Ako cúvnuť zo steny?

Že sa potrebujete postaviť až na obrátenie zo steny — Môžete si vyskúšať Ako pretočiť dozadu na trampolíne a Ako urobiť backflip ako prvé, ak máte pocit, že sa potrebujete postaviť až na obrátenie zo steny.

Prevrátenie zo steny je základom mnohých akčných sekvencií bojových umení. Tento trik vyzerá skvele, ak je vykonaný správne, a napriek tomu, ako zložité to môže vyzerať, mnohým ľuďom je jednoduchšie vykonávať ho než bežným otočením chrbta. S určitou praxou a správnymi bezpečnostnými opatreniami sa môžete naučiť preklopiť stenu.

Časť 1 zo 4: Cvičenie pred pokusom o prevrátenie zo steny

1
Nacvičte si prevrátenie dozadu, ktoré nevyžaduje stenu. Beh pri stene môže spôsobiť, že je spätné prevrátenie skľučujúcejšie, aj keď vás stena pomôže zdvihnúť zo zeme. Možno vám bude pohodlnejšie prevracať zo steny, ak už viete, ako sa dá prevrátiť inam. Môžete si vyskúšať Ako pretočiť dozadu na trampolíne a Ako urobiť backflip ako prvé, ak máte pocit, že sa potrebujete postaviť späť na zoď.
- Ďalšou výhodou spätného preklopenia na mieste alebo na trampolíne je to, že je jednoduchšie začleniť bezpečnostnú podložku, ktorá znižuje riziko zranenia.
2
Zvážte, či vám s formulárom pomôže tréner alebo pozorovateľ. Inštruktori fitness a gymnastiky sú zvyknutí pomáhať ľuďom zdokonaľovať formu a predchádzať zraneniam. Tréner spotterov vám môže pomôcť naučiť sa prevrátiť dozadu rôznymi spôsobmi.
- Na začiatku vám tréner môže pomôcť precvičiť si skákanie s miernym otáčaním dozadu, keď stojíte za vami, aby ste zabránili prevráteniu. Je to tiež úžasný spôsob, ako si pomôcť precvičiť si skákanie a podopieranie kolien bez toho, aby ste sa v skutočnosti prevracali.
- Ako napredujete v tomto procese, tréner vám môže pomôcť s formou obrátenia dozadu tak, že položíte jednu ruku na spodnú časť chrbta a druhú na zadnú časť stehna. Keď sa skutočne prevraciate dozadu, zadná ruka vám bude slúžiť ako opora otáčania a stehenná ruka sa bude tlačiť hore a znova, aby vám dodala dynamiku. Tréner/pozorovateľ postupne použije menšiu silu a umožní vám urobiť viac práce.
3
Skúste trik predviesť na podložke. Jeden z najlepších spôsobov, ako si bezpečne precvičiť prevrátenie zo steny, je pristáť na niekoľkých naukladaných podložkách. Namiesto toho, aby ste utekali priamo k stene, pristupujte pod 45-stupňovým uhlom. Pristávacie podložky položte bezprostredne vedľa bodu, kde budete štartovať zo steny. Uhol a spustenie vás budú poháňať cez pristávacie podložky na pristátie. To vám umožní precvičiť si pohyb preklopením, pričom budete môcť pristáť na kolenách alebo zadku bez rizika zranenia.
- Akonáhle budete môcť pristáť na nohách na podložkách, ktoré sú naskladané vyššie ako podlaha, budete mať väčšiu dôveru vo svoju schopnosť úplne prevrátiť späť, keď to vyskúšate bez nich.

Možno vám bude pohodlnejšie prevracať zo steny, ak už viete, ako sa dá prevrátiť inam.

Časť 2 zo 4: blíženie sa k stene

1

Skontrolujte svoje okolie. Uistite sa, že všetky povrchy sú suché a že na stene môžete dosiahnuť trakciu. Pokiaľ je to možné, mali by ste tiež zvážiť položenie gymnastickej podložky, ktorá vám pri cvičení pomôže pri pristávaní.
2
Nacvičte si beh k stene. Váš prístup k stene je veľmi dôležitý, pretože poháňa vašu hybnosť celým otočením. Predtým, ako zasadíte nohu na stenu, nacvičte si niekoľkokrát pobehovanie k stene a získajte predstavu o najlepšom umiestnení pre svoj posledný krok.
- V skutočnosti nemusíte pri stene bežať naplno. Múr si predstavte ako štartovaciu rampu. Príliš veľká hybnosť vpred smerom k stene sťaží prenos tohto pohybu nahor a do flipu.
3
Uistite sa, že váš posledný krok je s nedominantnou nohou. Pretože vaša dominantná noha ponúkne najväčšiu silu na to, aby ste ju zasadili na stenu a odtlačili ju, chcete, aby posledný krok pred dosiahnutím steny bol na vašej nedominantnej nohe.
- Ak počas ktoréhokoľvek zo svojich cvičných kôl prídete na stenu nesprávnou nohou, zastavte a začnite odznova.
4

Vyskočte z nedominantnej nohy na stenu. Pretože potrebujete preniesť hybnosť vpred smerom k stene na hybnosť smerom nahor zo steny, v poslednom kroku nerobte štandardný krok vpred. Namiesto toho urobte malý skok alebo hop, ktorý vám umožní vysadiť vašu dominantnú nohu vyššie na stenu, čo vám poskytne väčšiu výšku a priestor pre flip.

Že je spätné prevrátenie skľučujúcejšie — Beh pri stene môže spôsobiť, že je spätné prevrátenie skľučujúcejšie, aj keď vás stena pomôže zdvihnúť zo zeme.

Časť 3 zo 4: výsadba na stenu

1

Prsty svojej dominantnej nohy zasadte na stenu. Chcete, aby sa prsty vašej dominantnej nohy dotýkali steny a vytvárali tak zdroj ťahu, ktorý sa odrazí.
2
Udržujte holeň čo najviac kolmú. Keď tlačíte zo steny, chcete byť schopní tlačiť hore aj von. Aby ste to dosiahli, chcete mať holeň na svojej dominantnej nohe čo najbližšie k vertikále.
- Stlačením nahor a von si doprajete väčšiu výšku od steny a väčšiu vzdialenosť od nej, aby ste dokončili backflip.
- Ak je vaša holeň bližšie k horizontále, potom bude vaša noha opretá o stenu, čo znamená, že sa budete iba tlačiť von a nie hore. Je to nebezpečný a dobrý spôsob, ako si udrieť hlavu.
- Ak je horná časť holene sklonená príliš ďaleko k stene, a nie hore, vaše prsty na nohách sa nebudú priťahovať o stenu, čo môže spôsobiť, že sa vám noha skĺzne a jednoducho sa zrazíte so stenou.
3

Prstami sa tlačte hore a dole po stene. Poskytnutie hybnosti smerom hore aj dozadu zo steny je kľúčom k úspešnému spusteniu backflipu. Chcete zo steny vystreliť v blízkosti 45-stupňového uhla, a nie sa z nej jednoducho tlačiť dozadu.
4

Nácvik skákania zo steny. Bez toho, aby ste sa skutočne otočili do spätného rázu, si zatiaľ precvičte každý ďalší krok. Vybehnite k stene s poriadne zasadenými nohami, dotknite sa steny prstami na dominantnom chodidle a kontaktnou silou vyskočte hore a dozadu v 45-stupňovom uhle. Akonáhle sa s tým budete cítiť pohodlne, môžete skúsiť pridať backflip.

Časť 4 zo 4: prevrátenie sa zo steny

1
Zdvihnite ruky hore. Keď si položíte nohu na stenu, začnite dvíhať ruky. Chcete, aby boli v čase, keď sa rozbehnete, v plnom prúde, aby poskytli väčšiu dynamiku backflipu.
- Chcete, aby boli lakte pokrčené asi v 90-stupňovom uhle, a nie ruky vystreté. Ak máte paže vystreté, veľmi ľahko môžete buchnúť päsťami do steny, keď si ruky švihnete hore nad hlavu.
2

Nakopnite svoju nedominantnú nohu hore a znova. Hneď potom, čo sa odrazíte od steny, vykopnite druhú nohu hore a znova, aby ste získali plný rotačný impulz. V kombinácii s vašimi výkyvnými ramenami to dodá dostatočnú silu, aby ste sa mohli úplne pohybovať.
3

Zdvihnite nohy do stiahnutej polohy. Rovnako ako krasokorčuliarka, ktorá si strčí ruky, aby získala rotačnú rýchlosť pri roztočení, chcete svoje telo zastrčiť tak, aby pomohlo spätnému prevráteniu s najmenším odporom. To znamená, že keď budete postupovať pohybom kopu, budete chcieť zdvihnúť obe nohy hore, ako by ste sa krčili vo vzduchu počas spätného preklopenia.
4
Pokúste sa udržať oči na jednom mieste na stene. Budete v pokušení vystrčiť hlavu a krk dozadu, aby ste sledovali trajektóriu svojho otáčania, ale to spôsobí, že sa vám horná časť tela natiahne, než aby sa strčila do gule. Namiesto toho sa snažte mať oči vycvičené na stene, keď sa vaše nohy budú otáčať a zastrčiť do lopty. Tým, že sa pozeráte dopredu, zaistíte, aby ste dosiahli maximálnu možnú rýchlosť otáčania.
- Pretože je vaša hlava zhruba v strede osi otáčania, bude to vlastne posledná vec, ktorá sa bude otáčať, a bude sa bičovať najrýchlejšie potom, čo prejde všetka zotrvačnosť.
5

Otvorte sa, akonáhle znova uvidíte stenu. Keď sa vaše nohy a boky budú vzďaľovať, budú vám brániť vo výhľade na stenu, ale keď sa vaše telo bude naplno otáčať a hlavu budete mať zvisle orientovanú, znova získate vizuál so stenou. Práve vtedy je čas otvoriť telo a spomaliť pristátie.
6
Zatlačte kolená nadol k zemi. Akonáhle sa úplne dostanete okolo a znova vidíte stenu pred sebou, tlačte kolená nadol k zemi. To vás spomalí, rovnako ako sa dostanete na zem.
- Keď ich dáte späť pod seba, vaše kolená budú stále mierne pokrčené. Ak len úplne narovnáte nohy, skončia príliš ďaleko pred vami. To môže mať za následok, že pristanete na pätách, vďaka čomu sa potknete dozadu a potenciálne spadnete.
7

Pri pristávaní držte nohy od seba. Ak pristanete s nohami pri sebe, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že pristanete mimo rovnováhy a zakopnete. Držte nohy od seba, aby ste mali väčšie ťažisko.

Čoskoro sa obrátite aj s prevrátením steny — Hneď ako sa budete cítiť pohodlne a sebaisto v obrátení chrbta, začnite bez matraca a čoskoro sa obrátite aj s prevrátením steny.

Tipy

Pred vyskúšaním si zacvičte čo najviac bez toho, aby bol na mieste akýkoľvek typ ochranného zariadenia.
Počas rotácie nezabúdajte na to, že ste zastrčení do gule. Otvorená poloha vás spomalí, čo pravdepodobne povedie k zraneniam
Keď začínate cvičiť, skúste zložiť podložku a bežať s miernou uhlopriečkou k stene. To vám umožní prevrátiť sa a pristáť na podložke bez toho, aby ste spomalili váš prístup.

Varovania

Neskúšajte, ak sa necítite dostatočne sebavedomo, pretože zranenia môžu byť smrteľné.

Prečítajte si tiež: Ako pribiť úžasnú disketu?