Ako behať po stene?
Keď zvládnete beh po stene, môžete túto zručnosť uplatniť na takmer akejkoľvek stene, ktorú si vyberiete.
V akčných filmoch sa to deje stále. Počas intenzívnych honičských scén hrdina často utečie prenasledovateľom behaním po stene. A s trochou praxe aj vy. Tento pohyb, nazývaný tiež zvislý beh po stene, passe muraille a popová klenba, je užitočný pri lezení po a príliš vysokých stenách na skok. Potom, čo sa naučíte behať po stene, budete musieť cvičiť, ak chcete tento náročný pohyb vykonávať dôsledne.
Metóda 1 z 2: Naučte sa beh po stene
- 1Vytvorte bezpečnú cvičnú oblasť. Beh hore a cez stenu je stredne náročný pohyb, ktorý je relatívne bezpečný, keď sa cvičí pomaly v kontrolovanom prostredí. Steny, ktoré sú veľmi vysoké alebo obklopené tvrdou zemou, ako napríklad cement, budú oveľa nebezpečnejšie ako stredne veľké až malé steny obklopené mäkkou špinou alebo trávou.
- Keď zvládnete beh po stene, môžete túto zručnosť uplatniť na takmer akejkoľvek stene, ktorú si vyberiete. Na začiatku budú však najbezpečnejšie menšie steny približne 6 až 7 metrov (1,8 až 2,1 m) (1,8 až 2,1 m).
- Tenisky alebo atletické topánky, ktoré tesne priliehajú, neobmedzujú a majú dobrú priľnavosť k spodnej podrážke, vám pomôžu behať po stenách bezpečnejšie a jednoduchšie.
- Ak je pre vás bezpečnosť hlavným záujmom, najbezpečnejší spôsob, ako sa tento krok naučiť, bude s profesionálnym inštruktorom, akým je napríklad parkúrový tréner.
- 2Zahrejte sa. Na vykonanie tohto pohybu budete väčšinou používať nohy a jadro, preto by ste týmto oblastiam mali pri zahrievaní venovať zvýšenú pozornosť. Keď idete hore a znova, budete sa musieť tiež približovať k stene strednou až vysokou rýchlosťou, takže si možno budete chcieť aj rýchlo zabehať alebo zabehať.
- Zahrejte svoje kĺby, aby ste zlepšili výkon a predišli zraneniu. Začnite od hlavy a postupujte po tele, pričom otáčajte každým kĺbom dopredu a dozadu. Urobte svoje rotácie čo najširšie.
- Vykonajte niekoľko dynamických úsekov, ako sú výpady, ohýbanie a dotýkanie sa prstov na nohách a ťahanie kolena k hrudníku.
- 3Zoznámte sa s prístupom. Bežte pri stene pomalým až miernym tempom. Budete sa chcieť pohybovať dostatočne pomaly, aby ste mohli ľahko odhadnúť, ktorá noha sa najskôr dotkne steny. Keď sa lepšie zoznámite s pohybmi prístupu, mali by ste zvýšiť rýchlosť.
- Utečte týmto spôsobom niekoľkokrát k stene. Možno budete chcieť mať ruky zdvihnuté pred sebou ako vzperu alebo sprievodcu, najmä pri hladkých stenách, kde je skĺznutie problémom.
- Vyhnite sa uprednostňovaniu nohy vo svojom prístupe. Aj keď vám pripadá najprirodzenejšie skončiť na pravej nohe skôr, ako sa ľavá dotkne steny, alebo naopak, vo svojom prístupe striedajte chodidlá. Takýmto spôsobom sa budete môcť jednoduchšie adaptovať na nové prostredia.
Výška steny nezmení vašu techniku behu po stene. - 4Skočte na stenu zhruba z tempa. Keď ste asi krok od steny, zdvihnite nohu, aby ste pripravili nohu na kontakt so stenou. Noha na stene by mala byť zdvihnutá zhruba do maximálnej výšky normálneho schodu alebo o niečo vyššia. Mala by byť umiestnená tak, aby sa so stenou dotýkala iba predná tretina chodidla, nie celé chodidlo.
- V tomto mieste pri stene majte hlavu hore. Bude prirodzeným reflexom sledovať, ako sa vaše nohy dotýkajú steny, ale môže to viesť k tomu, že vám bude chýbať horný okraj alebo nebezpečné nebezpečenstvá, ako sú konáre zo stromov alebo uvoľnené kamene.
- 5Zoznámte sa so stenou nohami a choďte dole. Aby ste dosiahli najlepšiu vertikálnu vzdialenosť, budete chcieť, aby sa vaša noha dostala do kontaktu so stenou od chodidla až po prsty na nohách. V tomto okamihu uchopte stenu nohou a vyrazte nadol. To zmení vašu hybnosť vpred smerom nahor, čo vám pomôže vybehnúť po stene.
- Ak vaša noha hlasno narazí do steny, keď s ňou prídete do kontaktu, je to pravdepodobne znakom toho, že vchádzate do steny a od nej, nie smerom dole a hore po stene.
- Ak sa kontaktu so stenou dotkne menej vašej nohy, sila vášho tlaku môže byť smerovaná von zo steny namiesto nahor, alebo nemusíte mať dostatočnú priľnavosť na zmenu smeru.
- Pretože k posunu vašej hybnosti z dopredu na nahor dochádza pri jazde nadol stenou-nohou, snažte sa nespájať so stenou príliš vysoko. Vysoké kontaktné body sťažia vygenerovanie dostatočnej sily na spustenie po stene.
- 6Vykričte stenu. Možno budete môcť prejsť iba jeden krok po stene, najmä keď sa učíte prvýkrát. V závislosti od vašich reflexov, sily a zručnosti budete možno schopní urobiť jeden alebo dva ďalšie kroky po stene. Ak môžete, urobte to rovnakým spôsobom ako vaša vedúca noha.
- V niektorých situáciách môžete naraziť na svoju stenu príliš vysokou rýchlosťou. Ak budete mať v tomto mieste ruky pred sebou, môže vás to zachrániť pred náhodným buchnutím a zranením.
- Buďte pripravení uchopiť hornú časť steny. Veci sa budú pohybovať veľmi rýchlo. Buďte pripravení, aby ste nepremeškali svoju šancu chytiť sa.
- Aj keď niektorí odborníci môžu pri behaní po stene prejsť niekoľkými krokmi, aby mohli ísť ešte vyššie, mali by ste sa najskôr pokúsiť urobiť iba jeden krok. Keď vám pohyb bude príjemnejší, môžete pridať ďalšie kroky.
- 7Vytiahnite sa hore po stene a zoskočte. Ak ste sa správne spojili so stenou, veľká časť vašej hybnosti bude teraz presmerovaná nahor. Aj napriek tomu budete musieť použiť ruky na zvýšenie hybnosti smerom nahor, aby ste sa vytiahli na vrchol steny. Potom opatrne zoskočte alebo sa spustite na druhú stranu.
- Neschopnosť pomôcť vašej hybnosti smerom nahor môže spôsobiť, že sa váš skok „zastaví“, čo je ďalší spôsob, ako povedať, že vaša hybnosť vypršala. Vystúpiť zo zablokovanej polohy môže byť náročné.
- Skákanie z vysokých miest berte vážne. Nesprávny pád alebo skákanie už z 10 metrov, čo je primeraná výška pre stredne veľkú stenu, môže spôsobiť zranenie.
Možno budete môcť prejsť iba jeden krok po stene, najmä keď sa učíte prvýkrát.
Metóda 2 z 2: Cvičenie behu po stene
- 1Nechajte si čas na aklimatizáciu na pohyb. Ľudia len zriedka prirodzene pociťujú rýchly posun hybnosti potrebný na behanie po stenách. Z tohto dôvodu vám pohyb bude nejaký čas pravdepodobne pripadať cudzí. Zamerajte sa na čistú, hladkú a konzistentnú techniku, kým sa pohyby nestanú druhou prirodzenosťou.
- Možno prídete na to, že vaše prvé pokusy končia tak, že sa rozbehnete a odídete od steny, a nie beháte po nej. Je to úplne prirodzené a stále vám to pomôže zoznámiť sa s mechanikou tohto pohybu.
- 2Stanovte si a dosiahnite ciele v behu po stene. Tento druh praxe funguje dobre s vysokými stenami. Pomocou pásky a rebríka v pravidelných intervaloch označte niekoľko výšok pozdĺž tváre steny. To budú vaše ciele pri cvičení. Keď dosiahnete nový cieľ, pokračujte k ďalšiemu cieľu, kým sa nedostanete k hornej časti steny alebo k svojmu zvislému limitu.
- Keď cvičíte tento pohyb, mali by ste si všimnúť, že sa vaša technika zlepšuje a telo sa posilňuje. Tieto pokroky by mali tiež viesť k vyššej maximálnej výške.
- U niektorých môže dosiahnutie maximálnej výšky trvať niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov cvičenia.
- Výška steny nezmení vašu techniku behu po stene. Steny, ktoré sú obzvlášť vysoké, budú na dosiahnutie zvýšenej vertikálnej vzdialenosti vyžadovať iba viac schodov po stene.
- 3Skúste behať po rôznych druhoch stien. Steny môžu byť vyrobené z mnohých rôznych druhov materiálu a niektoré z nich budú klzkejšie ako ostatné. Môžete tiež prísť na to, že niektoré páry topánok zle držia a treba sa im vyhnúť. Aby ste mohli tento krok vykonať vždy, keď je to potrebné, musíte sa pohodlne rozbehnúť po väčšine povrchov.
- Pri behaní po novej alebo neznámej stene to vždy urobte pomaly. Ak je stena nečakane klzká, môžete sa zraniť alebo zraniť.
- Skúšanie rôznych druhov stien vás tiež zoznámi s druhmi, ktorým by ste sa mali vyhýbať. Niektoré steny môžu byť príliš hladké na to, aby sa rozbehli bez špeciálnych nástrojov alebo pomoci.
- 4Trénujte sa fyzicky. Tento druh manévru vyžaduje rýchle reflexy a silu. Ich trénovaním spolu s funkčným pohybom a kardio môžete výrazne zlepšiť beh na stenu. Niektoré cvičenia, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
- Beh
- Cvičenie drepov s telesnou hmotnosťou a výskokov
- Robenie klikov
- Vykonávanie zdvíhania nôh
- Robenie príťahov
Keď ste asi krok od steny, zdvihnite nohu, aby ste pripravili nohu na kontakt so stenou. - 5Pripojte sa k parkourovej skupine. Parkour je disciplína, kde si ľudia trénujú svoje reflexy a fyzické schopnosti prostredníctvom prekážkových cvičení. Beh po stene je bežným parkúrovým ťahom a na miestnom stretnutí sa môžete dozvedieť niekoľko tipov, ako to urobiť.
- Facebook môže byť cenným zdrojom pri hľadaní miestnych parkourových skupín, ktoré cvičia vo vašom okolí. Tieto akcie sa často konajú na ihriskách, v parkoch a na univerzitách.
- Vaše topánky by mali pohodlne sedieť a mali by mať dobrú priľnavosť k podrážke. Opotrebovaná priľnavosť môže viesť k neočakávaným pošmyknutiam a zraneniu.
- Noste oblečenie, ktoré je pohodlné, odolné a priliehavé, bez obmedzenia pohybu. Vyhnite sa vrecovitým predmetom alebo čomukoľvek, čo by sa mohlo zachytiť o prekážku.
- Tento pohyb, ak je vykonávaný nesprávne alebo bezohľadne, môže spôsobiť vážne zranenie alebo zranenie. V prípade núdze by ste mali mať vždy priateľa z praxe.
Prečítajte si tiež: Ako kúpiť bežky?
Otázky a odpovede
- Môžem lepšie uchopiť, keď to robím naboso?Teoreticky by ste mohli, ale neodporúčal by som to vzhľadom na skutočnosť, že vaše nohy budú nechránené a riskujete vážne zranenie.
- Mám test v práci, kde musím preskočiť 5 metrovú 7,60 cm stenu (rovnakú výšku ako ja). Na to si musím obliecť čižmy a horná časť steny je zaoblená, takže nie je ľahké sa zavesiť a vytiahnuť sa. Skúšal som to 15 -krát a stále nemôžem dosiahnuť dostatočnú výšku. Máte nejaké tipy?Skúste použiť gumené topánky; bude to jednoduchšie. Ak nie, skúste vyskočiť vyššie. Mali by ste byť schopní dosiahnuť ruku na druhej strane, chytiť sa za ruky a vytiahnuť sa hore.
- Bude to vydávať hluk, keď sa dotknem steny?Môžete vydávať malé množstvo hluku, ale to môže byť znížené obuvou, ktorú nosíte. Ľahká bežecká obuv bude robiť menej hluku ako topánky.
- Aký typ oblečenia a obuvi musím nosiť?Flexibilné topánky s veľkou trakciou a neobmedzujúcim oblečením zvyčajne neovplyvňujú výkon.
- Ako robíte trezor opíc?Vytlačte nohy hore medzi ruky a potom vyskočte. Potom sa môžete presunúť do trezoru v Kongu a preskočiť krok, v ktorom ste položili nohy na stenu.
- Môžem vybehnúť na stenu, ak som žena?Áno, na vašom pohlaví nezáleží.
- Aké cvičenia by som mal absolvovať na parkoure a aké zdravé potraviny by som mal jesť (konkrétne)?Pravdepodobne by ste sa mali trochu rozbehnúť a precvičiť si ruky tak, že budete robiť kliky alebo niečo podobné. Nie je potrebné držať diétu, väčšina parkouristov sa do tej hĺbky netrápi. Vyplatí sa však byť zdravý zo všetkých dôvodov svojho života, preto sa zamerajte na to, aby ste boli vo všetkých veciach vrátane diéty vyrovnaní.
- Ako vyleziem na stenu po zavesení na ňu?Jednoducho zatlačte svoju váhu na stenu prstami na nohách, aby ste mohli ísť hore namiesto dozadu.
- Ako vysoko môže niekto skočiť jediným krokom?To úplne závisí od výšky, sily a veku skokana.
Komentáre (2)
- Dobré na napísanie domácej úlohy pre našu školskú esej.
- To mi skutočne pomohlo porozumieť a urobiť to správne. Autorovi ďakujem.
