Ako sa naučiť kung -fu sám?
Ak sa chcete kung -fu naučiť sami, začnite tým, že budete pracovať na svojej rovnováhe a flexibilite. Ďalej zvládnite niektoré zo základných kung -fu postojov, ako je konský, mačací a bojový. Potom pracujte na dierovačoch, ako sú úder, horná hrana a háčik. Nakoniec si precvičte blokovanie a kopy, než sa pustíte do práce s boxovacím vrecom a kombinovaním rôznych pohybov. Na internete nájdete bezplatné video inštrukcie, ktoré predvedú pohyby a umožnia vám pokračovať v učení. Ak sa chcete dozvedieť viac o filozofii kung -fu, čítajte ďalej!
Je tu veľa toho, čo sa naučiť kung-fu - povedať si, že sa všetko naučíte, je dosť veľká objednávka.
Kung Fu, tiež známy ako Gong Fu, je staroveké čínske bojové umenie. Ak vás inšpiruje naučiť sa toto umenie, ale v blízkosti nie je žiadna škola, nemôžete si dovoliť hodiny alebo vám to váš rozvrh jednoducho neumožňuje, môžete sa to naučiť sami. Pokiaľ ste odhodlaní a ambiciózni, je to možné. Nebude to ľahké, ale bude to stáť za to.
Časť 1 zo 4: Začíname
- 1Vyčistite časť svojho domu. Pretože budete veľa skákať, kopať, udierať a v zásade trhať všetko, čo je pred vami (alebo vľavo, vpravo alebo za sebou), určte si oblasť domova, kde budete cvičiť kung -fu. Minimálne desať stôp na desať stôp by malo byť veľa.
- Ak nemáte prázdnu miestnosť, ktorú môžete použiť, jednoducho vykloňte roh miestnosti a odstráňte všetky predmety, ktoré nechcete zlomiť alebo ktorými si môžete ublížiť.
- 2Zaobstarajte si boxovacie vrece. Môžete to chvíľu vydržať, ale nakoniec budete chcieť boxovacie vrece. Najprv budete svoje pohyby vykonávať iba vo vzduchu, ale nakoniec budete chcieť mať odpor, a tu vám boxovacie vrece príde vhod.
- Môžete si zavesiť tašku na strop (ak to miestnosť umožňuje) alebo si môžete kúpiť voľne stojacu tašku vo väčšine obchodov so športovým tovarom.
- 3Nájdite inštrukciu. Jednoducho povedané, skutočný učiteľ alebo „sifu“ je najlepší spôsob, ako sa naučiť kung-fu. Ale kung -fu sa môžete naučiť aj sami, ak ste usilovní a vytrvalí. Kúpte si nejaké DVD, prezerajte si niektoré videá online alebo si pozrite webové stránky škôl. Mnohé z nich majú krátke videá, ktoré vám ponúknu ochutnávku z tohto programu a naučia vás pohybovať sa súčasne.
- Najlepšie je nájsť viac ako jeden zdroj. Existuje niekoľko rôznych škôl kung -fu a chcete sa uistiť, že robíte tú, ktorá vás najviac baví. Navyše tam sú niektorí ľudia, ktorí tvrdia, že sú odborníkmi, aj keď v skutočnosti nie sú. Nájdenie viacerých zdrojov vám môže pomôcť zistiť, že to robíte správne.
- 4Najprv vyberte oblasť, na ktorú sa chcete zamerať. Pokiaľ ide o kung -fu, je toho veľa, čo sa môžete naučiť - povedať si, že sa všetko naučíte, je dosť náročné. Keď začínate, zaostrite. Akonáhle získate niekoľko postojov, chcete sa sústrediť na skákanie? Kopanie? Dierovanie?
- Vďaka tomu si môžete ľahko napísať aj plán lekcie. V pondelok, stredu a piatok povedzme budete pracovať na postojoch a kopaniciach. V utorok a vo štvrtok to potom zmiešate so základnými schopnosťami, ako je rovnováha a flexibilita.
Časť 2 zo 4: začiatok základného školenia
- 1Pracujte na rovnováhe a flexibilite. Aby ste udržali postoje v kung -fu, váš zostatok musí byť v špičkovej forme. Aký je dobrý spôsob, ako to zvládnuť? Jóga. Zdá sa, že je to zbytočné a bráni vám skutočne cvičiť, ale to, čo v skutočnosti robí, je nastaviť vás tak, aby ste boli v kung -fu skutočne skvelí.
- A čo sa týka flexibility, každé sedenie by malo začínať rozcvičkou a strečingom. Rozcvička môže byť ľahký beh, niekoľko skákacích zdvihákov a klikov. Potom natiahnite svaly. To vás nielen udrží bez zranení, ale tiež vás urobí flexibilnejšími, zvýši vaše kopy a vaše ohyby budú napätejšie.
- 2Ovládnite niekoľko postojov. Holé kosti kung -fu spočívajú v postojoch. Ak prichádzate zo zlej polohy, nemôžete podať správne pohyby. Tieto prvé tri však nie sú určené na boj - sú určené na tradičné kung -fu a používanie so zbraňami. Ako už bolo povedané, sú neoddeliteľnou súčasťou ideológie kung -fu. Tu je niekoľko postojov, na ktorých môžete zapracovať:
- Postoj koňa. Pokrčte kolená asi o 30 stupňov, rozšírte chodidlá o niečo ďalej od seba, ako je šírka ramien, a za boky držte zovreté päste, dlane nahor. Chrbát majte vystretý, ako keby ste jazdili na koni.
- Predný postoj. Pokrčte kolená a ľavú nohu stiahnite dozadu, akoby ste boli v výpade. Potom vytiahnite pravú päsť pred seba a ľavú päsť držte na hrudi. Vymeňte nohy tak, aby bola ľavá vpredu. Pri tom tiež prepnite päste.
- Cat postoj. Položte pravú nohu mierne za seba a opierajte sa o ňu. Vezmite si ľavú nohu a prsty na nohách sa dotýkajte iba zeme. Držte obe päste, akoby ste boli v pokojnej polohe v boxe, chráňte si tvár. Ak by na vás niekto prišiel, vaša predná noha by mala byť schopná automaticky vystúpiť na obranu.
- Bojový postoj. Ak chcete praktizovať kung -fu proti iným, budete potrebovať bojový postoj. Je to v podstate to isté ako boxerský postoj - jedna noha mierne pred druhou, päste hore, chráni tvár, kolená uvoľnené.
- 3Pracujte na svojom údere. Pokiaľ ide o dierovanie, nezabudnite, že väčšina sily pochádza z vašich bokov. Rovnako ako v boxe, aj kung-fu má vpichy, háky a háky. Poďme diskutovať o všetkých troch.
- Úder. V postoji bojovníka ľavú nohu pred pravou nohou pokrčte v kolenách, otočte bokom k súperovi a vyhoďte ľavú päsť, za ktorou nasleduje pravá. Keď vám vyjde pravá strana, otočte aj pravý bok.
- Hák. Na rozdiel od intuície chcete, aby váš háčik začínal v malom. V postoji bojovníka vezmite pravú nohu za sebou, vezmite pravú päsť, otočte bedro a silne švihnite doľava, čím vytvoríte tvar háčika. Pamätajte si, že sila je vo vašich bokoch.
- Horná hrana. V postoji bojovníka sklopte päsť a zdvihnite ju, ako keby ste mierili na bradu súpera priamo pred vami. Pri každom hornom okraji vždy mierne pokrčte boky, pretože odtiaľ pochádza vaša sila.
- 4Pracujte na svojich blokoch. Váš blok sa bude líšiť v závislosti od toho, čo blokujete. Ale čokoľvek sa na vás chystá, začnite bojovým postojom. V tejto pozícii ste úplne pripravení chrániť svoju tvár a zabrániť tomu, aby boli útoky účinné.
- V prípade úderov, úderov a hákov je blokovanie veľmi podobné boxu. Bez ohľadu na to, ktorá strana je ohrozená, vezmite túto ruku a držte ju ohnutú, zastavte pohyb súpera. Druhou rukou môžete zaútočiť.
- Na kopy a lakte používajte obe ruky. Držte ich ohnuté a pri tvári, ale otočte boky na akúkoľvek stranu, ktorá vám hrozí. To vám zabráni zasiahnuť si vlastnú tvár pri reakcii a je to pre nich bolestivejšie.
- 5Posilnite sa. Kopanie je jedným z najzábavnejších aspektov kung -fu a tiež jedným z najľahších spôsobov, ako vidieť zlepšenie. Tu sú tri základné kopy, s ktorými môžete začať.
- Krokový kop. Postavte sa pred boxovacie vrece. Urobte krok vpred ľavou nohou a potom vnútornou nohou narazte na pravú stranu tašky. Potom prepnite na druhú stranu.
- Dupot kop. Postavte sa pred boxovacie vrece. Urobte krok vpred ľavou nohou a pravú nohu vytiahnite rovno pred seba ohnutú v kolene. Potom ho zacvaknite dopredu, „dupnite“ na tašku a pošlite ho ďalej od vás.
- Bočný kop. Postavte sa v postoji bojovníka, ľavou nohou pred pravou. Presuňte váhu na ľavú nohu, vykloňte nohu do vzduchu a bokom chodidla narazte do boxovacieho vrecka na úrovni ramien. Pokúste sa priniesť nohu, ale zostaňte na zadnej nohe, aby ste si precvičili rovnováhu.
- 6Cvičte kombinácie vo vzduchu a na taške. Keď sa práve chystáte, začnite s pohybmi vo vzduchu. Akonáhle budete konzistentní a budete sa držať pohybu, prepnite na to s boxovacím vrecom. Keď sa začnete unavovať, urobte si prestávku alebo vymeňte to, čo robíte.
- Akonáhle získate skutočnú sebadôveru, skúste si nájsť priateľa, s ktorým by ste sa chceli popasovať. To znamená, že ak máte ochranné pomôcky, ktoré si môžu navzájom nosiť, alebo podložky, ktoré môžete príjemcovi položiť na ruky, zatiaľ čo druhý cvičí údery a kopy.
Ak chcete praktizovať kung -fu proti iným, budete potrebovať bojový postoj.
Časť 3 zo 4: naučenie sa tradičných pohybov
- 1Urobte draka. Tento krok je o zastrašovaní - po celý čas by ste sa mali pozerať na svojho súpera. Takto sa to robí:
- Zaujmite konský postoj, ale nohy trochu rozkročte a pokrčte kolená o niečo hlbšie.
- Vystrčte zápästie ako bodnutie, ale dajte prsty do tvaru pazúra. To by sa použilo na kopanie do vášho súpera.
- Vyjdite zo drepu a urobte bočný kop svojmu súperovi, aby ste mu mierili do žalúdka.
- 2Vyskúšajte hada. V tejto póze sa stiahnete dozadu a zdvihnete hlavu hore, keď štrajkujete, rovnako ako had. Tu je postup:
- Roztiahnite nohy tesne za ľavú a svoju váhu opierajte o zadnú nohu. Kolená majte pokrčené.
- Splošte ruky, akoby ste sa chceli rozrezať cez svojho protivníka. Vystrčte pravú časť pred seba.
- Zablokujte svojho protivníka tým, že ho chytíte za ruku a vyrazíte doňho dupnutím.
- 3Priblížte sa ako leopard. Tento krok je o niečo menej priamy - umožňuje vám v prípade potreby utiecť.
- Zaujmite postoj širokého bojovníka, pričom sa opierajte o zadnú nohu.
- Keď ste pripravení zasiahnuť, vyhoďte svoju váhu dopredu, pokrčte prsty a namiesto zatvorenej pästi zasiahnite súpera dlaňou a hrebeňmi prstov. Musíte to však urobiť veľmi opatrne, inak by ste si mohli ublížiť.
- 4Lietajte ako žeriav. Tento krok je veľmi pasívny. So žeriavom čakáte, kým k vám príde súper. Takto sa to robí:
- Zaujmite postoj mačky, ale s nohami blízko seba. Tým sa „skryje“ vaša noha.
- Zdvihnite ruky do strán a rozptyľujte súpera.
- Keď sa priblíži k vám, zdvihnite prednú nohu, ktorá má na zemi iba prsty na nohách, a začnite svoj obľúbený kop.
- 5Vznášajte sa ako tiger. Tento krok je rýchly, výdatný a efektívny. Postup je nasledovný:
- Zaujmite postoj bojovníka, ale širší. V podstate by ste mali byť v podrepe.
- Ruky dajte pred plecia v tvare pazúra, smerom von.
- Vykonajte kombináciu úder-úder a potom spustite bočný kop na úrovni hrdla.
Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?
Časť 4 zo 4: porozumenie filozofii
- 1Poznajte dve hlavné školy kung-fu. V dňoch, keď necvičíte, si prečítajte časť klasickej literatúry o kung -fu a boji, ako napríklad Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow a Lam Sai Wing. Naučí vás to o dvoch školách kung -fu:
- Shaolin. Toto je najstaršia škola kung -fu. Tento typ je známy „vonkajšími“ pohybmi a postupmi, ktoré posilňujú svaly, väzy a šľachy. Práve na to väčšina ľudí myslí, keď myslia na kung -fu.
- Wu Dung. Táto škola je o niečo novšia a je interpretáciou pôvodného konceptu kung -fu. Je známa svojimi „vnútornými“ pohybmi a postupmi, ktoré posilňujú a manipulujú s čchi alebo životnou silou. Ide skôr o zameranie, zen a vnútornú moc.
- 2Pohyby si predstavte ako zvieratá. Pri mnohých týchto pohyboch je užitočné premýšľať o zvieratách - to je koniec koncov pôvod tohto bojového umenia. Tiež vás to môže správne naladiť a umožní vám využiť svoj potenciál.
- Existuje príbeh, ktorý hovorí, že muž z Nového Zélandu raz vykopal dieru hlbokú 3 metre (0,9 m) a trénoval skákanie do nej a z nej. Postupom času kopal hlbšie a kúsok po kúsku sa zmenil na humanoidného klokana. Na zvieratá by ste mali myslieť nielen vtedy, keď bojujete, ale aj cvičíte.
- 3Meditujte. Japonskí samuraji používali meditáciu na zlepšenie svojich bojových schopností. Verili (a oprávnene), že im to poskytne jasnosť a pomôže im pochopiť, aký bude správny útok. Umožnilo im to vyčistiť myseľ a všetko spomaliť. To isté platí aj dnes. Asi 15 minút meditačného dňa vám môže pomôcť nájsť vnútornú rovnováhu a silu.
- Predstavte si, že by ste mali autonehodu. Kým sa to deje, všetko sa akosi spomaľuje. Toto je stav meditácie. Tento mierový, zenový stav môže byť užitočný v boji, pretože všetko sa spomaľuje, čo vám umožní rýchlejšie reagovať.
- 4Cvičte, cvičte, cvičte. Jediný spôsob, ako sa skutočne dostať do mysle umelca kung -fu, je udržiavať prax. Samotné pohyby sa môžu zdať hlúpe. Môžete sa zdať, že sa nikam nedostanete. Ale ak cvičíte každý deň, meditujete a čítate literatúru, môže sa z toho stať životný štýl, bez ktorého by ste neverili, že ste bez neho niekedy žili.
- Skúste cvičiť vo vzduchu, proti boxovaciemu vrecku a sparing s priateľom. Hľadajte ďalšiu výzvu, keď budete stále lepší a lepší.
- Vždy sa opravte a robte neustále opravy. Skontrolujte svoj zdrojový materiál a uistite sa, že to robíte správne. V opačnom prípade skutočne nerobíte kung -fu.
Ďalej zvládnite niektoré zo základných kung -fu postojov, ako je konský, mačací a bojový.
- Keď bojujete, snažte sa používať nohy rovnako často ako ruky. Uvoľnite plný potenciál svojich končatín.
- Cvičte opakovania každého pohybu, aby ste synchronizovali svoju myseľ a telo, aby boli rýchle a presné.
- Pokúste sa získať knihy, ktoré vám krok za krokom ukážu rôzne pohyby.
- Získajte materiály najvyššej kvality.
- Pamätajte na zlaté pravidlo. Necvičte, kým to nepochopíte správne, cvičte, kým to nepochopíte zle.
- Nespoliehajte sa na pevné polohy a opakujúce sa pohyby; zmiešajte to a buďte kreatívni.
- Choďte do knižnice a požiadajte o knihy o bojových umeniach. Možno nájdete jednu o Kung Fu.
Skúste vyhľadať „návod na kung -fu“ na YouTube, ktorý vám poskytne množstvo inštruktážnych videí, ktoré vám pomôžu naučiť sa.
- Buďte opatrní, keď sa pustíte do akéhokoľvek tréningu. Pred štartom si vždy uvedomte riziká a nebezpečenstvá.
- Nepredvádzaj sa. Ak je vašim hlavným cieľom naučiť sa Kung Fu predvádzať sa druhým, bude lepšie, ak nebudete vôbec trénovať.
- Nezačnite ľuďom ubližovať, keď sa naučíte kung -fu. Kung Fu by sa malo používať iba na sebaobranu.
Otázky a odpovede
- Sú tieto hodiny vhodné pre teenagera?Áno, veľa tínedžerov sa učí kung -fu.
- Môžem sa stať bojovníkom, ak som slabý?To sa dá dosiahnuť zlepšením vašej vytrvalosti a fyzických síl cvičením a množstvom cvičení.
- Ako sa zameriam na súpera?Najprv si vytvorte reflexívne prvky. Pozrite sa priamo do očí súpera. Ak ste dostatočne cvičili reflexný a kung -fu tréning, ostatné urobí vaše telo a myseľ.
- Čo keď niekomu ublížim?Kung Fu používajte iba na bezpečnom mieste, napríklad počas hodín, alebo na sebaobranu. Ak niekomu ublížite, ospravedlňte sa a hľadajte spôsoby, ako sa tomu v budúcnosti vyhnúť.
- Pomôže mi Kung Fu cítiť sa bezpečne okolo mojich spolužiakov?Áno. Ak sa pustíte do boja, budete sa vedieť brániť. Ak sa však okolo svojich spolužiakov necítite bezpečne, zvážte porozprávanie sa s rodičom alebo učiteľom o iných spôsoboch riešenia situácie.
- Čo je to webová stránka s videami, na ktorých sa môžem učiť?Skúste vyhľadať „návod na kung -fu“ na YouTube, ktorý vám poskytne množstvo inštruktážnych videí, ktoré vám pomôžu naučiť sa.
- Ako môžem natiahnuť nohy o 180 stupňov bez toho, aby som si ublížil?Nesnažte sa to najskôr len natiahnuť a dopracovať sa k tomu, môžete si ublížiť. Najprv by ste mali jeden alebo dva týždne robiť strečing a cvičenia a potom sa pomaly snažiť ísť na 180 stupňov, len po troche. Ak sa cítite nepríjemne, urobte si ešte týždeň strečing a skúste to znova.
- Ak sa mi niekto snaží ublížiť, môžem použiť kung -fu na svoju ochranu?Samozrejme. Kung-fu však nie je na vojny, ale na nastolenie mieru. Ak sa vám niekto pokúša ublížiť, môžete sa brániť pomocou kung -fu.
- Mám 30 rokov. Môžem sa naučiť kung -fu?Samozrejme. Cvičiť môže každá veková skupina ľudí, ktorí sú fyzicky v poriadku.
- Má kung -fu iba obranný charakter, alebo majú jeho učenie ďalšie výhody?Kung Fu je skvelá metóda obrany, ale je tiež dobrou praxou, ako sa udržať vo forme a cvičiť.
Komentáre (30)
- Je to dobré, páči sa mi to. Je to presne to, čo potrebujete, žiadne hromadenie informácií, takže je to lepšie.
- Naozaj dobre. Mojím snom je poznať kung-fu.
- Naozaj ma to učí kung -fu. Našiel som obrovskú silu, ktorá je v mojom tele.
- Vždy som sa chcel naučiť kung -fu a toto je najlepší spôsob, ako sa to naučiť!
- Som niekto, koho vždy šikanujú, ale teraz sa teším, ako sa budem brániť.
- Teraz sa môžem cítiť lepšie, keď verím v seba.
- Veľmi, veľmi nápomocní chlapci! Bože, toto bolo plné prehľadu a veľmi to pomôže. Ďakujem.
- Ďakujem za článok a pokračujte v odosielaní. Zbohom a bojuj ďalej.
- Je veľmi užitočné naučiť sa kung -fu.
- Pomáha mi nájsť mier v mojom živote. Práve sa nachádzam v ťažkom období. Budem sa snažiť trénovať každý deň v nádeji, že v sebe nájdem mier. Ďakujem za pomoc ľuďom. Veľa to pre nich znamená. Neustále učte a šírte radosť druhým.
- Veľmi pekné. Toto sa mi veľmi osvedčilo.
- Pomohlo mi to naučiť sa bojovať vo výzve alebo v boji so zlými ľuďmi, ktorí sa ku mne správajú zle.
- Mám rád kung -fu a toto kung -fu mi je milé.
- Páči sa mi, že krok za krokom vysvetľuješ a používaš obrázky.
- Táto stránka mi poskytla všetky informácie o kung -fu. Ďakujem mnohokrát.
- Tvrdá práca znamená, že každý deň musíte cvičiť dve alebo tri hodiny. Vďaka tomu ste veľmi flexibilní a silní.
- Keďže som začiatočník, bolo to skvelé! Ukazuje základy bojových umení a bolo by vhodné urobiť článok pre pokročilejšie štýly.
- Veľká pomoc pre každého, aby si pomohol sám.
- Pomohlo mi to dozvedieť sa viac o Kung Fu.
- Páči sa mi, že to hovorilo o mnohých postojoch!
- Tieto myšlienky sú základné a užitočné pri učení sa kung -fu. Gratulujem.
- Motivácia k prečítaniu tohto článku ma motivovala a idem na to. Ďakujem veľmi pekne tomuto webu.
- Bolo dobré učiť sa kung-fu. Ďakujem!
- Článok mi veľmi pomohol, hlavne pri pohyboch.
- Pomohlo mi to naučiť sa brániť pred nepriateľmi.
- Dobrá rada je učiť sa od úplného začiatku, od najľahšieho až po zlepšenie.
- Pomáha vám sebadôvera v boji s ostatnými.
- Pomohlo mi to pri štúdiu kung -fu.
- Pomáha uvedomiť si náš potenciál a to, kým sme.
- Ďakujem, tento web budem používať väčšinou.
