Ako znížiť riziko, že vás ako empatia zahltí?
Tento model cvičenia a zapisovania si poznámok vám umožní dostať sa zo situácie skôr, ako sa začnete cítiť zahltení.
Empati sú ľudia, ktorí prekračujú rámec empatie pre ostatných. V skutočnosti cítia pocity iných ľudí, fyzickú bolesť, úzkosti, depresie a ďalšie. Pre mnohých je preto veľmi ťažké byť v dave alebo dokonca na verejných miestach. Nie sú nevyhnutne hanbliví, ale cítiť v obchode emócie desiatich alebo dvadsiatich ľudí môže byť ochromujúce. Nasledujúci text popisuje, ako sa môžeme naučiť tieto informácie blokovať a otvoriť ďalšie cesty pre vzťah s ostatnými v našich životoch.
- 1Vopred sa pripravte zručnosťami a praxou, než sa pokúsite ponoriť do veľkých skupín alebo verejných situácii.
- 2Nacvičte si ťahanie v rozsahu, v ktorom sa ostatní cítite doma, alebo s niekoľkými dôveryhodnými priateľmi. Niektorí Empati majú široký rozsah, ale tento rozsah je možné stiahnuť späť rovnakým spôsobom, akým sa vytláča vnímavosť, keď cítime, že má niekto problémy.
- 3Cvičte dve kognitívne cvičenia, ktoré, zdá sa, fungujú dobre pre veľké množstvo empatickej populácie.
- Predstavte si seba v bubline, ktorej nie je jasné, kde sú kvôli bubline tlmené všetky pocity, myšlienky alebo fyzická bolesť. To skráti váš dosah a zníži vplyv akýchkoľvek zatúlaných pocitov, ktoré zachytíte.
- Keď ste sami, predstavte si seba v situácii, keď vás obklopujú zrkadlá otočené von. Stále môžete vidieť, ale pocity, myšlienky a fyzické výzvy sa odrážajú späť na ostatných a neprechádzajú na vás.
- 4Cvičte obe cvičenia denne najmenej jeden týždeň, než ich použijete na verejnosti alebo vo veľkých skupinách. Aj keď sú to jednoducho kognitívne konštrukty, umožňujú nám zúžiť šírku pásma (ako ľudia fyzicky a duševne vysielajú svoje pocity), ale tiež umožňujú vtiahnuť skenovacie schopnosti dovnútra.
- 5Po týždni vytvorte situáciu, v ktorej budete s mnohými ďalšími ľuďmi, a zaznamenajte si, ako ste sa cítili.
- 6Buďte si vedomí bubliny. Vedomosti o bubline alebo zrkadlách je potrebné udržiavať počas ponorenia do skupín ľudí, aby mohli pracovať.
- Erozia sa stane s touto obranou, čím dlhšie sme vo vysoko nabitých situáciách s ostatnými. Uvedomte si, keď emócie ostatných začnú prenikať, a zaznamenajte si čas, ktorý uplynul.
- 7Pokračujte v tom, cvičeniach a plánovaných skupinových aktivitách a pokračujte v písaní poznámok, pretože tieto budú často prejavom rastu vašich blokovacích schopností a času, ktorý máte na stráženie.
- Tento model cvičenia a zapisovania si poznámok vám umožní dostať sa zo situácie skôr, ako sa začnete cítiť zahltení.
- 8V týchto chvíľach dávajte pozor na to, aby ste na ostatných tlačili city. Napriek tomu, že to často robíme a je to pre neho príťažlivé, bude to slúžiť iba na prelomenie bariér, na ktorých vypracovaní ste sa usilovali.
Nacvičte si ťahanie v rozsahu, v ktorom sa ostatní cítite doma, alebo s niekoľkými dôveryhodnými priateľmi.
- Vykonaním vyššie uvedeného sa naučíte pomerne vysokú mieru kontroly. Okrem iného vám to umožní použiť svoj dar, keď je to vhodné, ale nebudete mať pocit, že ste obeťou empatie.
- Ak na sebe nevidíte rast, pokúste sa ísť von bez toho, aby ste pracovali na zábranách, a potom zopakujte podobný výlet po cvičení prekážok. Zaznamenajte si rozdiely a možno budete veľmi prekvapení rozdielmi medzi zážitkami.
- Ako vždy, byť Empathom sa nemá za čo hanbiť. Ak máte pocit, že nie ste veľmi sebavedomý, zverte sa niekoľkým ľuďom, ktorí pravdepodobne vedia, že ste aj tak Empath. Požiadajte ich o podporu, aby vám dali vedieť, keď sa začnete „unášať“. To znamená, že vaša úroveň pocitu ostatných sa zvyšuje a vy sa tým rozptyľujete.
- Niektorí iní môžu tvrdiť, že ste nevyzerali tak živo ako obvykle. To je v poriadku, pretože úmyselne otupujete prirodzenú schopnosť Empathu. Táto schopnosť je pre ostatných často príťažlivá a živá, takže áno, úmyselne ju dočasne otupujete.
Vopred sa pripravte zručnosťami a praxou, než sa pokúsite ponoriť do veľkých skupín alebo verejných situácii.
- Neprekračujte svoje limity na verejnosti. Empati sa môžu zrútiť alebo reagovať na veci, ktoré nikto nepovedal, ale skôr cítil alebo si myslel. Je jednoduchšie udržať si energiu, ako sa vyčerpať a znova nabiť energiou.
- Je lepšie začať krátkou skúsenosťou a mať úspech, než „chopiť sa sveta“ a skončiť v úplnom drese. Úspech stavia na úspechu.
- Traumatický výsledok vás prinúti zamyslieť sa nad tým, že to pre vás jednoducho nefunguje.
Predstavte si seba v bubline, ktorej nie je jasné, kde sú kvôli bubline tlmené všetky pocity, myšlienky alebo fyzická bolesť.
- Denník zaznamenať ako cvičenie a výsledky, testovacích 'situáciách s inými ľuďmi.
- Jeden alebo viacerí priatelia, ktorí poznajú vašu empatickú schopnosť a taktiež prevahu a môžu vám dať tip, ak by ste si neboli vedomí toho, že sa vám rozpadajú „štíty“.
- Títo ľudia by mali byť informovaní o tom, čo je to Empath, ako funguje a čo s vami robí premoženie.
- V prípade, že by došlo k súboru plánov na zníženie zvyškového preťaženia.
- Kúpanie so záporne nabitou iónovou kamennou soľou v porovnaní s vašimi vysoko pozitívne nabitými iónmi môže byť pre jedného veľkým pomocníkom.
- Nápomocné môže byť aj to, že vás po výstupe čaká prostredie s veľmi nízkou stimuláciou.
- Partner, ktorý je tiež Empathom na cvičenie, je nápomocný, pretože môžete otvorene hovoriť o tom, do akej miery môžete cítiť alebo čítať ich emócie v bezpečnom prostredí.
Prečítajte si tiež: Ako si nenápadne vybrať nos?
