Ako sa dostať do skvelej zápasovej formy, fyzickej i duševnej
Môžem začať zápasiť v 18 rokoch alebo je potrebné začať v mladšom veku?
Vytrvalosť je to, čo môže oddeliť dobrého zápasníka a úžasného zápasníka. Aj keď je váš súper silnejší, rýchlejší a zručnejší, prístup a vytrvalosť, ktoré zápasenie na ďalšej úrovni vyžaduje, vám umožní poraziť takéhoto súpera.
- 1Utekaj. Ráno sa zobudte pred školou/triedou/, keď sa všetci zobudia, a zabehnite vzdialenosť, po ktorej sa vám chce zvracať. Vykonajte to rýchlym tempom. Robte kliky a brušáky, ako aj strečing v polovičnom aj koncovom bode. Každých pár dní zvyšujte vzdialenosť svojich behov.
- 2Jedzte raňajky plné bielkovín.
- 3Po škole zopakujte šprint na 20 metrov (18,3 m), bez prestávky, robte od 15 do 30 rokov v závislosti od svojej kondície. Vždy môžete urobiť viac, ale uistite sa, že neustále šprintujete.
- 4Zápaste s partnerom. Robte základy znova a znova, kým ich nemôžete pomýliť. Pri technike hovorte, čo robíte.
- 5Zápaste naživo od 30 minút do hodiny s použitím systému každý s každým a najmenej 2 ďalšími zápasníkmi. Otočte protivníkov po každom období, po každom zápase vyraďte. Vždy neváhajte urobiť viac podľa svojej motivácie a fyzickej kondície. Skúste tiež sedieť, aby ste si vzali tie „umývadlá na bruchu“.
Ako sa dostanem k zápasu, ak som tínedžer z Afriky?
- Z tohto dôvodu nejedzte pred týmto cvičením veľký obed.
- Kedykoľvek budete mať chuť prestať, povedzte si, že vďaka tejto práci z vás urobí šampióna, a predstavte si iného muža, svojho úhlavného rivala, ako to robí každý deň.
- Medzi každým záchvatom/cvičením sa zamerajte na dýchanie.
- Kedykoľvek, ak máte pocit, že pred vami nie je žiadna výzva, alebo je to príliš náročné, upravte cvičenie tak, aby vyhovovalo vašim potrebám. Keďže ide o pomerne flexibilnú rutinu, niektoré z týchto krokov môžete zmiešať/odstrániť. Aj keď môžete skutočne stráviť iba 5 minút skutočne intenzívneho zápasu, urobte to. Stavte na každý deň.
- Pred takýmto cvičebným dňom pite veľa tekutín, ale príjem vody by ste mali obmedziť, aby ste znížili kŕče. Po cvičení sa môžete uvoľniť.
- Pri cvičení si možno vypočujte hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa alebo vás psychicky zdvihne.
- Vždy sa poriadne natiahnite a rozcvičte (10-25 minút) a kontrolujte dýchanie.
- Ak sa vám kedykoľvek bude točiť hlava, bude vám zle alebo vás pobolieva hlava, prestaňte robiť to a urobte si prestávku.
- Ak pocítite mdloby, urobte si prestávku a dajte si drink.
- Odvážny zápasnícky priateľ.
- Zápas rohož alebo trampolína.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na beh?
Otázky a odpovede
- Ako sa pripraviť na olympijské skúšky?Sústreďte sa na svoje zápasové techniky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ súčasne.
- Čo mám robiť ďalej, keď som išiel do zápasníckej školy? Mám sa zapojiť do propagácie miestneho zápasu?Hľadaj čo najviac miestnych rezervácií. Vykonajte profesionálne fotografovanie a uistite sa, že je pozadie priehľadné. Vykonajte niekoľko rôznych póz, aby ich bolo možné použiť na grafiku. Vytvorte si účet Twitter a rozosielajte tweety, aby ste zaujali publikum. Sledujte tiež čo najviac propagačných akcií. Možno sa dokonca pozriete na video vinetku, vďaka ktorej budete pôsobiť ešte profesionálnejšie. Považujte sa za firmu a zapojte sa do B2B (medzipodnikového) predaja, v ktorom predáte svoj imidž propagačným akciám. Získajte čo najviac skúseností a ukážte, že ste oddaní.
- Čo keď nemám partnera na zápas?Nájdite priateľa, ktorý je ochotný vám pomôcť, alebo nájdite nadáciu, ako je Storm Center, ktorá vám pomôže.
- Ako sa dostanem k zápasu, ak som tínedžer z Afriky?Ak ste prišli do Európy, zvyčajne tu býva uponáhľaný klub a zápasnícky tím hľadá ľudí, aby sa k vám pripojili. Stačí sa zaregistrovať a ukázať sa. Ak klub neponáhľa, opýtajte sa trénera alebo niekoho známeho, že zápasí, a oni vás spoja s tímom. Všetko, čo potrebujete, je ukázať sa, tvrdo zápasiť a zároveň sa zabaviť
- Môžem začať zápasiť v 18 rokoch alebo je potrebné začať v mladšom veku?Môžete začať, keď máte okolo 15 rokov, ak ste mentálne zrelí a pripravení na tento šport. Rozhodne sa však môžete naučiť zápasiť vo veku 18 rokov. Možno prídete na to, že starnutie vám dáva výhodu, pretože ste vyspelejší.
- Mám 6'1 a 85 kilogramov, môj vek je 17 rokov, moje telo je fit. Čo môžem urobiť, aby som sa stal profesionálnym zápasníkom?Hľadaj miestnu, ale uznávanú školu zápasov - hľadaj, kto sú tréneri a talent, ktorý vyprodukovali. Pripojte sa k tej škole a dajte do nej všetko. Potom začnite prijímať rezervácie a vezmite si ich, koľko môžete. Nechajte si vyrobiť profesionálne vyzerajúce vybavenie, pretože to bude priťahovať zákazníkov; ukazuje im to, že to myslíš vážne. Ak môžete, skúste vyhľadať lacného producenta videa, ktorý by dokázal vyrobiť humbuk/baličky na odoslanie promotérom.
- Chcem byť zápasníkom a mám 16 rokov a 63 kg. Ako som sa mohol dostať do formy?Začnite pomaly chôdzou, behaním a bicyklovaním pre kardio a ľahké váhy, cvičeniami v ľahu a v ľahu si začnite budovať svaly. Keď sa dostanete do formy, budete môcť pridávať nové cvičenia alebo behať ďalej a rýchlejšie.
- Akým jedlám sa mám vyhýbať pri zápasení?Kým zápasenie závisí od toho, či sa snažíte dostať do určitej hmotnostnej triedy alebo nie. Mimo sezónu sa držte vysokého obsahu bielkovín a mierneho pomeru sacharidov (majte na pamäti, že by to nemali byť jednoduché sacharidy). Ak sa pokúšate obmedziť na určitú hmotnostnú triedu, mali by ste jesť veľa bielkovín (vajíčka, ryby a kura) a veľa svetlej zeleniny.
- Mám trinásť rokov a chcel by som začať zápasiť, ale mám len skúsenosti ako bežec (nie také dobré) a som veľmi slabý. Aký by bol pre mňa vhodný začiatok?Na zápas nepotrebujete nutne veľkú stavbu. Vybudujte si svaly dodržiavaním diéty s vysokým obsahom bielkovín a zamerajte sa na činky v posilňovni - a súčasne zapojte kardiovaskulárne cvičenia na podporu rozmanitosti a všestrannej kondície.
