Ako sa vyjadriť?

Naučiť sa zdravo prejavovať môže byť úžasný spôsob, ako žiť autentický a plnohodnotnejší život. Cvičenie sebavyjadrenia a vernosť tomu, kým ste, je nevyhnutné pre to, aby ste sa posilnili vo viere v seba, uvoľňovali emócie a vytvorili si život, ktorý chcete.

Metóda 1 zo 4: položenie základov

1

Počúvaj sám seba. Sebavyjadrenie, čo je schopnosť úprimne komunikovať a predvádzať svoje pocity, je dôležitým faktorom pri vydávaní sa na cestu zisťovania toho, kým skutočne ste. Začnite zisťovať, kto ste, tým, že budete počúvať seba, ako sa cítite a ako chcete na situáciu reagovať. Vďaka tomu sa môžete viac prispôsobiť svojim pocitom a emóciám a pomôže vám to začať sa vyjadrovať.
2
Uznajte svoje emócie. Emócie môžu byť náročné a pre niekoho môže byť ťažké naučiť sa tieto pocity počúvať a ctiť si ich. Možno tiež neviete, ako bezpečne vyjadriť svoje emócie. Možno ste nemali veľa skúseností so skutočným vyladením toho, ako sa cítite. Je bežné vypchať emócie, cítiť sa zahanbene alebo sa hanbiť za emócie, ktoré môžete mať, alebo svoje emócie úplne skryť.
- Váš priateľ napríklad zabudne, že sa máte stretnúť a neukáže vám ani vám nezavolá. Cítiť sa nahnevaný a rozrušený nad touto situáciou je v poriadku. Uznajte, že vaše emócie hnevu a smútku sú platné a zrozumiteľné. Nepodceňujte svoje pocity, aj keď sa ospravedlňuje. Mali ste právo ich cítiť a legitimovať.
- Keď sa priblížite k svojim emóciám, získate viac kontaktu s tým, kým skutočne ste. Čím bližšie sa budete cítiť k svojmu autentickému ja, tým menej úzkosti, depresie a celkovej nespokojnosti budete vo svojom živote vo všeobecnosti cítiť.
3
Sústreďte sa na to, ako vaše telo reaguje. To môže byť pre vás nová skúsenosť. Jeden z najlepších spôsobov, ako si prispôsobiť svoje pocity, je uvedomovať si svoje telo. Jeden ľahký spôsob, ako to otestovať, je všimnúť si, ako vaše telo reaguje na emocionálnu situáciu. Môžete začať s niečím veľmi jednoduchým, napríklad s hnevom vyjadreným zúrivosťou z cesty. Či už idete autobusom alebo idete autom, pravdepodobne ste boli frustrovaní alebo nahnevaní z premávky a dokážete tento pocit hnevu identifikovať.
- Všimnite si, aké časti vášho tela sú napäté, čo sa deje s vašim dýchaním a čo sa deje v bruchu alebo žalúdku.

Metóda 2 zo 4: zapíšte si, ako sa cítite

1
Začnite si písať denník pocitov. Začnite si sledovať svoje emócie v denníku pocitov, ktorým môže byť malý zápisník alebo mobilné zariadenie. Skúste to nabudúce, keď sledujete film o slzách, aby ste sledovali smútok. Napíšte, ako fyzicky reagujete na smútok. Je pre teba ťažké plakať? Aký je váš hrudník, keď vám je smutno?
- Pri vytváraní denníka svojich pocitov sa snažte vyhýbať myšlienkam a sústreďte sa na reakciu svojho tela. Pomôže vám to začať sa viac spájať s tým, ako sa skutočne cítite, namiesto toho, aby ste emócie jednoducho odložili.
2
Vlastnite svoje emócie. Môžete mať vo zvyku hovoriť si, že sa len tak hlúpo cítite. Môžete si tiež povedať, že sa určitým spôsobom necítite. Keď si zvyknete rozpoznávať reakciu svojho tela na emócie, bude ťažšie len zbaviť sa emócií. Vaše telo reaguje z nejakého dôvodu a je dôležité to potvrdiť. Vytlačte si denník a začnite si zapisovať všetky rôzne pocity, ktoré ste v ten deň mali.
- Napíšte napríklad veci ako: „Dnes v práci ma môj šéf poriadne nahneval.“ Potvrďte svoj hnev a napíšte, prečo ste sa hnevali. Urobte to pre všetky emócie, ktoré každý deň cítite. Keď začnete dávať pozor, môžete byť prekvapení bohatou emocionálnou krajinou, ktorú v sebe skutočne máte.
- Ľudia sú prirodzene emocionálne bytosti a v uponáhľanom svete je ľahké odpojiť sa od toho, ako sa skutočne cítite.
3
Napíšte, ako sa chcete vyjadriť. Aby ste sa lepšie emocionálne vyjadrili každý deň, napíšte si, ako chcete každú situáciu zvládnuť. Potom si môžete zacvičiť, ako by ste chceli v určitých situáciách konať. Znovu použite ako príklad šéfa alebo autoritu a začnite písať presne to, čo by ste potom chceli povedať. Neupravujte sa a urobte to tak surovo a graficky, ako sa vám páči.
- Ak ste v ten deň videli niečo, čo vás mrzelo, napríklad niekoho v núdzi alebo stratené zviera, napíšte si do denníka svoj necenzurovaný smútok. Tiež si naďalej všímajte, ako vaše telo fyzicky reaguje.

Ako sa môžem vyjadriť počas rozhovoru, ak mi to príde náročné?

Metóda 3 zo 4: Verbálne vyjadrenie

1
Vyjadrite sa bezpečne. Musíte prísť na to, ako preniesť svoje emócie z ich surového, neupraveného stavu do niečoho produktívneho, čo druhým neublíži. Súčasťou naučenia sa vyjadrovať svoje emócie je naučiť sa ich bezpečne vyjadrovať bez toho, aby ste ubližovali sebe alebo druhým. Pomocou denníka preformulovajte svoje nahnevané myšlienky na vety, ktoré vyjadrujú a potvrdzujú, ako sa cítite, ale nevyhodia vás alebo sa nedostanete do problémov.
- Napríklad namiesto toho, aby ste na niekoho kričali a hovorili mu, že ho nenávidíte, si do denníka napíšte rôzne spôsoby vyjadrenia, ktoré nebudú mať negatívne dôsledky na váš život. Napíšte si do denníka frázy ako „Keď to urobí môj šéf, cítim sa nahnevaný“. alebo „Keď na mňa rodičia kričia, cítim hnev.“ Dávate si silu cítiť svoje emócie bez toho, aby vaše emócie mali nad vami moc.
- Funguje to aj na iné emócie.
2
Uskutočnite svoje plány. Je dôležité, aby ste sa uspokojili so svojimi emóciami, pretože nejde o čiernobiely typ scenára. To vám umožní nechať sa emóciami viesť k tomu, aby ste vedeli, kedy je čas hovoriť, alebo kedy je vhodné vyjadriť svoje emócie súkromne a ísť ďalej.
- Napríklad zamestnávatelia môžu byť veľmi frustrujúci. Musíte si však v akejkoľvek situácii položiť otázku, aký bude pre vás prínos. Bude vás počuť šéf? Pochopí váš šéf? Bolo by zdravšie vyjadriť svoj hnev doma a napísať si o tom do denníka, než sa pustiť do konfrontácie? Chcete sa uistiť, že ste verní svojim emóciám, a konať podľa správnej formy prejavu.
- Väčšina ľudí nedostala zdravé príklady toho, ako vyjadriť emócie, a tieto základné emocionálne nástroje v našich životoch chýbali. Vyjadrenie emócií je základnou súčasťou emocionálne zdravého života, stanovením hraníc vo vzťahoch, pocitom validácie a uspokojovaním svojich emocionálnych potrieb.
3
Používajte frázy „i“. Pri vyjadrovaní svojich pocitov druhým vždy používajte vyhlásenia „ja“. Povedzte veci ako: „Keď si mi povedal, čo sa stalo, bolo mi za tebou veľmi smutno a to, čo prežívaš“. Dá sa to využiť aj vo vzťahoch. Povedzte napríklad: „Keď ste zo mňa frustrovaní z toho, že robíte chyby, hanbím sa.“ alebo „Keď o mne hovoríte negatívne veci, cítim hnev.“
- Takto preberáte plnú zodpovednosť za seba, svoje emócie a vyjadrujete svoje pocity.
4
Prax. Naučiť sa orientovať v komplexe emócií, ktoré cítite, môže byť skľučujúce a bude to vyžadovať prax. Ak nie ste zvyknutí prejavovať svoje emócie, môžete sa na toto cvičenie pozrieť takmer ako na emocionálne silové cvičenie. Spočiatku môžu byť vaše emocionálne svaly bolestivé, slabé a nie sú zvyknuté byť tak dôsledne používané a venované im pozornosť.
- Skúmať svoje autentické ja a naučiť sa vyjadrovať seba nie je jednoduché. Žiť autentický život a mať pocit, že si ctíte a potvrdzujete svoje emócie, však prinesie bohatší, hlbší a ľudsky autentickejší životný zážitok.

Súčasťou naučenia sa vyjadrovať svoje emócie je naučiť sa ich bezpečne vyjadrovať bez toho, aby ste ubližovali sebe alebo druhým.

Metóda 4 zo 4: Kreatívne sa vyjadrujte

1
Skúste maľovať, kresliť alebo skicovať. Nájdite spôsoby, ako sa kreatívne vyjadriť, čo vás robí šťastnými. Skúste maľovať, kresliť alebo kresliť, ak vás to baví. Akrylové farby sú lacné a dajú sa použiť na takmer akýkoľvek povrch. Nalaďte si farby a emócie, ktoré pri nich cítite.
- Získajte knihu so skicami, ktorá nie je podšitá, a vyskúšajte kreslenie alebo skicovanie, ladenie podľa toho, ako sa cítite vo vnútri. Mnoho umeleckých škôl a múzeí ponúka bezplatné kresby, ak chcete začať v štruktúrovanejšom prostredí.
- Nechajte svoje vnútorné ja a vnútorné emócie, aby vás sprevádzali pri tvorbe. Odpočinok môže byť tiež chvíľkou sedenia a maľovania alebo kreslenia. Nesúďte svoje schopnosti. Kreatívne sebavyjadrenie neznamená stať sa ďalším Leonardom da Vincim, je to o akte vytvárania. Naučiť sa vyjadrovať znamená naučiť sa spoznávať samého seba. Uvoľnenie kreatívnej stránky seba samého môže byť prekvapivým a uspokojujúcim spôsobom, ako zvládnuť to, kým v skutočnosti ste.
2
Začnite kolážovať. Koláž je zábavné remeslo, ktoré vám umožní prejaviť sa. Potrebujete iba staré časopisy alebo čokoľvek, na čom sú vytlačené obrázky, kartón a lepidlo. Nájdite obrázky, ktoré sú v súlade s tým, ako sa cítite a čo chcete vyjadriť. Na zvýraznenie vizuálnych obrazov použite slová a nadpisy.
- Neobmedzujte sa iba na lepenku. Koláž obálky denníka emócií alebo skicára. Ozdobte starú škatuľu, priečinok alebo čokoľvek, okolo čoho sa chcete vyjadriť. Vyjadrite, ako sa cítite politicky, duchovne, globálne, alebo si urobte osobný život.
3
Tancuj. Niekedy vám vyjadrenie fyzického pohybu môže pomôcť uvoľniť vnútorné pocity a túžby. Pohodlne sa usaďte na vlastnej koži tým, že sa budete pohybovať a tancovať. Zatancujte si v súkromí svojho domova alebo si zájdite do tanečného klubu. Počúvajte hudbu, ktorá vyhovuje vašej nálade a ktorá vás baví.
- Ak ste nahnevaní, pustite si hudbu, ktorá tento hnev odzrkadľuje, a nechajte svoje telo hýbať. Urobte to isté, ak sa cítite šťastní, smutní alebo máte strach. Skúste tancovať na hudbu, ktorá vám pomôže zmeniť náladu, napríklad tanec na hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť posilnení, ak sa bojíte, alebo šťastnej hudby, ak ste smutní.
- Skúste aj hodiny, ak chcete tancovať v štruktúrovanejšom prostredí. Existujú tanečné štúdiá, ktoré ponúkajú programy pre začiatočníkov, ktoré nevyžadujú obrovské časové nasadenie. Choďte na hodiny začiatočníkov v triede hip hopu, jazzu alebo baletu, pokiaľ to vyhovuje vám a vašej osobnosti.
4
Píšte kreatívne. Skvelý spôsob, ako sa vyjadriť, je písať. Píšte poéziu alebo poviedky pomocou obrazov založených na vašich autentických pocitoch a živote. Zamerajte sa na to, ako sa cítite, a jednoducho píšte. Zbavte sa akýchkoľvek očakávaní dokonalosti alebo dokonca ukážte svoje písanie komukoľvek inému. Kreatívne sebavyjadrenie je o vás a necháte si čas na to, aby ste sa dozvedeli, kto ste a zložitého človeka vo svojom vnútri.
- Oslobodenie sa od písania môže byť mimoriadne poučné a poskytne vám bohatý pohľad na myšlienky a pocity, o ktorých si možno ani neuvedomujete, že ich máte vo svojom vnútri.
ODBORNÁ TIP

Vytvorte niečo, čo neexistuje. Zamerajte svoju pozornosť a vynaliezavosť na svoju kreatívnu stránku, aby ste svetu priniesli niečo nové. Ak nájdete niečo zmysluplné, čo neexistuje, nájdite spôsob, ako to oživiť, ako je nakreslenie novej kreslenej postavičky, ktorú ste si vymysleli, alebo napísanie knihy, ktorú ste si vždy chceli prečítať.
5
Spievaj. Spievanie je skvelá aktivita, aj keď v tom nie ste vynikajúci. Môžete spievať kdekoľvek, napríklad v aute, v sprche alebo v obývačke. Vypustite z mysle všetky očakávania vnímaného talentu alebo vokálneho majstrovstva a nechajte svoj hlas počuť. Nalaďte sa na tomto emocionálnom mieste a spievajte piesne, ktoré s vami rezonujú.
- Spievajte piesne, ktoré ctia vaše pocity, ako sú smútok, strata, hnev, láska a šťastie. Nechajte sa byť sami sebou prostredníctvom piesne.
- Ak je spievanie niečím, v čom sa skutočne cítite ako vy, môžete sa mu venovať aj v skutočnom svete. Skúste karaoke alebo sa pripojte k komunitnej speváckej skupine. Spojte sa s hudbou, pri ktorej máte pocit, že vyjadrujete svoj život, svoje pocity a seba.

Prečítajte si tiež: Ako sa znova stať priateľom s niekým, kto ťa zradil?

Ako sa vyjadriť?

Kroky

Metóda 1 zo 4: položenie základov

Metóda 2 zo 4: zapíšte si, ako sa cítite

Metóda 3 zo 4: Verbálne vyjadrenie

Metóda 4 zo 4: Kreatívne sa vyjadrujte

Otázky a odpovede

Komentáre (13)

Prečítajte si tiež: