Ako poraziť túžbu po domove?
Byť mimo domova môže byť náročné, ale ak nájdete nejaké spôsoby, ako sa upokojiť a prispôsobiť sa novému miestu, bude jednoduchšie vyrovnať sa s túžbou po domove. Hneď ako sa usadíte, urobte si prechádzku, aby ste preskúmali novú oblasť a zaneprázdnili sa. Keď sa prispôsobíte svojmu novému miestu, vyjdite von a skúste si nájsť priateľov. Môžete sa pripojiť k klubu, ísť na spoločenskú udalosť alebo nadviazať konverzáciu v triede. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale byť spoločenským je ten najlepší spôsob, ako zabrániť pocitu hladu. Môžete sa tiež pokúsiť implementovať návyky z domu do nového prostredia, aby ste sa cítili lepšie. Napríklad, ak máte doma bežnú rutinu, ktorú robíte pred spaním, skúste to urobiť na svojom novom mieste. Majte na pamäti, že prispôsobenie sa novému miestu môže nejaký čas trvať, takže buďte so sebou trpezliví. Nakoniec,upravíte a začnete si užívať nové nastavenie. Ak sa chcete dozvedieť, ako cvičením zmierniť stesk po domove, čítajte ďalej!
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na predchádzanie stesku po domove a na upokojenie seba, ak sa vám stane, že ste doma, keď ste preč.
Túžba po domove je pocit, ktorý sme pravdepodobne niekedy zažili. Výskum v skutočnosti ukazuje, že asi 70% ľudí zažilo počas svojho života domácu túžbu. Túžba po domove sa môže objaviť, keď ste sa presťahovali z domu na vysokú školu alebo keď odídete na krátky čas, napríklad počas letného tábora. Môže sa to stať počas dlhších pobytov mimo školy, napríklad v rámci zahraničných študijných programov. Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na predchádzanie stesku po domove a na upokojenie seba, ak sa vám stane, že ste doma, keď ste preč.
Metóda 1 zo 4: Príprava na odchod
- 1Vedzte, že túžba po domove je úplne normálna. Vedieť viac o túžbe po domove prinesie prehľad o tom, ako je bežné, že ľudia majú pocit chýbajúceho domova. Vedieť, že je to úplne normálny zážitok, vám pomôže cítiť sa menej stresovane alebo trápne z chýbajúceho domova.
- 2Zoznámte sa s miestom, kam pôjdete. Jedna štúdia poznamenala, že chlapci, ktorí sa zúčastnili letného tábora, dokázali úspešne zmierniť pocity bez domova, ak sa na túto skúsenosť pripravili a boli oboznámení s okolím, v ktorom by sa mohli nachádzať. Aby sa zabránilo návratu z domova, je vhodné pozrieť si mapy, obrázky alebo ďalšie materiály súvisiace s miestom. Pomôže vám to lepšie sa zoznámiť so svojim okolím, keď tam budete. Môžete sa tiež opýtať niekoho, kto má znalosti o tom, kde budete popisovať každodenné rutiny alebo činnosti, ktoré by ste mali očakávať.
- Ak je to praktické, môžete si naplánovať predbežnú návštevu s rodinou alebo priateľmi na miesto, kam pôjdete.
- 3Naplánujte si, kedy prídete na nové miesto. Keď viete, aké budú vaše rutiny a činnosti, keď sa dostanete na nové miesto, budete sa cítiť pohodlnejšie. Táto skúsenosť sa bude zdať o niečo známejšia, takže bude menej pravdepodobné, že by ste boli doma. Jedna štúdia zistila, že dynamické cvičenia a cieľavedomá sociálna interakcia počas pobytu mimo domov pomohli odvrátiť pocit doma.
- Akonáhle dorazíte do nového cieľa, urobte bod, aby ste zahrnuli pravidelné cvičenie a hľadali príležitosti, ako zapojiť ostatných sociálne. Pred odchodom si urobte plán, kedy a kde budete vykonávať cvičenia a sociálne aktivity.
- 4Prineste si niečo z domu. Niekedy môže byť túžba po domove ťažká, pretože nikdy neviete, kedy vás to môže postihnúť, alebo kedy môžete vidieť, počuť alebo cítiť niečo, čo vám pripomína domov. Aby ste sa v týchto chvíľach upokojili, môže byť užitočné priniesť si so sebou kúsok domova.
- Keď si vyberiete domov, prinesiete si so sebou obľúbenú knihu, papuče alebo obrázok. Tieto položky vám môžu pomôcť cítiť sa trochu bližšie.
Aby sa predišlo stesku po domove, je vhodné preskúmať mapy, obrázky alebo iné materiály súvisiace s týmto miestom.
Metóda 2 zo 4: Prispôsobenie sa vášmu novému miestu
- 1Začnite vytvárať nové pripojenia. Je dôležité udržiavať rovnováhu medzi kontaktom s domovom a prácou na vytvorení novej komunity, v ktorej sa nachádzate. Začnite konverzáciu s ľuďmi, ktorí sa zdajú byť zaujímaví. Môže to byť niekto vo vašom internáte alebo niekto z vašej triedy.
- Prvé dni alebo týždne na vysokej škole, letnom tábore alebo štúdiu v zahraničí môžu byť skvelou príležitosťou na získanie priateľov. Využite situácie, v ktorých nie ste jedinou novou osobou.
- Ak študujete alebo pracujete v inej krajine, vyskúšajte miestny konzulát, krajanskú spoločnosť alebo medzinárodnú univerzitu, aby ste našli ďalších ľudí, ktorí sa podelia o vašu skúsenosť, že ste ďaleko od domova. Pomôcť môže rozprávanie o pocitoch nešťastia s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše skúsenosti.
- Zamyslite sa nad tým, či sa venovať koníčku alebo sa pridať do klubu. Alebo sa môžete stať dobrovoľníkom v miestnej neziskovej organizácii. Sú to skvelé spôsoby, ako nájsť ľudí so spoločnými záujmami.
- Udržanie sa vo svojom minulom dome alebo mieste vám môže brániť v dosahovaní cieľov na novom mieste alebo v vytváraní nových spojení a priateľstiev.
- 2Osvojte si svoje predchádzajúce návyky a rutiny. Niekedy, keď sme mimo domova, sa môže zmeniť náš denný režim a dokonca aj návyky. Vďaka tomuto typu zmeny sa nové prostredie zdá byť ešte zahraničnejšie. Aby ste predišli takýmto veľkým zmenám, pokúste sa pokračovať v niektorých zo svojich známych návykov, aj na novom mieste.
- Ak ste sa napríklad presťahovali na vysokú školu a v noci vám chýba rodina Taco, pokúste sa so svojimi spolubývajúcimi alebo novou skupinou priateľov implementovať nový utorok Taco. Alebo ak ste preč v letnom tábore a každú noc robíte veci, aby ste sa pripravili na spánok, skúste v tejto rutine pokračovať. Tieto typy rutín často ponúkajú štruktúru a známosť, preto skúste niektoré z nich pridať do svojho nového prostredia.
- 3Preskúmajte svoje nové miesto. Vyrazte von s fotoaparátom alebo inteligentným telefónom. Fotoaparát môže byť úžasný spôsob, ako vidieť vašu novú polohu v novom svetle. Ak budete mať svoju myseľ aktívnu a zameranú na nové prostredie, môžete odvrátiť pozornosť od bez domova. Je to tiež úžasný spôsob, ako zdokumentovať svoje zážitky mimo domova.
- 4Ponorte sa do miestnej kultúry. Aby ste čo najlepšie využili svoje skúsenosti, najmä ak žijete v zahraničí, vymante sa zo svojho pohodlného kokonu a vyskúšajte nové veci.
- Skúste napríklad nové jedlá. Jedlo môže byť často najdôležitejším prvkom kultúry. Vyskúšanie miestnych jedál a nájdenie niečoho, čo domorodci jedia, čo vás tiež baví, môže prispieť k tomu, aby ste sa na novom mieste cítili príjemne.
- Choďte na kultúrne akcie. Aj keď ste na vysokej škole v inom štáte, stále môžete ochutnať rôzne kultúrne podujatia, ktoré by ste vo svojom rodnom meste nemuseli zažiť.
- 5Vyhnite sa negatívnym účinkom kultúrneho šoku. Kultúrny šok zahŕňa pocity zmätku, pochybností alebo nervozity spôsobené pobytom na novom mieste. To môže byť obzvlášť ťažké pre ľudí žijúcich v novej krajine, ale môže sa to stať aj vtedy, ak sa niekto presťahuje na vysokú školu v meste z vidieka. Ide o to, nenechať sa tým ovládnuť. Najmä ak žijete v zahraničí, vyskúšajte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu prekonať kultúrny šok:
- Naučte sa pravidlá života vo svojej hostiteľskej krajine. Pokúste sa pochopiť, ako a prečo sa miestni ľudia správajú tak, ako sa správajú. Ich správanie a zvyky sa môžu líšiť od vášho, ale pravdepodobne sú pre túto oblasť typické.
- Nájdite si čas na naučenie sa jazyka. Vždy pomôže čo najviac porozumieť tomu, čo ľudia hovoria. Ocení vašu snahu komunikovať s nimi v ich jazyku, aj keď to je len niekoľko jednoduchých fráz, a výrazne vám to uľahčí každodenný život.
- Pristupujte k skúsenosti s pozitívnym prístupom a otvorenou mysľou. Pristupovanie k svojim zážitkom ako k dobrodružstvu vám pravdepodobne pomôže mať dobrú skúsenosť.
Vedieť viac o túžbe po domove prinesie prehľad o tom, ako je bežné, že ľudia majú pocit chýbajúceho domova.
Metóda 3 zo 4: Upokojujúce pocity stesku po domove
- 1Zostaň pripojený. Niekedy je užitočné počuť alebo vidieť známy hlas a tvár, ktoré vám pomôžu necítiť sa ako doma tak ďaleko. Po odchode si naplánujte čas na telefonovanie alebo Skype s priateľmi a rodinou. Rozhovor s priateľmi a rodinou vám môže pomôcť udržať si aktuálne informácie o dianí doma, takže nebudete mať pocit, že by sa život bez vás posunul ďalej.
- Zostať v spojení môže navyše pomôcť zmierniť pocity izolácie, ktoré môžu byť pri pocitoch domova veľmi časté.
- 2Napíšte si denník pozitívnej akcie. Tento denník je miestom, kde môžete dokumentovať všetky pozitívne skúsenosti, ktoré máte s novým pôsobiskom. To môže byť skvelý liek na chrumky. Vedenie záznamu o veciach, ktoré vám vyčarovali úsmev, bude skvelou pripomienkou pozitívnych aspektov vášho nového domova.
- Denník môžete použiť aj na súkromnú prácu na tom, ako pozitívne naladiť negatívne emócie. Môžete si napríklad navrhnúť: „Nájdem nové spôsoby, ako sa cítiť, že do toho zapadnem.“
- 3Pracujte na pozitívnom rozprávaní seba samého. Opakujte si pozitívne a konštruktívne frázy, aby ste rozptýlili negatívne pocity. Pamätajte si, že to, čo si myslíme alebo hovoríme, môže dramaticky ovplyvniť to, ako sa cítime. Skúste frázy ako: „Ostatným ľuďom na mne záleží“ alebo „Každý sa občas stane sám“.
- 4Pochopte, že táto úprava môže chvíľu trvať. Mali by ste byť realistickí v tom, ako rýchlo dokážete dosiahnuť prechod z domu mimo domu. Ak ste sa presťahovali na vysokú školu, môže trvať celý prvý semester, kým sa vytvoria nové spojenia, vďaka ktorým sa budete na svojom novom mieste cítiť viac ako doma. Na úpravu si dajte dostatok času.
- Môže byť užitočné použiť kalendár na napísanie alebo nakreslenie cieľov na úpravu za určité časové obdobie. Pomôže vám to plne si uvedomiť, koľko času možno budete potrebovať, aby ste nemali nereálne očakávania alebo sklamania.
Jedna štúdia zistila, že dynamické cvičenie a cieľavedomá sociálna interakcia počas pobytu mimo domova pomohli odvrátiť pocity doma.
Metóda 4 zo 4: odbúranie stresu
- 1Hýb sa. Cvičenie je známy prostriedok zmierňujúci stres, pretože hovorí telu, aby do vášho mozgu uvoľnilo silné, dobré neurotransmitery, ktoré vám zlepšia náladu a zvládajú stres spôsobený túžbou po domove. Homesickosť môže byť často sprevádzaná smútkom alebo pocitmi osamelosti. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť celkovú náladu.
- Navyše, pravidelná cvičebná rutina vám môže pomôcť naplánovať si rozvrh na novom mieste, a ak cvičíte v miestnej posilňovni alebo vonku, môže to byť skvelý spôsob, ako sa zoznámiť s inými ľuďmi.
- 2Vytvorte si čas na veci, ktoré vás bavia. Zabezpečenie toho, že budete mať čas pre seba, a najmä čas na veci, ktoré vás bavia, je spôsob, ako zmierniť stres.
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo si pozrite film. Môžete si dokonca nájsť čas na prečítanie obľúbenej knihy. Poskytnúť čas na relaxáciu je kľúčové, keď sa vyrovnávate so stresom z nového miesta a s pocitmi bez domova. K ďalším jednoduchým relaxačným aktivitám patrí perličkový kúpeľ, pedikúra alebo sledovanie športových hier.
- 3Starajte sa o svoje telo. Nájdenie času na starostlivosť o telo je ukážkovým spôsobom, ako zmierniť stres. Nedostatok správnej výživy a spánku môžu byť pre vaše telo stresujúce udalosti. Nesprávny spánok a výživa nepomôžu, keď už prežívate stres spojený so zmenou pobytu na novom mieste.
- Zaistite dostatočný spánok, ktorý je asi osem hodín za noc.
- Zaistite správnu výživu prostredníctvom ovocia, zeleniny, bielkovín a komplexných sacharidov. Môže byť lákavé jesť nezdravo, ak ste v strese, ako je napríklad rýchle občerstvenie, sladkosti alebo sóda. Skúste sa však tomuto typu zvládania vyhnúť, pretože vám to bude z dlhodobého hľadiska iba prekážať.
- 4Navštívte odborníka na duševné zdravie. Silná túžba po domove môže byť neuveriteľne stresujúca, dokonca sa cítiť ako smútok. Môžete tiež zažiť zmeny nálady, častý plač, strach, záchvaty paniky a pocity bezmocnosti. Ak si myslíte, že sa váš pocit stesku po domove zmenil na niečo vážnejšie alebo sa zhoršilo trvanie, frekvencia alebo závažnosť, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.
- Poradcovia vám môžu pomôcť spracovať túžbu po domove spôsobom, ktorý je podobný uzdraveniu z iných strát alebo smútku. A pretože odchod z domova vám môže zanechať nesplnené potreby, ako napríklad pomoc pri rozhodovaní alebo organizácii alebo štruktúrovaní dňa, poradca vám môže pomôcť nájsť zdroje na splnenie týchto potrieb, aby vám pomohol osvojiť si zručnosti. Potom splníte niektoré zo svojich potrieb sami.
- Sledujte svoje pocity viac ako týždeň alebo dva. Ak napríklad často plačete alebo máte panický záchvat, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť peking?
Otázky a odpovede
- Mne sa páči po domove, aj keď idem spať. Ako to opravím?Rozptýlite sa. Nenechajte svoju myseľ myslieť na domov, ale prinútite sa sústrediť sa na to, čo sa deje okolo vás. Čím viac budete prespávať, tým to pre vás bude jednoduchšie.
- Keď som na výlete mimo domu, cítim strach ísť spať, ako to môžem prekonať?Zavolajte rodine alebo priateľom späť domov pred spaním. Potom urobte niečo relaxačné, ako je čítanie knihy alebo písanie o svojich pocitoch do denníka, kým sa nebudete cítiť unavení spať.
- Túžba po domove je ešte skôr, ako odídem. Potom, keď idem, cítim sa lepšie. Ale na začiatku, aj keď som doma, je to stále hrozný pocit. Ako sa toho môžem zbaviť?Pamätajte si a pripomínajte si: „Vždy sa cítim lepšie, keď odídem“, ako útecha. Nemusíte sa ani pokúšať zbaviť sa toho - stačí sa naučiť zvládať a pripomenúť si, že sa pri odchode cítite lepšie.
- Vždy, keď som ďaleko od domova, som s rodinou, ale chýbajú mi domáce zvieratá. Nemám ich fotografie. Čo robím?Myslite na svoje domáce zvieratá, ktoré behajú a sú šťastné. Hneď ako sa dostanete domov, urobte pár fotografií a vytlačte si ich, aby ste ich mohli mať aj na ďalšej ceste.
- Nerobilo by mi vyfotenie domova len väčšiu smútok?Mohlo by, ale niektorí ľudia zistili, že keď sa pozerajú na obrázky svojho domova, keď sú preč, pomáha im to cítiť sa menej ako doma. Pomáha im to pochopiť, že ich domov tam bude stále, aj keď sa vrátia.
- Prečo by som mal navštíviť lekára?Mnoho z týchto ľudí je vyškolených a môžu vám pomôcť diagnostikovať problém. Nehanbite sa, najlepšie bude, ak vyhľadáte pomoc čo najskôr.
- Naozaj nemôžem ovládať svoje pocity zo starého domu. Vždy musím plakať, keď musím odísť. Keď prejdem na iné miesto a premýšľam o starom mieste, bude mi ešte horšie. Mohol som len plakať a kričať. Čo mám robiť?Môžete sa pokúsiť (keď nie ste doma) robiť niečo, čo vás baví, aby ste boli šťastní. Ak napríklad radi kreslíte, môžete si so sebou priniesť malý skicár. Keď vám začne chýbať domov, môžete vytiahnuť svoj skicár a niečo nakresliť. Mohli by ste tiež zvážiť, čo to je, keď nás prinútite premýšľať o svojom starom mieste ako o lepšom, než kde ste teraz, a prečo si dovolíte nevidieť to dobré vpred. Niekedy sa musíme naučiť nechať to tak.
- Odchádzam do 12 -dňového konského tábora a telefonovanie je len pre prípad núdze. Ako sa môžem vyrovnať s tým, že sa mi páči domov?Pripomeňte si, že nie je príliš dlho, kým uvidíte svoju rodinu, a každá noc, keď sa vám páči domov, znamená, že ste o deň bližšie k tomu, aby ste boli so svojou rodinou. A užívajte si. Konský tábor bude zábava.
- Ako môžem prestať neustále myslieť na to, že doma nie je niečo v poriadku, keď som preč bez telefónu?Nájdite ďalšie spôsoby, ako sa spojiť s vašim domovom. Držte alebo noste malú drobnosť z domu a pripomeňte si, že je všetko v poriadku. Sústreďte sa na to, čo robíte a kde ste, a čas bude plynúť.
- Môžem sa vyrovnať s túžbou po domove tým, že zavolám svojim rodičom?Niekedy vám telefonovanie s rodičmi môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie - inokedy sa budete cítiť ešte horšie. Môže sa líšiť v závislosti od situácie. Namiesto toho, aby ste zavolali rodičom, porozprávajte sa s dospelým (vedúci poradcu atď.) Alebo s niekým, kto sa vo vašej situácii už nachádzal.
Komentáre (3)
- Pomohlo to, pretože sa chystám do školy na 3-dňový kemping. Kedykoľvek sa pokúšam prespať v domoch ľudí, vždy plačem a idem domov, ale nechcem sa hanbiť pred celou svojou známkou. Teraz to možno zvládnem, ďakujem veľmi pekne.
- Úprava na nové miesto bola rada, ktorá mi pomohla.
- Vezmite si niečo, čo vám pripomína domov.
