Ako si dať obe nohy za hlavu?
Byť schopný dať si obe nohy za hlavu sa môže zdať nemožné, ale s trochou tréningu a trpezlivosti sa tam dostanete! Na zlepšenie flexibility sa budete musieť každý deň aspoň 10 minút natiahnuť. Skúste výpady, strečingy motýľov a medzičasy. Môžete sa tiež zapojiť do hodiny jogy alebo sledovať školenia doma a zlepšiť tak svoju flexibilitu. Berte to pomaly a nevytláčajte sa nad úroveň pohodlia, aby ste si neublížili. Keď sú vaše nohy dostatočne pružné, budete môcť zo sedenia natiahnuť nohy hore a za hlavu. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako si urobiť strečing motýľa, čítajte ďalej!
Keď sú vaše nohy dostatočne pružné, budete môcť zo sedenia natiahnuť nohy hore a za hlavu.
Chcete si dať nohy za hlavu! Buď trpezlivý. Nie je to niečo, čo by ste pravdepodobne mohli urobiť cez noc. Najprv budete musieť vybudovať svoju flexibilitu, aby bolo vaše telo pripravené skrútiť sa do takej komplexnej polohy. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli konkrétne spôsoby, akými si môžete postaviť obe nohy za hlavu.
Metóda 1 z 3: Budovanie flexibility
- 1Zlepšite flexibilitu svojich nôh. Natiahnite sa aspoň 10 minút každý deň - môžete to urobiť v jednom veľkom kúsku alebo v niekoľkých oddelených častiach. Natiahnite sa po fyzickej aktivite, ako je tanec alebo beh. Čím budete flexibilnejší, tým ľahšie budete dávať nohy za hlavu.
- Začnite prvý deň s 10-sekundovým predným výpadom na oboch nohách. Jednu nohu dajte von a kľaknite si s vyloženou zadnou nohou. Vytlačte boky dopredu, vymeňte nohy a opakujte.
- Vykonajte 10-sekundový strečing motýľa. Posaďte sa na zem alebo na zem a spojte obe nohy. Potom vytiahnite chodidlá k telu a hlavu dajte čo najbližšie k prstom na nohách.
- Vykonajte 20-sekundový úsek na sledovanie hviezd. Kľaknite si chrbtom od nôh. Siahnite nahor a dozadu a pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Vytiahnite trup hore a pozerajte sa na strop alebo na oblohu. Predĺžte si čas o 5 sekúnd každý deň.
- 2Cvičte medzičasy. Na to, aby ste si dali nohy za hlavu, nemusíte striktne zvládať prestávky, ale môže to byť dobrý spôsob, ako zvýšiť flexibilitu.
- 3Buď trpezlivý. Neskúšajte nič príliš drastické, pokiaľ nie je vaše telo pružné a zvyknuté na skrútenie. Ak sa pokúsite preexponovať, môžete sa zraniť, čo váš postup ešte viac oddiali.
- 4Jedzte dobre, aby ste zostali upravení. Udržujte zdravú výživu a snažte sa vyhýbať nezdravým jedlám. Skúste jesť šaláty a surové potraviny a vyhýbajte sa zbytočným sacharidom.
- 5Skúste ísť na miestnu hodinu jogy. Joga pomôže uvoľniť telo pri strečingu. Ak nemôžete ísť na hodinu, skúste si vyhľadať rutiny jogy, ktoré môžete vykonávať doma.
Metóda 2 z 3: začiatok v lotosovej pozícii
- 1Nacvičte si lotosovú pózu. V lotosovej póze sú vaše nohy prekrížené a obidve chodidlá spočívajú na vrchu nôh. Je to náročná pozícia, takže si na ňu možno budete musieť vybudovať v priebehu dní, týždňov alebo mesiacov. Akonáhle to dokážete, môžete to urobiť, skúste to bez použitia rúk.
- 2Priložte nohy k hrudníku. Rukami pritiahnite pravú nohu, potom ľavú nohu k hrudníku. Cvičte, kým to nedokážete bez toho, aby ste niečo cítili.
- 3Držte sa toho. Každý deň prinášajte nohy vyššie a vyššie, až kým ich nevezmete za hlavu. Na začiatok možno budete musieť dať jednu nohu za hlavu.
Ako chytím jednu nohu na úroveň flexibility, na ktorej je tá druhá?
Metóda 3 z 3: začiatok v polohe „svietnik“
- 1Začnite tým, že urobíte polohu „svietnika“. Najprv si ľahnite na chrbát. Zapojte jadro a pomaly zdvihnite nohy priamo do vzduchu. V prípade problémov použite na podporu ruky.
- 2Presuňte jednu nohu bližšie k hlave. Keď dokážete dobre urobiť polohu svietnika, bez toho, aby ste potrebovali podporu paží, skúste sa posunúť jednou nohou bližšie k hlave. Mali by ste to urobiť jednou nohou na podlahe blízko hlavy, s pokrčeným kolenom aj s rovným kolenom. Keď to dokážete dobre urobiť s každou nohou zvlášť, skúste to s oboma nohami súčasne.
- Uistite sa, že pokrčíte kolená.
- 3Skúste si dať jednu nohu za hlavu. V sede sa pokúste položiť jednu nohu za hlavu alebo tak blízko, ako to len dokážete. Vykonajte to niekoľkokrát denne a malo by to byť jednoduchšie a jednoduchšie. Nezabudnite cvičiť rovnako s každou nohou.
- 4Skúste dať obe nohy hore. Urobte to isté ako predchádzajúci krok len s oboma nohami súčasne a mali by ste uspieť! Ovládanie môže trvať až 3 týždne a môže to trvať aj dlhšie, takže sa nemusíte báť, ak sa zdá, že sa nikam nedostanete.
Čím ste flexibilnejší, tým jednoduchšie budete mať nohy za hlavou.
- Skúste to urobiť najskôr v ľahu. Vďaka tomu sa nebudete musieť starať o rovnováhu.
- Predtým, ako sa pokúsite dostať do tejto polohy, poriadne sa natiahnite. Uistite sa, že ste dostatočne flexibilní.
- Skúste dať jednu nohu na druhú. To môže byť oveľa pohodlnejšie ako stláčanie podrážok k sebe, aj keď možno nemáte rovnakú úroveň priľnavosti.
Prečítajte si tiež: Ako zhodiť vajíčko bez toho, aby sa zlomilo?
Otázky a odpovede
- Ako môžem urobiť stojku?Pozrite sa na tento článok o tom, ako urobiť stojku. Cvičte na bezpečnom mieste a pokúste sa zvýšiť svoju základnú silu cvičením, ako sú dosky.
- Pracujem na tom, aby som bol hadcom a nepoznám žiadne úseky. Čo môžem urobiť?Môžete ísť na miestnu hodinu jogy. Pomôže vám to naučiť sa úseky, aby ste mohli byť hadičom.
- Môžete len veľa cvičiť?Cvičenie pomáha. Spolu s cvičením musíte urobiť veľa strečingov nôh a chrbta.
- Ako chytím jednu nohu na úroveň flexibility, na ktorej je tá druhá?Nehybnú nohu natiahnite o niečo viac, ako zvyčajne, kým obaja nebudú mať približne rovnakú úroveň flexibility. Uistite sa, že používate správny formulár.
- Vyzerá to jednoducho, mohol by som to najskôr skúsiť?Záleží na tom, ako flexibilný ste na začiatku. Niektorí ľudia to zvládnu ľahko, ale uistite sa, že idete pomaly a zastavíte, ak cítite bolesť.
- Je to jednoduchšie to urobiť, ak môžem robiť rozdelenia?Áno.
