Ako sa stať lepším stredoškolským zápasníkom?
Ak sa chcete stať zdatným zápasníkom, rozvíjajte sériu ťahov, ktoré budete používať v konkrétnych zápasových situáciách, aby ste boli vždy o krok pred svojim súperom. Váš telesný tréning by mal zahŕňať zdvíhanie závaží, vďaka ktorým budete fyzicky silní, a tiež určitú formu kardio, ako je beh. Pozitívne myslenie je rovnako dôležité, a preto si pred zápasom chvíľu predstavte svoje víťazstvo. Tipy na to, čo by mali zápasníci robiť, aby zostali zdraví, napríklad čo jesť a koľko spánku potrebujete, čítajte ďalej!
Stať sa lepším zápasníkom na strednej škole nie je jednoduché, ale tvrdou prácou sa to dá!
Stať sa lepším zápasníkom na strednej škole nie je jednoduché, ale tvrdou prácou sa to dá! Budete musieť zapracovať na svojej sile, obratnosti a vytrvalosti, ako aj udržať si pozitívne myslenie.
Metóda 1 z 3: zlepšenie vašich zápasníckych schopností
- 1Trénujte v atletickom postoji. Použitie atletického postoja počas tréningu zvyšuje výhody vašich cvičení a kondičných cvičení. Na výber sú tri základné polohy atletického postoja. Vyberte si ten, ktorý sa vám zdá najprirodzenejší, a zaistite, aby ste vždy začali školenia v tomto postoji.
- Univerzálne. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená a predkloňte sa. Zdvihnite ruky pred seba, ako by ste sa chystali chytiť súpera.
- Striedavo. Postavte sa chodidlami na šírku ramien, ale pravú alebo ľavú nohu dajte trochu dopredu pred druhú nohu, akoby ste práve urobili malý krok vpred. Predkloňte sa tak, aby bol váš chrbát takmer rovnobežný a dajte ruky pred seba.
- Paralelne. Postavte sa nohami na šírku ramien a ohnite sa v páse, kým nebude chrbát rovnobežný so zemou. Potom dajte ruky pred seba.
- 2Začleniť reťazový zápas. Reťazový zápas je štýl, v ktorom plánujete pohyby pre konkrétne situácie, napríklad keď ste v držaní. Môžete použiť reťazový zápas, ktorý vám pomôže získať výhodu, a nie opakovať tie isté pohyby znova a znova. Reťazový zápas je podobný postupu v šachu, ktorým porazíte súpera.
- Môžete napríklad vyvinúť konkrétny ťah, ktorý bude pôsobiť proti zadržaniu, a potom budete mať ďalšie pohyby, ktoré budú nasledovať po tomto, čo vám pomôže dosiahnuť váš cieľ pripútania súpera.
- 3Pridajte silový tréning. Ak ešte nedodržiavate silový tréning, teraz je ten správny čas začať. Silový tréning môže zvýšiť vašu silu a to vám poskytne výhodu počas vašich zápasov. Uistite sa, že pracujete s trénerom, ktorý má znalosti o silovom tréningu pre zápasníkov. Niektoré dobré silové tréningy, ktoré môžete pridať do svojej rutiny, zahŕňajú:
- zhyby
- kliky
- ramenné lisy
- stena sedí
- brušáky
Ako môžem vyhrať zápas, keď je druhý chlap silnejší? - 4Vylepšite svoju obratnosť. Zápasníci musia byť silní, ale musia byť aj obratní, takže tréning agility by mal byť tiež súčasťou vášho programu. Svoju agilitu si môžete zlepšiť tréningovými zápasmi a skutočnými zápasmi, ale môžete vyskúšať aj iné stratégie, napríklad skákanie cez švihadlo alebo beh v prekážkových dráhach.
- 5Zahrňte kardiovaskulárny tréning. Wrestling je intenzívne kardiovaskulárne cvičenie, preto je tiež dôležité zaradiť do tréningového režimu dynamické kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh alebo lezenie po schodoch. Kardio rutinu môžete použiť ako zahriatie pri tréningu alebo kardio začleniť do svojho zápasu.
- Môžete napríklad behať niekoľko kilometrov pred cvičením alebo si párkrát zabehnúť do posilňovne medzi silovými cvičeniami.
- Uistite sa, že si pred cvičením a po ňom doprajete niekoľko minút na strečing.
- 6Zvážte účasť na zápasníckom tábore v lete. Zápasnícke tábory ponúkajú intenzívny tréning s talentovanými trénermi a inými oddanými zápasníkmi ako ste vy. Ak sa chcete ponoriť do zápasenia a na jeseň sa vrátiť do školy s lepšími zápasníckymi schopnosťami, potom by bol zápasnícky tábor vašou najlepšou stávkou.
- Opýtajte sa svojich trénerov, či vedia o nejakých dobrých zápasníckych táboroch vo vašej oblasti.
Metóda 2 z 3: rozvíjanie správneho myslenia
- 1Poznáte svoje chyby ako príležitosti na vzdelávanie. Ak prehráte zápas, snažte sa to nevnímať ako zlú vec. Namiesto toho použite svoje chyby, ktoré vám pomôžu vypracovať sa na lepšieho zápasníka. Keď prehráte zápas, nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo sa stalo. Položte si otázky, ako napríklad:
- Akú výhodu mal oproti tebe druhý zápasník?
- Čo môžete urobiť, aby ste v budúcnosti túto výhodu prekonali?
Čo môžem urobiť, aby som sa lepšie vyrovnal s kritikou a radami týkajúcimi sa toho, ako som na tom s wrestlingom? - 2Počúvajte svojho trénera. Ak vám váš tréner ponúka rady alebo spätnú väzbu, skúste ho počúvať s otvorenou mysľou a urobte maximum pre to, aby ste rady uplatnili v praxi. Pamätajte si, že vaši tréneri vás neopravujú ani vám nehovoria, ako zápasiť, aby ste sa predviedli, alebo aby ste sa cítili zle, robia to preto, aby vám pomohli zlepšiť sa ako zápasník.
- Ak vám tréner dá radu, ktorej nerozumiete, požiadajte o vysvetlenie.
- Ak vám tréner dá radu, s ktorou nesúhlasíte, vyskúšajte návrh, než sa rozhodnete, či ho zaradíte do svojej praxe.
- Nikdy sa nerozprávajte so svojimi trénermi a buďte neúctiví, aj keď s nimi úplne nesúhlasíte.
- 3Predstavte si, že sa vám darí. Predtým, ako sa pustíte do zápasu, je dôležité vziať si asi päť minút a predstaviť si, ako zápas vyhrávate. Ukázalo sa, že táto metóda je účinná pri športových úspechoch.
- Ak chcete použiť vizualizáciu, zatvorte oči a predstavte si seba, ako dosiahnete svoj cieľ. Predstavte si, ako budete prekonávať určité prekážky a ako sa budete cítiť potom, čo ste porazili súpera. Ako budeš vyzerať? Ako sa budeš cítiť
- 4Cvičte každý deň. Vytrvalosť je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zlepšiť ako zápasník, preto sa uistite, že cvičíte každý deň. Udržiavanie pravidelného a konzistentného cvičebného plánu vám pomôže vybudovať si schopnosti a sústrediť sa na zápas.
- Vyhnite sa dlhým prestávkam od tréningu. Neberte si napríklad leto, aj keď nie ste v škole. Udržujte v lete pravidelný rozvrh školení, rovnako ako počas školského roka.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba dobre
- 1Dodržujte vyváženú stravu. Dodržiavanie vyváženej stravy pomôže zaistiť, aby ste boli v najlepšej kondícii, keď je čas súťažiť. Váš tréner vám môže poskytnúť konkrétne diétne odporúčania na základe vašej potreby schudnúť alebo pribrať.
- Uistite sa, že vaša strava obsahuje vyvážený podiel chudých bielkovín, ovocia, zeleniny, komplexných sacharidov a nízkotučných mliečnych výrobkov.
- Pred drastickými zmenami vo vašej strave sa porozprávajte so svojím lekárom.
Ak máte dobrú techniku (teda svoju pozíciu a aký dobrý zápasník ste), porazíte silného, jednoducho v poriadku zápasníka zakaždým. - 2Pite veľa vody. Zostať hydratovaný je dôležité pre všetkých športovcov, ale niekedy sa zápasníci pokúsia obmedziť príjem tekutín, aby schudli. Toto však nie je účinný spôsob, ako schudnúť. Uistite sa, že zostanete hydratovaní tým, že denne vypijete najmenej osem 8 gramov pohárov vody.
- Tekutiny, ktoré stratíte počas tréningov, doplňte pitím vody aj počas tréningu.
- 3Veľa odpočívajte. Po dlhom tréningu bude vaše telo potrebovať odpočinok, aby sa opravilo a obnovilo. Uistite sa, že každú noc spíte najmenej osem hodín. Ak máte problémy so spánkom v noci, vyskúšajte:
- Obmedzenie kofeínu a úplné vyhýbanie sa neskoro počas dňa
- Zavedenie režimu pred spaním, ako je sprchovanie, obliekanie pyžama a čítanie knihy
- Vypnite obrazovky, ako sú televízory, počítače, tablety a mobilné telefóny
- 4Vyhnite sa veciam, ktoré sú pre vás zlé. Ako športovec sa musíte o svoje telo vzorne starať. V opačnom prípade nebude fungovať na najvyššej možnej úrovni. Preto sa vyhýbajte veciam, ktoré môžu byť pre vaše telo škodlivé, ako napríklad:
- cigarety a iné tabakové výrobky
- alkohol a drogy
- nezdravé jedlá, ako sú vyprážané, mastné, sladké a tučné jedlá
Prečítajte si tiež: Ako dokončiť preteky na 800 metrov?
Otázky a odpovede
- Čo keď ešte len začínate?Ak ste so zápasením nováčik, navštevujte pravidelne tréningy, počúvajte svojich trénerov a pracujte tak tvrdo, ako môžete. Zlepšenie môže nejaký čas trvať, ale výsledky by ste mali začať vidieť s nepretržitým úsilím.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som pred zápasom znervóznel?Vizualizujte si víťazstvo a zhlboka sa nadýchnite. Čím viac zápasov absolvujete, tým menšiu úzkosť budete mať pred jedným.
- Čo mám robiť, ak to môj wrestlingový partner nemyslí vážne?Záleží na tom, aké sú vaše osobné ciele zápasníka; ak však plánujete súťažiť, nájdite si nového partnera, ktorý vás ochotne posunie za vaše limity.
- Ako môžem vyhrať zápas, keď je druhý chlap silnejší?Pokúste sa zamerať na techniku a rýchlosť, ak je ten druhý silnejší. Pri ťažších váhach zápasníci väčšinou nie sú takí rýchli, takže ak sa na to sústredíte, môžete získať body skôr, ako vás začnú vôbec tlačiť. Ak máte dobrú techniku (teda svoju pozíciu a aký dobrý zápasník ste), porazíte silného, jednoducho v poriadku zápasníka zakaždým. Silnejší ľudia majú tiež tendenciu sa unavovať oveľa skôr (pretože ich telo potrebuje viac kyslíka napumpovaného do všetkých svalov), tak to využite aj vy.
- Čo je dobré cvičenie na podporu zápasu?Príťahy a burpees sú skvelým spôsobom, ako si poriadne zacvičiť v hornej aj v plnej časti tela. Dbajte na to, aby bola intenzita čo najvyššia a medzi sériami pridávajte šprinty.
- Mám 16. Môžem začať hneď teraz?Áno môžeš. Pozrite sa, či má vaša škola zápasový program. Ak nie, môžete skúsiť nájsť niekoho vo svojom meste alebo zistiť, či nejaké mládežnícke skupiny vo vašom okolí nemajú zápasnícky tím.
- Čo môžem urobiť, aby som sa lepšie vyrovnal s kritikou a radami týkajúcimi sa toho, ako som na tom s wrestlingom?Neber to osobne Skúste sa v navrhovaných veciach zlepšiť.
- Môžem fajčiť a stále zápasiť?Môžete, ale fajčenie zníži vašu kapacitu pľúc, takže vám skôr dôjde dych. Takmer určite to zníži vaše výkonnostné schopnosti počas zápasových tréningov a zápasov, preto to neodporúčam.
- Aké sú dobré spôsoby, ako sa dostať do psychickej záťaže pred zápasom?Počúvanie energickej piesne tesne pred zápasom vám môže pomôcť dostať sa do psychickej pohody. Môžete si urobiť aj zahrievacie kardio, ako napríklad skákacie zdviháky alebo bežecké šprinty, ktoré vám pomôžu dostať sa do psychickej pohody.
- Ako sa nazýva pozícia v šiestom diagrame?Osoba na tomto obrázku aplikuje na svojho súpera polovičný nelson.
Komentáre (3)
- Naozaj som chcel vytvoriť tím hviezdnych zápasov na strednej škole a pomocou týchto tipov som to urobil! Z celého srdca ĎAKUJEM!
- To mi poskytlo všeobecnú predstavu o tom, čo očakávať.
- Práve začínam zápasiť.
