Ako byť fit ako tínedžer bez nudy?

Pripojte sa k tímu. Športovať je skvelý spôsob, ako byť aktívny, spoznávať priateľov a zabávať sa. Či už hráte za tím svojej školy, alebo hľadáte tímy miestnej komunity online, existuje toľko športov a aktivít, že pravdepodobne nájdete ten, ktorý vás vzrušuje. Oživte tím tímom volejbalu, dotykového futbalu, basketbalu, baseballu alebo softbalu, pozemného hokeja alebo ľadového hokeja, lakrosu, kriketu, roztlieskavania, zápasu, veslovania alebo futbalu. Súťažte alebo sa len zabavte pri tenise, lyžovaní, behaní, gymnastike, plávaní, skateboarde alebo snowboarde. Nájdite si indoor i outdoor šport, ktorý vás baví, aby ste si mohli zahrať v každom ročnom období.

Choďte do prírody. Ak máte radi vonku a máte priestor, vyskúšajte si prácu v záhrade. Prezrite si svoju oblasť pre miestne skupiny, ktoré organizujú aktivity ako kempovanie, turistika, plážové dni a dokonca aj pozorovanie vtákov. Ak žijete v meste, vyberte sa na mestskú pešiu alebo cyklistickú túru do svojej oblasti a preskúmajte svoj domov v úplne novom svetle.

Choďte dlhou cestou. Choďte, korčuľujte alebo jazdite na bicykli namiesto jazdy, kedykoľvek je to možné. Ak pôjdete autobusom, vystúpite kilometer od domu a zvyšok cesty prejdete pešo. Choďte po schodoch namiesto výťahu, ak je k dispozícii. Ak sa budete počas dňa len aktívne pohybovať, pomôže vám to byť vo forme.

Pripojte sa k triede. Vyhľadajte triedy, ktoré vás zaujímajú, vo vašom miestnom YMCA, škole, kostole alebo komunitnom centre. Na mnohých miestach sa vyučujú hodiny bojových umení, tanec, balet, pilates alebo joga. Dokonca aj činnosti, ako je hodiny herectva alebo vstup do zboru, vás dostanú z domu a pohnú sa.

• Ak je niečo, čo by ste chceli robiť, ale nie je tam žiadna hodina, naučte sa to! Existuje mnoho kníh a webových stránok, ktoré učia zručnosti a činnosti. Jóga je napríklad domácou alternatívou k posilňovni. Je úplne možné cvičiť jogu doma podľa kníh alebo internetových stránok, ktoré vám ukazujú techniku.
• Môžete si tiež dať tie praštěné fitness DVD na cvičenie v aeróbnom štýle doma. Je ťažké sa nebaviť, keď nosíte spandex!

Buďte kreatívni! Každý si tam nájde niečo pre seba. Skúste niečo zábavné a odlišné, ako je vodný aerobik, hula hop, skákanie cez švihadlo, horolezectvo, hip hop, brušný tanec alebo derby. Naučiť sa nové zručnosti je úžasný spôsob, ako udržať telo a myseľ aktívny, a je zábavné vytlačiť sa zo zóny pohodlia.

• Využite online zľavy, ako sú Groupon a LivingSocial, ktoré často ponúkajú výhodné ponuky fitness aktivít a tried. Je to zábavný spôsob, ako vyskúšať niečo nové bez toho, aby ste prelomili banku, a aby vaše cvičenia boli vzrušujúce.

Stanoviť ciele. Vykonávanie akejkoľvek činnosti je náročné, ak sa vám to zdá ako fuška, ale skvele sa zabaviť a začať fit začína motiváciou! Zamyslite sa nad tým, čo chcete zo svojej kondície dostať. Vyzerajú dobre? Cítiť sa výborne? Zosilnieť? Spoznávať nových ľudí a zároveň byť aktívny? Poznáte svoj cieľ a urobte ho konkrétnym a realistickým. Napíšte si svoj cieľ a váš mozog bude vedieť, že to naozaj myslíte vážne.

• Napríklad chcete spustiť 5k a na charitu. Stanovte si malé dosiahnuteľné ciele, ako napríklad: „Tento týždeň budem môcť behať tri kilometre tri míle, budúci týždeň dve míle štyri a ďalšie“ a podobne. Ak sa chcete pripojiť k futbalovému tímu svojej školy, stanovte si ciele, ktoré schopnosti a ako cvičiť. vybudovať vytrvalosť až do skúšok.

Zostaňte hydratovaní. Pred cvičením, počas neho a po ňom sa uistite, že pijete dostatok tekutín. Vyhnite sa pitiu sódy a namiesto toho si vyberte nápoje s nízkym obsahom cukru, ako napríklad polievanú šťavu alebo čaj. Nie je to vzrušujúci cieľ, je to skutočne dôležitý cieľ, ako zostať zdravý.

• Na bežný deň by ste mali vypiť aspoň 8 osemgramových pohárov tekutín bez cukru, aby ste zostali hydratovaní, ale budete potrebovať viac, ak v ten deň cvičíte, vonku je naozaj horúco a potíte sa alebo ste chorí.

Zbaľ si obed. Urobte si zdravú zábavu tým, že sa namiesto nákupu jedla v škole postaráte o svoj obed. Pomôcť s nákupom v obchode s potravinami, vybrať si zdravé veci, ktoré máte radi, a pripraviť si obedový plán. Pamätajte si, že váš obed by vám mal pomôcť dosiahnuť cieľ 7-11 porcií ovocia a zeleniny každý deň.

• Vyskúšajte zdravé jedlá ako cestovinový šalát s čerstvou zeleninou, hummus a zeleninu na namáčanie, zábavné ovocie ako krvavé pomaranče a kivi, domáce polievky, ryžové misky s vajíčkom a avokádom, praženicu alebo vegetariánske burrito s čiernymi fazuľami a sladkými zemiakmi. Morčacie panini a čerstvé šaláty vyrobené doma sú tiež skvelou možnosťou. Možnosti sú nekonečné!
• Pomôžte pripraviť aj večeru! Kúpte si kuchársku knihu, ktorá sa vám páči, ktorá podporuje zdravé stravovanie, alebo si vymyslite vlastné kreatívne recepty. Vaša rodina to ocení a vy sa budete radi starať o svoju diétu. Môžete si tiež urobiť niečo navyše a na druhý deň zbaliť zvyšky do školy.

Zacvič si, kamarát. Zapojte priateľa alebo skupinu priateľov do svojich cieľov v oblasti fitness. Cvičenie je spolu zábavnejšie a môžete sa navzájom motivovať, aby ste sa držali cvičebného plánu. Založte športový tím so skupinou alebo si dajte dokopy priateľov a zahrajte si Capture the Flag. Budete aktívnejší, keď s vami niekto počíta, a budete povzbudzovať ostatných, aby sa tiež stali fit!