Ako sa vyrovnať s kultúrnym šokom po ceste do zahraničia?
Po dlhom čase v zahraničí môže byť cesta lietadlom do nového časového pásma zložitá.
Výlety do zahraničia sú neuveriteľné, často život meniace zážitky, ktoré vám ukážu svet v úplne novom svetle. Návrat domov po takej silnej ceste môže byť náročný, ale existujú spôsoby, ako si to uľahčiť. Starostlivosť o svoje fyzické a duševné zdravie, zmysluplné prepojenie so svojim starým životom a udržanie ducha vašej cesty nažive vám pomôže urobiť váš prechod čo najplynulejší.
Metóda 1 z 3: Prispôsobenie sa vášmu starému domu
- 1Nastavte si správny rozvrh spánku na boj proti jet lag. Po dlhej dobe v zahraničí môže byť cesta lietadlom do nového časového pásma zložitá. Aby to bolo jednoduchšie, stanovte si konzistentný čas na to, aby ste boli každú noc v posteli, a toho sa držte. Upravujte ho v krokoch po 15-30 minútach, kým nebudete synchronizovaní.
- Ak nemáte problémy so zaspávaním, pustite si relaxačnú hudbu, urobte si horúci kúpeľ alebo si sadnite na stoličku a niekoľko minút čítajte. Uistite sa, že sa vyhnete digitálnemu rušeniu, ako sú telefóny a počítače.
- 2Choďte von a zacvičte si. Pravidelné cvičenia pomáhajú vášmu telu udržať si zdravie pri adaptácii na iné prostredie. Ak to urobíte vonku, získate šancu prispôsobiť sa novej klíme a znova zažiť svoj starý domov. Čím viac fyzickej prítomnosti na mieste máte, tým ľahšie sa k nemu emocionálne dostanete.
- Medzi dobré miesta na beh patria miestne chodníky, parky a, ak ste zapísaní do školy, aj samotný kampus.
- 3Užite si veci, ktoré ste zmeškali, keď ste boli preč. Navštívte svoj obľúbený miestny obchod, reštauráciu alebo kaviareň. Dajte si teplú sprchu, výdatný spánok vo svojej posteli a jedzte svoje obľúbené jedlá. Používajte ich ako nástroje, ktoré vám pomôžu oceniť, že ste doma.
Ak vám chýba čas v zahraničí, vyhľadajte kluby zamerané na zahraničné umenie alebo kultúru. - 4Doprajte si čas na relax. Počnúc dopravnými značkami, druhmi jedla a sociálnou etiketou až po rýchlosť života, školy a práce, môže byť návrat domov neuveriteľne zdrvujúcim zážitkom. Ak sa cítite vyčerpaní alebo frustrovaní, doprajte si deň alebo dva, aby ste si oddýchli sami. Pamätajte si, že prispôsobenie sa novému životnému štýlu si vyžaduje čas, takže sa nemusíte báť, ak počas cesty urobíte chyby.
- Ak váš rozvrh nenecháva veľa času na relaxáciu, urobte si ráno pár minút na meditáciu. Zatvorte oči a nechajte svoju myseľ sústrediť sa na hlboké a stabilné nádychy.
- 5Porozprávajte sa s terapeutom, ak sa cítite deprimovaní alebo vzdialení od ostatných. Po takej veľkej skúsenosti môže návrat domov so sebou priniesť množstvo emócií. Terapeut vám môže pomôcť porozprávať sa s nimi a porozumieť im, pričom poskytne riešenia na akýkoľvek stres alebo úzkosť, ktoré môžete pociťovať. Aj keď si myslíte, že je to zbytočné, terapia môže odhaliť myšlienky a pocity, o ktorých ste nevedeli, že ich máte, a tak sa ľahšie vyrovnať a prispôsobiť sa.
- Ak ste študovali školu v zahraničí, terapia je často zahrnutá v univerzitných poplatkoch, preto si naplánujte stretnutie so svojim školským poradcom.
Metóda 2 z 3: Pamätajte na svoje skúsenosti
- 1Ozdobte svoj priestor drobnosťami a fotografiami. Fotografie vášho dobrodružstva a malých, zmysluplných predmetov môžu oživiť vašu izbu a spríjemniť návrat. Rozložte položky, ako sú sochy, koberce, displeje na stôl alebo umelecké diela. Získajte rám pre svoje obľúbené fotografie alebo ho jednoducho prilepte na stenu.
- 2Pokračujte v nosení svojho nového oblečenia. To, že ste doma, neznamená, že sa musíte vzdať svojich cudzích nití. Aj keď niektoré oblečenie nemusí fungovať v rôznych klimatických alebo sociálnych prostrediach, neformálne oblečenie a doplnky, ako sú šatky, klobúky a gombíky, vám môžu pomôcť žiť kultúru každý deň.
- Ak vaša cesta zmenila život, zvážte tetovanie na pamiatku. Symboly, cudzie písmo a zmysluplné obrázky môžu byť skvelým spôsobom, ako si pamätať svoju cestu.
Členovia sú často vnímaví k novým príbehom a môžu im radiť pri riešení kultúrnych šokov. - 3Zostaňte v kontakte so zahraničnými priateľmi. Vďaka internetu opustiť krajinu neznamená nechať tam svojich priateľov. Buďte v kontakte s Facebookom, Instagramom a ďalšími aplikáciami sociálnych médií. Tí, ku ktorým máte skutočne blízko, zostanú v spojení prostredníctvom súkromných chatov, textových správ alebo aplikácií na odosielanie správ, ako je Snapchat.
- 4Podeľte sa o svoje príbehy zo života v zahraničí. Aj keď ste sa možno vrátili domov, zdieľaním svojich spomienok budete mať svoje zážitky živé a čerstvé. Skúste začať blog alebo kanál YouTube a porozprávajte sa o svojej ceste, alebo o tom jednoducho povedzte svojim priateľom. Čím viac zdieľate, tým väčší vplyv môžu mať vaše znalosti a príbehy na svet.
Metóda 3 z 3: Pokračovanie v živote
- 1Spojte sa so svojou rodinou a priateľmi. Po skúsenosti zo zahraničia môže mať pocit, že sa celý svet zmenil. Vaša rodina a blízki priatelia vám môžu po návrate pomôcť uzemniť vás, ich láska a láskavosť ukazujú, že dôležité veci v živote nezmiznú. Aj keď môžu byť vaše vzťahy odlišné, niektorí priatelia sa sťahujú alebo menia svoje spoločenské kruhy, zamerajte sa však na veci, ktoré sa nezmenili, kým sa stále prispôsobujete.
- Nemusíte sa okamžite spájať so všetkými svojimi priateľmi. Nájdite si pár dní na oddych a potom vyhľadajte ľudí.
- Vyhnite sa večierkom a vítajte domáce akcie. Vidieť všetkých svojich priateľov naraz môže byť milé, ale menšie akcie a stretnutia jednotlivcov vás nenechajú prepadnúť.
- 2Zoberte si staré koníčky. Život v zahraničí môže byť rušný, najmä ak ste cestovali do školy alebo do práce. Návrat domov vám dáva šancu odložiť svoje staré koníčky zo zadného spaľovača a vychutnať si ich novými očami.
- Pokiaľ ide o kreatívne koníčky, ako je maľovanie a písanie, využite svoje skúsenosti v zahraničí na vyskúšanie nových štýlov, metód a tém.
- Pri hrách alebo športe vyhľadajte kultúrne vplyvy, ktoré ste si nikdy predtým nevšimli, napríklad japonské odkazy vo videohrách alebo regionálne rozdiely v športovom vybavení.
Ak chcete kreatívne záľuby, ako je maľovanie a písanie, využite svoje skúsenosti v zahraničí na vyskúšanie nových štýlov, metód a tém. - 3Pripojte sa k klubu alebo skupine. Po takej dlhej dobe je ľahké sa izolovať. Skvelý spôsob, ako tomu zabrániť, je pripojiť sa k miestnemu klubu. Ak ste boli pred odchodom súčasťou skupiny, zistite, kedy bude ďalšie stretnutie, a dajte im vedieť, že prídete. Ak taký potrebujete, vyhľadajte online skupiny založené na konkrétnych záujmoch, ako sú stolové hry alebo knihy.
- V prípade vysokoškolákov nájdete na webe svojho kampusu zoznam klubov a informácie o tom, kedy sa stretnú.
- Ak vám chýba čas v zahraničí, vyhľadajte kluby zamerané na zahraničné umenie alebo kultúru.
- 4Stanovte si nový životný cieľ. Zamyslite sa nad tým, prečo bol váš pobyt v zahraničí taký úžasný. Mohla to byť vyššia alebo pomalšia rýchlosť života, rôzne zvyky alebo skutočnosť, že to bolo niečo nové a vzrušujúce. Vytvorte si s touto mysľou nový, konkrétny cieľ, napríklad absolvujte kurz zahraničných štúdií, napíšte knihu, nájdite si nové zamestnanie alebo ušetrite dostatok peňazí na ďalšie cestovanie. Mať niečo konkrétne, čo si naplánujete, vás bude vzrušovať a angažovať vpred.
- Nehovorte negatívne o svojom domácom živote alebo kultúre. Namiesto vrhania negatívneho svetla na čokoľvek z domova sa zamerajte na to pozitívne.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať gejšou?
