Ako sa strieľa?

Znížte šancu na zranenie strelou 4-4 kg — Keď sa učíte vrh guľou, znížte šancu na zranenie strelou 4-4 kg.

Hádzanie metom sa zdá byť jednoduchým športom: snažíte sa hodiť váhu ďalej ako vaši konkurenti. Neobvykle ťažká lopta (nazývaná „strela“) v skutočnosti vyžaduje špecifické techniky hádzania, aby sa predišlo zraneniu. Najúspešnejší športovci musia použiť veľkú dávku koordinácie a rovnováhy, aby do „putu“ dostali čo najväčšiu silu a dynamiku bez toho, aby museli opustiť hranice štartovacieho kruhu. Kĺzavý aj odstreľovací hod sa používajú na vysokých úrovniach, ale je dobré si na prvý pokus precvičiť základnú techniku.

Časť 1 zo 4: naučenie sa základov

1
Začnite ľahkou strelou. Slovo „strela“ označuje ťažkú loptu, ktorou sa súťažiaci pokúšajú hádzať čo najďalej. Začiatočníci by mali začať ľahkou strelou medzi 4 až 4 kg (1,8-3,6 kilogramu), pretože to znižuje riziko zranenia, ak sa použije nesprávna forma hodu.
- Akonáhle máte základnú techniku hádzania dole a trochu praxe pod pásom, môžete prejsť k ťažším hodom. Štandardné váhy pre súťaž sa líšia v závislosti od veku a pohlavia súťažiacich a národa, ktorý súťaž organizuje.
2
Postavte sa do kruhu. Pri vrhaní guľou musíte počas celého hodu zostať v kruhu. Kruh je zvyčajne namaľovaný na betónovej doske a pri oficiálnych súťažiach je široký 7 metrov (2,13 metra). Ak počas hodu vystúpite mimo kruh, je to faul a nezapočítava sa to do súťaže.
- Po hode musí športovec opustiť kruh cez zadnú polovicu kruhu, nie prednú, alebo sa z hodu stane faul. (Tým sa vyhnete hádkam, či športovec prekročil čiaru počas hodu alebo neskôr.)
- Kruh má spravidla vpredu „palcu na nohe“, ktorá bráni nohe športovca ísť príliš dopredu. Nie je dovolené šliapať na špičku palca.
3
Určte víťaza. Po dopade strely sa zmeria vzdialenosť od prednej časti kruhu a miesto pristátia. Strela však musí dopadnúť do poľa na vhadzovanie v tvare kužeľa, inak je to faul. Kolo vyhráva športovec, ktorého strela dopadne najvzdialenejšie od kruhu, pričom sa nedopustí faulu.
- Ak potrebujete vytvoriť vlastné kužeľové vrhacie pole, nastavte ho pomocou dvoch rovnakých dĺžok struny, najmenej 50 metrov dlhej (strany kužeľa), potom tretej dĺžky (koniec kužeľa) presne 60% ako dlho. Zmerajte dlhé strany od stredu kruhu.
4

Tlačte, nehádžte. Pretože je strela v iných športoch oveľa ťažšia ako loptičky, nemožno ju hodiť rukou alebo rukou bez vysokého rizika spôsobenia natiahnutého svalu alebo iného zranenia. Uhasenú strelu vždy „zatlačte“ natiahnutím ruky v jednom smere, bez švihu. Prečítajte si nižšie uvedené pokyny, kde nájdete ďalšie informácie o štandardných technikách hádzania.

Časť 2 zo 4: nácvik základného hodu

1

Uchopte strelu prstami. Uchopte „strelu“ alebo ťažkú loptu prstami a palcom pozdĺž zadnej strany lopty. Nedotýkajte sa strely dlaňou a nerozťahujte prsty okolo lopty. Použite svoju dominantnú ruku.
2
Postavte sa bokom v zadnej časti kruhu. Položte pravú nohu na zadnú stranu kruhu a otočte sa k pravej strane kruhu. Postavte sa nohami o niečo viac ako je šírka ramien. Aj keď sa neskôr presuniete k výkonnejšej pozícii na hádzanie, je to dobrý postoj, ako začať, keď sa sústredíte na zahrnuté pohyby rúk a nôh.
- Táto príručka je napísaná pre pravákov. Ak ste ľavák, prepnite „doprava“ a „doľava“.
3

Umiestnite výstrel pod čeľusť. Prilepte strelu pod čeľustnú kosť vedľa krku. Pravý lakeť držte zdvihnutý, aby vám ruka mohla tlačiť priamo do krku.
4

Predĺžte ľavú ruku nahor. Namierte ľavú ruku nahor v smere, ktorým budete hádzať. Počas rotácie vedúcej k hodu vytiahnite túto ruku dovnútra tak, aby bola ruka oproti stredu hrudníka.
5

Dajte svoju váhu na zadnú nohu. Prekvapivo väčšina sily pri vrhu guľou pochádza z nôh, nie z rúk. Položte takmer všetku svoju váhu na pravú nohu, vzadu v kruhu, pokrčte koleno, ako vám to príde pohodlné, a pritom zachovajte rovnováhu.
6
Otočte boky a tlačte dopredu. Zatlačte dopredu tak silno, ako môžete, zadnou nohou, pričom boky otáčajte tak, aby ste pri tom smerovali dopredu. Vykročte alebo vyskočte dopredu a prilepte prednú (ľavú) nohu čo najbližšie k prednej časti kruhu.
- Ak vám robí problémy udržať rovnováhu a cieľ, začnite namiesto toho v strede kruhu a pri cvičení robte kratšie kroky.
7
Natiahnite ruku priamo von, aby ste „strelili“ výstrel. Keď sa narovnávate, vytiahnite výstrel spod čeľuste a vysuňte ruku v priamke približne v uhle 40° nahor smerom k poľu. Vždy majte lakeť zdvihnutý a zápästie vystreté. Ak vám lakeť klesne alebo sa zápästie počas uvoľnenia ohýba nadol, bude to mať za následok „rozhadzovací“ pohyb, ktorý riskuje zranenie a nedokáže naplno využiť vašu hybnosť.
- Optimálny uhol je medzi 37° a 38°.
8

Postupujte viac dopredu, keď cvičíte. Pokračujte v nácviku tohto hodu, najmä konečného doručenia hodu guľou. Akonáhle dokážete dôsledne predvádzať dobrý hod, začnite počas hodu energickejšie odtláčať, aby vám ľavá noha pristála čo najbližšie k prednej časti kruhu. Akonáhle dokážete udržať rovnováhu a cieľ, zatiaľ čo skáčete a prudko sa otáčate, pokračujte v kĺzavom hode, jednej z techník, ktoré používajú seriózni konkurenti.

Ako sa naučíte dať výstrel na určitú vzdialenosť?

Časť 3 zo 4: Použitie kĺzavého hodu

1

Naučte sa najskôr základný hod. Táto časť sprievodcu bude predpokladať, že už poznáte základné uchopenie strely, všeobecný pohyb a spôsob, ako strelu uvoľniť na maximálnu vzdialenosť. Tento „kĺzavý hod“ je veľmi podobný základnému hodu popísanému vyššie, ale poskytuje extra silu, ak ste schopní udržať rovnováhu.
2

Zaujmite východiskový postoj. Rovnako ako pri základnom hode sa postavte nohami o niečo viac ako na šírku ramien, čelom k pravej strane kruhu. Dominantnou rukou vtlačte strelu do krku, pričom lakte na tejto paži zdvihnite do výšky ramien.
3

Otočte zadnú časť kruhu. Otočte telo a nohy bez toho, aby ste zmenili postoj, takže stojíte tvárou v tvár kruhu. Ohnite pravé koleno tak, aby všetka vaša hmotnosť bola nad pravou nohou, v zadnej časti kruhu. Ľavá noha je predĺžená za vami smerom k stredu kruhu. Ľavá ruka smeruje nadol a dopredu cez zadnú časť kruhu.
4
Ťažkým kopom sa presuňte do prednej časti kruhu. Vykopnite pravú nohu a zdvihnite obe nohy do vzduchu tak, aby boli otočené k pravej strane kruhu. Znovu ich dajte dole tak, aby sa ľavá noha dotýkala dosky prstov v prednej časti kruhu. Udržujte svoju váhu väčšinou na zadnej nohe. Ľavá ruka sa vám otočí a skončí smerom hore k boku alebo k prednej časti kruhu.
- Prejdite na ďalší krok tak rýchlo, ako môžete, aby ste mohli využiť výhody hybnosti vpred.
5

Silne zatlačte dopredu a urobte výstrel. Ihneď po pristátí znova odtlačte pravú nohu a preneste váhu dopredu na ľavú nohu. Úplne roztiahnite zadnú nohu a v momente, keď máte pažu otočenú dopredu, tlačte strelu dopredu asi v 40° uhle. V ideálnom prípade by mala vaša ruka presahovať prednú časť kruhu.
6

Dokončite zatočenie, aby ste udržali rovnováhu. Váš tlak by mal byť dostatočne silný, aby ste sa po uvoľnení výstrelu mohli točiť. Vyskočte jednou alebo dvakrát na ľavú nohu, aby ste točenie dokončili, bez toho, aby ste spadli mimo kruh.

Časť 4 zo 4: Použitie rotačného hodu

1
Naučte sa najskôr základný hod. Hod rotácie zahŕňa dve úplné otočenia pred uvoľnením strely, čo môže ľahko spôsobiť stratu rovnováhy. Zoznámiť sa so základnou technikou hodu je životne dôležité, aby ste sa vyhli zraneniu vrhnutím strely s rukou v nesprávnej polohe.
- Hod na rotáciu aj na sklz používajú profesionálni vrhači guľiek, pričom zmiešané názory na to sú efektívnejšie.
2

Držte výstrel ako obvykle. Uchopte strelu prstami a palcom a pritlačte si ju na krk.
3

Postavte sa za kruh. Ramená aj chodidlá by mali smerovať k zadnej časti kruhu, pričom nohy by mali byť na šírku ramien. Obe kolená sú mierne pokrčené a hmotnosť je rozložená rovnomerne.
4
Otočte na pravej nohe. Pomaly sa otočte na pravú nohu. Otočte boky a rameno tak, aby smerovali doprava (ľavá strana kruhu). Nezabudnite, že lakte na paži máte vždy zdvihnutý. Pozastavte a pripravte sa na spustenie rotujúceho pohybu: ostatné kroky nižšie sa uskutočnia v priebehu niekoľkých sekúnd.
- Ak ste ľavák, prepnite „doľava“ a „doprava“.
5

Otočte sa ľavou nohou. Rýchlo sa otáčajte ľavou nohou a pravou nohou sa otáčajte nad zadnou časťou kruhu.
6

Vyskočte a pristaňte na pravej nohe. Keď sa pravá noha hojdá späť do kruhu a okolo, odtlačte ľavú nohu a pravou nohou pristaňte v strede kruhu. Vaše koleno by malo byť pokrčené a celé telo sklonené nadol. Teraz ste otočili o 360° - jedno úplné otočenie.
7
Opätovným stlačením pokračujte v odstreďovaní. Zatlačte pravú nohu do stredu kruhu a pokračujte v otáčaní o ďalších 180° (polovičné otáčanie). Pristaňte ľavou nohou čo najbližšie k doske na nohe a pravou nohou dozadu do stredu kruhu.
- Počas tejto rotácie držte hlavu a pravú ruku v rovnakej polohe, aby ste nerušili pohyby ramien.
8

Pustite výstrel. Na odpálenie strely použite obvyklú techniku, akonáhle dokončíte roztočenie. Ak so zdvihnutým lakťom natiahnete ruku rovno dopredu a nahor, rotačná hybnosť z roztočenia sa prenesie do záberu.

Ako strelu uvoľniť na maximálnu vzdialenosť — Táto časť príručky bude predpokladať, že už poznáte základné uchopenie strely, všeobecný pohyb a spôsob, ako strelu uvoľniť na maximálnu vzdialenosť.

Tipy

Používajte obuv špeciálne vyrobenú na hádzanie. Sú vyrobené s menším úchopom v spodnej časti, aby boli techniky ako kĺzanie a otáčanie jednoduchšie. Tieto topánky vám tiež pomôžu udržať sa na nohách a optimalizovať tak vaše hody.
Myslite na svoje spodnej časti tela a telo ako dve oddelené časti tela, ktoré sa musí pohybovať nezávisle na sebe - na jednej strane nohy a boky, potom trupu a nakoniec hádzať arm. To bude generovať viac energie.
Po uvoľnení švihnite prstami do strany. To podporuje držanie lakťa hore a pomôže vám vyhnúť sa nízkemu a krátkemu hodu.
Používajte obuv s dobrou trakciou, aby ste zabránili pošmyknutiu na betóne.

Varovania

Nikdy sa nepokúšajte hodiť úder ako baseball alebo basketbal, a to ani mimo cvičenia. Váha strely vám môže ľahko natiahnuť sval na ruke.
Držte všetkých ďaleko od priestoru na odpaľovanie, najmä keď sa práve učíte. Buďte opatrní okolo rýchlo sa pohybujúcich ťažkých predmetov.

Prečítajte si tiež: Ako zložiť karate Gi?