Ako zlepšiť techniku behu na lyžiach?
Ak sa cítite napätí a máte obavy, že sa prevrátite, ovplyvní to vašu lyžiarsku techniku a naruší vašu schopnosť plynule lyžovať.
Ak sa už niekoľko rokov venujete klasickému bežeckému lyžovaniu s nadšením ako hlavný inštruktor, ale chceli by ste zdokonaliť svoju techniku, tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu.
- 1Relaxuj. Toto je najdôležitejšia technika. Ak sa cítite napätí a máte obavy, že sa prevrátite, ovplyvní to vašu lyžiarsku techniku a naruší to vašu schopnosť lyžovať hladko.
- 2Dostaňte sa do rytmu. Klasické bežecké lyžovanie nie je o pretekoch; ide o užívanie si prírody v tempe, ktoré vám umožní vychutnať si scenériu okolo seba a oceniť pocit z lyžovania. Postupujte podľa techniky kopu, kroku, kĺzania:
- Kop: zaistite, aby sa stred lyže dobre spojil so snehom; držte bok a váhu dopredu nad lyžou;
- Krok: urobte krok lyžou oproti tej, ktorá robí kop a presuňte opačný bok;
- Kĺzanie: pustite sa do kĺzavého pohybu, keď vykročíte.
- 3Po každom kĺzaní sa nechajte kĺzať. Nechajte aspoň jednu sekundu skĺznuť na konci každého kĺzania dopredu, než sa pustíte do ďalšieho lyžiarskeho úderu.
- 4Majte svoje tyče blízko seba. Nesnažte sa natiahnuť ruku priamo pred seba pri každom kĺzaní, inak sa rýchlo unavíte a zbytočne mrháte energiou.
- 5Zlepšite svoj zostatok. Získanie dobrého zmyslu pre balansovanie a používanie rôznych častí sily vášho tela na dosiahnutie tejto rovnováhy zlepší vaše lyžovanie. Ak to chcete precvičiť, vyskúšajte:
- Lyžovanie bez lyžiarskych palíc. Zlepšíte tak svoju silu aj rovnováhu. Na tento účel si vyberte plochú a upravenú časť chodníka. Dávajte si pozor, aby ste v snehu nestratili odpočinkové palice - uistite sa, že sú dobre zaistené.
- Skúste zísť z veľmi malého kopca iba na jednej lyžovačke. Môže to znieť hlúpo, ale dá vám to veľmi dobrý pocit, keď sa pokúsite dobre udržať rovnováhu.
- 6Kolená majte mierne pokrčené. Pomáha to znížiť riziko zranení. Ako bonus vám to tiež umožní rýchlejšie reagovať na prekážky, keď vám narazia na cestu.
- 7Trochu sa skrčte na zostup. Snažte sa príliš nenakláňať dopredu. Mierne prikrčil pozíciu pomôže vám vyrovnať lepšie pri zlaňovaní a pomôže minimalizovať škody, ak nemáte pokles.
Ak lyžujete sami, vždy sa držte upravených tratí a dajte vedieť ostatným, keď sa plánujete vrátiť.
- Oblečte sa do vrstiev, aby ste sa pri zahrievaní námahou mohli zliepať z vrchných vrstiev, a keď prestanete a znova vychladnete, opäť si ich rýchlo priložte.
- Skontrolujte dĺžku svojich lyžiarskych palíc. Mali by sa hodiť tesne nad podpazušie.
- Upravené chodníky sú najlepším miestom na cvičenie alebo na obnovenie rytmu, ak sa cítite mimo formy; už budú nasledovať drážky a vy sa môžete viac sústrediť na techniku, ak si nemusíte robiť starosti s vytváraním stopy.
- Beh na lyžiach je náročná práca a vaše telo potrebuje dostatok vody a občerstvenie udržujúce energiu. Vezmite si na pitie vodu (v izolovanej fľaši) a rýchle zdroje energie na zahryznutie, ako je kvalitná čokoláda, ovocné tyčinky, cukríky (sladkosti) alebo iné občerstvenie, ktoré je možné na studenom vzduchu ľahko vrátiť.
- Na vidieckych lyžiach nechoďte sami, bez adekvátnych zásob alebo len s vedomím začiatočníka.
- Ak lyžujete sami, vždy sa držte upravených tratí a dajte vedieť ostatným, keď sa plánujete vrátiť. Je tiež užitočné informovať ľudí, kde máte v úmysle lyžovať.
Prečítajte si tiež: Ako získať žltý pás v karate GKR?
Komentáre (1)
- Všetko, čo som si kedy prečítal v sprievodcovi, zlepšilo moju schopnosť robiť nové veci sám. Myslím, že toto je úžasné!
