.
Krasokorčuliarske skoky vyzerajú neuveriteľne a sú vzrušujúce učiť sa. Keď už s trénerom zvládnete základy krasokorčuľovania (a naučíte sa padať na ľad bez toho, aby ste sa zranili!), Môžete začať skúšať rôzne krasokorčuliarske skoky. Začnite od základov, ako je vyskočenie na obidvoch korčuliach a vykonanie troch zákrut, aby ste sa v nich zorientovali, potom vyskúšajte pokročilejšie skoky, ako je skok Salchow a preklopný skok. Len nezabúdajte, že ste na ľade v bezpečí, a začnite pomaly, kým sa neochutnáte.
Metóda 1 z 3: osvojenie si základov
- 1Kĺzajte sa po ľade nohami dopredu. Zvýšte dynamiku dopredu a potom umiestnite chodidlá na šírku ramien a prsty smerujú dopredu. Pomôže vám to vyskočiť rovno a pristátie bude jednoduchšie.
- Začnite najskôr pomaly a potom zvyšujte rýchlosť, kým získate sebavedomie.
- 2Pokrčte kolená a tlačte boky dozadu. Kolená pokrčte iba mierne, asi v 150-stupňovom uhle. Zatlačte boky dozadu tak, aby trčali za vašimi nohami. Táto pozícia vám poskytne vyvážený postoj, z ktorého budete môcť vyskočiť.
- 3Zatlačte dole na ľad a narovnajte nohy, aby ste vyskočili. To vás vytlačí do vzduchu. Použite rovnaký pohyb, ako keby ste skákali po zemi bez korčúľ.
- Na začiatku si nerobte starosti so vzdialenosťou ani výškou. Ako sa budete zlepšovať, môžete skúsiť skákať vyššie a ďalej.
- 4Pri skoku švihnite rukami pred telom. Začnite rukami dozadu za sebou a pripravte sa na skok. Potom ich pri tlačení zo zeme vyklopte dopredu pred seba. To vám dodá dodatočnú dynamiku a stabilitu.
Na rozdiel od salchowského skoku, ktorý sa robí po kruhovej dráhe, preklopný skok sa robí po rovnej ceste. - 5Vyskočte na zem s pokrčenými kolenami a hrudníkom dopredu. Skok sa pokúste pristáť v rovnakej polohe, v akej ste začali. Kým ste vo vzduchu, pokrčte kolená a chodidlá umiestnite na šírku ramien. To vám poskytne stabilnú základňu na pristátie a pomôže vám zabrániť pádu.
Upozornenie: Nepristávajte s rovnými nohami, inak by ste mohli stratiť rovnováhu a spadnúť dozadu. Pri pristátí pokrčte kolená.
- 6Cvičte 3 otáčky, aby ste sa mohli naučiť zložitejšie skoky. Otočka 3 je krasokorčuliarska zákruta, pri ktorej pri korčuľovaní prepínate smer chodidiel a prechádzate z korčuľovania dopredu na dozadu. Ak chcete urobiť 3 otáčky, začnite odtlačením jednej nohy, aby ste sa kĺzali dopredu, pričom obe korčule nechajte zasadené vedľa seba. Jednu ruku držte pred sebou a jednu ruku za sebou. Potom otočte obe korčule o 180 stupňov súčasne, aby ste korčuľovali dozadu.
- Keď sa otáčate, neprepínajte ruky-ruky by mali zostať vystreté rovnakým smerom, akým otáčate korčule.
- Hneď ako vám budú vyhovovať tri zákruty na rovnej ceste, precvičte si ich robenie po zákrute.
Metóda 2 z 3: skok na salchow
- 1Odrazte sa jednou nohou, aby ste získali dynamiku. Potom, čo sa odrazíte nohou, nechajte ju zdvihnutú a zdvihnutú za sebou. V tomto mieste by ste mali korčuľovať na jednej nohe.
- 2Pokračujte v korčuľovaní jednou nohou po kruhovej ceste. Ak korčuľujete na klzisku a máte na ňom čiary na ľadový hokej, môžete sa korčuľovať po jednom z kruhov. V opačnom prípade stačí korčuľovať po pomyselnom kruhu na ľade.
- Korčuľujte najskôr pomaly, kým sa zorientujete. Bude jednoduchšie cvičiť týmto spôsobom.
- 3Vykonajte 3 zákruty po kruhovej ceste. Tri obrátky sú krasokorčuliarske pohyby, pri ktorých pri korčuľovaní zmeníte smer chodidiel a prejdete z tváre dopredu na dozadu. Na skok do Salchowa otočte vnútornú nohu (tú, ktorá je na ľade) o 180 stupňov, aby ste teraz korčuľovali späť po kruhovej dráhe. Pri otáčaní držte ruky v bok, aby vám to pomohlo udržať rovnováhu.
Tip: Ak začínate s 3 zákrutami, najskôr cvičte po rovnej ceste, pretože to bude jednoduchšie. Môžete tiež cvičiť a držať sa steny okolo klziska, aby ste získali ďalšiu podporu.
- 4Otočte sa o 360 stupňov a spustite zdvihnutú nohu. Pokračujte po kruhovej ceste, ktorou ste sa vydali, pričom sa otáčate na korčuli, ktorá je zasadená na ľade. Postupne spustite zdvihnutú nohu späť, ale v skutočnosti korčuľu nedávajte. Akonáhle spustíte nohu, pokrčte obe kolená, keď ste blízko konca otáčania.
- Keď sa otočíte o 360 stupňov, budete korčuľovať stále dozadu.
Krasokorčuliarske skoky vyskúšajte až vtedy, keď zvládnete základy korčuľovania a naučíte sa, ako správne padať, aby ste sa vyhli zraneniu. - 5Vyskočte do vzduchu, keď sa otočíte o ďalších 360 stupňov. Keď sa blížite ku koncu prvého otáčania, spustite vonkajšiu nohu, ktorá sa nedotýka ľadu, do vzduchu, aby bola ohnutá v 90-stupňovom uhle, čo vám dodá impulz k skoku. Keď to urobíte, začnite sa na zasadenej korčuli otáčať o 360 stupňov a zhruba v polovici otáčania ju vyskočte do vzduchu.
- Akonáhle ste vo vzduchu, dokončíte otočenie o 360 stupňov pred pristátím.
- Pri otáčaní sa snažte mať hlavu namierenú v smere, ktorým idete po ceste, čo vám pomôže stabilizovať sa.
- 6Pristúpte na opačnú nohu, s ktorou ste korčuľovali. Ak ste korčuľovali ľavou nohou, pristanete na pravej nohe a naopak. V ideálnom prípade, keď pristanete, budete korčuľovať dozadu po tej istej kruhovej dráhe, na ktorej ste začali.
- Pri pristátí nezabudnite pokrčiť koleno. Ak budete mať koleno vystreté, môžete stratiť rovnováhu a spadnúť dozadu.
Metóda 3 z 3: zvládnutie preklopného skoku
- 1Odrazte sa jednou nohou, aby ste sa kĺzali dopredu. V tomto mieste budete korčuľovať dopredu na jednej nohe. Držte jednu ruku pred sebou a druhú za sebou.
- 2Otočte zadnú nohu dopredu a vymeňte ruky. Švihnite nohou, ktorú ste odtlačili, dopredu pred seba, ako keby ste kopali do lopty. Pri švihu nohou dopredu prepnite ruky, aby bola zadná ruka teraz pred vami a naopak.
- Na rozdiel od salchowského skoku, ktorý sa robí po kruhovej dráhe, preklopný skok sa robí po rovnej ceste.
- 3Sklopte zdvihnutú nohu a klepnite na špičku korčule na ľade. Pri tom nechajte svoju druhú korčuľu prejsť po korčule, ktorá je zasadená na ľade.
- Nevykopávajte špičku korčule do ľadu, alebo sa prudko zastavíte. Stačí klepnúť nadol.
- 4Vykonajte 3 zákruty po rovnej ceste, ktorou cestujete. O tri otáčky otočíte korčule o 180 stupňov a prejdete z korčuľovania dopredu na dozadu. Potom, čo klepnete na korčule na ľade, otočte druhú korčuľu o 180 stupňov a nechajte zasadenú korčuľu hojdať sa, aby bola za vami. V tomto mieste by mali byť obe vaše korčule zasadené na ľade.
- Ak urobíte správne tri zákruty, budete korčuľovať dozadu po tej istej rovnej ceste, na ktorej ste začali.
- Obe ruky by mali byť stále predĺžené (jedna pred vami a jedna za vami).
Keď už s trénerom zvládnete základy krasokorčuľovania (a naučíte sa padať na ľad bez toho, aby ste sa zranili!), Môžete začať skúšať rôzne krasokorčuliarske skoky. - 5Odrazte vnútornú korčuľu a vyskočte, pričom sa vo vzduchu otáčajte o 360 stupňov. Najprv nakreslite prednú a zadnú nohu k sebe. Zároveň spojte ruky pred sebou, aby mali ruky tvar „O“. Akonáhle sú nohy spolu, začnite sa otáčať o 360 stupňov a zatlačte na vnútornú korčuľu, aby ste vyskočili do vzduchu. Vypustite vonkajšiu nohu do vzduchu, aby ste získali väčšiu dynamiku. Keď ste mimo ľadu, urobte jedno úplné otočenie vo vzduchu.
- Držte ruky v tvare „O“, aby ste sa vo vzduchu otáčali kvôli stabilite.
- 6Pristúpte na opačnú nohu, s ktorou ste skočili. Ak ste sa odrazili ľavou nohou, pristaňte na pravej nohe a naopak. Keď pristanete, pokrčte koleno, s ktorým pristávate, a druhou nohou švihnite za seba. Zo skoku vytiahnite ruky z tvaru „O“ a roztiahnite ich po stranách, aby ste dosiahli rovnováhu.
Upozornenie: Pri pristávaní nezabudnite pokrčiť koleno. Pristátie s rovnou nohou môže spôsobiť stratu rovnováhy.
- Nepokúšajte sa o krasokorčuliarske skoky, pokiaľ vás neškolil profesionál.
- Krasokorčuliarske skoky vyskúšajte až potom, keď zvládnete základy korčuľovania a naučíte sa, ako správne padať, aby ste sa vyhli zraneniu.
Prečítajte si tiež: Ako naladiť a opraviť svoj vlastný snowboard?
