Ako urobiť masáž celého tela?
Najlepším spôsobom, ako si dopriať masáž celého tela, je začať chodidlami a postupovať smerom hore po tele. Pri postupe od nôh k chrbtu striedajte metódy stlačenia a uvoľnenia, miesenie a krúživé pohyby. Požiadajte svojho klienta, aby sa otočil, aby ste mu mohli masírovať ruky, ruky a hlavu. Čítajte ďalej, aby ste pomohli vytvoriť skvelú masážnu atmosféru, a tipy, ako vylepšiť svoju masážnu techniku.
Najlepším spôsobom, ako si dopriať masáž celého tela, je začať chodidlami a postupovať smerom hore po tele.
Poskytnutie masáže celého tela je úžasný spôsob, ako pomôcť človeku zbaviť sa stresu a boľavých svalov. Môže tiež pomôcť dvom ľuďom stať sa dôvernejšími. V tejto príručke sa dozviete, ako vykonávať masáž celého tela.
1. časť z 3: vytvorenie relaxačnej atmosféry
- 1Prehrávajte upokojujúcu hudbu. Prehrávanie upokojujúcej hudby môže prispieť k pokojnej a relaxačnej atmosfére masáže. Jemná klasická hudba alebo zvuky z prírody sú dobrou voľbou.
- Pokiaľ je to možné, pokúste sa zistiť, aký druh hudby má váš partner / klient rád. Pamätajte, že masáž sa týka nich, nie vás, takže by ste sa mali pokúsiť uspokojiť ich chute.
- Nepúšťajte hudbu príliš nahlas, mala by hrať veľmi jemne na pozadí. Malo by to pridať na zážitku, nie ubrať.
- 2Zapáľte nejaké sviečky. Na sviečkach je niečo veľmi uvoľňujúce, takže je dobré zapáliť si pár po miestnosti.
- Ak je to možné, vypnite alebo úplne vypnite svetlá a pracujte iba pri sviečkach. Chcete, aby osoba prijímajúca masáž bola tak uvoľnená, že na konci takmer spí, takže čím je tmavšia, tým lepšie!
- Ak chcete prispieť k celkovému zážitku, použite sviečky s relaxačnými (ale nie silnými) vôňami, ako je levanduľa alebo morský vánok.
- 3Použite masážny olej. Pri masáži je nevyhnutné používať olej. Pomáha vašim rukám ľahko kĺzať po pokožke, takže partnerovi / klientovi nespôsobujete ťahanie, štípanie alebo bolesť.
- Existuje množstvo luxusných (a drahých) olejov zakúpených v obchode, ale akýkoľvek prírodný olej bude v poriadku. Ak máte napríklad v kuchyni slnečnicový alebo hroznový olej, môžete ich použiť na masáž. Jojobový a mandľový olej sú tiež veľmi účinné a majú príjemnú arómu.
- Do masážneho oleja môžete pridať niekoľko kvapiek éterického oleja. Mali by ste používať čisté (prírodné a nefalšované) éterické oleje, nie chemické parfumové oleje. Uvedomte si, že éterické oleje môžu prenikať do krvi, preto vyberajte s rozumom: rozhodnite sa pre relatívne jemné oleje ako levanduľový alebo pomarančový. Mali by ste sa však najskôr poradiť s lekárom, ak je váš partner / klient tehotná alebo má vážne zdravotné ťažkosti.
- Pred nanesením oleja na pokožku partnera / klienta sa pokúste mierne zahriať olej a svoje ruky. Studený olej / ruky nie sú vhodné pre relaxačnú masáž!
- 4Majte po ruke dostatok uterákov. Uistite sa, že máte po ruke dostatok čerstvých a čistých uterákov na použitie počas masáže.
- Najskôr budete musieť povrch, na ktorom pracujete, zakryť uterákmi, aby ste ich chránili pred masážnym olejom (ktorý môže znečistiť).
- Po druhé, pri práci na nich budete potrebovať uteráky, ktoré zakryjú telo vášho partnera / klienta. V ideálnom prípade by ich malo byť vyzliecť až po spodnú bielizeň, aby nechali čo najviac odhalenej pokožky. Potom ich môžete zakryť uterákom, aby ste chránili ich skromnosť a udržali ich v teple pri práci na každej časti tela.
- Po tretie, budete potrebovať ďalšie uteráky, aby ste si počas masáže a po nej zotreli prebytočný olej z rúk.
- 5Zaistite, aby bola miestnosť pohodlná. Je nevyhnutné, aby bola miestnosť pri masáži pohodlná. Ak sa váš partner / klient cíti počas celej masáže nepríjemne, nebude si ju až tak užívať!
- Zaistite, aby mali kdekoľvek pohodlne ležať, napríklad posteľ, mäkký koberec alebo správny masážny stôl. Povrch zakryte mäkkými uterákmi, aby boli čisté a bez oleja.
- Zaistite, aby bola miestnosť pekná a teplá. Pamätajte, že váš partner / klient bude po celú dobu masáže čiastočne vyzlečený, takže nechcete, aby im bola zima. V prípade potreby použite kúrenie.
- Uistite sa, že miestnosť, ktorú používate na masáž, je niekde v súkromí, kde vás nebudú rušiť žiadne iné osoby, deti alebo zvieratá.
ODBORNÝ TIPNajskôr sa uvoľnite. Predtým, ako sa začnete dostávať do správneho priestoru nad hlavou, urobte chvíľu, napríklad tichým sedením jednu alebo dve minúty alebo vykonaním hlbokého dychového cvičenia. Po tomto budete duševne pripravenejší na skvelú masáž.
Čo môžem použiť okrem masážnej postele na masáž celého tela?
2. časť z 3: získanie správnej techniky
- 1Začnite od krku a ramien. Ruku položte na jedno rameno v klasickej masážnej polohe a vymasírujte palce hlboko do svalov ramien. Uchopte prsty, ale nestláčajte ich do kľúčnej kosti, pretože to môže byť bolestivé.
- Keď skončíte s ramenami, použite techniku stlačenia a uvoľnenia na masáž pozdĺž krku až po líniu vlasov. Nezabudnite mať ruky na oboch stranách chrbtice.
- Teraz sa pohybujte a postavte pred hlavu svojho klienta / partnera, takže jeho ramená smerujú k vám. Každou rukou urobte päsť, potom jemne, ale pevne trieť kĺby po vrcholoch ramien, aby ste uvoľnili napätie,
- Ďalej pomocou palcov stlačte a uvoľnite pozdĺž vrcholov ramien a vzadu na krku.
- 2Robte nohy. Začnite masírovať chodidlá chodidiel tak, že si obe ruky omotáte okolo chodidla a pomocou palcov vyvíjate tlak.
- Venujte zvláštnu pozornosť klenbe každého chodidla, pretože táto oblasť má tendenciu hromadiť veľké napätie, ale tiež masírujte pätu a loptu chodidla.
- Keď sa dostanete k prstom na nohách, chyťte ich každý zvlášť a jemne ich potiahnite, čo pomáha uvoľniť napätie.
- Uvedomte si, že nie každý má rád, keď sa ich nohy dotýkajú, a niektorí ľudia sú veľmi štekliví, preto sa opýtajte svojho partnera / klienta skôr, ako sa ich dotknete!
- 3Postupujte hore nohou. Keď skončíte s chodidlami, presuňte sa na zadnú časť nôh. Každej nohe doprajte na začiatok niekoľko dlhých, uvoľňujúcich ťahov, a to od lýtka po stehno.
- Jemne zatlačte oboma rukami a pokožku jemne napnite. Táto technika je známa ako effleurage a je dobrým spôsobom, ako uľahčiť masáž.
- Potom zakryte nohu, na ktorej momentálne nepracujete, uterákom a zamerajte sa na masáž lýtka jednej nohy. Pomocou techniky miesenia (ako je miesenie chleba) lýtkový sval.
- Posuňte sa nahor k stehnu a zopakujte tu techniku miesenia. Potom stlačte pätu ruky do kože a veľmi pomaly ňou prechádzajte po stehne. Vždy by ste sa mali pohybovať v smere srdca.
- Nohu, na ktorej ste práve skončili, zakryte uterákom (aby ste udržali teplo) a masáž opakujte aj na druhú nohu.
- 4Pohybujte sa od dolnej časti po hornú časť chrbta. Vyššie popísanou technikou effleurage vykonajte dlhé, mäkké ťahy, ktoré vedú od hornej časti glutes k spodnej časti krku.
- Dlaň každej ruky položte na obidve strany chrbtice a postupujte nahor, ruky držte navzájom rovnobežne. Keď sa dostanete na hornú časť chrbta, prefúkajte ruky smerom von cez plecia, akoby obrysoval hornú časť srdca.
- Vráťte sa do dolnej časti chrbta a pomocou hnetacieho pohybu prepracujte veľké svaly na oboch stranách chrbtice. Tieto oblasti majú tendenciu budovať veľké napätie, takže tu určite strávte nejaký čas.
- Ďalej sa pomocou techniky „stlačte a uvoľnite“ prepracujte dozadu. To znamená, že pred rýchlym uvoľnením prstov pevne zatlačte do tela chrbta. Keď sa tlak uvoľní, mozog vášho partnera / klienta uvoľní príval príjemných chemikálií.
- Keď sa dostanete do hornej časti chrbta, nechajte svojho partnera / klienta pokrčiť lakte, aby im trčali lopatky. Takto získate lepší prístup k svalu okolo okraja lopatiek, ktorý má tendenciu k nadmernému napätiu a uzlom.
- Ak chcete pracovať na uzloch, stlačte a uvoľnite palcom alebo jedným prstom okolo problémovej oblasti.
- 5Masírujte ruky a paže. Keď ste hotoví s krkom a ramenami, presuňte sa na ruky a pracujte po jednej.
- Držte zápästie partnera / klienta v ľavej ruke, takže celá ich ruka je zdvihnutá z postele. Potom pravou rukou zametajte pozdĺž zadnej časti predlaktia, pozdĺž tricepu a cez rameno, pričom sa vráťte späť na opačnú stranu.
- Teraz prepnite na držanie ich zápästia v pravej ruke, potom ľavú ruku pretiahnite pozdĺž ich predlaktia a bicepsu, potom cez plece a dole na opačnú stranu.
- Položte ruku partnera / klienta späť na posteľ, prstami a palcami jemne premasírujte predlaktia a nadlaktie.
- Ak chcete masírovať ruky, vezmite ich do svojej ruky a malými krúživými pohybmi masírujte dlaň palcami. Potom zoberte postupne každý prst a pomaly kĺzajte od kĺbov k nechtu. Pevne potiahnite každý prst, ale nie tak silno, aby vám praskol!
- 6Koniec s hlavou. Požiadajte svojho klienta / partnera, aby sa otočil, aby ste mohli pracovať na hlave a tvári. Doprajte im chvíľu, ak si potrebujú usporiadať uterák.
- Palcami jemne masírujte hornú časť pokožky hlavy. Pre väčšie potešenie použite nechty, aby sa mierne poškriabali.
- Ďalej vmasírujte záhyby a lalok každého ucha medzi palec a ukazovák. Potom končekmi prstov jemne potiahnite prstom pozdĺž obrysov lícnych kostí, a nie.
- Ruky dajte pod hlavu partnera / klienta a mierne ich zdvihnite z postele. Pomocou prstov nájdite malé priehlbiny, keď sa krk stretne so základňou lebky. Uplatňovať pevnú tlak končekmi prstov, potom uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
- Ruky dajte pod čeľusť a hlavu ťahajte jemne nahor, aby ste natiahli krčné svaly. Teraz prstami jemne zatlačte na stred čela (medzi obočím) a uvoľnite. Opakujte po dobu 30 sekúnd.
- Ďalej končekmi prstov jemne masírujte spánky a pohybujte sa pomalými krúživými pohybmi. Chrámy sú dôležitým bodom akupresúry, takže to pomáha zmierniť napätie.
Poskytnutie masáže celého tela je úžasný spôsob, ako pomôcť človeku zbaviť sa stresu a boľavých svalov.
Časť 3 z 3: Zdokonaľovanie masáže
- 1Pracujte pomaly. Masáž sa nikdy nepokúšajte ponáhľať - pre partnera / klienta by to mal byť luxusný a relaxačný zážitok.
- Venujte čas každej jednotlivej časti tela, venujte jej všetku starostlivosť a pozornosť a udržujte svoje ťahy dlhé, plynulé a pomalé.
- 2Ruky majte vždy v kontakte s pokožkou. Vaše ruky by mali byť v kontakte s pokožkou klienta / partnera po celú dobu masáže - to udržuje dynamiku a nikdy neprerušuje atmosféru relaxácie.
- Aj keď musíte počas masáže chytiť uterák, napiť sa vody alebo viac masážneho oleja, snažte sa neustále držať jednu ruku na pokožke.
- 3Komunikovať. Počas masáže je kľúčová komunikácia. To, čo sa cíti dobre pre vás, sa nemusí cítiť dobre pre druhého človeka, takže je dôležité opýtať sa ich, ako sa cítia, a skutočne vziať na vedomie ich odpovede.
- Spýtajte sa ich, ako sa cíti tlak, kde by chceli, aby ste pracovali a čo ich baví najviac. Snažte sa však hovoriť tichým, upokojujúcim hlasom, aby ste udržali pokojnú atmosféru.
- 4Venujte pozornosť uzlom. Ak má človek, na ktorom pracujete, veľa uzlov v chrbte, je dobré na ňom pracovať a pokúsiť sa ho uvoľniť.
- Nezabudnite sa však najskôr opýtať svojho partnera alebo klienta, pretože niektorí ľudia to považujú za príliš bolestivé a radšej by si nepokazili relaxačnú masáž.
- Uzly sa môžu cítiť ako veľké, kruhové oblasti napätia alebo malé hrčky, ktoré sa takmer podobajú hrášku pod kožou. Pokúste sa dostať priamo na horný uzol, inak by vám mohol vykĺznuť spod prstov.
- Na uzol vyvíjajte čoraz väčší tlak a potom sa palcom alebo prstom pokúste ho vrátiť späť. Možno budete musieť točiť opačným smerom, aby ste to mohli úplne vyriešiť.
- Snažte sa príliš sa nezapájať do žiadnych hlbokých tkanív - najlepšie to nechajte na kvalifikovaných masážnych terapeutov. Držte sa toho, čo je pre vášho partnera / klienta dobré.
- 5Vyhýbajte sa chrbtici a akýmkoľvek kostiam. Nikdy netlačte na chrbticu alebo iné kosti. To bude pre vášho partnera / klienta nepríjemné a nepríjemné a má potenciál spôsobiť viac škody ako úžitku.
- Okrem toho sú to svaly, na ktorých skutočne musíte pracovať, pretože tu sa zhromažďuje najviac napätia. Držte sa svalov a nemôžete pokaziť!
- Mnohokrát vás po masáži niekoho začnú bolieť ruky. Môžete si teda jemne trieť dlane, aby ste si uľavili od bolesti.
- Existujú masérske aplikácie, ktoré vás môžu sprevádzať jednotlivými krokmi procesu masáže; pretože váš smartphone môže sedieť vedľa masážnej oblasti, môže to byť ľahká voľba, ak ste zábudliví. Len pozor, aby ste telefón nezatierali olejmi!
- Ak vás potom bolí chrbát alebo celé telo, pite veľa vody.
- Uistite sa, že okolie nemôže masáž pozorovať - zatiahnite závesy.
- Pred masážou sa nezabudnite pripraviť. Strihajte si nechty, vykúpte sa, aby ste sa uvoľnili, sústreďte sa na nadchádzajúcu masáž a osobu, relaxujte pri joge, mentálnych metódach alebo dýchacích technikách a oblečte si nejaké pohodlné oblečenie.
- Nepoužívajte telefón, pretože akékoľvek upozornenie, zvuk alebo blikanie svetla by mohli rušiť klienta počas jeho relácie.
Ak chcete masírovať ruky, vezmite ich do svojej ruky a malými krúživými pohybmi masírujte dlaň palcami.
- Vyhýbajte sa zadnej časti kolena, je známe ako miesto ohrozenia, pretože sa tam nachádzajú dôležité štruktúry, ktoré nie sú dobre chránené tkanivami alebo svalmi a môžu sa ľahko poškodiť.
- Nemasírujte, ak sa necítite dobre alebo ak máte vy alebo váš partner nejaké zranenie alebo chorobu.
- Nikdy nemasírujte nohy so zlými žilami.
- Nikdy nemasírujte ranu.
- Ak sa chystáte na ďalší pohlavný styk, uvedomte si, že masážny olej bude mať nepriaznivý vplyv na fyzické formy antikoncepcie
- Pri pôsobení tlaku na kríže vždy buďte opatrní. Pamätajte, že neexistujú rebrá, ktoré by chránili vnútorné orgány pred tlakom vašich rúk.
- V niektorých prípadoch môžu masáže zhoršiť zdravotný stav. Osoba by sa mala pred masážou poradiť s lekárom, ak má niektorý z nasledujúcich problémov / stavov:
- Zranenia alebo poškodenia chrbtice, ako napríklad herniovaný disk atď.
- Porucha krvácania alebo užívanie liekov na zriedenie krvi, ako je warfarín
- Hlboká žilová trombóza (krvná zrazenina v hlbokých žilách, zvyčajne v nohách)
- Poškodené cievy
- Oslabené kosti z osteoporózy, nedávnej zlomeniny alebo rakoviny
- Horúčka
- V masírovanej oblasti niektorá z nasledujúcich látok: otvorená alebo hojivá sa rana, nádor, poškodené nervy, infekcia alebo akútny zápal, zápal pri liečbe ožarovaním
- Tehotenstvo
- Rakovina
- Krehká pokožka, napríklad z cukrovky alebo po hojivej jazve
- Problémy so srdcom
- Masážny olej
- Masážna posteľ
- Vyčistite uteráky
- Sviečky
- CD prehrávač
Prečítajte si tiež: Ako nájsť kurzy masáže?
Otázky a odpovede
- Môžem cvičenie nahradiť masážou?Aj keď cvičenie môže byť pre niektorých relaxačné, tieto dva postupy nie sú vo väčšine prípadov zameniteľné. Masáž neprinesie úplne rovnaký druh zdravotných výhod ako pravidelné cvičenie.
- Je možné si dať masáž tela?Je to možné, ale nie je to ľahké. Kúpte si lakrosovú guľu a penový valec a vyhľadajte techniky samo-myofasciálneho uvoľňovania.
- Čo môžem použiť okrem masážnej postele na masáž celého tela?Skúste použiť ktorúkoľvek posteľ, ktorú máte vo svojom dome. Len sa uistite, že nech už použijete akýkoľvek z nich, viete, ako ľahko dosiahnuť na všetky strany tela.
- Môžem masírovať viac ľudí naraz?Najlepšie je masírovať naraz iba jednu osobu. Musíte byť schopní neustále držať svoje ruky na pokožke. Pohyb medzi rôznymi ľuďmi vám bude v tom brániť, rovnako ako pri dvoch ľuďoch súčasne.
- Väčšina ľudí sa pri masáži vyzlieka a používa uteráky?Väčšina ľudí to robí, ale ak je to vám alebo tej druhej osobe nepríjemné, potom nemusíte.
- Je zdravé hlboko masírovať tehotnú ženu?Spravidla by to nespôsobilo nijaké škody, ale pokiaľ máte obavy, je najlepšie poradiť sa vopred s praktickým lekárom.
- Čo sú to uzly? A ako sa nemôžem dotknúť kosti alebo chrbtice?Skutočne vám pomôže nájsť nejaké anatómové diagramy a zmapovať kostru a orgány na sebe alebo na partnerovi. Predtým, ako rozpoznáte abnormality, musíte najskôr vedieť, čo tam má byť.
- Ako často by mal niekto robiť masáž mesačne?Závisí to od človeka. Niekto by si to rád dal raz za mesiac, iný dvakrát alebo trikrát. Spýtajte sa osoby, ktorú masírujete (alebo ktorú chcete masírovať), či má radšej masáž.
- Ako si na to všetko môžem spomenúť?Vytlačte tento článok na papier a uschovajte ho. Pred spustením si ho náhodne prečítajte. Z času na čas si to znova prečítajte, aby ste sa uistili, že stále pracujete správne. Nebude trvať dlho, kým vám to všetko bude druhoradé.
- Je bezpečné absolvovať každý deň masáž tela?Je to bezpečné, ale nezvyčajné. Väčšina by dostávala iba jeden raz za dva týždne alebo raz za mesiac.
Nezodpovedané otázky
- Čo je dôležité pri masáži?
Komentáre (30)
- Premýšľam o otvorení masážneho centra a to mi pomôže získať viac nápadov. Ďakujem.
- Veľmi pekné, podrobné predstavenie správneho spôsobu vykonávania masáže. Veľmi nápomocný!
- Veľmi užitočné, páčilo sa mi to a zdokonaľoval som sa ďalej.
- Robím online kurz aromaterapie. Aj keď mi hovorí masážne techniky a údery, neukazuje mi, ako na to. To bolo nesmierne užitočné.
- Presné, ľahko pochopiteľné a pre začiatočníka správne množstvo informácií.
- Veľmi si vážim tento malý nápad, ktorý je tu zdieľaný, je úžasný. Rád tiež masírujem, ale dozvedel som sa o tom viac a hlboko tu. Vďaka.
- Ya ya. Dobre. Užitočné.
- Je to naozaj užitočné, človek sa cíti dobre a vyváženie tela vás udrží v kondícii.
- Videl som iba krátke demo, ale zdá sa byť veľmi užitočné.
- Veľa som sa naučil. Bolo to všetko v jednom. Mnohokrat dakujem.
- Som taká nadšená, že si to môžem vyskúšať na svojom partnerovi a mojej mame!
- Veľmi užitočný článok, ďakujeme za zdieľanie.
- To mi pomohlo naučiť sa a zdokonaliť svoje masážne schopnosti.
- Veľmi ľahké kroky. Veľmi informatívne a naozaj to funguje.
- Najlepší spôsob vyjadrenia. Tento článok sa mi veľmi páčil.
- Budem sa to učiť naspamäť a budem každý deň robiť mamičke masáž.
- Ďakujem, môj manžel miloval moju masáž. Veľmi relaxačné.
- Nápadné a čo najpodrobnejšie. Naozaj užitočné.
- Úžasné, masíroval som svojho priateľa týmito technikami a on to miloval. Určite to urobím znova!
- Milovali sa prehľadné schémy a vysvetlenia. Som masér a len som prechádzal, ale vaše vysvetlenia boli pre mňa užitočné.
- Ďakujem veľmi pekne, chcem otvoriť tento podnik.
- Týmito technikami som venovala manželovi masáž celého tela a bol spokojný.
- Veľmi jednoduché a ľahké na sledovanie a obrázky s pohybmi pomáhajú vizualizovať, čo robíte. Kvôli hodinovej masáži to tiež poskytuje dobrý návod, kde začať, skončiť a kde tráviť viac času.
- Moja žena ma často žiada, aby som jej v noci dal masáž konkrétnych častí tela. Tento článok bol pre mňa hlbokým a prínosným pre uskutočnenie správnych masážnych vzorov a techník, ktoré pomôžu pri znižovaní napätia.
- Skvelé náradie, len som rád sledoval. Ďakujem.
- Toto je najlepšia masáž tela, akú som sa kedy naučil. Dakujem za prispevok. Chcel by som kúpiť video z tohto článku pre svoju manželku.
- Veľmi zaujímavé. Idem si to vytlačiť a založiť. Pracujem v masážnom salóne priamo z iného odboru. Potreboval som nápad, skôr ako to osobne vyskúšam.
- Celý proces je starostlivo vysvetlený radami, ktoré určite pomôžu.
- Je to neuveriteľne užitočné! Má všetko, čo potrebujem na dokonalú masáž, a každé cvičenie popisuje s mnohými tipmi a podrobnosťami! Ďakujem veľmi pekne!
- Tento článok rozšíril moju myšlienku, ako masírovať, a kroky, ktoré treba podniknúť! Bolo to veľmi užitočné.
