Ako si dať nohu za hlavu?
Dať si nohu za hlavu vyžaduje určitú pokročilú flexibilitu, ale je to úžasný spôsob, ako sa natiahnuť a predviesť sa so svojimi priateľmi. Začnite v sede s nohami vystretými pred sebou. Pokrčte pravú nohu, koleno dajte na úroveň hrudníka a niekoľko minút ju tam držte. Je dôležité, aby ste pri tomto pohybe išli pomaly, aby ste sa nezranili. Po niekoľkých minútach alebo keď sa vám noha uvoľní, chyťte pravú nohu a zdvihnite ju až k hrudníku. Držte ho tam niekoľko sekúnd, aby ste uvoľnili nohu. Potom uchopte spodnú stranu členka a jemne otáčajte nohou hore a von a zároveň ťahajte koleno dozadu. Sadnite si na chvíľu s nohou na pleci. Ak sa cítite príjemne, môžete nohu jemne potiahnuť za hlavu, aby sa spodné lýtko opieralo o krk. Ak sa chcete dozvedieť, ako zvýšiť flexibilitu, čítajte ďalej!
Dať nohu za hlavu je zábavná póza, ktorá vám otvorí boky a natiahne nohy a osvieži vašu energiu na celý deň.
Naše telá môžu dosiahnuť niektoré neuveriteľné pózy, ak sa natiahneme správnym spôsobom a cvičíme denne. Dať nohu za hlavu je zábavná póza, ktorá vám otvorí boky a natiahne nohy a osvieži vašu energiu na celý deň. S niekoľkými dennými úsekmi a snahou dosiahnuť to budete schopní dať nohu za hlavu a predviesť svoje nové schopnosti.
Časť 1 z 2: prevedenie pózy
- 1Posaďte sa na čalúnený povrch na podlahu. Položte na podlahu podložku na jogu alebo cvičenie, na ktorú si sadnete. Pohodlne sa posaďte vzpriamene s nohami vytiahnutými pred seba a kolenami mierne pokrčenými.
- 2Zdvihnite nohu na úroveň hrudníka. Musíte si uľahčiť cestu až k tomu, že si dáte nohu za hlavu, aby ste sa nezranili; začnite tým, že ho prinesiete na úroveň hrudníka.
- Sadnite si rovno na podlahu s oboma nohami vystretými pred sebou.
- Jednu nohu pokrčte v kolene a držte ju v ruke.
- Otočením bokov zdvihnite nohu k hrudníku. Pomocou rúk tam niekoľko minút držte nohu. Uistite sa, že sedíte vzpriamene a nehrbíte sa.
- 3Prehoďte nohu cez rameno. Keď ste schopní priniesť si nohu k hrudníku a ľahko ju tam držať, môžete s ňou začať hýbať za ramenom. Sadnite si rovno a chyťte nohu, aby ste ju jemne vytiahli nahor.
- Nohu si pritiahnite k hrudníku a niekoľko sekúnd ju podržte.
- Jednou rukou držte nohu a druhou rukou lýtko. Obe ruky by mali byť pod vašou nohou pred vami, aby ste tlačili nohu hore a von.
- Jemne otáčajte nohou hore a von a zároveň ťahajte koleno dozadu, aby sa vám lýtko opieralo o rameno.
- Opäť sa uistite, že sedíte vzpriamene. Chcete, aby vám noha prešla cez rameno; nezaokrúhľujte chrbát, aby ste dostali rameno pod nohu.
- Držte túto pózu niekoľko sekúnd a potom uvoľnite nohu, aby ste uvoľnili svaly.
- 4Vytiahnite nohu za hlavu. Ak sa vám noha v sede za ramenom cíti príjemne, je načase ju úplne vziať za hlavu.
- Nohu pritiahnite k hrudníku a podržte, aby ste sa natiahli.
- Preneste ruky tak, aby ste držali chodidlo a lýtko dlaňou hore
- Zdvihnite nohu hore a trochu narovnajte koleno.
- Skloňte hlavu smerom k hrudníku.
- Pohybujte nohou tak, aby spočívala na ramenách za hlavou.
- Keď ste pripravení, zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu.
Časť 2 z 2: natiahnutie nôh
- 1Otvorte boky. Natiahnite svaly bokov a nôh a otáčajte stehno smerom von. Otáčanie stehna smerom von je vonkajšia rotácia bokov a pomáha zvyšovať flexibilitu a pohyblivosť bokov. K tomu vám môžu pomôcť jednoduché úseky otvárania bokov.
- Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolene a bokmi pevne na podlahe. Kolená pritiahnite k hrudníku, nohy nechajte široké, aby boli chodidlá vo vzduchu.
- Uchopte nohy a jemne sa ich pokúste stiahnuť smerom k podlahe. Keď ťaháte nohy nadol, vyrovnajte boky tak, aby kolená smerovali von z tela, nie cez hruď.
- Na niekoľko sekúnd natiahnite nohy a potom ich uvoľnite, aby ste sa uvoľnili. Opakujte to niekoľko minút.
- 2Natiahnite nohy v polohe „z“. Sadnite si na podlahu s jednou nohou natiahnutou dopredu a pokrčenou v kolene a druhou nohou natiahnutou za sebou a pokrčenou v kolene. Vaše nohy by mali mať tvar „Z“.
- Posaďte sa na niekoľko minút.
- Nakloňte sa dopredu a sklopte hlavu smerom k podlahe.
- 3Predstavte jediného holuba. Použite „single holub“ z pozície jogy na vystretie stehien a vytočenie bokov.
- Začnite v polohe „Z“ a potom predĺžte zadnú nohu, kým nebude priamo za vami.
- V tejto polohe sedte niekoľko minút.
- Opakujte napínanie, ktorá noha je vpredu.
Chcete, aby vám noha prešla cez rameno; nezaokrúhľujte chrbát, aby ste dostali rameno pod nohu.
- Cvičte úseky denne, kým ich nemôžete pohodlne držať 1-3 minúty, a potom sa pokúste položiť nohu za hlavu.
- Pózy jogy, ktoré otvárajú ohýbač bokov, sú skvelým spôsobom, ako pripraviť boky na dosiahnutie tejto predstavy.
- Pred strečingom si urobte ľahké 10 -minútové kardio cvičenie, ako je beh alebo skákanie cez švihadlo, aby ste si zahriali svaly.
- Neponáhľaj sa. Väčšine ľudí bude trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým budú schopní dosiahnuť túto pózu. Nenechajte sa odradiť, ak vám to dlho trvá.
- Zhlboka dýchajte, aby ste sa uvoľnili vo svojich úsekoch a lepšie sa natiahli.
Ak sa cítite príjemne, môžete nohu jemne potiahnuť za hlavu, aby sa spodné lýtko opieralo o krk.
- Dať nohu za hlavu vyžaduje veľkú flexibilitu a boky, ktoré sú veľmi otvorené. Uistite sa, že každý krok zvládnete s ľahkosťou, než sa pohnete ďalej.
- Ak pocítite ostrú bolesť, strečing okamžite zastavte. Ak bolesť pretrváva aj po relaxácii, možno budete musieť kontaktovať lekára.
- Nikdy by ste nemali mať pocit, že niečo nútite. Ak cítite niečo viac ako mierne strečing, mali by ste prestať a vrátiť sa k základným strečingom bedier a nôh.
Prečítajte si tiež: Ako prevrátiť viečka naruby?
Otázky a odpovede
- Ako môžem držať nohu, keď som začiatočník?Som tiež začiatočník a všimol som si, že strečing a pokusy o pohyb každý deň mi pomohli zlepšiť držanie nohy a dostať ho vyššie.
- Ako to môže urobiť človek, ktorý nemá neobvyklú flexibilitu?Takáto osoba nemusí byť schopná. Je ťažké robiť veci, pre ktoré nie je vaše telo podmienené.
