Ako zvýšiť rýchlosť a presnosť svojich kopov v Tae Kwon Do?
Keď budete kopať, pohyby budú opäť perfektné pri novej rýchlosti, zvýšte rýchlosť o niečo viac.
Naučte sa, ako skrátiť dobu potrebnú na to, aby ste si položili nohu na súperovu tvár, krk, koleno atď. Ak použijete tieto kroky, v priebehu niekoľkých týždňov by ste nemali mať problém niekoho kopnúť, kým sa dokonca dokáže dostať do polovice cesty k vášmu kopu. Pokiaľ, samozrejme, necvičili rovnakú techniku.
Metóda 1 z 3: Zahrejte
- 1Naťahujte sa, naťahujte, naťahujte! Pred cvičením kopov sa uistite, že ste poriadne rozcvičení. Zamerajte sa na natiahnutie nôh. Minimálne si natiahnite kolená, potom urobte polovičné medzičasy, medzičasy, predné medzičasy, strečing motýľa. Vykonajte aj rozcvičku. Nezabudnite zakaždým vo svojom úseku ísť hlbšie. To zvýši vašu flexibilitu a budete môcť kopať vyššie.
- 2Nezabudnite si urobiť kardio, aby ste si posilnili vytrvalosť. Môžete behať, robiť burpees, robiť kardio kickbox, plávať alebo robiť čokoľvek iné, čo vám preberie srdce. V Taekwondo je dôležitá vytrvalosť!
- 3Cvičte nohy. Cvičte všetky druhy kopov vo všeobecnosti, kopajte ciele a často to robte. Sústreďte sa na svoju formu a uistite sa, že vaše pohyby sú presné.
- 4Vykonajte vŕtačky, aby ste urýchlili pohyb nôh! Podobne ako vo futbale alebo basketbale, aj TKD vyžaduje prácu nôh! Uistite sa, že viete, ako sa pohybovať dopredu a dozadu, zo strany na stranu, ako sa šmýkať alebo skrížiť nohy. To urýchli vaše pohyby, keď vo všeobecnosti vykonávate kopy.
Pri tréningu na zvýšenie rýchlosti alebo sily nezabúdajte na presnosť.
Metóda 2 z 3: zvýšenie rýchlosti
- 1Získajte cieľ. Môžete použiť kopaciu podložku alebo kopací terč špeciálne pre taekwondo, ktorý si môžete kúpiť. Ako cieľ alebo röntgenový papier môžete použiť aj tvrdý alebo skladaný kus papiera.
- Ak nemáte partnera, s ktorým by ste chceli pracovať a chcete cieľ, môžete si ho vyrobiť sami pomocou klinca, šnúrky, tenisovej loptičky a malého plastového sendvičového vrecka. Vložte loptičku do tašky a potom pomocou šnúrky vrecko zavrite, pričom nechajte niekoľko stôp šnúry navyše. Riadiť klinec do stropu alebo, ak nemožno bránky 51/2 stôp (1,7 m), je zárubňa bude fungovať. Zaviažte šnúrku z vrecka na klinec v strope tak, aby visel asi o 15 centimetrov (15,2 cm) nižšie, ako môžete kopať.
- 2Najprv si precvičte len pohyb kopu. Nesnažte sa byť rýchly alebo do kopu nedávajte príliš veľa energie, len sa uistite, že váš pohyb kopu je perfektný. Zasiahnite cieľ, ale viac sa zamerajte na pohyb a menej na silu.
- 3Nacvičujte kopy pomaly a uistite sa, že sú vaše pohyby úplne presné a presné.
- 4Akonáhle sú vaše kopy dokonalé, mierne zvýšte rýchlosť, s ktorou zasiahnete cieľ. Keď budete kopať, pohyby budú opäť perfektné pri novej rýchlosti, zvýšte rýchlosť o niečo viac.
- 5Pridajte silu svojim kopom, keď budete ďalej cvičiť. Uistite sa však, že vaše pohyby zostanú presné.
- Pri tréningu na zvýšenie rýchlosti alebo sily nezabúdajte na presnosť. Presnosť je rovnako dôležitá ako rýchlosť.
- 6Na precvičovanie presnosti, rýchlosti a kontroly súčasne používajte menší cieľ. Požiadajte priateľa, aby zdvihol päsť alebo len držte menší cieľ, napríklad papier v rôznych výškach, do ktorého môžete kopnúť.
- 7Nacvičte si pohyb zdvíhania kolena rýchlo. Keďže pri niektorých kopoch musíte zdvihnúť koleno, zrýchlenie tohto pohybu zlepší aj vašu rýchlosť. Cvičte rýchlejšie ťahanie kolena, aby ste zvýšili rýchlosť.
- 8Vedenie do kopu je dôležité. Nacvičte si skĺznutie a vykročenie do kopu. Ak je úvod do kopu rýchlejší, dodá vám to impulz aj na rýchlejšie kopanie. Začlenenie rýchlej práce nôh a kopu zvýši vašu celkovú rýchlosť.
- 9Olovo z kopca je tiež dôležité, aby ste sa mohli pripraviť na ďalší krok. Potom, čo kopnete, si precvičte rýchle vykročenie z cieľa.
- 10Udržanie svetla na nohách vám pomôže zvýšiť rýchlosť. Ak udržíte svoju váhu na prednej časti chodidiel, budete sa môcť pohybovať rýchlejšie v porovnaní s udržaním hmotnosti v pätách.
Akonáhle sú vaše kopy dokonalé, mierne zvýšte rýchlosť, s ktorou zasiahnete cieľ.
Metóda 3 z 3: používanie závaží na členky
- 1Kúpte si členkové činky v obchode so športovými potrebami alebo v obchodnom dome. Poraďte sa s niekým, kto je odborníkom na taekwondo, aby ste získali správnu hmotnosť pre svoju výšku, hmotnosť a skúsenosti.
- 2Oblečte si hrubý pár ponožiek. Ráno si oblečte členkové činky a oblečte si ich nepretržite po celý deň, aj keď šoférujete alebo pracujete, ak môžete. Ak sa stanú nepohodlnými natoľko, že to už nemôžete vydržať, vyzlečte ich na niekoľko minút a potom si ich znova oblečte.
- 3Necvičte kopanie so zapnutými závažiami; v opačnom prípade riskujete vážne zranenie kolena!
- 4Kým nosíte činky, cvičte rôzne cviky na nohy, ako napríklad bočné dvíhanie nôh, výpady, drepy. Tým si precvičíte svaly nôh a posilníte nohy.
- 5Cvičte svoje kopy ako obvykle, ale bez závaží! Pred zvýšením rýchlosti sa uistite, že sa zameriate na presnosť kopu.
- 6Dávajte si pozor, aby ste po niekoľkých týždňoch kopali tak rýchlo, keď nebudete mať svoje činky, budete môcť čakať, kým do vás niekto začne kopať, a vy ho budete môcť najskôr kopnúť.
- Naučiť sa dôverovať svojej kontrole vás zrýchli, pretože nebudete váhať zo strachu, že ublížite svojmu sparring partnerovi.
- Pohyb nohy nie je dôležitý, ak sa nehýbe presne a s náležitým použitím svalov, alebo stratíte rovnováhu. Preto sú pomalé kopy užitočné.
- Keď prvýkrát zložíte závažia, vaše nohy sa budú cítiť veľmi ľahké. Toto je vhodný čas na kopnutie lopty visiacej zo stropu.
- Strečingom znižujete ťah svalov proti kopacím pohybom, ktoré sa pokúšate vykonať. To znamená, že môžete kopať rýchlejšie s menším rizikom zranenia a s menším odporom.
- Pri kopaní do lopty sa snažte nekopať do nej tvrdo, ale snažte sa kopať tak rýchlo, ako môžete. Ak sa naučíte relaxovať, dokážete kopať oveľa rýchlejšie. Keď pracujete na sile, precvičte si napnutie všetkých svalov v momente nárazu.
- Neplytvajte energiou naraz. Uistite sa, že budete kopať strategicky a budete mať kontrolu.
- Robiť agility cvičenia vonku každý deň.
- Niektoré telocvične alebo telocvične môžu mať cvičnú časť, ktorú môžete využiť, ak zaplatíte malý poplatok.
Keďže pri niektorých kopoch musíte zdvihnúť koleno, zrýchlenie tohto pohybu zlepší aj vašu rýchlosť.
- Pri dlhšom nosení členkových závaží buďte veľmi opatrní. Ak si nedáte pozor, hrozí vám vážne zranenie členkov alebo kolien. Ak pociťujete sústavnú bolesť kĺbov, prestaňte nosiť činky a poraďte sa so svojim lekárom.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
- Kopanie a údery do súpera môžu byť nebezpečné a pri každom tréningu vám hrozí vážne zranenie.
Prečítajte si tiež: Ako vycúvať na 180 na skateboarde?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zvýšiť výšku svojho bočného kopu?Vykonajte bočné dynamické hojdačky a predné dynamické hojdačky. Pomôže to kopnúť vyššie.
- Ako môžem trénovať kopanie bez toho, aby som mal cieľ?Uistite sa, že máte dostatok miesta. Vedzte, ako vysoko musíte kopnúť. Vyberte si miesto, ktoré je v tejto výške. Sústreďte sa na to, aby ste kopli na dané miesto.
- Čo keď nebudem mať cvičnú plochu alebo priestor na cvičenie, ako budem cvičiť?Hľadaj spôsoby, ako vybudovať silu a rovnováhu. V najmenších oblastiach môžete balansovať na jednej nohe. Cvičenie neznamená len samotný šport, ale aj budovanie sily, rýchlosti, rovnováhy atď.
- Mám v boji kričať pri každom kopnutí?Ak to plánujete použiť na bod alebo na úmyselný kontakt, potom áno. Ak sa nepokúšate nadviazať kontakt alebo do neho neprikladáte veľkú silu, nie.
- Pomohlo by kopanie vysokých cieľov k precvičeniu sily a presnosti nôh?Pre silu áno. Pre presnosť nie až tak. Iba vtedy, keď dosiahnete výšku, by ste sa obávali, či skutočne kopnete do cieľa.
- Aké sú najlepšie cvičenia na posilnenie bokov v bojových umeniach?Nacvičujte si predné, zadné a kimasake postoje (jazdy na koni) bez akejkoľvek činnosti ruky, sústreďte sa len na pohyb a rotáciu bokov. To zvýši vašu silu bokov a techniky v taekwondo a iných bojových umeniach bude oveľa jednoduchšie.
- Prečo žena vo videu vždy urobí malý skok, než začne kopať? To je istý signál, ktorý teleportuje jej úmysly.Poskytuje oveľa väčšiu silu tým, že zrýchľuje nohu, ale áno, to je určite signál, ktorý hovorí „Kopnem!“ Ale ak budete neustále hopsať, veľa by to neurobilo.
